Selvhjælp til angst

Et lydforløb på 10 lektioner
med psykolog Birgitte Sølvstein

Hvis angst var nemt at håndtere…

Oplever du:

  • At angst gør visse situationer svære eller umulige at være i
  • Angstfyldte tanker der kommer ud af kontrol
  • Angst i kroppen fx. uro, hjertebanken, svimmelhed og ubehag

Måske har du bebrejdet sig selv, at du har angst. Hvorfor kan det ikke bare gå væk? Sandheden er, at du er mindst lige så klog og ressourcestærk, som alle andre. Men angst har det med at stjæle vores handlekraft og tro på os selv.

Det ville være rart, hvis vi kunne fjerne angst med et snuptag. Men ofte tager det tid og tålmodighed. Hvis det var nemt, ville du og mange andre jo ikke blive ved med at kæmpe med angst.

At blive fri af angst svarer lidt til at bestige et bjerg. Et indre bjerg. Måske er det dit livs udfordring. Det har i hvert fald været min. Du skal selv gå vejen, men det hjælper at have en guide med på turen. Derfor har jeg lavet Selvhjælp til Angst, som mere end 500 allerede har brugt som en vej ud af angst.

Læs mere herunder og giv dig selv den gave det er at kunne leve et liv med mere frihed, nærvær og glæde.


Selvhjælp til Angst er til dig, der:

  • Kæmper med enhver form for angst
  • Gerne vil have enkle øvelser og viden af høj kvalitet
  • Er indstillet på at gøre noget selv og er åben overfor en helhedsorienteret tilgang
  • Gerne vil lære af en psykolog, der har personlig erfaring med, hvordan angst føles.

Selvhjælp til Angst er ikke en overfladisk løsning. Du får grundig viden om angst og øvelser, der ikke bare dæmper angst i øjeblikket men lærer dig at hive angst op ved roden over tid.

Selvhjælp til Angst når og hvor du har brug for det

Selvhjælp til Angst er et forløb på 10 lydlektioner (+ ekstra materiale). Du lærer at håndtere angst med enkle og effektive øvelser. Det er en blanding af videnskabeligt dokumentere øvelser og øvelser, jeg har erfaring for, virker.

Jeg har lavet de 10 lektioner på lyd, for jeg ved, hvor vigtigt det er at have hjælpen lige ved hånden.

Hver lektion tager omkring 30 minutter. Du bestemmer selv tempoet. Jeg anbefaler, at du tager lektionerne i rækkefølge og max. en session om dagen. De fleste bruger omkring 3 uger eller mere på at gennemgå de 10 lydsessioner samt ekstramaterialet.

OBS: I forbindelse med Corona har jeg produceret 4 ekstra lydsessioner specifikt målrettet den angst, Corona kan skabe + åndedrætsøvelser, der styrker kroppens modstandskraft. Se længere nede.


Pris: 1699 kr. (inkl. moms)

Betal i 1 eller 2 rater


 Selvhjælp til Angst er til dig, der:

  • Kæmper med angst og er indstillet på at gøre noget selv
  • Gerne vil have enkle øvelser og viden af høj kvalitet
  • Er åben overfor en helhedsorienteret tilgang
  • Er træt af angst og er villig til at tage kampen op for at få dit liv tilbage
  • Evt. går hos en psykolog eller læge men gerne selv vil gøre noget yderligere*

Kontakt mig eller tal med din læge eller psykolog, hvis du er i tvivl om, om forløbet er det rette for dig

Hvilke typer af angst kan forløbet hjælpe på?

Angst kommer i mange former og grader. Forløbet kan hjælpe på både let, middel og svær angst, og kan som udgangspunkt hjælpe med de fleste typer af angst:

  • Panikangst
  • Socialangst
  • Helbredsangst
  • Generaliseret angst
  • Angst som følge af stress eller traumer
  • Specifikke fobier (angst for at flyve eller andet)
  • Tendens til bekymring
  • Angst der primært mærkes i kroppen

Bemærk at der er tale om et selvhjælpsforløb. For nogle vil det være tilstrækkeligt og for andre vil der være behov for behandling eller anden hjælp. Tal evt. med din læge eller psykolog, hvis du er i tvivl, eller send mig en mail, hvis du har spørgsmål. 


 Lidt om Selvhjælp til Angst 

  • Et enkelt og struktureret forløb på 10 lydlektioner + ekstramateriale. Du bestemmer tempoet og har adgang for evigt.
  • Hver lektion varer 20-30 minutter og indeholder praktiske øvelser
  • Høj faglig kvalitet formidlet på en inspirerende og anvendelig måde, hvor Birgitte også deler personlige erfaringer
  • Inkl. garanti. Er du mod forventning ikke tilfreds, kan du få dine penge retur i op til 10 dage efter køb
  • Nemt at bruge. Det hele ligger på en samlet og overskuelig digital platform. Alt kan downloades til offline brug, og du har tidsubegrænset adgang.
  • Baseret på videnskabeligt underbyggede metoder, neuropsykologiske principper samt personlig og professionel erfaring
  • Fuld anonymitet. Dine personlige data beskyttes.
  • Tilgængeligt med det samme. Tilmeld dig nu, og så er du i gang.

Det siger andre deltagere

Jeg har oplevet store forandringer. Jeg har lært mange helt konkrete ting og fået indsigt i angstens væsen, hvilket gør mig i stand til at være med angsten på en helt anden måde. Jeg har fået meget mere ro indeni.

Jeg har altid været på vej væk fra ubehaget indeni. Nu er jeg ved at lære en helt anden måde at rumme og være med angsten. Det er helt vildt. 

Jeg er blevet klar over, at angst har fyldt meget i mit liv. Som om, jeg har været spærret inde i et fængsel af angst og uhensigtsmæssige tanker og følelser. Jeg har fået håb, tro og mod på, at jeg kan for at komme til roden af problemerne, Jeg er dig inderligt taknemlig.

— Ditte

Allerførst TUSIND TAK for et super brugbart og helt fantastisk angstforløb. Jeg fik i forbindelse med kæmpe stresskollaps voldsom angst. 

Jeg har svært ved gode råd fra både professionelle og andre, når de ikke selv har prøvet angst. En helt afgørende faktor for mig var, at du har prøvet det. 

Jeg er blevet mere omsorgsfuld og accepterende overfor mig selv. Selvom jeg stadig er på en rejse med at leve med angsten, så har jeg fået en masse gode og brugbare redskaber. Jeg vil klart anbefale forløbet til andre.

— Anne Mette

Selvom jeg har gennemført forløbet og lavet opgaverne på mindre end en uge har forandringerne været fantastiske. Intet mindre. Meget intenst og med kæmpe effekt.

Jeg har virkelig lært så meget om mine oplevelser og forståelsen af dem. Jeg elsker havåndedrættet og meditationen er blev en daglig ting. Yoga Nidra-øvelsen blev for alvor vendepunktet for mig. Alt faldt på plads, en kæmpe forløsning og en voldsom oplevelse – af de gode!

— Bo

Hvem er jeg, og hvorfor har jeg lavet et selvhjælpsforløb til dig med angst?

Jeg er psykolog og er uddannet ved Københavns Universitet og i 2008. Jeg har en bred erfaring fra ansættelser i både det offentlige og det private. Siden 2014 har jeg været selvstændig psykolog på fuld tid og siden 2016 har jeg haft en populær blog og podcast og har skabt flere onlineforløb.

Mit speciale er stress og angst og relaterede problematikker. I mit arbejde med angst tænker jeg helhedsorienteret, og jeg tager især udgangspunkt i

  • nyere kognitive metoder som ACT og mindfulnessbaseret kognitiv terapi
  • neuropsykologiske principper og viden om traumer
  • kropsterapeutiske øvelser.

Men… den primære grund til, at jeg har skabt Selvhjælp til Angst er, at jeg selv har oplevet angst. Først som ung og senere som følge af traumer pga. et sygt barn. Jeg har forståelse for, hvor svært og ubehageligt det er at opleve angst. Det er ikke noget, man bare lige gør.

At blive fri af angst handler ikke altid om, at angsten forsvinder som dug for solen for evigt. Det ville være urealistisk at påstå, at mit forløb med garanti kan fjerne din angst for evigt.

Det vigtigste er, at du får din frihed og glæde tilbage. Med eller uden angst. Så du ikke bare skal overleve men kan nyde dit liv og gøre de ting, du har lyst til og brug for at gøre.

Det har været vigtig for mig at skabe et forløb, hvor jeg formidler viden og praktiske teknikker på en realistisk måde og i øjenhøjde fra menneske til menneske. Som en livline til dig i dit liv – lige når du har brug for det.


Her er de 10 lydlektioner, du får (evig) adgang til

  1. LEKTION 1 : DU ER IKKE ANGST – MEN HVEM ER DU SÅ?
  2. LEKTION 2: NØGLEN TIL DET HELE
  3. LEKTION 3: VIGTIG VIDEN OM ANGST
  4. LEKTION 4: TAL TIL DIN KROP OG DIT HJERTE
  5. LEKTION 5: RO I NERVESYSTEMET: HAVÅNDEDRÆTTET
  6. LEKTION 6: FRIHED FRA TANKER – DEN FORGIFTEDE PAPEGØJE
  7. LEKTION 7: HJERTEØVELSEN – GIV OG FÅ RO
  8. LEKTION 8: DINE SKRIDT UD AF ANGSTEN OG IND I LIVET
  9. LEKTION 9: NÆRVÆRETS SVÆRD – STÆRK ANGST
  10. LEKTION 10: YOGA NIDRA – HELING AF ANGST

Hver lydlektion varer typisk mellem 20-30 minutter og hver lektion indeholder en praktisk øvelse.

Øvelserne er, når det er relevant, også beskrevet på et arbejdsark, der kan downloades og udskrives.

Lydfilerne kan også downloades men ligger ellers samlet og overskueligt på en digital platform, som du har adgang til med et enkelt klik.


Du får også adgang til ekstramateriale

Du får 4 ekstra lydfiler:

  • En guide til sammenhængen mellem stress, depression og angst, og hvor du skal begynde, hvis du er ramt af det hele
  • En guide der giver dig indblik i årsagerne til angst
  • Information om forskellige typer af angst og hvad du især skal være opmærksom på
  • En lydfil, hvor jeg fortæller om mine personlige erfaringer med angst

Pga. situationen med Coronavirus har jeg produceret 4 ekstra lydsessioner inkl. øvelser og arbejdsark

1: Coronapandemien: Frygt, angst og forsvarsmekanismer

2: Om OCD, sygdomsangst og angst for smitte – hvad du skal være særlig opmærksom på

3: SLD-åndedrættet: Stille, dybt og langsomt åndedræt til ro og bedre iltoptag

4: Brahmari-åndedrættet: Åndedræt med vibration, for ro i nervesystemet og antiviral effekt


Her er svar på de 8 oftest stillede spørgsmål

Hvilken type angst egner forløbet sig til?

Alle typer af angst. Især har mange deltagere, der lider af sygdomsangst, social angst, generaliseret angst, panikangst og angst som følge af traumer været glade for forløbet. Men principperne er universelle og deltagere med fx. specifikke fobier kan også havde glæde af øvelserne.

I én af forløbets ekstralektioner fortæller jeg om specifikke typer af angst, og her kommer jeg ind på, hvornår der kan være brug for behandling eller anden hjælp.

Hvis du er i tvivl om, om forløbet kan hjælpe dig, så er du velkommen til at skrive til mig.

Hvilke metoder er forløbet baseret på?

Jeg bruger min faglige og personlige erfaring. Specifikke metoder, jeg læner mig op ad, er bla.:

  • ACT (Acceptance and Commitment Therapy) og compassionfokuserede metoder
  • Nyere kognitive og adfærdsterapeutiske principper
  • Neuropsykologi (bla. polyvagal teori)
  • Jeg trækker også på åndedrætsterapi, yogatraditionen andre visdomstraditioner.
Hvordan fungerer det, og hvor foregår det?

Hjemme hos dig selv eller, hvor det passer dig. Det hele foregår online via sessioner på lyd og kræver blot en computer, tablet eller smartphone samt internetforbindelse. 

Alle lektioner er samlet ét sted på en brugervenlig digital platform. Filerne kan også downloades til offline brug.

Du tilmelder dig og får med det samme tilsendt en mail med adgang til alle 10 lydlektioner samt ekstramateriale.

Hvor lang tid skal jeg bruge på det?

I introduktionen fortæller jeg, hvordan jeg anbefaler, du tager forløbet, men det er op til dig, hvor lang tid, du bruger på det. Jeg anbefaler max. 1 lektion pr dag, og mange bruger omkring 3 uger på at gennemgå de 10 hovedlektioner samt ekstramaterialet.

Alle lektioner indeholder praktiske øvelser og tager mellem 20-30 minutter inkl. øvelse

Er det et mindfulnessforløb?

Bevidst nærvær (eller mindfulness) er én af grundstenene i forløbet, men det indeholder mange andre praktiske øvelser, der går ud på noget helt andet. Mange oplever øvelserne og tilgangen som forfriskende og forklaret på en ny og inspirerende måde.

Kan det stå alene, eller er der også brug for, at jeg går til psykolog?

Det afhænger af din situation. Nogle tager forløbet sidenløbende sideløbende med et psykologforløb. Spørg evt. din psykolog eller terapeut, hvis du er i tvivl. Mange tager forløbet uden at få andet hjælp.  I forløbet fortæller jeg løbende, hvordan du afgør, om du har brug for yderligere hjælp.

Hvad hvis det ikke lever op til mine forventninger?

Jeg yder fuld tilfredshedsgaranti. Lever indholdet ikke op til dine forventninger kan du få dine penge retur i op til 10 dage efter tilmelding.

Kan jeg tale med Birgitte?

Jeg har valgt at producere forløbet som et selvhjælpsforløb til en pris, hvor de fleste kan være med. Det betyder til gengæld, at jeg ikke står til rådighed personligt. Har du spørgsmål til øvelserne eller om forløbet er det rigtige for dig, er du selvfølgeligt altid velkommen til at skrive mig en mail.


Pris: 1699 kr. (inkl. moms)

Betal i 1 eller 2 rater