SELVHJÆLP TIL ANGST
Et online lydforløb på 10 lektioner v. psykolog Birgitte Sølvstein
Selvhjælp til Angst er til dig, der oplever:
- At angst begrænser dig og gør visse situationer ulidelige
- Angstfyldte tanker der er ude at kontrol
- Uro, hjertebanken, svedeture, svimmelhed og ubehag i kroppen
Det er til dig, der vil have hjælp og inspiration til et liv med mere glæde og frihed af en psykolog, der ved fra egen erfaring, hvordan angst føles.
SELVHJÆLP TIL ANGST er et forløb på 10 lydlektioner samt ekstra materiale, der lærer dig at håndtere angst med enkle og effektive øvelser. Du kan bruge det når du vil og hvor du vil.
Du bestemmer selv tempoet. Jeg anbefaler max. en session om dagen, og mange bruger omkring 3 uger på at gennemgå de 10 lydsessioner samt ekstramaterialet.
OBS: I forbindelse med Covid-19 har jeg produceret 4 ekstra lydsessioner med øvelser og arbejdsark, der hjælper dig med at skabe ro og styrke kroppens modstandskraft. Se længere nede under indhold.
“SELVHJÆLP TIL ANGST” ER TIL DIG DER
✓ Kæmper med angst og er indstillet på at gøre noget selv
✓ Gerne vil have enkle øvelser og viden af høj kvalitet
✓ Er åben overfor en helhedsorienteret tilgang
✓Er træt af angst og er villig til at tage kampen op for at få dit liv tilbage
✓ Evt. går hos en psykolog eller læge men gerne selv vil gøre noget yderligere*
* Kontakt mig eller tal med din læge eller psykolog, hvis du er i tvivl om, om forløbet er det rette for dig
Hvilke typer af angst kan forløbet hjælpe på?
Angst kommer i mange former og grader. Som udgangspunkt kan forløbet hjælpe dig med de fleste typer af angst og er til dig med både let, middel og svær angst:
- Panikangst
- Socialangst
- Helbredsangst
- Generaliseret angst
- Angst som følge af stress eller traumer
- Specifikke fobier (angst for at flyve eller andet)
- Tendens til bekymring
- Angst der primært mærkes i kroppen
Bemærk at der er tale om et selvhjælpsforløb. For nogle vil det være tilstrækkeligt og for andre vil der være behov for behandling eller anden hjælp.
LIDT OM “SELVHJÆLP TIL ANGST”
✓ Et enkelt og struktureret forløb på 10 lydlektioner + ekstramateriale. Du bestemmer tempoet og har adgang for evigt.
✓ Hver lektion varer 20-30 minutter og indeholder praktiske øvelser
✓ Høj faglig kvalitet formidlet på en inspirerende og anvendelig måde, hvor Birgitte også deler personlige erfaringer
✓ Inkl. garanti. Er du mod forventning ikke tilfreds, kan du få dine penge retur i op til 10 dage efter køb
✓ Nemt at bruge. Det hele ligger på en samlet og overskuelig digital platform. Alt kan downloades til offline brug, og du har tidsubegrænset adgang.
✓ Baseret på principper fra bla. ACT, compassionfokuserede metoder, neuropsykologiske principper samt personlig og professionel erfaring
✓ Fuld anonymitet. Dine personlige data beskyttes. Ingen Facebookgrupper eller lignende
✓ Tilgængeligt med det samme. Tilmeld dig nu, og så er du i gang.
Det siger andre deltagere om onlineforløbet
Allerførst TUSIND TAK for et super brugbart og helt fantastisk angstforløb. Jeg fik i forbindelse med kæmpe stresskollaps voldsom angst.
Jeg har svært ved gode råd fra både professionelle og andre, når de IKKE selv har prøvet angst. En helt afgørende faktor for mig var, at du har prøvet det.
Jeg synes, at jeg er blevet mere omsorgsfuld og accepterende overfor mig selv, og selvom jeg stadig er på en rejse med at leve med angsten, så har jeg fået en masse gode og brugbare redskaber. Jeg vil klart anbefale forløbet til andre og har allerede anbefalet det.
Anne Mette
Det har virkelig stor værdi når du fortæller om angst på et letforståelig og overskuelig måde. At høre din stemme i mit hoved, når jeg overmandes af fortvivlelse og ængstelse, betyder at jeg bedre kan være med mig selv og “acceptere” min tilstand som den er lige nu.
Tak for dit nærvær og den oprigtighed man kan høre i din stemme og TAK for at du vil være en hjælpende hånd i mit liv.
Anna
Jeg er blevet beroliget med, at jeg kan gøre noget, og har fået nogle gode værktøjer til at håndtere angst, så jeg ikke er så bange mere for at få et angstanfald. Din egen historie med angst er også rigtig god og brugbar. Jeg vil helt klart anbefale det til andre. Det har allerede hjulpet mig rigtig meget, og jeg tror, at jeg mange år fremover vil bruge øvelserne.Britta
Hvem er jeg, og hvorfor har jeg lavet et selvhjælpsforløb til dig, der oplever angst?
Jeg er psykolog og er uddannet ved Københavns Universitet og UBC i Vancouver, Canada i 2008. Jeg har en bred erfaring fra ansættelser i både det offentlige og det private. Siden 2014 har jeg været selvstændig psykolog på fuld tid og siden 2016 har jeg haft en populær blog og podcast og har skabt flere onlineforløb.
Mit speciale er stress og angst og relaterede problematikker. I mit arbejde med angst tænker jeg helhedsorienteret, og jeg tager udgangspunkt i forskellige nyere kognitive metoder, neuropsykologiske principper og kropsterapeutiske øvelser.
Men… den primære grund til, at jeg har skabt Selvhjælp til Angst er, at jeg selv har oplevet massiv angst. Først som ung og senere for nogle år siden som følge af voldsom stress og traumer pga. et sygt barn. Jeg har i den grad forståelse for, hvor svært og ubehageligt det er at håndtere angst. Det er ikke noget, man bare lige gør, men på den anden side, så er det absolut muligt for alle at blive fri af angst.
At blive fri af angst handler ikke altid om, at angsten forsvinder som dug for solen for evigt. Det handler om, at du får din frihed og glæde tilbage. Så du ikke bare skal overleve men kan nyde dit liv og gøre de ting, du har lyst til og finder mening i. Med eller uden angst på rejsen.
Det har været vigtig for mig at skabe et forløb, hvor jeg formidler viden og praktiske teknikker på en realistisk måde og i øjenhøjde fra menneske til menneske. Som en livline til dig i dit liv – lige når du har brug for det.
Mit store ønske er at hjælpe og inspirere og frem for alt give håb og inspiration og en fornemmelse af, at selvom du oplever angst i dit liv, så er du ikke i stykker eller hjælpeløs.
Her er de 10 lydlektioner, du får (evig) adgang til
- LEKTION 1: DU ER IKKE ANGST – MEN HVEM ER DU SÅ?
- LEKTION 2: NØGLEN TIL DET HELE
- LEKTION 3: VIGTIG VIDEN OM ANGST
- LEKTION 4: TAL TIL DIN KROP OG DIT HJERTE
- LEKTION 5: RO I NERVESYSTEMET: HAVÅNDEDRÆTTET
- LEKTION 6: FRIHED FRA TANKER – DEN FORGIFTEDE PAPEGØJE
- LEKTION 7: HJERTEØVELSEN – GIV OG FÅ RO
- LEKTION 8: DINE SKRIDT UD AF ANGSTEN OG IND I LIVET
- LEKTION 9: NÆRVÆRETS SVÆRD – STÆRK ANGST
- LEKTION 10: YOGA NIDRA – HELING AF ANGST
Hver lydlektion varer typisk mellem 20-30 minutter og hver lektion indeholder en praktisk øvelse. Øvelserne er, når det er relevant, også beskrevet på et arbejdsark, der kan downloades og udskrives. Lydfilerne kan også downloades men ligger ellers samlet og overskueligt på en digital platform, som du har adgang til med et enkelt klik.
Du får også adgang til ekstramateriale
Du får 4 ekstra lydfiler:
- En guide til sammenhængen mellem stress, depression og angst, og hvor du skal begynde, hvis du er ramt af det hele
- En guide der giver dig indblik i årsagerne til angst
- Information om forskellige typer af angst og hvad du især skal være opmærksom på
- En lydfil, hvor jeg fortæller om mine personlige erfaringer med angst
OBS!
Pga. situationen med Coronavirus har jeg produceret 4 ekstra lydsessioner inkl. øvelser og arbejdsark
1: Coronapandemien: Frygt, angst og forsvarsmekanismer
2: Om OCD, sygdomsangst og angst for smitte – hvad du skal være særlig opmærksom på
3: SLD-åndedrættet: Stille, dybt og langsomt åndedræt til ro og bedre iltoptag
4: Brahmari-åndedrættet: Åndedræt med vibration, for ro i nervesystemet og antiviral effekt
Her er svar på de 8 oftest stillede spørgsmål
Hvilke typer af angst hjælper forløbet på?
Alle typer af angst. Især har mange deltagere, der lider af sygdomsangst, social angst, generaliseret angst, panikangst og angst som følge af traumer været glade for forløbet. Men principperne er universelle og deltagere med fx. specifikke fobier kan også havde glæde af øvelserne.
Jeg fokuserer ikke specifikt på OCD, og det er min erfaring, at der kan være brug for en specialiseret hjælp ved svær OCD. Husk også, at dette er et selvhjælpsforløb. Måske er det tilstrækkeligt, men hvis du er i tvivl, så konsultér din læge eller en psykolog for at få en vurdering.
I én af forløbets ekstralektioner fortæller jeg om specifikke typer af angst, og her kommer jeg ind på, hvornår der kan være brug for behandling eller anden hjælp.
Hvis du er i tvivl om, om forløbet kan hjælpe dig, så er du velkommen til at skrive til mig på soelvstein@soelvstein.dk eller ringe på 51 94 28 67
Hvilke metoder bygger forløbet på?
Jeg bruger min faglige og personlige erfaring. Specifikke metoder, jeg læner mig op ad, er bla.:
- ACT (Acceptance and Commitment Therapy) og compassionfokuserede metoder
- Nyere kognitive og andfærdsterapeutiske principper
- Neuropsykologi (bla. polyvagal teori)
- Jeg trækker også på åndedrætsterapi, yogatraditionen andre visdomstraditioner.
Hvor foregår det?
Hjemme hos dig selv eller hvor det nu passer dig. Det hele foregår online via sessioner på lyd og kræver blot en computer, tablet eller smartphone samt internetforbindelse.
Alle lektioner er samlet ét sted på en brugervenlig digital platform. Filerne kan også downloades til offline brug.
Hvordan fungerer det i praksis?
Du tilmelder dig og får med det samme tilsendt en mail med adgang til alle 10 lydlektioner samt ekstramateriale.
I introduktionen fortæller jeg, hvordan jeg anbefaler, du tager forløbet, men det er op til dig, hvor lang tid, du bruger på det. Jeg anbefaler max. 1 lektion pr dag, og mange bruger omkring 3 uger på at gennemgå de 10 hovedlektioner samt ekstramaterialet.
Alle lektioner indeholder praktiske øvelser og tager mellem 20-30 minutter inkl. øvelse
Jeg har tidligere prøvet mindfulness uden held. Er det et mindfulnessforløb?
Dette er noget andet og meget mere end et mindfulnessforløb. Bevidst nærvær (eller mindfulness) er én af grundøvelserne i forløbet, men der er mange andre praktiske øvelser, der går ud på noget helt andet. Mange (også psykologer og andre, der har prøvet mange forskellige ting) oplever øvelserne og tilgangen som forfriskende og forklaret på en ny og inspirerende måde.
Er det nok at tage forløbet, eller skal jeg også gå hos en psykolog?
Det vil være meget individuelt. Mange tager forløbet enten som supplement til et psykologforløb eller bare som selvhjælp. I forløbet fortæller jeg løbende, hvordan du afgør, om du har brug for yderligere hjælp.
Hvis du er i tvivl om dit behov, er du velkommen til at ringe på 51 94 28 67 eller skrive på soelvstein@soelvstein.dk for at vende din situation.
Kan jeg få pengene tilbage?
Jeg yder fuld tilfredshedsgaranti. Lever indholdet ikke op til dine forventninger kan du få dine penge retur i op til 10 dage efter tilmelding.
Er Birgitte tilgængelig, når jeg køber forløbet?
Jeg er som udgangspunkt ikke tilgængelig. Jeg har valgt at producere forløbet som et selvhjælpsforløb til en pris, hvor de fleste kan være med, og det betyder til gengæld, at jeg ikke står til rådighed personligt. Har du spørgsmål, er du dog selvfølgelig altid velkommen til at skrive mig en mail på soelvstein@soelvstein.dk
Det siger andre deltagere om onlineforløbet
Jeg er vild med dine meditationer og fortællinger om egne oplevelser som case. Dine konkrete anbefalinger til metoder for håndtering ved stærk angst har jeg fundet særdeles hjælpsomme. Dit forløb er klart noget af det mest handlingsanvisende og realistiske, jeg har mødt. Det er tydeligt at du ved hvad du taler om – det er en befrielse.
Pia
Jeg må bare sige af HJERTET TAK! Du formår på en fantastisk måde at forklare tingene, så de er forståelige og brugbare, jeg har flere gange siddet tilbage med en følelse af at de er lavet lige præcis til mig. Jeg har fået følelsen af jeg har fået livet tilbage, jeg er glad og rolig, bevæger mig ud i livet igen.
Jakob
Mest bare Tak!!!
Straks jeg fik dit forløb, hørte jeg det hele igennem uden at følge nogle af de praktiske øvelser – bare for at vide, hvad jeg havde købt. Du skal have stor stor tak. Du kan noget med din stemme, din ro, din faglighed og din helt konkrete tilgang, og din udredning af angstens væsen er suveræn og var en øjenåbner for mig.
Lena