Musikterapi må være noget nær den mest undervurderede terapeutiske metode, der findes. Altså det der med at høre en sang for at komme i bedre humør – eller for at klare en udfordring. Eller selv synge en sang for den sags skyld.

Hvornår gik du måske sidste gange til lægen, og fik udskrevet en musikliste på recept? Eller fik ordre om at gå hjem og skrive en sang. Nå, det er selvfølgelig også svært at ordinere musik til andre. Det er så individuelt, hvad vi lige forbinder med en sang. Måske minder “Time of my Life” fra Dirty Dancing dig om liv og glade teenageforelskelser, eller måske minder den dig bare om de mest rædselsfulde teenageår henslæbt på tragisk vis, fordi din udkårne var kæreste med klassens populære pige – som ikke var dig.

Shake it Off. Perfekt til når du får uberettiget kritik online såvel som offline.

Shake it Off. Perfekt til når du får uberettiget kritik online såvel som offline.

Nu er det ikke fordi musikterapi ikke findes her i landet. På Aalborg Universitet forskes der på livet løs i musikterapi. De har endda en musikterapiklinik (det er det jeg siger, Aalborg er simpelthen helt fremme i skoene). De har allerede forskning, der peger på at musikterapi i form af klassisk musik afhjælper stress, depression og smerter og får sygemeldte til hurtigere at komme i arbejde. Og de samarbejder med psykiatrien, børneområdet og ældreområdet.

Men – uden helt at have styr på, hvad de ellers har gang i i Ålborg, så er den type musikterapi,du får her i indlægget, nok lidt anderledes end deres.

Det du får her er musik, du kan bruge, når små og store kriser rammer. På indersiden eller ydersiden af dit liv.

Musikken kan bruges:

  • Når du lige er blevet fyret
  • Når du ikke kan overskue opvasken
  • Når ægteskabet knirker alvorligt eller er gået i stykker
  • Når din cykel punkterer
  • Når din økonomi sejler
  • Når dine børn driver dig til vanvid
  • Du har mistet overblikket
  • Når din chef giver dig en hadeopgave
  • Du bliver overvældet af angst
  • Når der er en flue i din suppe
  • Du er ramt af depression
  • Når du taber i skak
  • Du gennemlever sorg
  • Når du er ved at gå kold på spinningcyklen
  • Når familielivet hænger dig langt ud af halsen
Survivor. Altid god, når man lige har en høne at plukke med indre eller ydre udfordringer.

Survivor. Altid god, når man lige skal sikre sig, at en given indre eller ydre udfordring forstår, at man ikke har tænkt sig at give op.

Jeg ved godt, ovennævnte liste indeholder rimeligt forskelligartede udfordringer. Pointen er, at den musikliste, jeg har lavet til dig her vil hjælpe dig med at sige:

“Hvad der end skal til, så jeg skal jeg  %#*! nok komme igennem det. Det får mig ikke ned med nakken. Jeg skal nok klare det. Og nu spiller jeg lige en sang, der hjælper mig med at klare skærene”

Jeg siger ikke, at man bare altid skal knokle på og “klare” ting. Hvis du har læst bare en smule af, hvad jeg ellers skriver ved du, at jeg er helt og aldeles overbevist om, at accept som regel er første skridt uanset hvad problemet er. Når det så er sagt, så er det lige så vigtigt ikke at lade sig besejre af livets små og store udfordringer. Det er vel dybest set det, jeg beskæftiger mig med som psykolog med speciale i stress – især alvorlig stress eller kronisk stress, der ikke bare lige forsvinder fordi man mediterer i 10 minutter. De fleste af de strategier, jeg arbejder med er sådan lidt mere….psykologfaglige eller endda åndelige.

You Don't Own Me. Udover at være et fantastisk nummer, så bruger jeg det personligt til at sætte min angst på plads

You Don’t Own Me. Udover at være et fantastisk nummer, så bruger jeg det personligt til at sætte min angst på plads

Men i dag står den altså på musikterapi.

Selvom det er svært lige at ramme, hvordan andre har det med en sang, så har jeg alligevel tænkt mig at gøre forsøget. Vi kan simpelthen ikke have, at en eller anden googler “Musikterapi for kriseramte” og der ikke dukker noget ordentligt op. Og ja, jeg har prøvet. Der dukker et par specialer op samt en artikel fra fagbladet Sygeplejersken om svært syge og døende patienter . Jeg siger ikke, der er noget i vejen med specialer eller artikler om døende mennesker. Jeg siger bare, at det ikke er en hjælp, hvis man er kriseramt og har brug for hjælp NU.

Og der er faktisk ikke noget som musik, der kan ændre en stemning på et øjeblik.

One Hand in My Pocket. Alanis Morisettes

One Hand in My Pocket. Jagged Little Pill, Alanis Morisettes megahitalbum var min første og eneste cd i meget lang tid, da jeg gik i 9. klasse. Jeg elsker det stadig.

I min ikke særligt omfattende research på emnet musikterapi nåede jeg lige at opfange, at der åbenbart er noget, der hedder “receptiv” musikterapi og “aktiv” musikterapi. Receptiv er der, hvor man modtager musikken (bedre kendt som at lytte til musik) og aktiv musikterapi er der, hvor man selv laver musik eller synger. Jeg er kæmpe tilhænger af begge dele. Jeg har sunget i kor, og jeg kan skrive under på at få ting virker så effektivt mod dårligt humør som at synge. Fællessang på recept bliver måske en realitet, når de når lidt videre deroppe i Aalborg.

Nå, men idag har vi altså gang i intet mindre end receptiv musik for kriseramte. Det eneste, du skal gøre er at oprette en spilleliste med numrene, jeg nævner herunder og så ellers lytte til den. Hvis du danser eller synger til er jeg sikker på, at det virker ekstra godt!

Så hvordan har jeg valgt denne liste af fantastiske numre, der vil give dig styrke, gåpåmod og kampgejst? Det har jeg ganske enkelt ved i første omgang at vælge de sange ud, jeg selv lytter til, når jeg har brug for musikterapi. Og for lige at udvide dette indlægs appel en lille smule til folk, der ikke lige deler min musiksmag, har jeg også spurgt min mand, hvad han bruger som musikterapi, når der er en udfordring, der skal klares. (Pssst. Hr. Sølvsteins sange starter ved nr 19. Man bemærker nok et vist skift i genre!).

Sidst men ikke mindst har mine læsere bidraget med en række numre. Jeg har simpelthen crowdsourcet lidt musik, så listen kunne blive lidt mere alsidig. Tusind tak for det til dem, der er kommet med forslag!

Light of a Clear Blue Morning. Dolly Parton bliver man i det hele taget i godt humør af

Light of a Clear Blue Morning. Dolly Parton bliver man i det hele taget i godt humør af!

Det er der kommet denne skønne spilleliste ud af – håber du kan li’ den.

Efter listen er der er link der tager dig direkte til Playlisten til Apple Music, som er min musiktjeneste, med de første 30 numre. (Beklager til alle dem, der ikke har Apple Music. De har en gratis prøveperiode, du evt. kan hoppe på.)

  1. Shake It Off. Taylor Swift
  2. Survivor. Destiny’s Child
  3. There’s Hope. India Arie
  4. You Don’t Own Me. Grace
  5. Ligth of a Clear Blue morning. Dolly Parton
  6. Hand in My Pocket. Alanis Morisette
  7. Here Comes the Sun. The Beatles
  8. Trøllabundin. Eivør
  9. Ray of Ligth. Madonna
  10. Sweet Surrender. Sarah Mclachlan
  11. Take Me to Church. Hozier
  12. Perhaps Love. John Denver, Placido Domingo & Lee Holdridge
  13. Halleluja. Jeff Buckley
  14. The Heart of the Matter. India Arie
  15. Fuck You. Lilly Allen
  16. You Can Do Anything. Carole King
  17. Girl on Fire. Alicia Keys
  18. Yo’ve Got a Friend. Carole King
  19. Starligth. Muse
  20. Cape of Our hero. Volbeat
  21. You Give Love a Bad Name. Bon Jovi
  22. Mighty Wings. Cheap Trick
  23. Larger Than Life. Backstreet Boys
  24. Turn the Ligths Off. Kato
  25. Learning to Live. Beth Heart
  26. Me and My Broken Heart. Rixton
  27. When We Stand Together. Nickelback
  28. Hall of Fame. The Script
  29. Cant Change Me. Chris Cornell
  30. Sex on Fire. Kings of Leon
  31. Kashmir: Bring back Superman
  32. Cranberries: Zombie
  33. Dixie Chicks: Landslide
  34. Love Shop: En Nat Bliver det Sommer
  35. REM: Everybody Hurts
  36. U2: Pride
  37. Rasmus Seebach: Øde Ø
  38. Abba: Thank You for the Music
  39. Mads Langer: Elephant
  40. Tina Dickov: Count to Ten
  41. Enya: Adiemus
  42. Counting Crows: Mr. Jones
  43. Robbie Williams: Love my Life
  44. Robbie Williams: Strong
  45. 4 Non Blondes: What’s Up

Her er linket til spillelisten i Apple Music

 

Alt det bedste herfra

birgitte-underskrift-blog

Hej, må jeg sende dig noget?

Få listen "20 perfekte gaver til en stressramt" og bliv seriøst inspireret af Birgittes tirsdagsmail

Tak for tilmeldingen - du har fået en mail!