Træt af at sidde fast i stress?

Find din ro

Deltag i mit 8-ugers forløb mod stress og find ro, fokus og glæde i din hverdag. Du kan følge med i dit eget tempo – og der er 2 ugers tilfredshedsgaranti.

Næste hold begynder februar 2023.

Pris: 2975 kr. som kan betales i 1 eller 3 rater

Jeg fik faktisk mere ro i søvnen fra første dag!

Grete deltager på RO, foråret 2022

Jeg anbefaler RO til alle, der savner ro, glæde og overskud i hverdagen. Dette forløb giver virkelig en noget at tænke over – og det virker!

Annelise deltager på RO, foråret 2022

Dejligt med så mange facts i videoerne. Og at der er videnskabeligt belæg for øvelserne og teorierne er meget vigtigt for mig.

Sofie deltager på RO, foråret 2022

Tusind tak for RO. Modulerne, øvelserne og livesessionerne har hjulpet mig – og vil fremover hjælpe mig til at fortsætte min livsrejse med mest mulig accept, ro og nærvær. Jeg har fået alle forventninger indfriet og meget mere til.

Kristina deltager på RO, foråret 2022

Jeg er blevet mere nærværende i nuet, blevet bedre til at holde pauser og jeg er mere i balance.

Allan deltager på RO, foråret 2022

Med RO kan jeg mærke, at jeg bliver mere og mere nærværende. At åndedrætsøvelser virker for mig. At selvkærlighed er tilladt for mig. Alt i alt kan jeg mærke i min krop, at jeg nærmer mig at genfinde indre ro. Det er jeg virkelig taknemmelig for.

Sara deltager på RO, foråret 2022

Forløbet indeholder en tilfredshedsgaranti

Jeg vil gerne have tilfredse deltagere. Derfor har du de to første uger til at vurdere, om forløbet lever op til dine forventinger, og hvis ikke, får du alle pengene tilbage.

Træt af at…

…føle, at du altid har travlt men ikke når det vigtige?

…være udmattet, fordi du aldrig får hvilet ordentligt?

…føle dig konstant stresset og overvældet?

skamme dig over dig selv og føle, at du ikke er god nok?

…have konstant tankemylder og svært ved at sove?

…føle dig angst eller deprimeret og opgivende?

…føle at dit selvværd og din selvtillid er i bund?

være sygemeldt med stress eller være bange for at blive det?

…være plaget af bekymringer om fremtiden?

Stress kan slå dig ud af kurs

Måske er du slået ud af kurs lige nu. Det kan være svært selv at finde vejen tilbage til trivsel. Du tænker måske, at du burde være bedre til at håndtere stress. Være mere nærværende. Få bedre vaner. Blive bedre til at sige fra.

Sandheden er dog, at mange mennesker i Danmark kæmper med stress. Det er blevet normalt at være stresset, men du behøver ikke være fanget i stress for evigt.

Det virker enkelt, hvad du “burde” gøre, men det er ikke så nemt i praksis. Det er nemt at bebrejde dig selv, men det er ikke dig, der er noget i vejen med. Der er gode grunde til, at vi sidder fast i stress. Her er de 5 vigtigste.

5 grunde til at du hænger fast i stress

  1. Mangel på reelle pauser og dyb ro i krop og sind, så du kan genvinde energien både i dagligdagen og når der sker noget ekstra belastende.
  2. En indre dialog præget af selvkritik og selvbebrejdelser. Dit “indre arbejdsmiljø” kan stresse og udmatte dig helt enormt.
  3. Mangel på indblik i årsager til stress. Når vi ikke kan se de dybere årsager til stress, forsøger vi os med kortsigtede løsninger og mister perspektivet.
  4. Det er svært at ændre vaner og mønstre. Ellers ville alle gøre det. Når vi lærer, hvad der egentligt skal til, bliver det nemmere at tage første skridt.
  5. Overbevisninger. De fleste af os har en række indgroede overbevisinger om stress og vores egen evne til at kunne leve et liv med ro, der skal frem i lyset og ændres.

Forestil dig et liv med mere ro…

Giv dig selv et øjeblik til at forestille dig det liv, du længes efter.

Måske ser du en hverdag for dig, hvor du…

  • Vågner med ro og klarhed i sindet og god energi i kroppen.
  • Holder gode pauser, der giver dig ro og fornyet energi.
  • Ved hvad du skal gøre for at finde ro, når du bliver slået ud af kurs.
  • Har en indre dialog, der støtter dig i stedet for en indre stemme, der stresser og kritiserer.
  • Er fokuseret og god til at prioritere, hvad du vælger at bruge din tid og energi på.
  • Siger fra og sætter grænser på en tydelig og ordentlig måde uden dårlig samvittighed.
  • Ser frem til en aften, hvor du slapper af, og sover godt om natten.

Sådan en hverdag er ikke en umulig drøm. Du kan få mere ro, glæde og nærvær ind i din dag, uanset hvem du er, og hvordan dit liv ser ud lige nu. Det er ikke indviklet, men det kræver, at du gør noget andet, end du plejer.

Hvis du ønsker forandring, er du kommet til det rette sted. Lad mig introducere dig til forløbet, der vil hjælpe dig med at slippe fri af stressfælden

RO er et 8 ugers onlinebaseret forløb, du kan tage i dit eget tempo, og som giver dig alt det, du har brug for til at blive fri af stress, finde din ro og genvinde kontrollen over din tid, dit sind og dit liv.

På forløbet bliver du guidet hele vejen af autoriseret psykolog Birgitte Sølvstein. Du får hjælp til selvhjælp fra en psykolog, der har været der selv.

Et onlinebaseret forløb er fleksibelt og optimalt til at guide dig dag for dag. Du får hjælp til at integrere værktøjer og nye måder at tænke på i din hverdag, der vil lede dig i retning af mere ro og glæde.

Det handler om at genskabe kontakten til dig selv. RO er en guidet rejse, hvor du får hjælp til at åbne døren ind til et rum, du allerede har indeni, hvor der er stilhed, klarhed, hvile og ro.

Klik her og få overblik over forløbet – uge for uge >>

Forløbet gør dig i stand til at:

Genfinde ro i krop og sind, når du har mistet den

Du lærer at genfinde ro og fokus og hvordan, du genopbygger ressourcer i krop og sind, når du har været stresset i lang tid.

Holde fast i enkle vaner, der styrker din mentale sundhed

Du lærer hemmeligheden bag holdbar selvdisciplin og implementerer daglige mikrovaner, der skaber ro og styrke over tid.

Handle i overensstemmelse med dine prioriteter og at sige nej og sætte grænser

Du lærer at prioritere det vigtige og give slip på resten. Du får tid og energi tilbage, når du kan sætte grænser uden dårlig samvittighed.

Sove bedre og få langt mere nærvær, glæde og energi

Når du nedbringer stress i krop og sind, betyder det, at du sover bedre, og det giver dig mere klarhed, nærvær og spontan glæde hver dag.

Droppe selvkritik og have det godt med dig selv

Din indre dialog er afgørende for dit velbefindende. Du lærer, hvordan du bakker dig selv op indeni med ægte selvomsorg.

Føle at du har tid nok til både at være effektiv og finde dyb ro – hver dag

Travlhed og en følelse af tidsmangel er en fælde. Du lærer at være aktiv og fokuseret uden at overanstrenge dig.

Her er, hvad “RO” går ud på i korte træk:

  • 8 inspirerende uger med moduler, der består af korte videolektioner samt praktiske øvelser.
  • Et overskueligt og fleksibelt forløb, som du kan følge i dit eget tempo. Alt materialet er dit til evigt eje.
  • Øvelser og viden, der er hentet fra en bred vifte af veldokumenterede metoder. Du vil opleve en helhedsorienteret tilgang, der medtænker både krop, sind og sjæl.
  • Et forløb for virkelige mennesker med virkelige liv og reelle udfordringer. Livet kan være svært og rodet, og vi mennesker er uperfekte og gør uhensigtsmæssige ting.
  • Mulighed for at stille spørgsmål undervejs både til Birgitte personligt og på fælles livesessioner.
  • Du kan deltage anonymt, da vi ikke bruger sociale medier.
  • ALT hvad du skal bruge samlet på ét overskueligt sted.
Har du spørgsmål til RO? Klik her og se de oftest stillede spørgsmål >>

Forløbet består af disse elementer:

Videolektioner

Arbejdsark

Meditationer

Bevægelse

Afspænding

+

Komplet mind/body bibliotek
med øvelser til krop og sind

Livesessioner med
Birgitte Sølvstein

Adgang til personlig assistance

RO passer perfekt til dig, der…

  • Har kæmpet med stress længe og er træt af at sidde fast
  • Er sygemeldt med stress eller er lige på kanten
  • Er klar til forandring og parat til at investere tid i dit eget psykologiske og fysiske helbred
  • Også lider af angst, depression eller andre psykologiske problemer
  • Er belastet pga. dit arbejde eller noget andet som en livskrise eller pårørende, der kræver meget.

Kontakt mig på kontakt@soelvstein.dk eller tlf. 51 94 28 67 eller skriv en mail til kontakt@soelvstein.dk, hvis du er i tvivl, om forløbet er det rette for dig

Særligt om mind/body biblioteket, som du får adgang til med det samme, når du tilmelder dig!

Mind/body biblioteket er en omfattende samling af øvelser, der er designet til at skabe ro i nervesystemet og dermed i krop og sind.

Meditationer

Bevægelse

Afspændinger

De praktiske øvelser er kernen I RO. Du lærer at integrere dem i din hverdag og i særlige situationer alt efter dit behov og har dem lige ved hånden via en app.

Du beholder evig adgang til biblioteket (og alt andet materiale i forløbet), og det udbygges løbende. Her er et lille udsnit af, hvad du finder i mind/body biblioteket.

Beroligende åndedræt

Genopret dit fokus

Meditation på kærlig venlighed

Dit fremtidsselv

Vær med svære følelser

Aftenro

Gåtursmeditation

Dybdeafspænding

Heling af nervesystemet

Lejrbålet – dybdeafspænding

Yoga og qi gong-videoer

Tusind tak for mind/body biblioteket i RO. Jeg er allerede gået ombord i meditationer, afspændinger og i dag også yoga, og det er helt faktastisk. Jeg føler, jeg er kommet til rette sted og de rette hænder og får hjælp til at få mere ro her i min stress-sygemelding. Tak for det. Og dejligt, at jeg også beholder adgangen til biblioteket efter forløbet – jeg tror, jeg kommer til at bruge det RIGTIG meget.

Sonja

Da jeg selv blev ramt af alvorlig stress

Mit navn er Birgitte Sølvstein, og jeg er autoriseret psykolog og har en bred erfaring med stress. Først fra ansættelser i kommuner, i den private sektor samt i privat praksis. Siden 2015 har jeg haft kontakt til flere tusinde stressramte gennem min praksis, mine onlineforløb, mit nyhedsbrev og min podcast.

Min største lektion i, hvad der egentligt skal til for at komme sig over stress, fik jeg dog, da jeg selv blev alvorligt ramt af stress og angst i 2014. Jeg var sygemeldt i lang tid. Mit læs væltede, fordi jeg skulle håndtere mit barns kroniske sygdom og samtidig arbejdede. En dag (hvor jeg ellers lige stod og underviste en flok mennesker) sagde min krop stop med store bogstaver.

Jeg opdagede, at det ikke er så nemt at komme sig over alvorlig stress. Jeg blev klogere som menneske og som psykolog. Jeg fik en dybere forståelse for, hvad der skal til, når man skal bringe ro og styrke tilbage i krop og sind. Og hvad der skal til for at bevare ro og trivsel, når livet bliver ved med at byde på udfordringer. Som livet jo gør.

Det motiverede mig til at skabe et lettilgængeligt og inspirerende forløb, hvor jeg giver al min erfaring videre og støtter dig på daglig basis. Og det forløb kalder jeg: RO.

Måske kender du Birgitte Sølvstein fra…

…hendes populære podcast “Psykologen i Øret”, som tusindvis af danskere lytter til hver uge eller fra andre landsdækkende medier.

Her er, hvad deltagere på tidligere stressforløb siger om, hvad de har fået ud af at deltage

Jeg er taknemmelig over at få SÅ meget for SÅ lidt

I månederne op til, at RO skulle starte, var jeg ivrig lytter af din podcast. Du var nærmest blevet min vandremakker, når jeg gik tur i skoven 🙂 Derfor var jeg ikke i tvivl om, at jeg skulle med på kurset, og hold da op hvor har jeg lært meget.

Det har været fantastisk at arbejde med mig selv og min ro kontinuerligt over 8 uger. Dét, at jeg har arbejdet med yoga og meditation undervejs, har givet mig mere plads til at få nogle dybe erkendelser om mig selv i forbindelse med øvelserne i arbejdsarkene. Erkendelse som jeg ellers kun har oplevet i intens 1:1 terapi tidligere.

Fra hjertet… tak! Tak fordi du har lært mig at prioritere de selvkærlige handlinger fra morgenstunden og ikke udskyde dem, til jeg er for træt. Tak fordi du har lært mig selv at tage ansvar for, hvordan mine uger, dage og minutter skal bruges. Og tak fordi du har lært mig at fastholde mine sunde grænser – også når andre ikke reagerer sundt på dem.

Bare af Hjertet TAK, kære Birgitte! Jeg føler virkelig, du har været med mig hele vejen på kurset. Jeg har ikke mødt dig, men du er blevet en meget vigtig person i mit liv alligevel 😉 Jeg er taknemmelig over at få SÅ meget for SÅ lidt.

RO er i mine øjne relevant for mange flere, end dem med decideret stress. Alle der taler om travlhed og hamsterhjul eller bliver viklet ind i drama over for familie eller arbejde kan virkelig få gavn af det.

Clara deltager på RO foråret 2022

Jeg har fået en tro på, at også jeg fortjener at finde ro og balance

Efter at have deltaget på RO kurset har jeg indset, at det er muligt at finde indre ro ved at praktisere øvelser. Jeg har fået en tro på, at også jeg fortjener at finde ro og balance.

Med RO kan jeg mærke, at jeg bliver mere og mere nærværende. At åndedrætsøvelser virker for mig. At selvkærlighed er tilladt for mig. Alt i alt kan jeg mærke i min krop, at jeg nærmer mig at genfinde indre ro. Det er jeg virkelig taknemmelig for.

Jeg er så glad for, at jeg har evig adgang til materialet fra RO. Så kan jeg vende tilbage og se livesessionerne på replay, øve når jeg har behov for det og gennemgå sessionerne, når jeg er mest motiveret. Det er dejligt, at jeg frit kan vælge, hvad der virker for mig uden at føle mig dum eller forkert.

Qi gong videoerne er dejlige at have til rådighed. De står på min to-do-liste, og jeg vil helt sikkert bruge dem i fremtiden. Til en start har jeg prioriteret åndedræt, nærvær og mange pauser først.

Taknemmelighed til dig Birgitte for at skabe RO kurset og tilbyde det til os andre med stress, angst og depression. Det mangler i det offentlige sundhedsvæsen.

Sara deltager på RO foråret 2022

Jeg bliver aldrig den gamle arbejdshest igen

Den dag RO blev igangsat, blev jeg sygemeldt. Jeg havde det så dårligt, da jeg tilmeldte mig, at jeg ville gøre hvad som helst for at få det godt. Jeg havde undersøgt mange andre stressforløb, men RO virkede mest tiltalende. I dag er jeg så taknemmelig for, at jeg er blevet “holdt i hånden” af netop dig på min rejse mod indre ro.

Her 8 uger efter er jeg begyndt at sove godt om natten uden sitren og rysten. Undervejs har jeg fået så meget viden, som har gjort mig i stand til at forstå, hvad der skulle/skal gøres for, at jeg igen kan få det godt. Det har været en rørende proces, og jeg føler lidt, at jeg er ved at finde mig selv på ny. Jeg bliver aldrig den gamle arbejdshest igen.

En af de største aha-oplevelser for mig var, da jeg prøvede humlebi-åndedrættet for at komme af med min uro i kroppen. Jeg havde pludselig total ro i kroppen, og jeg kan huske, hvordan tårerne løb ned ad kinderne på mig. Den ro var så befriende og gjorde, at jeg har arbejdet meget med bevægelse og kroppen for at skabe ro.

Birgitte er professionel, og hendes måde at formidle på er meget jordnær. Det tiltalte mig virkelig, og livesessionerne og telefonsamtalen var guld værd. Det var helt perfekt.

RO har gjort en kæmpe forskel for mig, og jeg anbefaler det på det varmeste til alle! Forløbet har givet mig redskaber og sunde vaner – og ikke mindst følelsen af ikke at være alene. Tak for et vanvittig givende forløb. Jeg har lært så meget om mig selv.

Malene deltager på RO foråret 2022

Især meditationerne og afspændingen havde en stor effekt på mig

Efter at have deltaget på RO har jeg fundet større ro og nærvær. Mit selvværd er blevet stærkere, og jeg har fået en bevidsthed om, at jeg kan finde roen i mig selv – og et overskud til at prioritere min ro.

Før levede jeg efter devisen, at jeg skulle distrahere mig selv fra mine tanker og følelser, og det havde den triste konsekvens, at jeg slet ikke kunne mærke mig selv og endte i handlingslammelse og til sidst stress. Jeg forsøger nu i stedet at rumme og acceptere mine tanker og følelser, og det gør, at jeg i højere grad kan mærke mig selv og finde ro. Tidligere ville jeg have givet op og blot fortsat i uroen, men det gør jeg ikke længere. Nu accepterer jeg uroen og tillader mig selv at bruge tid på at finde roen igen.

Jeg var i tvivl om, hvorvidt et online forløb virkelig kunne skabe så stor en forandring. Men min tvivl er blevet gjort til skamme. RO har virkelig oversteget mine forventninger. Jeg har gået til både psykolog og psykoterapeut gennem tiden, og aldrig har noget skabt så stor effekt. Det skal dog siges, at jeg også har psykologtimer ved siden af. Men det er er i sandhed RO, der har gjort mig i stand til at ændre på uhensigtsmæssige mønstre/vaner.

Især meditationerne og afspændingen havde en stor effekt på mig. Jeg synes også, qi gong videoerne var gode, og jeg oplevede større ro og energi efterfølgende. Livesessionerne gav mig også meget. Det var så rart at mærke, at der også sidder andre derude, som har lignende problemstillinger, som jeg selv har. Og så var det rart at se og mærke dig, Birgitte. At det var den samme Birgitte, som jeg også har mødt i videoerne – ægte og nede på jorden.

Jeg tror på, at hvis du får den viden og den erfaring, som RO giver dig, så er du i stand til at fange stress i opløbet. Derfor vil jeg anbefale RO til alle og ikke kun dem, der er røget i stressfælden. Alle som på den ene eller anden måde har brug for at finde ro og nærvær burde deltage – og det tror jeg, de fleste af os i dette resultatskabende samfund har brug for.

Tak, Birgitte. Dit forløb har haft så stor betydning for, at jeg har det langt bedre, end da jeg startede. Der er stadig lidt vej igen, inden jeg føler mig klar til at begynde at arbejde, men også dét forsøger jeg at hvile i – takket være forløbet her. TAK <3

Louise deltager på RO foråret 2022

Jeg har lært, hvor stor effekt god vejrtrækning har på krop og psyke

Har du været blæst omkuld af stress, og er du på vej tilbage til hverdagen, så er RO en rigtig god hjælp. Både til hvordan du kan reflektere over, hvad du har været igennem, og også hvordan du via refleksion og justering af vaner kan vende tilbage med nye redskaber i bagagen.

RO har hjulpet mig til at få taget hul på udfordringen med at få en bedre kontakt til min krop og al den stress, jeg har i kroppen. Jeg har lært, hvor stor effekt god vejrtrækning har på krop og psyke. Det har desuden været en positiv forandring, at jeg nu har oplevet, at meditation kan have en positiv effekt ved fysiske smerter (spændingshovedpine).

Forløbet har også gjort mig bevidst om vigtigheden af, hvordan min dag begynder og afrundes. Jeg forsøger nu via mikrovaner at implementere nogle forandringer for disse tidspunkter på min dag.

Det var lidt grænseoverskridende for mig, da jeg gjorde brug af telefontiden, men jeg var glad for at jeg gjorde det. Det har været en god støtte at vide, at muligheden for personlig kontakt var til stede, hvis man sad helt fast i en øvelse eller refleksion.

TAK for et godt forløb. Jeg satte stor pris på den gode struktur, og materialet er virkelig gennemarbejdet.

Morten deltager på RO foråret 2022

Kan tilpasses din hverdag, hvad end du arbejder eller er sygemeldt

Du kan følge RO, så det passer ind i din hverdag, som den ser ud lige. For eksempel:

  • Hvis du er hårdt ramt af stress og ikke kan overskue at forholde dig til ret meget, kan du følge det enkle “fokusspor”.
  • Hvis du arbejder og har en travl hverdag, kan du passe øvelser og lektioner ind i weekender eller hverdagen. Du får hjælp til planlægning og til at holde fast.
  • Hvis du har god tid og vil og kan, er der mulighed for at bruge tid på forløbet og fordybe dig i moduler med lektioner, øvelser og ekstramateriale.

Så lang tid skal du regne med at bruge på forløbet

Du skal som udgangspunkt beregne omkring 3 timer pr. uge. Evt. lidt mere i begyndelsen og mindre senere. Der er dog meget stor elastik i, hvor meget tid, du kan bruge på forløbet.

Du får hjælp til at lægge en realistisk og holdbar plan, så du kan gennemføre forløbet og holde fast og i sidste ende opnå den forandring, du ønsker. Du kan tage forløbet i dit helt eget tempo:

  • Du kan følge forløbet uge for uge som skitseret i planen længere nede på siden.
  • Du kan holde pause, hvis du fx skal på ferie eller vil strække det over flere uger.
  • Du kan bruge lidt tid hver dag eller mere tid i weekenden.
  • Du kan gennemgå forløbet igen og igen og vende tilbage til øvelser og meditationer, da du har materialet til evigt eje.
  • Du kan gøre det derhjemme, på dit kontor eller på farten, da det hele er lettilgængeligt via en app.

Til dig der i tvivl om du har tid eller energi til det fulde forløb, er der et “fokusspor”

Hvis du har svært ved at finde ekstra tid eller er meget stresset og overvældet, kan du følge “fokussporet” i forløbet, hvor jeg giver dig én lektion og øvelse pr. modul. Enkelt og effektivt.

I Mind/body biblioteket får du en samling af meditationer, afspændinger og bevægelse.

Birgitte Sølvstein er autoriseret psykolog og qi gong instruktør. Hun er efteruddannet af bl.a. Mimi Kuo Deemer, som er en internationalt anerkendt kapacitet på området. Qi gong er en flere tusind år gammel bevægelsesform, der bedst kan beskrives som “meditation i bevægelse”, som styrker og stabiliserer både krop og sind. Birgitte underviser i en enkel stil, der kan praktiseres af alle.

Birgitte Sølvstein har udviklet en serie af qi gong flows til forløbet, der hedder Qi gong for vitalitet og ro.

Du møder Birgitte Gorm, som er inviteret ind som gæsteyogalærer. Birgitte er også psykolog samt Ph.d. og har 20 års erfaring som underviser i yoga og meditation. Hun er en af Danmarks mest respekterede yogalærere og har i de senere år specialiseret sig i at arbejde med det udfordrede nervesystem (stress, angst, depression og traumer).

Birgitte Gorm har udviklet en serie af yogaflows til forløbet, der hedder Yoga til ro i krop og sind.

RO indeholder 1 dags hjemmeretræte

Som en del af RO inviteres du til at afholde en valgfri hjemmeretræte. Det kræver ingen forudsætninger og er lige til at gå til. Du får et komplet program inkl. samtlige meditationer og øvelser og efterfølgende deler vi erfaringer og oplevelser i en livesession.

Du får også guiden “Sygemeldt med stress – din guide”

Forløbet indeholder guiden “Sygemeldt med stress – din guide”. Det er en guide, du enten kan læse eller lytte til med vigtig viden til dig, der er sygemeldt med stress, har været det eller overvejer, om du har brug for det. Guiden er delt ind i små sektioner med emner som:

  • Hvornår skal jeg sygemeldes?
  • Hvornår er jeg klar til raskmelding?
  • Tjekliste til dig og din arbejdsgiver, når du vender tilbage.
  • Eksempler på genoptrapningsplaner.
  • Hvad hvis jeg bliver fyret under min sygemelding?
  • Skal jeg fortælle min kommende arbejdsplads om min sygemelding?
  • Sådan håndterer du forløbet i kommunens jobcenter.

Her er vores plan for forløbet “RO” – uge for uge

Introduktionsmodul

Sæt kursen og kom sikkert i mål

I dette modul lærer du:

Hvordan du bevarer motivationen og kommer i mål med forløbet.

2 planlægningsstrategier, der gør det langt mere sandsynligt, at du gennemfører.

En effektiv teknik til at sætte en stopper for selvsabotage og modstand mod forandring.

En (nærmest) magisk øvelse, der giver dig mulighed for at designe en hverdag med grundlæggende ro.

Modul 1

Slip ud af stressfælden – tag kontrollen tilbage

I dette modul lærer du:

Vigtige ting om stress – du får en miniguide til stress, ro og regulering af nervesystemet.

Hvordan du laver et enkelt 360 graders tjek af kilder til stress i dit eget liv.

Om de tre porte til ro og regulering af nervesystemet.

Hvordan du begynder din dag med ro og nærvær og hvorfor, det er vigtigt.

Modul 2

Få ro i kroppen og kom til stede i dit liv

I dette modul lærer du:

Om betydningen af kropsbevidsthed, og hvordan du skaber ro i kroppen, selvom dit sind er uroligt.

Vejrtrækningsøvelser, der skaber stabil ro i krop og sind til daglig og til akutte og stressende situationer.

Om bevægelsesformer, der mindsker stress og understøtter din mentale og fysiske trivsel, og hvordan du gør bevægelse til en rutine.

En øvelse, der gør dig i stand til at nyde naturen og få sanseindtryk helt ind under huden, så de lagres og giver velvære og ro.

Modul 3

Få ro i dine tanker og find dyb hvile

I dette modul lærer du:

Om meditation og hvordan du får en tilpas god afstand til dine tanker, så du ikke bliver kapret af tankemylder og frygt.

En øvelse, der gør dig i stand til at træde ud af bekymringer og enten forvandle dem til konkrete handleplaner eller give slip på dem.

At sætte pauser på den piedestal i din hverdag, de fortjener, så du prioriterer dem i praksis.

At etablere rutiner, der sikrer dig, at du følger din naturlige døgnrytme, så du kan sove godt og vågne frisk.

Livesessioner og ekstra materiale

Integrationsuge

I denne uge har du mulighed for at:

Stoppe op og integrere og implementere det, du har lært indtil videre.

Holde pause.

Stille spørgsmål til livesessioner

Dykke ned i ekstramateriale.

Modul 4

Håndtér svære følelser og hvil i et sundt selvværd

I dette modul lærer du:

Hvordan du forholder dig til din indre kritiker og opbygger en venlig og støttende indre dialog, der gør dig modstandsdygtig.

Teknikker til at være med svære og intense følelser uden at blive kapret af onde cirkler af stress, angst eller depression.

Hvordan du sætter grænser og lever dit liv i overenstemmelse med, hvem du er, og hvad du vælger at bruge din tid og energi på.

En øvelse, der lærer dig at støtte andre i krævende situationer uden selv at brænde ud.

Modul 5

Nå det du vil med ro og glæde

I dette modul lærer du:

En planlægningsmetode, der giver dig overblik og en evne til at nå det vigtigste.

Hvordan effektivitet og dyb ro kan gå hånd i hånd.

En øvelse, der giver dig klarhed, når du er i tvivl om noget eller skal tage store beslutninger.

Hvordan du får kontakt til en kilde til holdbar ro og glæde.

Livesessioner og afrunding

Opsamling og afslutning

I denne uge:

Kan du integrere og implementere det, du har lært indtil videre.

Stille spørgsmål og være med til den fælles afrunding.

Dykke ned i ekstramateriale.

Har du overvejet, hvad din ro er værd? Og hvad stress koster dig. Er det på tide at gøre noget nu?

Lige nu tænker du måske, at du ikke har overskud til at passe på dig selv. Og håber at finde tid til ro senere. Men overvej, om “senere” er nu.

Stress kan have alvorlige konsekvenser: Måske mærker du:

  • at din krop siger stop med smerter og anspændthed
  • at din søvn er dårlig
  • tankemylder og bekymringer, der stjæler dit nærvær
  • problemer med koncentration og overblik
  • en fornemmelse af, at du ikke er dig selv og spilder dit liv, selvom du har travlt
  • angst, der eskalerer eller kæmper med håbløshed og depression.

Der kommer ikke noget vigtigere tidspunkt end nu, og tingene ændrer sig ikke af sig selv. Til gengæld giver du dig en kæmpestor gave, når du gør noget for at passe på dig selv.

Det kan føles egoistisk at bruge tid på dig selv, men det er en gave, du giver dig selv og dine nærmeste.

Du vil takke dig selv i fremtiden for, at du havde klarsyn nok til at fokusere på dit eget helbred. Ikke kun for din egen skyld men også fordi, at det er vigtigt for:

  • dine børn (hvis du har nogen)
  • din familie og dine venner
  • dine fremtidsdrømme
  • din arbejdsplads
  • samfundet som helhed.

Det kan føles egoistisk at bruge tid på dig selv. Sandheden er dog, at du kun kan passe på andre ved at passe på dig selv først, og du kan kun bidrage positivt til samfundet, hvis du først sætter ind på din egen konto.

Vi har alle perioder i livet, hvor vi har brug for at lade op og finde ro. Måske er det sådan en periode, du har lige nu.

RO har ganske enkelt hjulpet mig til at få ro på

Før jeg deltog på RO, overvejede jeg at gå til psykolog. Nu har jeg følelsen af, at RO forløbet har hjulpet mig så meget på vej, at jeg ikke længere har behov for det.

RO har ganske enkelt hjulpet mig til at få ro på. Og det på et tidspunkt i mit liv, hvor jeg virkelig havde brug for en hjælp. Jeg var klar over, at det ville kræve en personlig stor indsats og energi for at få udbytte og “noget for pengene”, og det var jeg i tvivl, om jeg havde. De 14 dages fortrydelsesret var derfor medvirkende til, at jeg besluttede at tilmelde mig.

Og jeg mærkede hurtigt gavn af kurset. Introduktionen i første lektion i RO, hvor jeg skulle sætte en klar intention, var i den grad en øjenåbner og hjælp til at belyse mit behov for ro. Fokus på åndedrættet og de mange valgmuligheder for guidede meditationer betød endnu mere, end jeg havde forventet i forhold til min balance.

Tusind tak for RO. Modulerne, øvelserne og livesessionerne har hjulpet mig – og vil fremover hjælpe mig til at fortsætte min livsrejse med mest mulig accept, ro og nærvær. Jeg har fået alle forventninger indfriet og meget mere til.

Kristina deltager på RO foråret 2022

Nu har jeg genfundet en klarhed og ro…

Jeg har tidligere deltaget på et forløb hos Birgitte og var lidt bange for, at RO ville blive en gentagelse. Det var det slet ikke, og forløbet har været en helt anden rejse for mig. RO indeholder så mange guldkorn i forhold til at forstå, hvorfor vi reagerer, som vi gør, at bare det og øvelserne giver en rig indsigt, som alle burde have.

Med RO har jeg lært at tilgive, at jeg har behandlet mig selv så dårligt, som jeg har. Jeg har længe tilsidesat mig selv, uden nogen har bedt mig om det, for at møde andres behov. Nu har jeg genfundet en klarhed og ro i forhold til planlægning af min tid, hvilket har gjort mig mindre stresset og bedre til at håndtere min angst. Det har daglig meditation, pauser og kropsøvelserne været med til at gøre muligt.

Forløbet havde en god længde og en god balance mellem øvelser og lektioner. Qi gong videoerne har givet mit nervesystem og min krop en helt ny form for ro. Det har været en stor hjælp og er noget, jeg vil fortsætte med fremover.

Selv deltog jeg ikke i livesessionerne, men jeg så dem efterfølgende, og det var interessant og rart at mærke andre i forløbet. Jeg brugte heller ikke telefontiden, men det var en stor tryghed, at jeg vidste, muligheden fandtes, hvis det skulle blive nødvendigt.

Sanne deltager på RO foråret 2022

Nu falder jeg i søvn på få minutter

Efter at have haft glæde af morgenmeditationen i et par år, var jeg inde på Birgittes hjemmeside for at finde mere. Her så jeg, at RO skulle til at starte op, og der vidste jeg, at det skulle jeg bare. Jeg har fået så meget ud af morgenmeditationen, så jeg tænkte, at forløbet kun ville være så meget mere givende. Og det må man sige – RO har levet op til alle mine forventninger og mere til.

Det er utroligt, hvordan nogle få redskaber kan vende det hele og give roen lov til at få en plads i livet. Nu ved jeg, hvor vigtigt det er at sætte tempoet ned for at nå mere. Nu husker jeg at forny min energi ved at holde små (mentale) pauser i hverdagen. Nu ved jeg, hvordan jeg gør det ubevidste bevidst, så jeg kan gøre noget ved det. Nu falder jeg i søvn på få minutter.

RO har givet mig så meget. Jeg har anbefalet forløbet til kolleger, familie og venner, der har brug for redskaber til at håndtere den travlhed, der findes i hverdagen. Ja, alle der ikke vil lade autopiloten styre men er åbne for at få en forståelse for sig selv (og andre), der gør en til et bedre og mere rummeligt menneske.

I stort set alle sessioner har jeg fået en eller flere aha-oplevelser. Jeg har lært så meget, og jeg har lyst til at lære mere – Birgitte giver mig lyst til at lære mere!

Kæmpe ros og mange tak for et helt igennem super forløb. Det er guld værd, at jeg kan gennemgå sessionerne igen og igen. Jeg er overbevist om, at for hver gang jeg kommer igennem forløbet, så vil jeg lære flere ting om mig selv.

Iben deltager på RO foråret 2022

Jeg mærker, at min indre uro er erstattet af indre ro

Tak fordi du har lavet dette forløb! Det har haft utrolig stor betydning for mig. Det er en enorm lettelse i mit liv at opleve ikke at være tynget af tankemylder og bekymringer og at kunne mærke en indre ro. En generel lettelse over at opleve at kunne få det godt igen.

Stress har for mig i høj grad har været forbundet med ophobning af følelser. RO har hjulpet mig med at forholde mig til og arbejde med den ophobning af følelser, og derigennem har jeg mindsket min stress. Nu føler jeg større klarhed. Jeg mærker, at min indre uro er erstattet af indre ro. Desuden er jeg blevet mere bevidst om, hvad jeg vil bruge min tid på.

Da jeg læste om RO, tvivlede jeg på, om jeg havde nok stress til, at forløbet var det rette for mig. Jeg har været ramt af stress, som medførte en sygemelding, men det er noget tid siden. Dog gav forløbet mig meget, da det både arbejder med kroppen, tankerne og følelserne.

Birgitte er meget inspirerende, og hun formidler på en helt fantastisk måde. Både videoerne med yoga og qi gong er nu en vigtig del af min hverdag sammen med meditations- og afspændingsøvelserne, som jeg bruger dagligt.

Adrian deltager på RO foråret 2022

Jeg har fået en gladere hverdag

RO har givet mig meget mere af netop det: RO.

Forløbet har været med til, at jeg nu har morgen-, middags- og aftenritualer med meditation, og det er noget, der kan mærkes. Jeg har fået en gladere hverdag, jeg sover om natten, drikker mindre rødvin, og generelt har jeg fået meget mere ro på.

For nogle år tilbage gennemgik jeg et alvorligt stressforløb, og det har påvirket mine kognitive evner. Efter RO forløbet har jeg fået håbet tilbage om, at det kan blive bedre. I dag er jeg ikke akut stressramt, hvilket gjorde, at jeg var lidt i tvivl om, hvor meget jeg kunne få ud af forløbet. Det er jeg ikke i tvivl om længere.

RO oversteg mine forventninger, og det har virkelig gjort en forskel. Navnet RO er i den grad velvalgt! Jeg anbefaler derfor RO til alle stressramte og de, der døjer med eftervirkninger af stress.

Tusind tak for et lærerigt forløb.

Kirsten deltager på RO foråret 2022

Spørgsmål?

  • Der findes ingen magisk kur mod stress, men der er meget, du kan gøre for at få mere ro i krop og sind. Mere end 800 har deltaget på mine tidligere stressforløb, og jeg får overvældende positive tilbagemeldinger fra de fleste. Jeg yder desuden fuld garanti, fordi jeg er interesseret i glade deltagere. Så hvis forløbet mod forventning ikke lever op til dine forventninger, så kan du få dine penge tilbage indenfor 2 uger efter start.
  • Der er stor forskel på at vide noget og så være i stand til at omsætte det til handling og konkret forandring i dit liv. Forløbet er bygget op på en inspirerende måde og vil motivere dig til ændring af vaner og ændring af måder at tænke på, der vil gøre en reel forskel. Og bortset fra det, indeholder det viden om stress og metoder, du sandsynligvis ikke er stødt på før.
  • For evigt. Når du har tilmeldt dig og gennemgået forløbet, har du alt materiale til evigt eje.
  • Én af de vigtigste ingredienser i forløbet er netop at hjælpe dig til at bevare motivationen og rent faktisk gennemføre forløbet, så du opnår den forandring, du ønsker dig. Du skal selvfølgelig selv gøre arbejdet, men jeg har gjort mit yderste for at lave forløbet så inspirerende, motiverende og interessant, at du ikke kan lade være med at gennemføre det.
  • Du skal regne med at bruge omkring 3 timer om ugen. Måske lidt mere i begyndelsen og mindre senere. Der er dog meget stor elastik i, hvor lang tid, du kan bruge på forløbet. Og til dig der ikke kan overskue ret meget, har jeg lavet et “nødspor” med enkelte øvelser, du kan bruge, indtil du får mere ro og fokus og kan tage mere ind.
  • Det kan du sagtens. Deltagere er typisk enten: – Sygemeldt helt eller delvist – Stressede men arbejder stadig – Står evt. udenfor arbejdsmarkedet, er hjemmegående eller selvstændige.
  • Du har mulighed for personlig sparring og støtte undervejs. I denne omgang af “RO” er der en telefontid, hvor du har mulighed for at ringe direkte til Birgitte, hvis du har brug for det. Derudover er der løbende livesessioner, hvor du kan stille spørgsmål og høre Birgittes svar på andre deltageres spørgsmål.
  • Mange tidligere deltagere nævner, at forløbet var en rigtig god investering sammenlignet med, hvad de har brugt på psykologsamtaler om lignende. Prisen svarer til 2 individuelle samtaler hos mig, og jeg kan på ingen mulig måde hjælpe dig lige så meget i løbet af 2 samtaler, som jeg kan i dette 8 ugers forløb. Forskning peger desuden på, at forskellige typer af onlinebaseret terapi og onlinebaserede kurser er mindst lige så effektive som traditionel terapi og undervisning.
  • Ja, det kan du sagtens. Spørg evt. din læge, terapeut eller psykolog, hvis du er i tvivl om, om det er en god kombination eller skriv til Birgitte på kontakt@soelvstein.dk
  • Forløbet er struktureret på en enkel og overskuelig måde, så du ikke overvældes af for megen information på én gang. Det er skabt til mennesker med stress og skulle gerne give dig mere ro – ikke mere stress! Hvis du er meget stresset, så kan du følge “fokussporet”, hvor du præsenteres for enkle øvelser, du kan bruge, indtil du er klar til at forholde dig til mere.
  • Der er ikke noget, du skal nå, og du kan tage det i en langsommere tempo, hvis du enten skal på ferie eller bare gerne vil tage det i dit eget tempo. Materialet er dit til evigt eje, og det betyder ikke noget for dit udbytte, om du bruger kortere eller længere tid på indholdet. Tværtimod er det vigtigt, at du tager det i et tempo, der passer til der, hvor du er lige nu.
  • Du tilmelder dig og får med det samme en e-mail med adgang til velkomstdelen. Når vi begynder, får du adgang til nyt materiale hver uge, som du guides i at planlægge og udføre, så det passer til din hverdag. Det hele er samlet på en overskuelig platform, du kan tilgå fra en app på din telefon, tablet eller computer.
  • Ja. Jeg yder fuld tilfredshedsgaranti. Du kan til og med uge 2 i forløbet få alle dine penge retur, hvis det ikke lever op til dine forventninger.

Du behøver ikke sidde fast i stress. Giv dig selv en chance for at finde ind til din ro.

Jeg ønsker for dig, at du giver dig selv den gave at prioritere at få mere ro ind i dit liv. Hvis du beslutter dig for at tilmelde dig forløbet, vil det være mig en kæmpe fornøjelse af guide dig på rejsen.


Forløbet kommer med en tilfredshedsgaranti

Jeg er opsat på at have tilfredse deltagere. Du har de to første uger til at vurdere, om forløbet lever op til dine forventinger, og hvis det ikke gør, kan du få hele beløbet tilbage.