Podcast

Her kan du lytte til min podcast “Psykologen i øret".

Kærlig hilsen
Birgitte

• 
  Anette Prehn om at lære hjernens spilleregler at kende, om at overvinde angst og trampe nye hjernestier hen mod forbundethed og trivsel 5. december 2023

  (Foto: Thomas Fechtenburg) Har du oplevet angst i forbindelse med sociale situationer? Har du oplevet præstationspres, selvkritik, stress, angst eller håbløshed? Så har du sandsynligvis oplevet, hvordan hjernen og hele nervesystemet pludselig kan opleves som en modspiller. Vi er udstyret med en hjerne, som – når vi kender dens spilleregler – kan mange fantastiske ting….

  Læs mere
• 
  Ønsker du dig ro i december? Alternativ to-do-liste, der bringer dig helt ned i gear 28. november 2023

  De fleste forbinder jul med travlhed og ikke med afslapning og langsomhed. Men egentligt burde julen være en højtid med plads til ro og nydelse. Det har vi mistet med tiden, ligesom vi i det hele taget har mistet langsomheden. Den amerikanske professor Alan Lightman har skrevet bogen In Praise of Wasting Time, hvor han…

  Læs mere
• 
  10 gode råd til børneopdragelse, der giver mere glade, åbne og robuste børn. 21. november 2023

  Børneopdragelse er ikke let. Det har det nok aldrig været, men det er det heller ikke i dag. “Børn i dag har jo alt”. siges der. Og ja, de har utroligt meget, men høj velstand, mange valgmuligheder og at være verdens mest digitaliserede børn, er åbentbart ikke noget, der skaber trivsel over en bred kam….

  Læs mere
• 
  Sådan får du en følelse af at gøre det godt nok uden at give slip på ønsket om at forbedre dig 14. november 2023

  Her kan du lytte til en låge fra min julekalender DecemberRO ganske gratis for at få en smagsprøve på, hvad DecemberRO går ud på. Den meditation, du kan lytte til, hedder “God nok – godt nok”, der hjælper dig med at føle, du gør det godt nok – også selvom du ikke er perfekt. I…

  Læs mere
• 
  Du kan få ret eller være gift + 5 andre råd til det gode langvarige parforhold 7. november 2023

  Jeg havde en snak med en veninde den anden aften, hvor jeg beklagede mig over, at det langvarige parforhold er så besværligt. Hun mindede mig om, at det er svært for de fleste, når man åbner døren ind til de små hjem rundt omkring. Det hjalp, at hun mindede mig om det, og nu sender…

  Læs mere
• 
  Fortrydelse: en negativ følelse med positive virkninger + 100 ting I fortryder 31. oktober 2023

  Har du ting i dit liv, du fortryder? Noget, du nogle gange stopper op og ville ønske, du havde gjort anderledes? Så velkommen til menneskeheden. Vi har alle ting, vi fortryder, og sidste år læste jeg en bog, der gav mig en helt ny forståelse af fortrydelse. Bogen er skrevet af Dan Pink og hedder…

  Læs mere
• 
  Om stress i det grænseløse forældreskab med sociolog Maria Ørskov Akselvoll 24. oktober 2023

  Forældreskabet kan være overvældende. Hvis du har det sådan, så er du ikke alene. Især i vores tid, har forældreskabet udviklet sig til en noget nær umulig opgave at løse, hvis vi skal leve op til de krav, der stilles fra alle sider. Jeg har det selv blandet med forældreskabet. Det er vigtigt og meningsfuldt…

  Læs mere
• 
  Hvordan du bliver godt til at sige undskyld og reparere vigtige relationer (og hvornår du ikke skal sige undskyld) 17. oktober 2023

  Er du god til at sige undskyld? Både når det gælder små men også store ting. Er du i stand til at reparere efter konflikter eller misforståelser i dine nære relationer? Det kan være parforhold, venskaber, dit forhold til dine børn eller til din øvrige familie eller kolleger. Det at vide, hvordan du skal sige…

  Læs mere
• 
  Sådan får du ro i sindet under en stresssygemelding. 5 ting du kan gøre 10. oktober 2023

  Det er nemmere sagt end gjort at finde ægte ro under en stress-sygemelding. Det sagde jeg noget om i dag i Hjernekassen, hvor jeg var inviteret med som ekspert. Jeg fik lyst til at uddybe emnet her på podcasten, fordi paradoksalt nok kan selve dét at være sygemeldt med stress være stressende, og det kan…

  Læs mere
• 
  Cathrine Katzmann om hvordan “the mental load” belaster parforholdet og skaber stress + tips til at få nærhed og glæde tilbage. 3. oktober 2023

  “The mental load” er et begreb, jeg stødte på for en del år siden. Det gav mig ord for det, jeg kunne mærke, fyldte meget i hverdagen som mor til to dengang små børn, hus, have, fritidsinteresser og ja – det hele. Og det fylder ikke mindre i dag, selvom mine børn nu er 10…

  Læs mere
• 
  Hvorfor vi bærer nag, og hvordan du giver slip (for din egen skyld). 26. september 2023

  Bærer du nag over noget? Så er du ikke alene. Vi er måske ikke stolte af at indrømme det, men de fleste af os bærer rundt på nag, fordi det er svært at give slip. Især når der er tale om store svigt og begivenheder, der ikke er så nemme at lægge bag sig. Hvad…

  Læs mere
• 
  Lider du af impostor-syndromet? 4 ting du skal vide, hvis du er usikker i dit arbejdsliv. 19. september 2023

  Er du usikker på dine egne evner, når det kommer til dit arbejdsliv? Bliver du i tvivl, om du er god nok, og om du overhovedet kan leve op til din rolle og/eller andres forventninger? Så kan det være, du lider af det såkaldte “impostor-syndrom”, og denne podcastepisode er derfor lavet til dig. Impostor-syndrom: når…

  Læs mere
• 
  Manu Sareen om livsvendepunkter, og hvordan mænd mangler et sprog for at tale om forandringer midt i livet. 12. september 2023

  Foto: Simon Klein-Knudsen Når jeg ser mig omkring som psykolog, virker det som om, at der mangler stærke stemmer, der taler til mænd om trivsel, mænds håndtering af kriser, mening, familieliv, arbejdsliv og alt muligt andet vigtigt. Der er langt flere kvindelige psykologer og terapeuter, end der er mandlige, og det kan nemt blive en…

  Læs mere
• 
  Yoga mod stress – 7 måder yoga hjælper dig på 5. september 2023

  Jeg har dyrket yoga i mange år. Både som motionsform, til at komme mig over alvorlig stress, som en måde at passe på min krop ved stillesiddende arbejde og som en uundværlig del af min hverdag. Derfor er det også naturligt for mig at bruge yoga i mit stressforløb RO, som du kan læse mere…

  Læs mere
• 
  Sygemeldt med stress. Det går for langsomt – hvordan får jeg det bedre? 29. august 2023

  For nylig modtog jeg en mail fra én af jer derude, der er sygemeldt med stress og frustreret over, at det går for langsomt med at få det bedre (du kan se mailen længere nede, og jeg har selvfølgelig fået lov til at dele den). Da jeg læste mailen, tænkte jeg ved mig selv, at…

  Læs mere
• 
  Teknik til langtidsholdbar stresshåndtering: Spørg dit fremtidsselv 22. august 2023

  I dagens episode viser jeg dig en teknik til stresshåndtering, der kan hjælpe dig med at nedbringe stress både her og nu og i det lange løb. Jeg fik selv brug for den i denne uge, da opgaverne tårnede sig op, og jeg kunne mærke, jeg var ved at blive kapret af stress og knap…

  Læs mere
• 
  10 typer af hvile, vi alle har brug for 15. august 2023

  Hvile er et ord, vi alle er bekendt med, men hvad betyder det egentligt, og hvordan giver vi os selv dyb og ægte hvile? Som psykolog med speciale i stress, er det et emne, jeg har arbejdet med og reflekteret over i årevis. Og for et stykke tid siden satte jeg mig ned og skrev…

  Læs mere
• 
  Lynkursus: 4 enkle trin til at håndtere kritik og komme din perfektionisme til livs 14. august 2023

  Den anden dag fik jeg en mail fra en kvinde – lad os bare kalde hende “Karen fra Kerteminde”, selvom hendes navn og hjemby er et andet. Karen gav mig muligheden for lige at opdatere mine evner til at håndtere kritik. Og det mindede mig om, hvor vigtig en evne det egentligt er. Når du…

  Læs mere
• 
  Mit glas er halv fuldt: 25 ting, jeg har lært efter 45 år 8. august 2023

  Jeg rundede 45 år i sommers, og det føltes som et ret skarpt hjørne. Er der mon andre derude, der har det på samme måde? Det gik op for mig, at jeg er omkring halvvejs i mit liv (hvis jeg er heldig at leve længe). Jeg fik lyst til at gøre en form for status…

  Læs mere
• 
  Best of: Guidet temeditation – hvordan du kan bruge te som vej til nærvær og ro (genuds.) 1. august 2023

  Jeg ved godt, det er sommer, og måske er du slet ikke i stemning til at drikke te lige nu. Personligt drikker jeg te året rundt, men du kan også bruge en kold drik, hvis det giver mening lige nu eller noget helt andet. Her genudsender jeg en episode fra 2022, som mange af jer…

  Læs mere
• 
  Best of: Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i krisetider og i hverdagen (genuds.) 25. juli 2023

  Jeg elsker at have gæster på min podcast, og Frank Poulsen var ingen undtagelse. Til trods for, at hans hund gøede så meget af mig, at vi nær ikke havde fået optagelsen i hus, så var det utroligt hyggeligt og inspirerende at være på besøg i Franks Yoga- og meditationsstudie. Her genudsender jeg vores samtale,…

  Læs mere
• 
  Best of: Svært ved at sige fra? Måske er det ikke din selvtillid, der mangler (genuds.) 18. juli 2023

  I dag genudsender jeg endnu en populær episode fra 2022 – nemlig en episode, der handler om, at hvis vi har svært ved at sige fra, er det ikke altid vores selvtillid men andres respekt, der mangler. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor selvtillid er et flydende begreb og afhænger af den…

  Læs mere
• 
  Sygemeldt med stress? En miniguide 16. juli 2023

  Er du lige nu sygemeldt med stress, eller overvejer du, om du skal sygemeldes? Denne guide er lavet til dig. Jeg er autoriseret psykolog og har stor erfaring med stress. Jeg har været i kontakt med flere tusinde stressramte over årene, bl.a. gennem mit forløb RO, som er udviklet til dig, der ønsker mindre stress…

  Læs mere
• 
  Best of: Det, der ikke slår dig ihjel kan slå dig ud af kurs (genuds.) 11. juli 2023

  “Det, der ikke slår dig ihjel, gør dig stærkere” er efter min mening et ubrugeligt udsagn. Hvad skal man så gøre, hvis man har været igennem noget svært og bare føler sig jævnet med jorden og ikke spor meget stærkere. Hvilket mange af os gør her i livet! Hvis der er et gennemgående tema i…

  Læs mere
• 
  Du skal nyde, før du kan yde ( + gratis sommermeditation) 6. juli 2023

  Her giver jeg dig en sommermeditation ganske gratis. Meditationen er én ud af 21 korte sommermeditationer fra forløbet SommerRO, som kører hver sommer. Titlen på denne korte meditation er: “Du skal nyde, før du kan yde”. I podcastepisoden vil jeg ganske enkelt minde dig om, at du skal huske at slappe af og nyde ferien….

  Læs mere
• 
  Q&A om slow travel, børn og diagnoser, stress og angst + mere 4. juli 2023

  Hvis du har fulgt med på podcasten de seneste uger, har du nok opdaget, at vi har været ude at rejse. Jeg har fortalt om vores dage i Paris, og vores vandring på The South West Coast Path i Sydengland, og i denne episode fortæller jeg om den sidste del af turen, hvor vi var…

  Læs mere
• 
  Simple Living: Morgenro 26. juni 2023

  Det kan gøre en meget stor forskel for din dag, hvordan du begynder den. Det er som om, der står et vindue åbent hver morgen. Et tidspunkt lige når du vågner, hvor du har mulighed for at finde klarhed og nærhed på en måde. Den ro kan være svær at finde resten af dagen, hvis…

  Læs mere
• 
  Slow travel: Vandring på The South West Coast Path i England 20. juni 2023

  Jeg har glædet mig helt vildt til at fortælle jer om næste del af vores slow travel-eksperiment! Vi begyndte med nogle få dage i Paris, og nu er vi nået til Sydengland. Her har vi brugt godt 2 uger på at vandre en del af den spektakulære South West Coast Path. Det er Englands længste…

  Læs mere
• 
  Simple living: 6 ting, jeg lærte af at droppe Instagram i 6 uger 13. juni 2023

  Har du oplevet, at dit tid forsvinder mellem hænderne på dig? Mange ting tager tid, men det gik op for mig, at én af tidsrøverne var sociale medier. Lige for tiden diskuteres børn og unges brug af skærm meget. Men hvad med de voksne? På et tidspunkt i foråret måtte jeg indse, at jeg ikke…

  Læs mere
• 
  Slow Travel: Paris i slow motion og med et barn med særlige behov 6. juni 2023

  Velkommen til den første slow travel podcastepisode af flere, du kan opleve her på kanalen de kommende uger. Vi er taget afsted på en godt 7 uger lang rejse med familien. Og du kommer med! Jeg er enormt spændt på, hvad de kommende uger på tur vil bringe. Vi har ikke rejst så længe med…

  Læs mere
• 
  Q&A: Empty nest, lavt selvværd, terapi m.m. 30. maj 2023

  Her kan du lytte til en podcastepisode, hvor jeg svarer på de spørgsmål, som jeg løbende får fra jer derude. I dag kommer endnu en sådan episode. Hvis du sidder med et spørgsmål, som du gerne vil have, jeg svarer på, så kan du stille det her: Stil Psykolog Birgitte Sølvstein et spørgsmål. Jeg kan ikke…

  Læs mere
• 
  Guide til sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne) 23. maj 2023

  Stress og angst optræder ofte sammen, og der er mange overlap, når det kommer til symptomer på stress og angst. Omvendt er det vigtigt at kunne skelne, da stress og angst ikke er det samme og på visse måder skal håndteres helt forskelligt. Her får du en guide til sammenhængen mellem stress og angst, og…

  Læs mere
• 
  Selvudvikling eller selvaccept? Sådan forbedrer du dig uden at være for hård ved dig selv 16. maj 2023

  Er selvudvikling overhovedet nødvendigt, eller er det mest noget, coaches og psykologer har fundet på? Er det værd at stræbe efter, eller skal vi lægge alle ambitioner om at forbedre os selv på hylden? Og hvis vi gerne vil forbedre os, hvordan gør vi så? Er det selvkritik eller selvaccept, der er vejen frem? I…

  Læs mere
• 
  5-4-3-2-1-øvelsen til håndtering af angst + gratis minikursus 9. maj 2023

  Hvis du har kæmpet med intens angst, så ved du, hvor svært, det er at håndtere angst. Det virker enkelt i teorien, men kan være overordentligt svært i praksis. Derfor har jeg lavet et gratis minikursus til håndtering af angst. I denne podcastepisode lærer jeg dig en øvelse, du kan bruge i alle situationer, hvor…

  Læs mere
• 
  Find din sande passion ved at stille dig selv disse 5 spørgsmål 2. maj 2023

  “Find din passion” er ikke et råd, jeg plejer at give til folk. Jeg tror egentligt ikke på det. Ikke hvis det skal forstås på den måde, at vi skal finde vores passion og leve af vores passion. Det er der måske nogen, der gør, men jeg tror ikke, det er nødvendigt eller endda klogt…

  Læs mere
• 
  Lav din egen “få-det-bedre-side”: videnskaben bag, hvorfor en notesbog kan give mere psykologisk modstandskraft 25. april 2023

  Her kan du lære om et værktøj, der kan hjælpe dig med at få det bedre på en dårlig dag. Jeg kalder det “Få-det-bedre-siden”, og i denne podcastepisode, kan du lære: Om videnskaben bag, hvorfor bullet journal-metoden kan gøre en seriøs forskel i dit liv og give dig mindre stress og mere modstandskraft Om begrebet…

  Læs mere
• 
  Kæmper du med perfektionisme? 8 strategier du har brug for at kende 18. april 2023

  Hvis du har tendens til perfektionisme, så er det nemmere sagt end gjort at ændre. Den gode nyhed er, at du ikke behøver slippe af med din perfektionisme. Og her giver jeg dig 8 strategier til at håndtere perfektionisme, der virker og ikke mindst mindsker stress og dårlig trivsel. I dette indlæg lærer du, hvordan…

  Læs mere
• 
  Kort lunte? Find årsagen til problemet, eller du vil sidde fast. 11. april 2023

  I dagens episode fortæller jeg om, hvordan vi kan sidde fast i et problem og fx konstant kæmpe med mangel på tålmodighed og en alt for kort lunte. Det sker ofte, fordi vi kun ser overfladen og ikke dykker bagom problemet og kigger på den egentlige årsag. Det er jo en større psykologisk diskussion, om…

  Læs mere
• 
  Best of: 10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør på en langtidsholdbar måde 4. april 2023

  I dag genudsender jeg én af de episoder, der var mest populære sidste år: 10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør på et langtidsholdbar måde. Den var der mange af jer, der lyttede til, delte og responderede på, så derfor udsender jeg den igen her. Podcasten “Psykologen i Øret” fungerer som regel…

  Læs mere
• 
  Meditation til din køretur, der giver dig nærvær og åbenhed overfor det gode 28. marts 2023

  Denne meditation er en meditation, der egner sig særligt godt til din morgenkøretur. Måske kører du på arbejde, eller måske afleverer du dine børn. Denne meditation giver dig mere nærvær og glæde, både mens du lytter til meditationen og resten af dagen. Du kan lytte til den, mens du kører bil, eller hvis du er…

  Læs mere
• 
  Sådan finder du styrke og robusthed i dit ophav, når du gennemlever noget svært 21. marts 2023

  Ligesom vi kan nedarve traumer, nedarver vi også styrke, visdom og erfaring fra tidligere generationer. Med et fint ord, kan vi kalde det epigenetisk og psykologisk arv, men der er flere måder at anskue det på. Hvis du er et sted i dit liv, hvor du har brug for ekstraordinær styrke og hjælp til at…

  Læs mere
• 
  Hvorfor kreativitet skaber psykologisk trivsel, og hvordan du skaber en kreativ praksis 14. marts 2023

  Kreativitet og kreative processer er fuldstændigt undervurderede og underbelyste, når det kommer til, hvad der kan hjælpe os med at trives bedre både psykologisk og fysisk. Vi har i vores samfund stort fokus på sociale relationer, motion, kost, meditation og kognitive psykoterapeutiske metoder, når det kommer til mental sundhed. Alt det er vigtigt, men der…

  Læs mere
• 
  Bange for at have taget en forkert beslutning? Udflytterupdate efter 4 år 7. marts 2023

  For 4 år siden tog vi springet og flyttede fra København til Skørping – en lille by i Rold Skov syd for Aalborg. Jeg har tidligere delt om den proces på podcasten (se links til tidligere episoder længere nede), men jeg hører jævnligt fra jer derude, der går i samme overvejelser eller allerede er flyttet…

  Læs mere
• 
  6 positive overbevisninger, der hjælper dig med at give slip på stress 28. februar 2023

  Overbevisinger er en slags grundlæggende psykologiske byggesten, som har en stor indvirkning på, hvad vi tænker, føler og gør. Derfor har overbevisninger også en stor betydning for vores stressniveau. Den amerikanske filosof Wiliam James anses for at være én af de vigtigste tænkerne i den vestlige psykologi. Han sagde: Det stærkeste våben i mod stress…

  Læs mere
• 
  Til dig: Guidet meditation mod stress på 10 minutter 21. februar 2023

  Her kan du downloade en meditation mod stress (se længst nede på siden). Den varer 10 minutter, og du får en version både med og uden musik. Jeg har lavet den til dig, der vil have en pause i din dag, der giver mere klarhed og ro. Herunder kan du læse et blogindlæg (som du…

  Læs mere
• 
  5 ting, du kan gøre for at mindske stress i det særlige forældreskab 14. februar 2023

  For nylig var jeg inviteret i Hjernekassen af Peter Lund Madsen til en samtale om at være forælder til et handicappet barn. Det var et skridt, jeg lige skulle overveje en ekstra gang, for jeg er ikke vant til at dele en hel masse omkring mit eget forældreskab. Ét er, at jeg gerne vil respektere…

  Læs mere
• 
  Stop stress og find ind i nærvær med dette enkle mantra 7. februar 2023

  I weekenden, der lige er gået, havde jeg selv brug for at stoppe op et par gange og lige stoppe stressende tanker og i stedet finde nærvær. Det er lettere sagt end gjort, men én af det mest hjælpsomme teknikker, jeg har lært, er at bruge det mantra, jeg lærer dig i dagens podcastepisode. I…

  Læs mere
• 
  Sidder du fast i dit liv? 3 vigtige ting, du kan gøre her og nu for at komme videre. 31. januar 2023

  I weekenden stødte jeg ind i en følelse af at sidde ubehjælpeligt fast i en følelse og et mønster, jeg i årevis har forsøgt at ændre. Og da jeg nok ikke er den eneste, der har oplevet at sidde fast i noget, tænkte jeg, at jeg ville dele lidt om min proces og nogle af…

  Læs mere
• 
  Sådan giver du håb til andre – her er, hvad du kan sige og gøre 24. januar 2023

  Sidste år holdte jeg oplæg for to store organisationer om håb. “Mangel på håb” er ikke en diagnose, men det burde det måske være. I hvert fald er det en tilstand, der kan være pinefuld, og som kan skabe mange problemer. Derfor er dét at give et andet menneske håb noget af det vigtigste, vi…

  Læs mere
• 
  Hvordan en daglig stund med stilhed og bevidsthed kan ændre dit liv radikalt 17. januar 2023

  Bevidsthed og stilhed lyder umiddelbart ikke som noget, der skaber ret megen action. Så hvordan kan det ændre dit liv radikalt? Det kan det, fordi når du får fat i din dybere bevidsthed og lægger mærke til stilheden bag alt, så er det som om, dit liv blomstrer også på det ydre plan. Som du…

  Læs mere