Træt af at sidde fast i stress?

Find din ro

Deltag i et 8-ugers onlineforløb mod stress, der giver dig ro, fokus og glæde i din hverdag.

Næste hold begynder i februar 2024.

Kender du det her…

At du føler, du er udmattet men ikke får hvilet og sovet ordentligt. At du føler dig konstant stresset og overvældet men ikke rigtigt kan finde ro. At du har tankemylder eller føler dig angst, deprimeret eller opgivende. At du er plaget af bekymringer om fremtiden og har svært ved at være til stede.

Måske er du sygemeldt med stress eller bange for at blive det. Hvis du kan genkende ovenstående, er du ikke alene, og det er ikke dig, der er noget i vejen med. Utroligt mange danskere kæmper med stress.

Jeg hedder Birgitte Sølvstein, jeg er autoriseret psykolog, og jeg har skabt forløbet RO til dig, der ønsker dig ro i krop og sind – og et liv, du trives i.

Stress kan slå dig ud af kurs

Måske er du slået ud af kurs lige nu. Det kan være svært selv at finde vejen tilbage til trivsel. Du tænker måske, at du burde være bedre til at håndtere stress. Være mere nærværende. Få bedre vaner. Blive bedre til at sige fra.

Sandheden er dog, at mange mennesker i Danmark kæmper med stress. Det er blevet normalt at være stresset, men du behøver ikke være fanget i stress for evigt. Det virker enkelt, hvad du “burde” gøre, men det er ikke så nemt i praksis.

Der er gode grunde til, at vi sidder fast i stress.

5 grunde til, at du hænger fast i stress

1) Mangel på reelle pauser og dyb ro i krop og sind, så du kan genvinde energien både i dagligdagen, og når der sker noget ekstra belastende.

2) En indre dialog præget af selvkritik og selvbebrejdelser. Dit “indre arbejdsmiljø” kan stresse og udmatte dig helt enormt.

3) Mangel på indblik i årsager til stress. Når vi ikke kan se de dybere årsager til stress, forsøger vi os med kortsigtede løsninger og mister perspektivet.

4) Det er svært at ændre vaner og mønstre. Ellers ville alle gøre det. Når vi lærer, hvad der egentlig skal til, bliver det nemmere at tage første skridt.

5) Overbevisninger. De fleste af os har en række indgroede overbevisinger om stress og vores egen evne til at kunne leve et liv med ro, der skal frem i lyset og ændres.

Forestil dig et liv med mere ro…

Giv dig selv et øjeblik til at forestille dig det liv, du længes efter. Måske ser du en hverdag for dig, hvor du…

  • Vågner med ro og klarhed i sindet og god energi i kroppen.
  • Holder gode pauser, der giver dig ro og fornyet energi.
  • Har en indre dialog, der støtter dig i stedet for en indre stemme, der stresser og kritiserer.
  • Er fokuseret og god til at prioritere, hvad du vælger at bruge din tid og energi på.
  • Siger fra og sætter grænser på en tydelig og ordentlig måde uden dårlig samvittighed.
  • Ser frem til en aften, hvor du slapper af, og sover godt om natten.

Sådan en hverdag er ikke en umulig drøm. Du kan få mere ro, glæde og nærvær ind i din dag. Det er ikke indviklet, men det kræver, at du gør noget andet, end du plejer, og RO er et handlingsorienteret forløb.

Hvis du ønsker forandring, er du kommet til det rette sted. Lad mig introducere dig til RO.

RO er et 8 ugers onlinebaseret forløb, du kan tage i dit eget tempo, og som giver dig det, du har brug for til at blive fri af stress, finde din ro og genvinde kontrollen over din tid, dit sind og dit liv.

På forløbet bliver du guidet hele vejen af autoriseret psykolog Birgitte Sølvstein. Du får hjælp til selvhjælp fra en psykolog, der har været der selv.

Forløbet er fleksibelt og guider dig dag for dag. Du får hjælp til at integrere værktøjer og nye måder at tænke på i din hverdag, der vil lede dig i retning af mere ro og glæde. Se RO som en guidet rejse hen til et sted med mere klarhed, hvile og ro.

Klik her og få overblik over forløbet – uge for uge >>
  • RO gør dig blandt andet i stand til at:

    Genfinde ro i krop og sind, når du har mistet den

    Du lærer at genfinde ro og fokus, og hvordan du genopbygger ressourcer i krop og sind, når du har været stresset i lang tid.

    Holde fast i enkle vaner, der styrker din mentale sundhed

    Du lærer hemmeligheden bag holdbar selvdisciplin og implementerer daglige mikrovaner, der skaber ro og styrke over tid.

    Handle i overensstemmelse med dine prioriteter og sige nej og sætte grænser

    Du lærer at prioritere det vigtige og give slip på resten. Du får tid og energi tilbage, når du kan sætte grænser uden dårlig samvittighed.

    Sove bedre og få langt mere nærvær, glæde og energi

    Når du nedbringer stress i krop og sind, betyder det, at du sover bedre, og det giver dig mere klarhed, nærvær og spontan glæde hver dag.

    Droppe selvkritik og have det godt med dig selv

    Din indre dialog er afgørende for dit velbefindende. Du lærer, hvordan du bakker dig selv op indeni med ægte selvomsorg.

    Føle, at du har tid nok til både at være effektiv og finde dyb ro – hver dag

    Travlhed og en følelse af tidsmangel er en fælde. Du lærer at være aktiv og fokuseret uden at overanstrenge dig.


    Efter RO er jeg ikke længere fastlåst i stress og angst, og jeg er stoppet med at tage sovemedicin.

    Mikkel deltager på RO, efteråret 2022

    Live sessionerne skabte en følelse af sammenhold, og jeg følte mig ‘fulgt’ af Birgitte. De var mit faste holdepunkt i ugen. Utroligt trygt og hyggeligt 🙂

    Merete deltager på RO, efteråret 2022

    Jeg anbefaler RO til alle, der savner ro, glæde og overskud i hverdagen. Dette forløb giver virkelig en noget at tænke over – og det virker!

    Annelise deltager på RO, foråret 2022

    Tak for et fantastisk godt, brugbart, grundigt og veludført forløb. Det har været de bedste penge, jeg har brugt på terapi og behandling længe.

    Katharina deltager på RO, efteråret 2022

    Jeg har fået langt mere nærhed og positivitet i mit liv. Og så er jeg blevet mere glad, nu da jeg ved, at jeg har nogle gode værktøjer, jeg kan bruge resten af livet.

    Nicolas deltager på RO, efteråret 2022

    Jeg er positivt overrasket over mit udbytte af RO forløbet. Nu kan jeg mærke, at jeg er et bedre og roligere sted, hvor alt virker lyst og håbefuldt.

    Rikke deltager på RO, efteråret 2022

    Dejligt med så mange facts i videoerne. Og at der er videnskabeligt belæg for øvelserne og teorierne er meget vigtigt for mig.

    Sofie deltager på RO, foråret 2022

    Tusind, tusind tak Birgitte for, at du har lavet dette fantastiske kursus. Det har betydet enormt meget for min egen udvikling, og effekten er bare uvurderlig.

    Susan deltager på RO, efteråret 2022

    Jeg er blevet mere nærværende i nuet, blevet bedre til at holde pauser og jeg er mere i balance.

    Allan deltager på RO, foråret 2022

    Har du overvejet, hvad din ro er værd? Og hvad stress koster dig. Er det på tide at gøre noget nu?

    Måske håber du på at finde tid til ro senere. Men overvej, om “senere” er nu.

    Stress kan have alvorlige konsekvenser. Måske mærker du:

    – at din krop siger stop med smerter og anspændthed

    – at din søvn er dårlig

    – tankemylder og bekymringer, der stjæler dit nærvær

    – problemer med koncentration og overblik

    – angst, der eskalerer eller kæmper med håbløshed og depression.

    Der kommer ikke noget vigtigere tidspunkt end nu, og tingene ændrer sig ikke af sig selv.

    RO passer perfekt til dig, der…

    • Har kæmpet med stress længe og er træt af at sidde fast
    • Er sygemeldt med stress eller er lige på kanten
    • Er klar til forandring og parat til at investere tid i dit eget psykologiske og fysiske helbred
    • Også lider af angst, depression eller andre psykologiske problemer
    • Er belastet pga. dit arbejde eller noget andet som en livskrise eller pårørende, der kræver meget.

    Kontakt Birgitte på kontakt@soelvstein.dk, hvis du er i tvivl, om forløbet er det rette for dig.

    Her er, hvad RO går ud på i korte træk:

    8 inspirerende uger, hvor du bliver klogere gennem moduler med korte videolektioner og praktiske øvelser.

    Et overskueligt og fleksibelt forløb. Deltag i forløbet i dit eget tempo – alt materialet er dit til evigt eje.

    Øvelser og viden, der er hentet fra en bred vifte af veldokumenterede metoder. Du vil opleve en helhedsorienteret tilgang, der medtænker både krop, sind og sjæl.

    Mulighed for at stille spørgsmål undervejs både til Birgitte personligt og på fælles livesessioner. Vi bruger ikke sociale medier, og du kan deltage helt anonymt.

    ALT, hvad du skal bruge, samlet på ét overskueligt sted.

    Forløbet består af disse elementer:

    Videolektioner

    Arbejdsark

    Meditationer

    Bevægelse

    Afspænding

    +

    Komplet mind/body bibliotek
    med øvelser til krop og sind

    Livesessioner med Birgitte Sølvstein

    Telefontid hver uge

    Du får adgang til dit eget mind/body bibliotek med det samme, når du tilmelder dig!

    Mind/body biblioteket er en omfattende samling af øvelser, der er designet til at skabe ro i nervesystemet og dermed i krop og sind.

    Meditationer

    Bevægelse

    Afspændinger

    De praktiske øvelser er kernen I RO. Du lærer at integrere dem i din hverdag og i særlige situationer alt efter dit behov og har dem lige ved hånden via en app.

    Tusind tak for mind/body biblioteket i RO. Jeg er allerede gået ombord i meditationer, afspændinger og i dag også yoga, og det er helt fantastisk. Jeg føler, jeg er kommet til rette sted og de rette hænder og får hjælp til at få mere ro her i min stress-sygemelding. Tak for det. Og dejligt, at jeg også beholder adgangen til biblioteket efter forløbet – jeg tror, jeg kommer til at bruge det RIGTIG meget.

    – Sonja

    Forløbet kommer med en tilfredshedsgaranti.

    Jeg er opsat på at have tilfredse deltagere. Du har de to første uger til at vurdere, om forløbet lever op til dine forventninger, og hvis det ikke gør, kan du få hele beløbet tilbage.

    Forløbet gav mig modet til at stoppe op i mit liv

    Jeg har lagt mine penge i din kurv, fordi du har en høj grad af troværdighed og faglighed. Du er seriøs, behagelig, en god formidler, har god stemmeføring, god gestik og er fuldstændig nede på jorden. Ingen Karl-smart, hurtig fix eller popsmarte råd. TAK!

    RO har givet mig en kæmpe viden om alt inden for stress, nervesystemet, pauser, planlægning, nærvær osv. Forløbet gav mig modet til at stoppe op i mit liv. Det kunne jeg ikke have gjort uden din støtte.

    Jeg er med RO blevet opmærksom på, hvor meget jeg selv kan styre og kontrollere. Mit arbejde er utroligt omskifteligt, og ikke en uge på året er ens. Det kræver en enorm fleksibilitet af mig, hvilket ikke fungerer godt, når jeg er så stresset, som jeg er.

    RO har lært mig, at hvis jeg skal have ro, så skal jeg være knivskarp med mine prioriteringer.
    Ja, alt det, jeg har lært på forløbet bliver jeg nødt til at “lytte” til. Og de erkendelser kræver store forandringer i mit liv. De forandringer virker skræmmende. Det føles som om, der er to veje – den kendte og den ukendte. Men den forandringsproces er jo i bund og grund et udtryk for, at jeg er ved at blive bedre til at passe på mig selv og drage omsorg for mig selv.

    En stor tak for et inspirerende og lærerigt forløb. Du er super!

    Anette deltager på RO, efteråret 2022

    Jeg har fået en tro på, at også jeg fortjener at finde ro og balance

    Efter at have deltaget på RO kurset har jeg indset, at det er muligt at finde indre ro ved at praktisere øvelser. Jeg har fået en tro på, at også jeg fortjener at finde ro og balance.

    Med RO kan jeg mærke, at jeg bliver mere og mere nærværende. At åndedrætsøvelser virker for mig. At selvkærlighed er tilladt for mig. Alt i alt kan jeg mærke i min krop, at jeg nærmer mig at genfinde indre ro. Det er jeg virkelig taknemmelig for.

    Jeg er så glad for, at jeg har evig adgang til materialet fra RO. Så kan jeg vende tilbage og se livesessionerne på replay, øve når jeg har behov for det og gennemgå sessionerne, når jeg er mest motiveret. Det er dejligt, at jeg frit kan vælge, hvad der virker for mig uden at føle mig dum eller forkert.

    Qi gong videoerne er dejlige at have til rådighed. De står på min to-do-liste, og jeg vil helt sikkert bruge dem i fremtiden. Til en start har jeg prioriteret åndedræt, nærvær og mange pauser først.

    Taknemmelighed til dig Birgitte for at skabe RO kurset og tilbyde det til os andre med stress, angst og depression. Det mangler i det offentlige sundhedsvæsen.

    Sara deltager på RO foråret 2022

    Jeg har med RO forstået betydningen af bevidst venligt nærvær…

    Tusind tak for et super lærerigt forløb. Du er til evig inspiration! Jeg har fået mere ro på ved at huske kun at lave én ting ad gangen. Og så er jeg blevet opmærksom på, hvad min krop har brug for og husker at holde små (og store) pauser i løbet af dagen.

    Generelt er jeg blevet bedre til at sanse mere til hverdag. Om morgenen lukker jeg vinduet op ud til haven, ser på fugle, lytter til fuglesang, fornemmer luften og kigger ud over vandet og på skyer. Jeg har med RO forstået betydningen af bevidst venligt nærvær, og at jeg ikke skal gå imod mine tanker/følelser og min indre kritiker.

    Opgaven med at skrive en nekrolog i forhold til den kendte og ukendte vej ramte mig lige i maven. Der kom mange følelser op i mig, da jeg skulle skrive et brev til mig selv. MEN det gav også håb om, at jeg stadig har mulighed for at tage livet i en anden retning.

    Jeg har anbefalet RO til min datter, da hun både er ramt af stress og angst. Jeg er meget bekymret for hende. Alle der, som min datter, har brug at lære selvomsorg, bevidst venligt nærvær, og i det hele taget ønsker mere ro og glæde i hverdagen, burde deltage på RO.

    Selv glæder jeg mig meget til at få ført læringen ud i livet i små steps i forhold til det, der vil give ro og glæde i min hverdag – både for min egen skyld og andres.

    Anja deltager på RO, efteråret 2022

    Jeg kan igen mærke en glæde og lyst til livet

    RO er det mest værdifulde, jeg har investeret i! Jeg har før deltaget i andre kurser, men Birgittes kursus kan noget helt særligt i forhold til at skubbe processen i gang på en omsorgsfuld og respektfuld måde.

    Tidligere har jeg følt mig puttet ned i en kasse. På RO har der været plads til at gøre det hele på en måde, som har været god for mig. Faktisk har det også givet mig noget, at jeg bare kan plukke og vælge det, der virker for mig.

    Efter RO er jeg ikke længere fastlåst i stress og angst, og jeg er stoppet med at tage sovemedicin. Jeg føler, jeg har fundet tilbage til mig selv igen, og jeg kan igen mærke en glæde og lyst til livet.

    Kurset har skabt en ramme eller en form for stillads, som jeg trygt kan læne mig op af. Det har givet mig mod og tillid og har bragt mig et stort skridt videre – meget større, end jeg havde troet var muligt.

    Jeg er imponeret over bredden i kurset og Birgittes store faglige indsigt. Og ikke mindst hendes evne til at formidle det på en måde, så det bliver meget brugbart og konkret. Da jeg gjorde brug af telefontiden følte jeg, at du mødte mig som person og ikke bare kom med standardsvar.

    Tak Birgitte – jeg har anbefalet RO til både venner og familie, der oplever stress, pres og/eller angst. Jeg var ret sikker på, at det var en god investering at deltage i RO, fordi jeg har fulgt dig gennem halvandet år. Din store troværdighed, varme venlighed og store faglige viden var afgørende for mig.

    Mikkel deltager på RO, efteråret 2022

    Jeg er taknemmelig over at få SÅ meget for SÅ lidt

    I månederne op til, at RO skulle starte, var jeg ivrig lytter af din podcast. Du var nærmest blevet min vandremakker, når jeg gik tur i skoven 🙂 Derfor var jeg ikke i tvivl om, at jeg skulle med på kurset, og hold da op hvor har jeg lært meget.

    Det har været fantastisk at arbejde med mig selv og min ro kontinuerligt over 8 uger. Dét, at jeg har arbejdet med yoga og meditation undervejs, har givet mig mere plads til at få nogle dybe erkendelser om mig selv i forbindelse med øvelserne i arbejdsarkene. Erkendelse som jeg ellers kun har oplevet i intens 1:1 terapi tidligere.

    Fra hjertet… tak! Tak fordi du har lært mig at prioritere de selvkærlige handlinger fra morgenstunden og ikke udskyde dem, til jeg er for træt. Tak fordi du har lært mig selv at tage ansvar for, hvordan mine uger, dage og minutter skal bruges. Og tak fordi du har lært mig at fastholde mine sunde grænser – også når andre ikke reagerer sundt på dem.

    Bare af Hjertet TAK, kære Birgitte! Jeg føler virkelig, du har været med mig hele vejen på kurset. Jeg har ikke mødt dig, men du er blevet en meget vigtig person i mit liv alligevel 😉 Jeg er taknemmelig over at få SÅ meget for SÅ lidt.

    RO er i mine øjne relevant for mange flere, end dem med decideret stress. Alle der taler om travlhed og hamsterhjul eller bliver viklet ind i drama over for familie eller arbejde kan virkelig få gavn af det.

    Clara deltager på RO foråret 2022

    Jeg har lært mig selv bedre at kende på godt og ondt

    Tak for et fantastisk godt, brugbart, grundigt og veludført forløb. Det har været de bedste penge, jeg har brugt på terapi og behandling længe. Jeg frygtede lidt, at jeg ikke ville få brugt RO, og om det virkelig kunne give mig noget. Om det var pengene værd. Her var fortrydelsesretten en tryghed. Den fik jeg heldigvis ikke brug for.

    Efter at have deltaget på RO har jeg fået en større bevidsthed om og forståelse af stress og mig selv. Jeg har lært mig selv bedre at kende på godt og ondt og kan se, hvad jeg skal fokusere på og arbejde videre med fremover. Og så har jeg fået integreret meditationer, som en fast del af min dag.

    RO har givet mig indsigt i, hvor altafgørende accept er, både hvad angår stress og angst. Det er helt sikkert også den sværeste del. Og så ved jeg nu, at stress ikke kun opstår, når man har for travlt, men også kan være mentalt.

    Jeg har også fået større fokus på og bevidsthed om vigtigheden af gode pauser, selvomsorg, at komme ud i naturen, dyrke blid bevægelse og få nok søvn. Derudover er jeg blevet vild med skriveøvelserne. Jeg var ret forbeholden over for dem, men da jeg først kom i gang, fungerede formatet bare for mig!

    RO får mine varmeste anbefalinger. Alle har i mine øjne godt af at stoppe op en gang imellem og granske deres liv, sind og følelser og lige mærke efter, om de er på rette vej.

    Tak for dig og din viden Birgitte – og for at lave et forløb, som er så meget bedre end andet, man kan støde på derude.

    Katharina deltager på RO, efteråret 2022

    Jeg har lært, hvor stor effekt god vejrtrækning har på krop og psyke

    Har du været blæst omkuld af stress, og er du på vej tilbage til hverdagen, så er RO en rigtig god hjælp. Både til hvordan du kan reflektere over, hvad du har været igennem, og også hvordan du via refleksion og justering af vaner kan vende tilbage med nye redskaber i bagagen.

    RO har hjulpet mig til at få taget hul på udfordringen med at få en bedre kontakt til min krop og al den stress, jeg har i kroppen. Jeg har lært, hvor stor effekt god vejrtrækning har på krop og psyke. Det har desuden været en positiv forandring, at jeg nu har oplevet, at meditation kan have en positiv effekt ved fysiske smerter (spændingshovedpine).

    Forløbet har også gjort mig bevidst om vigtigheden af, hvordan min dag begynder og afrundes. Jeg forsøger nu via mikrovaner at implementere nogle forandringer for disse tidspunkter på min dag.

    Det var lidt grænseoverskridende for mig, da jeg gjorde brug af telefontiden, men jeg var glad for at jeg gjorde det. Det har været en god støtte at vide, at muligheden for personlig kontakt var til stede, hvis man sad helt fast i en øvelse eller refleksion.

    TAK for et godt forløb. Jeg satte stor pris på den gode struktur, og materialet er virkelig gennemarbejdet.

    Morten deltager på RO foråret 2022

    Da jeg selv blev ramt af alvorlig stress

    Mit navn er Birgitte Sølvstein, og jeg er autoriseret psykolog og har en bred erfaring med stress. Først fra ansættelser i kommuner, i den private sektor samt i privat praksis.

    Siden 2015 har jeg haft kontakt til flere tusinde stressramte gennem min praksis, mine onlineforløb, mit nyhedsbrev og min podcast.

    Min største lektion i, hvad der egentligt skal til for at komme sig over stress, fik jeg dog, da jeg selv blev alvorligt ramt af stress og angst i 2014. Jeg var sygemeldt i lang tid. Mit læs væltede på grund af et særligt krævende forældreskab kombineret med arbejde.

    En dag sagde min krop stop med store bogstaver.

    Jeg blev klogere som menneske og som psykolog, og jeg fik en langt dybere forståelse for, hvad der skal til, når man skal bringe ro og styrke tilbage i krop og sind.

    Det motiverede mig til at skabe et lettilgængeligt og inspirerende forløb, og det, jeg lærte i min egen proces, er det, du lærer i RO.

    Måske kender du Birgitte Sølvstein fra…

    …hendes populære podcast “Psykologen i Øret”, som tusindvis af danskere lytter til hver uge eller fra andre landsdækkende medier.

    Her giver jeg dig en lille guidet rundtur på den digitale platform, hvor forløbets lektioner og øvelser ligger:

    Kan tilpasses din hverdag, hvad end du arbejder eller er sygemeldt

    Du kan følge RO, så det passer ind i din hverdag, som den ser ud lige. For eksempel:

    – Hvis du er hårdt ramt af stress og ikke kan overskue at forholde dig til ret meget, kan du følge det enkle “fokusspor”.

    – Hvis du arbejder og har en travl hverdag, kan du passe øvelser og lektioner ind i weekender eller hverdagen. Du får hjælp til planlægning og til at holde fast.

    – Hvis du har god tid og vil og kan, er der mulighed for at bruge tid på forløbet og fordybe dig i moduler med lektioner, øvelser og ekstramateriale.

    Så lang tid skal du regne med at bruge på forløbet

    Du skal som udgangspunkt beregne omkring 3 timer pr. uge. Evt. lidt mere i begyndelsen og mindre senere. Der er dog meget stor elastik i, hvor meget tid, du kan bruge på forløbet. Undervejs i forløbet udvikler du en daglig praksis, du kan holde fast i over tid.

    Du får hjælp til at lægge en realistisk og holdbar plan, så du kan gennemføre forløbet og holde fast og i sidste ende opnå den forandring, du ønsker. Livesessioner er frivillige, og du får optagelser efterfølgende.

    Til dig, der er i tvivl, om du har tid eller energi til det fulde forløb, er der et “fokusspor”

    Hvis du har svært ved at finde ekstra tid eller er meget stresset og overvældet, kan du følge “fokussporet” i forløbet, hvor jeg giver dig én lektion og øvelse pr. modul. Enkelt og effektivt.

    Måske vil din arbejdsgiver betale forløbet

    Overvej, om du skal spørge din arbejdsplads, om de vil betale for din deltagelse i RO. Hvad end du er sygemeldt med stress eller har brug for forløbet for at forebygge stress, vil det være en god investering for din arbejdsgiver.

    Birgitte er autoriseret psykolog, og en del får deres arbejdsgiver eller kommune til at betale for forløbet. Send en mail til kontakt@soelvstein.dk, hvis der er brug for en anden type fakturering.


    Forløbet indeholder yoga- og qi gong-videoer

    Birgitte Sølvstein er autoriseret psykolog og qi gong instruktør. Qi gong er en flere tusind år gammel bevægelsesform, der bedst kan beskrives som “meditation i bevægelse”, som styrker og stabiliserer både krop og sind. Birgitte underviser i en enkel stil, der kan praktiseres af alle.

    Birgitte Sølvstein har udviklet en serie af qi gong flows til forløbet, der hedder Qi gong for vitalitet og ro.

    Du møder Birgitte Gorm, som er inviteret ind som gæsteyogalærer. Birgitte er også psykolog og er en af Danmarks mest respekterede yogalærere og har i de senere år specialiseret sig i at arbejde med det udfordrede nervesystem (stress, angst, depression og traumer).

    Birgitte Gorm har udviklet en serie af yogaflows til forløbet, der hedder Yoga til ro i krop og sind.


    Jeg husker at prioritere de bevidste pauser

    Med RO har jeg lært at stole på min mavefornemmelse – at den er min indre styrke. Jeg har også lært, hvilke metoder, jeg skal bruge til at fremme selvrespekt og omsorg, og jeg er blevet skarpere til at holde fokus på det, der er vigtigt. I dag er meditation en del af min daglige praksis, og jeg husker at prioritere de bevidste pauser.

    Inden jeg tilmeldte mig, tænkte jeg over, om materialet mon ville blive lidt for generelt i forhold til min egen livssituation. Derfor synes jeg, det var en super rar løsning, at der var telefontid med plads til personlig sparring. Jeg frygtede også, om jeg ville have tid til rådighed til at deltage aktivt på forløbet. Men så læste jeg, at materialet er mit til evigt eje, og det fik mig til at springe ud i det.

    Både yoga og qi gong var vigtigt efter min mening. Underviseren på yogavideoerne er virkelig dygtig! Jeg var også vild med, at qi gong videoerne var optaget udenfor. Det var super motiverende! Sammen med skriveøvelserne var bevægelsesvideoerne min klare favorit.

    Jeg anbefaler RO forløbet til alle, der døjer med stress og ønsker forskningsbaseret viden og online undervisning til at finde mere ro i hverdagen. Et stort tak herfra. Tak for din ærlighed og sårbarhed Birgitte. Det gør forløbet mere ægte og troværdigt – og helt unikt!

    Sofie deltager på RO, efteråret 2022

    RO har ganske enkelt hjulpet mig til at få ro på

    Før jeg deltog på RO, overvejede jeg at gå til psykolog. Nu har jeg følelsen af, at RO forløbet har hjulpet mig så meget på vej, at jeg ikke længere har behov for det.

    RO har ganske enkelt hjulpet mig til at få ro på. Og det på et tidspunkt i mit liv, hvor jeg virkelig havde brug for en hjælp. Jeg var klar over, at det ville kræve en personlig stor indsats og energi for at få udbytte og “noget for pengene”, og det var jeg i tvivl, om jeg havde. De 14 dages fortrydelsesret var derfor medvirkende til, at jeg besluttede at tilmelde mig.

    Og jeg mærkede hurtigt gavn af kurset. Introduktionen i første lektion i RO, hvor jeg skulle sætte en klar intention, var i den grad en øjenåbner og hjælp til at belyse mit behov for ro. Fokus på åndedrættet og de mange valgmuligheder for guidede meditationer betød endnu mere, end jeg havde forventet i forhold til min balance.

    Tusind tak for RO. Modulerne, øvelserne og livesessionerne har hjulpet mig – og vil fremover hjælpe mig til at fortsætte min livsrejse med mest mulig accept, ro og nærvær. Jeg har fået alle forventninger indfriet og meget mere til.

    Kristina deltager på RO, foråret 2022

    Nu har jeg genfundet en klarhed og ro…

    Jeg har tidligere deltaget på et forløb hos Birgitte og var lidt bange for, at RO ville blive en gentagelse. Det var det slet ikke, og forløbet har været en helt anden rejse for mig. RO indeholder så mange guldkorn i forhold til at forstå, hvorfor vi reagerer, som vi gør, at bare det og øvelserne giver en rig indsigt, som alle burde have.

    Med RO har jeg lært at tilgive, at jeg har behandlet mig selv så dårligt, som jeg har. Jeg har længe tilsidesat mig selv, uden nogen har bedt mig om det, for at møde andres behov. Nu har jeg genfundet en klarhed og ro i forhold til planlægning af min tid, hvilket har gjort mig mindre stresset og bedre til at håndtere min angst. Det har daglig meditation, pauser og kropsøvelserne været med til at gøre muligt.

    Forløbet havde en god længde og en god balance mellem øvelser og lektioner. Qi gong videoerne har givet mit nervesystem og min krop en helt ny form for ro. Det har været en stor hjælp og er noget, jeg vil fortsætte med fremover.

    Selv deltog jeg ikke i livesessionerne, men jeg så dem efterfølgende, og det var interessant og rart at mærke andre i forløbet. Jeg brugte heller ikke telefontiden, men det var en stor tryghed, at jeg vidste, muligheden fandtes, hvis det skulle blive nødvendigt.

    Sanne deltager på RO, foråret 2022

    Jeg har fået langt mere nærhed og positivitet i mit liv

    RO har været et godt værktøj til at få ro i mit liv og blive klar over, hvor meget negativt fokus og negative tanker skader ens helbred. Jeg har nu fået sat ord på og beskrevet hvilke ting, jeg har gået rundt med i mange år og lært vigtigheden af det rette fokus.

    Før jeg begyndte på forløbet, tvivlede jeg på, om jeg ville få noget ud af det. Det har jeg heldigvis. Jeg har fået langt mere nærhed og positivitet i mit liv. Og så er jeg blevet mere glad, nu da jeg ved, at jeg har nogle gode værktøjer, jeg kan bruge resten af livet.

    Tak for et super godt forløb med en masse gode værktøjer og en god tilrettelæggelse af forløbet. Du laver nogle gode videoer, og jeg følte, jeg blev guidet godt igennem.

    Jeg har anbefalet RO til mine voksne børn, venner og familie.

    Nicolas deltager på RO, efteråret 2022

    Jeg har fået en gladere hverdag

    RO har givet mig meget mere af netop det: RO.

    Forløbet har været med til, at jeg nu har morgen-, middags- og aftenritualer med meditation, og det er noget, der kan mærkes. Jeg har fået en gladere hverdag, jeg sover om natten, drikker mindre rødvin, og generelt har jeg fået meget mere ro på.

    For nogle år tilbage gennemgik jeg et alvorligt stressforløb, og det har påvirket mine kognitive evner. Efter RO forløbet har jeg fået håbet tilbage om, at det kan blive bedre. I dag er jeg ikke akut stressramt, hvilket gjorde, at jeg var lidt i tvivl om, hvor meget jeg kunne få ud af forløbet. Det er jeg ikke i tvivl om længere.

    RO oversteg mine forventninger, og det har virkelig gjort en forskel. Navnet RO er i den grad velvalgt! Jeg anbefaler derfor RO til alle stressramte og de, der døjer med eftervirkninger af stress.

    Tusind tak for et lærerigt forløb.

    Kirsten deltager på RO foråret 2022

    RO var lige det, jeg stod og manglede

    Tak for et helt fantastisk kursus til et beløb, jeg kunne være med på. Jeg var sygemeldt med stress og følte mig alene i forhold til at få det bedre. Jeg følte, at folk omkring mig blot ventede på, at jeg skulle “blive rask”.

    RO var lige det, jeg stod og manglede. Kurset var lige tilpas, og det var dejligt at have en som dig til at guide mig igennem forløbet.

    Efter at have deltaget på RO er jeg blevet bevidst omkring min vejrtrækning. At jeg trækker vejret for at leve nu og ikke kun for at overleve. Jeg har også lært, at mine tanker har en stor betydning for min stress.

    Kurset har givet mig en omsorg for mig selv og lært mig, at min energi og tid er min egen. Jeg har fået en bevidsthed om, at når jeg gør noget godt for mig selv først, er der også overskud og tid til andre. Og så er jeg blevet meget bedre til at være i min krop og blive bevidst om, at den er værd at lytte til.

    Det her kursus har givet mig så meget, at det er svært at få det hele med.

    Alt jeg kan sige er, at det har været en fantastisk rejse. En rejse, jeg anbefaler til alle, som er ramt af stress – men også til andre, der ønsker at blive mere bevidste omkring dem selv og deres liv.

    Anders deltager på RO, efteråret 2022

    Nu falder jeg i søvn på få minutter

    Efter at have haft glæde af morgenmeditationen i et par år, var jeg inde på Birgittes hjemmeside for at finde mere. Her så jeg, at RO skulle til at starte op, og jeg tilmeldte mig straks. Jeg har fået så meget ud af morgenmeditationen, så jeg tænkte, at forløbet kun ville være meget mere givende. Og det må man sige – RO har levet op til alle mine forventninger og mere til.

    Det er utroligt, hvordan nogle få redskaber kan vende det hele og give roen lov til at få en plads i livet. Nu ved jeg, hvor vigtigt det er at sætte tempoet ned for at nå mere. Nu husker jeg at forny min energi ved at holde små (mentale) pauser i hverdagen. Nu ved jeg, hvordan jeg gør det ubevidste bevidst, så jeg kan gøre noget ved det. Nu falder jeg i søvn på få minutter.

    RO har givet mig så meget. Jeg har anbefalet forløbet til kolleger, familie og venner, der har brug for redskaber til at håndtere den travlhed, der findes i hverdagen. Ja, alle der ikke vil lade autopiloten styre men er åbne for at få en forståelse for sig selv (og andre).

    Jeg har lært så meget og fået så mange aha-oplevelser – og Birgitte giver mig lyst til at lære mere! Det er guld værd, at jeg kan gennemgå sessionerne igen og igen. Jeg er overbevist om, at for hver gang jeg kommer igennem forløbet, vil jeg lære flere ting om mig selv.

    Iben deltager på RO foråret 2022

    Jeg mærker, at min indre uro er erstattet af indre ro

    Tak fordi du har lavet dette forløb! Det har haft utrolig stor betydning for mig. Det er en enorm lettelse i mit liv at opleve ikke at være tynget af tankemylder og bekymringer og at kunne mærke en indre ro. En generel lettelse over at opleve at kunne få det godt igen.

    Stress har for mig i høj grad har været forbundet med ophobning af følelser. RO har hjulpet mig med at forholde mig til og arbejde med den ophobning af følelser, og derigennem har jeg mindsket min stress. Nu føler jeg større klarhed. Jeg mærker, at min indre uro er erstattet af indre ro. Desuden er jeg blevet mere bevidst om, hvad jeg vil bruge min tid på.

    Da jeg læste om RO, tvivlede jeg på, om jeg havde nok stress til, at forløbet var det rette for mig. Jeg har været ramt af stress, som medførte en sygemelding, men det er noget tid siden. Dog gav forløbet mig meget, da det både arbejder med kroppen, tankerne og følelserne.

    Birgitte er meget inspirerende, og hun formidler på en helt fantastisk måde. Både videoerne med yoga og qi gong er nu en vigtig del af min hverdag sammen med meditations- og afspændingsøvelserne, som jeg bruger dagligt.

    Adrian deltager på RO foråret 2022

    Du får også guiden “Sygemeldt med stress – din guide”

    Forløbet indeholder guiden “Sygemeldt med stress – din guide”. Det er en guide, du enten kan læse eller lytte til med vigtig viden til dig, der er sygemeldt med stress, har været det eller overvejer, om du har brug for det. Guiden er delt ind i små sektioner med emner som:

    • Hvornår skal jeg sygemeldes?
    • Hvornår er jeg klar til raskmelding?
    • Tjekliste til dig og din arbejdsgiver, når du vender tilbage.
    • Hvad hvis jeg bliver fyret under min sygemelding?
    • Sådan håndterer du forløbet i kommunens jobcenter.
    • Og meget andet.

    Her er vores plan for forløbet “RO” – uge for uge

    OBS: Du behøver ikke følge modulerne slavisk. Du kan tage det i dit eget tempo og holde pause.

    Introduktionsmodul

    Sæt kursen og kom sikkert i mål

    I dette modul lærer du bl.a.: Hvordan du bevarer motivationen og kommer i mål med forløbet, planlægningsstrategier, der gør det langt mere sandsynligt, at du gennemfører, en effektiv teknik til at sætte en stopper for selvsabotage og modstand mod forandring.

    Modul 1

    Slip ud af stressfælden – tag kontrollen tilbage

    I dette modul lærer du bl.a.: Vigtige ting om stress – du får en miniguide til stress, ro og regulering af nervesystemet, hvordan du laver et enkelt 360 graders tjek af kilder til stress i dit eget liv, og hvordan du begynder din dag med ro og nærvær og hvorfor, det er vigtigt.

    Modul 2

    Få ro i kroppen og kom til stede i dit liv

    I dette modul lærer du bl.a.: Hvordan du skaber ro i kroppen, selvom dit sind er uroligt, vejrtrækningsøvelser til akutte og stressende situationer, bevægelsesformer, der mindsker stress og sansebaserede øvelser, der giver velvære og ro.

    Modul 3

    Få ro i dine tanker og find dyb hvile

    I dette modul lærer du bl.a.: Om meditation, og hvordan du får en tilpas god afstand til dine tanker, så du ikke bliver kapret af tankemylder og bekymringer. Du lærer også at prioritere pauser og at etablere rutiner, der sikrer dig, at du følger din naturlige døgnrytme, så du kan sove godt og vågne frisk.

    Livesessioner og ekstra materiale

    Integrationsuge

    I integrationsugen har du mulighed for at: Stoppe op og integrere og implementere det, du har lært indtil videre, stille spørgsmål til livesessioner og dykke ned i ekstramateriale.

    Modul 4

    Håndtér svære følelser og hvil i et sundt selvværd

    I dette modul lærer du bl.a.: Hvordan du forholder dig til din indre kritiker og opbygger en venlig og støttende indre dialog, teknikker til at være med intense følelser, hvordan du sætter grænser, og en øvelse, der lærer dig at støtte andre i krævende situationer uden selv at brænde ud.

    Modul 5

    Nå det du vil med ro og glæde

    I dette modul lærer du bl.a.: En planlægningsmetode, der giver dig overblik og en evne til at nå det vigtigste, teknikker til at få effektivitet og dyb ro til at gå hånd i hånd, og hvordan du får kontakt til en kilde til holdbar ro og glæde.

    Livesessioner og afrunding

    Opsamling og afslutning

    I denne uge kan du: Integrere og implementere det, du har lært indtil videre, stille spørgsmål og være med til den fælles afrunding samt dykke ned i ekstramateriale.


    Du vil takke dig selv i fremtiden for at fokusere på dit eget helbred nu. Det kan føles egoistisk at bruge tid på dig selv, men det er en gave, du giver dig selv og dine nærmeste.

    Ikke kun for din egen skyld men også fordi, at det er vigtigt for:

    – dine børn (hvis du har nogen)

    – din familie og dine venner

    – dine fremtidsdrømme

    – din arbejdsplads.

    Du kan kun passe på andre ved at passe på dig selv først, og du kan kun bidrage positivt til samfundet, hvis du først sætter ind på din egen konto.

    Vi har alle perioder i livet, hvor vi har brug for at lade op og finde ro. Måske er det sådan en periode, du har lige nu.

    Ofte stillede spørgsmål:

    • Der findes ingen magisk kur mod stress, men der er meget, du kan gøre for at få mere ro i krop og sind. Mere end 1000 har deltaget på mine tidligere stressforløb, og jeg får overvældende positive tilbagemeldinger fra de fleste.

      Mange tidligere deltagere nævner, at forløbet var en rigtig god investering sammenlignet med, hvad de har brugt på psykologsamtaler om lignende. Forskning peger desuden på, at forskellige typer af onlinebaseret terapi og onlinebaserede kurser er mindst lige så effektive som traditionel terapi og undervisning.

      Jeg yder desuden fuld garanti, fordi jeg er interesseret i glade deltagere. Så hvis forløbet mod forventning ikke lever op til dine forventninger, så kan du få dine penge tilbage indenfor 2 uger efter start.
    • Der er stor forskel på at vide noget og så være i stand til at omsætte det til handling og konkret forandring i dit liv.

      Forløbet er bygget op på en inspirerende måde og vil motivere dig til ændring af vaner og ændring af måder at tænke på, der vil gøre en reel forskel. Og bortset fra det, indeholder det viden om stress og metoder, du sandsynligvis ikke er stødt på før.
    • For evigt. Når du har tilmeldt dig og gennemgået forløbet, har du alt materiale til evigt eje.
    • Én af de vigtigste ingredienser i forløbet er netop at hjælpe dig til at bevare motivationen og rent faktisk gennemføre forløbet, så du opnår den forandring, du ønsker dig.

      Du skal selvfølgelig selv gøre arbejdet, men jeg har gjort mit yderste for at lave forløbet så inspirerende, motiverende og interessant, at du ikke kan lade være med at gennemføre det.
    • Du skal regne med at bruge omkring 3 timer om ugen. Måske lidt mere i begyndelsen og mindre senere. Der er dog meget stor elastik i, hvor lang tid, du kan bruge på forløbet.

      Og til dig, der ikke kan overskue ret meget, har jeg lavet et “nødspor” med enkelte øvelser, du kan bruge, indtil du får mere ro og fokus og kan tage mere ind.

      De ugentlige livesessionerne med spørgsmål og svar er helt frivillige.
    • Det kan du sagtens. Deltagere er typisk enten:
      • Sygemeldt helt eller delvist
      • Stressede men arbejder stadig
      • Står evt. udenfor arbejdsmarkedet
      • Hjemmegående eller selvstændige.
    • Du har mulighed for personlig sparring og støtte undervejs. Der vil undervejs på “RO” være telefontid, hvor du har mulighed for at ringe direkte til Birgitte.

      Derudover er der ugentlige livesessioner, hvor du kan stille spørgsmål og høre Birgittes svar på andre deltageres spørgsmål.
    • Ja, det kan du sagtens. Spørg evt. din læge, terapeut eller psykolog, hvis du er i tvivl om, om det er en god kombination eller skriv til Birgitte på kontakt@soelvstein.dk.
    • Forløbet er struktureret på en enkel og overskuelig måde, så du ikke overvældes af for megen information på én gang. Det er skabt til mennesker med stress og skulle gerne give dig mere ro – ikke mere stress! Hvis du er meget stresset, så kan du følge “fokussporet”, hvor du præsenteres for enkle øvelser, du kan bruge, indtil du er klar til at forholde dig til mere.
    • Der er ikke noget, du skal nå, og du kan tage det i en langsommere tempo, hvis du enten skal på ferie eller bare gerne vil tage det i dit eget tempo.

      Materialet er dit til evigt eje, og det betyder ikke noget for dit udbytte, om du bruger kortere eller længere tid på indholdet. Tværtimod er det vigtigt, at du tager det i et tempo, der passer til der, hvor du er lige nu.
    • Telefontiden er hver tirsdag 10-13. Hvis det tidspunkt ikke passer, kan vi lave en aftale om et andet tidspunkt.

      Livesessionerne er typisk mandag eller torsdag kl 13-14. Nogle uger begge dage. Det er helt valgfrit, om du deltager i livesessionerne (der er ingen tilmelding – man dukker blot op), og du kan se optagelserne efterfølgende.

      Typisk har vi en livesession hver torsdag kl. 13 i de 8 uger, forløbet varer. Derudover afholdes ekstra livesessioner i løbet af forløbet. Du får en oversigt ved tilmelding, og du får optagelser af de livesessioner, du ikke kan deltage i.

    Du behøver ikke sidde fast i stress

    Giv dig selv en chance for at finde ind til din ro.

    Deltag på RO og få:

    8 inspirerende uger med moduler, der består af korte videolektioner samt praktiske øvelser.

    Øvelser og viden baseret på veldokumenterede metoder.

    En helhedsorienteret tilgang, der medtænker både krop, sind og sjæl.

    Mulighed for at stille spørgsmål undervejs både til Birgitte personligt og på fælles livesessioner (du kan deltage anonymt, da vi ikke bruger sociale medier).

    Støtte og vejledning fra mig – en psykolog med ekspertise på området, der også har mærket stress på egen krop.

    Et overskueligt og fleksibelt forløb, du kan følge i dit eget tempo. Alt materialet er dit til evigt eje.

    ALT, hvad du skal bruge samlet på ét overskueligt sted, som du har adgang til via computer og app – er du ikke online, kan du downloade materialet.

    Jeg ønsker for dig, at du giver dig selv den gave at prioritere at få mere ro ind i dit liv. Hvis du beslutter dig for at tilmelde dig forløbet, vil det være mig en kæmpe fornøjelse af guide dig på rejsen.

    RO - online kursus i stresshåndtering