Hvis jeg skulle nævne et af de vigtigste midler, jeg selv bruger for at bevare min gode søvn, og som jeg har brugt i perioder, hvor jeg har haft problemer med at sove, så er det yoga.

 

 

 

Mangel på søvn er roden til alt ondt

 

Et af de helt klassiske stressymptomer, mange af os oplever er søvnproblemer. Og søvnproblemer skal tages alvorligt, fordi mangel på søvn er roden til alt ondt. Når jeg her bringer dig yoga for bedre søvn, så er det fordi det er et af de bedste midler, jeg kender og selv bruger for at få en bedre søvn.

En forstyrret døgnrytme kan kræve en stor indsats at få vendt. Derfor er det vigtigt at fastholde en god døgnrytme og fremfor alt bevare evnen til at få en god nats naturlig søvn. Og et af de bedste midler jeg kender til netop det, er altså yoga.

Jeg bruger selv aftenyoga i perioder, og selvom jeg for det meste bare laver “min egen” yoga, så snupper jeg også nogle gange en god Youtube-yogavideo. Der findes rigtig god yoga for en bedre søvn Youtube – endda nogle uden irriterende reklamer.

Jeg har tidligere lavet et indlæg med 6 gratis yogavideoer med stress, hvor jeg skriver mere detaljeret om, hvordan yoga gavner mod stress. Du kan også se dette blogindlæg med yoga, der får dig helt ned i gear.

Men nu er tiden altså kommet til yoga speficikt målrettet en bedre søvn.

I dette indlæg får du 4 gode aftenyogavideoer samt tips til en bedre søvn

 

Der findes mange former for yoga, men den mere langsomme og rolige yoga er genial som en let form for bevægelse og afspænding. Yoga har en lang række gavnlige effekter på kroppen, og meget af det handler om, at du med yoga aktiverer den sympatiske del af dit nervesystem, som sørger for at få kroppen til at falde til ro. Jo mere, du koncentrerer dig om din yogapraksis, jo bedre, for et fokuseret sind vil også automatisk få din krop til at falde mere til ro.

Generelt anbefaler jeg hatha eller yin yoga som aftenyoga, og det er godt med lange sekvenser. Her får du dog videoer, der er mellem 10-20 minutter lange, da det kan være rart at gå igang med noget der har en overskuelig varighed til en start.

Generelle tips til aftenyoga
  • Hav kun en smule blødt lys tændt
  • Læg mobilen og andre forstyrrende elementer væk og sæt på lydløs
  • Brug evt. æteriske olier eller røgelse af god kvalitet med beroligende dufte af fx. lavendel eller cedertræ
  • Hvis du ikke bruger en video, så hav evt. noget afslappende musik i baggrunden som fx Deva Premals Dakshina
  • Sørg for at have varmt nok tøj på, da en aftenyogapraksis ikke vil give dig særligt meget varme i kroppen
  • Sørg evt. for at forbedrede dig og gøre klar til natten, inden du går igang, så du kan gå direkte i seng efter yogaen

Yoga for bedre søvn

 

Yoga for Bedtime – Yoga With Adriene. 20 minutter

Sekvensen er god for alle fra absolut nybegyndere til øvede og indeholder blandt andet gode åndedrætsøvelser. Og så er det meget hyggeligt, at underviseren også har nattøj på:)


Bedtime Yoga – Yoga TX. 20 minutter

Igen en god sekvens for alle niveauer med mange gode øvelser for ryggen og skuldrene og også mange gode stræk for benene. Vær opmærksom på, at man skal være forsigtig i yoga. Også selvom der er tale om lange, rolige stræk. Skader kommer ofte, når man går ud af et langt stræk, så vær opmærksom på dine egne grænser.


Beginner Bedtime Yoga Sequence – Greatist Yoga. 10 minutter

En meget rolig sekvens, hvor mange øvelser foregår liggende. Jeg ved så ikke lige, om man skal foresøge sig med at lave yoga udendørs som på videoen. Så skal det i hvert fald være sommer!


Easy Nighttime Yoga and Meditation – Brett Larkin. 15 minutter

Denne sekvens indeholder mange foroverbøjede stillinger, som virker beroligende og de sidste 5 minutter er en åndedrætsøvelse samt en groundende meditation.


 

Læs videre her om søvnproblemer og mine bedste tips til at få en bedre søvn.

Og ellers; god fornøjelse med aftenyogaen! Del den med dem, du kender – og sov godt:)

birgitte-underskrift-blog

 

 

 

 

Online psykolog Birgitte Sølvstein

Jeg er psykolog og har en del af min praksis online - det vil sige, jeg har samtaler over video og kan tale med dig uanset hvor du bor i ind- eller udland. Derudover har jeg flere onlinebarede forløb, som du kan læse mere om her på siden. Jeg har bla. et forløb for...

5 ting du kan gøre for at berolige et menneske, der har et angstanfald

At opleve et angstanfald er skræmmende. Det kan være svært at forstå, hvordan det er, hvis man ikke selv har prøvet det. Og det kan være svært at vide, hvad man skal stille op for at hjælpe. Har du et barn, en ægtefælle, en kollega eller en ven med tendens til...

Aftenmeditation – giv slip og find ro

Her giver jeg dig en aftenmeditation, som du kan bruge som en god måde at give slip på og finde ro. Hvis du har svært ved at sove eller bare gerne vil slutte din dag af på den bedst mulige måde, så lyt til den som det sidste du gør. Herunder finder du...

Meditation – giv slip på angst og stress

Meditation kan hjælpe dig med at give slip på angst og stress, hvad end du oplever angst som uro og ubehag i kroppen eller tanker, der giver dig angst og stress. Som jeg fortæller i podcastepisoden her, så er meditation noget, der har betyder meget i mit eget liv, og...

5 grunde til, at regn gør dig lykkelig

Hvordan har du det med regn? Måske elsker du regn - så er du en såkaldt pluviofil - en regnelsker. Sådan én er jeg. Og det kan du også lige så godt blive, for helt ærligt; det regner en her del her i landet. Rundt regnet hver anden dag. Mange forbinder regn med noget...

#25 Marie tog springet fra by til vandkant – om overvejelser, overraskelser og lyden af havet

For nylig tog jeg en tur til Klitmøller som er en del af Cold Hawaii i Thy for at tale med Marie Villumsen Rølling. Det blev en samtale om, hvordan Marie tog springet fra by til hav med familien, hvilke overvejelser, der lå bag, og hvordan det går indtil videre, nu...

5 minutters meditation med fokus på ro og kontakt til dit hjerte

5 minutters meditation kan gøre en større forskel, end du måske forestiller dig. Videnskabelige studier peger på, at blot 5 minutters meditation jævnligt kan reducere stress, og min erfaring er, at selv få øjeblikkes øget bevidsthed kan gøre en verden til forskel....

Yoga mod stress – 6 gratis videoer

(Videoerne i dette indlæg er bragt med tilladelse fra de 4 yogaundervisere) Jeg har brugt yoga mod stress i mange år. Både mod almindelig hverdagsstress og også mod alvorlig stress. I dette indlæg kan du lære lidt om, hvorfor yoga er gavnligt mod stress, og så har jeg...

# 17 Rikke Papsøe om selvværd, selvtillid og om udsigt frem for indsigt

Velkommen til denne episode, som giver andre vinkler på selvværd og selvtillid end dem, vi måske normalt er vant til. Jeg havde alletiders hyggelige og givende samtale med psykolog Rikke Papsøe, som jeg på det varmeste vil anbefale, du lytter til. Rikke Papsøe er...

5 antistress-apps jeg bruger hver dag

Kan apps være stressende? I den grad! Men antistress-apps findes altså også. Jeg er af den holdning, at apps og anden teknologi er præcis lige så gavnlige eller skadelige, som vi gør dem til. Mobiler, email-indbakker og sociale medier skal styres med hård hånd, hvis...

# 16 Bodyscan. Stressbasics I om kropsbevidsthed og om kroppen som vej til nu’et

En bodyscan er én af de mest effektive metoder jeg kender til at genoptræne kropsbevidsthed. Lidt længere nede finder du en 10-minutters bodyscan, som du kan lytte til her eller downloade Her finder du en podcastepisode, hvor jeg taler om: Hvad er stress Hvad er...

# 35 Tilstedeværelse vs. mentalt drama i svømmehallen

Lyt med her, hvor jeg fortæller om vigtigheden af tilstedeværelse og evnen til at kunne være her og nu, så hele dit liv ikke går med at være opslugt at mentalt drama, tankespind og automatiske følelsesmæssige reaktioner. # 35 Tilstedeværelse vs. mentalt drama i...

Sovemedicin? Stil dig selv disse 6 spørgsmål først

Har du svært ved at sove og overvejer du at gå til lægen for at få sovemedicin? Eller tager du allerede sovemedicin men vil gerne trappe ud og blive i stand til at sove godt uden hjælp af medicin? Du skal altid tale med din læge om sovemedicin og evt. udtrapning, men...

Lyt til din krop. Ja tak, men hvordan?

I denne podcastepisode, kommer jeg ind på kunsten at lytte til din krop og bare være bevidst til stede med det, der foregår i kroppen. Noget, der lyder enkelt, men som kan tage tid at lære. Jeg kommer ind på: Forskellen på at tænke på, hvad der foregår i kroppen og så...

#48 Den polyvagale teori og stress. Om dit sociale nervesystem og 5 ting, du kan gøre for at regulere det.

I dette indlæg tager vi (fysioterapeut Annbrit Olsen og psykolog Birgitte Sølvstein) et grundigt kig på den polyvagale teori. Og hvorfor synes vi, det er vigtigt at bevæge os ud i noget, der umiddelbart virker ret teoretisk? Fordi det giver dig vigtig viden om,...

#18 Stressbasics II: Fokus er lig med ro – om helende bevægelse

Er du stressramt eller har du bare brug for at få mere ro i sindet og især få styr på en flakkende opmærksomhed? Så lyt med i dag, hvor jeg kommer ind på flere vigtige stressbasics. #18 Stressbasics II: Fokus er lig med ro - om helende bevægelse Det handler om:...

Anne og Birgitte om at være menneske og psykolog på samme tid og om den indre kritiker, som bare aldrig holder fri

Her kan du høre en samtale mellem Anne Agerbo og Birgitte Sølvstein – 2 kvinder (og psykologer), som vender en række spørgsmål om, hvordan vi kan håndtere situationen med Corona, men vi taler også om meget andet. Anne Agerbo er privatpraktiserende psykolog og...

#61 Simple Living: Morgen

Hvordan er din typiske morgen? Er den enkel, rolig og vågner du op med en fornemmelse af klarhed, glæde og lyst til at tage hul på din dag? Eller er du overvældet eller tynget af din dag allerede inden du står ud af din seng, og har du dårlige vaner med at tjekke...

#15 Mattias Stølen Due om parforhold, stress og kærlighedens muligheder

Hvordan hænger parforhold og stress sammen? Lyt med her, når Mattias og jeg taler sammen om emnet, hvornår parterapi er vigtigt og hvordan du finder en god parterapeut. Og meget mere! Læs mere på Center for Familieudvikling, og tilmeld dig tirsdagsmailen her....

6 kloge mennesker om stress

I efteråret havde jeg den store fornøjelse og ære at stille 6 kloge mennesker spørgsmål om stress. Her kan du læse deres svar, som er lige så forskellige og interessante, som de selv er. Spørgsmålene jeg stillede var: Hvad stresser dig i din dagligdag? Har du en...

# 29 Selvhjælp til Angst – ud af angsten ind i livet

Jeg har netop trykket på knappen og åbnet op for mit nye lydforløb "Selvhjælp til Angst - Ud af Angsten ind i Livet". Viden er magt - også når det kommer til angst. Og i dag vil jeg gerne dele vigtig viden om angst med dig. I denne episode kommer jeg ind på: Hvem der...

Naturmedicin mod søvnløshed – 8 enkle og effektive midler

Sover du dårligt om natten? Har du svært ved at falde i søvn, sover du uroligt eller vågner du gentagne gange om natten? Eller alt for tidligt om morgenen, selvom du langtfra er udhvilet? Så læs med her og lær, hvilke enkle former for naturmedicin, du kan bruge mod...

Thy på recept – om havbad mod stress

Dette indlæg handler om naturterapi og havbad. Og lidt om Thy. Hvad du end gør med indlægget, så lov mig, at du i hvert fald kaster et blik på de fantastiske billeder fra Thy, som jeg har været så heldig at få lov at låne af en række fotografer, som alle er bosiddende...

Find dig selv på papiret

Et af de steder, jeg finder mig selv er med en kuglepen solidt plantet på papiret. At skrive er én af mine måde at finde ud af livet på. Har du det også sådan? Bevares, jeg har også brug for at tale med andre og foretage mig andet end at skrive. Men lige præcis det at...

Symptomer på traumer – sådan påvirkes du psykisk, fysisk og socialt

Traumer - store og små sætter sig i krop og sind. At være traumatiseret kan måske bedst beskrives som at opholde sig i et indre fængsel, som begrænser dine frihed og mulighed for bare at leve dit liv, som du vil. Dette indlæg har fokus på symptomer på traumer og er 2....

#39 Tankemylder og negative tanker: 4 veje til ro i sindet

Alle ønsker sig ro i sindet. Hvis du tænker efter, er det også det, der står øverst på din egen ønskeseddel. Måske tænker du lige nu, at på din liste over ting, du ønsker dig er der alt muligt andet. Men hvis du tænker efter, så vil du opdage, at mange af de ting, du...

Om arbejdsnarkomani, og om hvorfor det kræver selvdisciplin at arbejde mindre

Dette indlæg er anden del af en serie på 5 indlæg, der giver dig 10 gode grunde til, at du skal arbejde mindre. Se første del af serien her. 3: Fordi du har brug for at få din arbejdsnarkomani under kontrol "Try not to become a man of succes. Rather become a man of...

#42 Q&A “Slået omkuld af angst”

Er du også slået omkuld af angst lige nu? Eller af noget andet svært i dit liv? Så vil du med sikkerhed kunne bruge det svar, jeg giver Signe i dagens Q&A-episode af podcasten. #42 Q&A "Slået omkuld af angst I de kommende uger, kommer der en række...

5 vaner, der kan forstærke angst (og 5 vaner der kan mindske den)

OBS: Så er tilmeldingen åben til "Selvhjælp til Angst". Læs mere om forløbet her. Angst kan skyldes mange ting, men uanset årsagen er der daglige vaner, der enten kan forstærke eller mindske angst. Når vi kæmper med noget svært, som angst, stress eller depression, er...

#52 Anna Bogdanova om at genopbygge kroppen og hjernen efter stress

Er du ramt af stress, angst eller depression, eller har du bare en krop, der er træt og gør ondt? Så er denne podcastepisode noget for dig. Jeg taler jeg med Anna Bogdanova om, hvordan man hjælper en krop og et nervesystem og en hjerne, der er udmattet af stress med...

#2 Hvordan naturen beroliger dig, vækker dine sanser og gør dig i bedre humør

Velkommen til denne episode af Psykologen i Øret, der handler om naturen og hvordan naturen kan hele og gavne både krop og sjæl. Dagens episode er optaget i Thy, og hvis du lytter godt efter kan du høre Vesterhavets bølger og lidt fuglesang i baggrunden. Fuglesangen i...

# 19 Camilla Holmgaard om mindfulness og vigtige livsvalg

De fleste har nok hørt om mindfulness, men hvordan er det lige, man får nærvær ind i hverdagen. Har du også prøvet uden held? Mange af os har snart hørt så meget om mindfulness, at vi er ved at få pip (sådan får jeg det i hvert fald), men lyt og lær noget nyt her, som...

Om Travlhed med stort T.

Har du 10 minutter? Hvis ikke, så er det ikke fordi, du mangler tid. Det er højst sandsynligt fordi, du er fanget af Travlhed. Når jeg skriver Travlhed med stort, så er det fordi, det ikke bare er din travlhed. Det er vores fælles Travlhed. Kald det "rastløshed",...

Sygemeldt med stress? Sådan gør du.

Måske er du lige nu sygemeldt med stress eller også overvejer du, om du skal sygemeldes? Denne guide er lavet til dig. Herunder finder du hele guiden på lyd, en lille introfilm samt en indholdsfortegnelse over hele guiden. Den er lang og omfattende - så tag den i...

#53 Jeg er ramt af stress. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe mig selv?

Er du netop ramt af stress og vil du gerne vide, hvordan du bedst muligt hjælper dig selv? Så læs med her. Du kan også lytte til podcastepisoden, som du finder nederst i indlægget, hvor jeg kommer ind på de fleste pointer i blogindlægget. For nyligt fik jeg dette...

#44 Q&A Min store datter har angst, og det giver mig stress – hvad gør jeg?

I dag kan du lytte til endnu en Q&A-episode, hvor jeg har valgt et spørgsmål ud, som jeg er sikker på, mange vil kunne genkende sig selv i. Dagens spørgsmål er fra Caroline, og hun skriver: Hej Birgitte Hvordan kan man beskytte sig mod psykisk stress når man har...

Boganbefaling og 2 historier (inkl. et mirakel) fra mit kærlighedsliv

Jeg blogger som regel om stress og relaterede emner (mest fordi jeg kun har 24 timer i døgnet), men i dag handler det om lidt noget andet - nemlig kærlighed. Jeg er selv i et ægteskab - min mand og jeg har været sammen i 13 år og interesserer mig meget for...

#36 Tager du højde for, at dit liv har sæsoner?

Livet har forskellige sæsoner, men vi har det med at planlægge livet som om, vi: A: Har kontrol over det B: Har et liv, der barer kører derud af på et fint og lige spor I virkeligheden er det sjældent, sådan livet former sig, og det er nok en god ting, hvis vi gerne...

PTSD – en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælp

PTSD (posttraumatisk belastningsreaktion) er en specifik diagnose, men samtidig er traumer et vidt begreb. Her kan du blive klogere på PTSD og traumer generelt. Lyt med i podcastepisoden eller læs indlægget herunder. [spreaker type=player...

#13 Tina Sander om hvad hun fik ud af mit onlinebaserede forløb for stressramte

I dag har jeg den kæmpestore fornøjelse at dele mit interview med Tina Sander, som deltog på mit onlinebaserede forløb for stressramte i foråret 2017. Jeg er så glad og taknemmelig for, at Tina kom forbi og deler så åbent om egne erfaringer, og så er jeg selvfølgelig...

#41 Føler du dig værdiløs? Den vigtigste vej til indre accept og glæde

Føler du dig også nogle gange værdiløs? Altså ikke bare dårlig til at lave mad eller knap så god til at regne. Vi taler ikke om mangel på selvtillid. Det vi taler om her er simpelthen en dyb følelse af værdiløshed. En følelse, der er nært beslægtet med skam. Denne her...

Forårsmeditation – giv slip på gammel energi og sæt et klar intention

Foråret er en faktisk årstid, og her fortæller jeg om hvordan foråret kan hjælpe dig med at give slip på gammel energi og bruge din fornyede handlekraft til at udrette vigtige ting i dit liv. Læs eller lyt med her, og i podcastepisoden guider jeg dig ind i en...

Min favoritapp mod smartphone-afhængighed

På denne nye dag i det nye år får jeg lyst til at dele min favoritapp mod smartphone-afhængighed. Måske handler dit nytårsforsæt om at bruge mindre tid på Facebook, mail og diverse. Hvis du kæmper med smartphone-afhængighed eller bare synes, du bruger for meget tid...

#3 Anita Hansen om mindful self-compassion og vigtigheden af det fælles menneskelige

Lyt til mit interview med Anita Hansen, hvor vi taler om selvomsorg i praksis: mindful self-compassion (MSC) Anita Hansen er uddannet psykolog og afspændingspædagog. Hendes speciale er krop-psyke forbindelsen og fagligt og professionelt nærvær,  hun er...

Skoven som medicin mod stress

Pssst! Nederst i indlægget kan du give dig selv fornøjelsen af at "gå en tur i skoven" i Thy, som er et oplagt sted at dyrke skovterapi. Husk lige, at tjekke billederne ud - de er venligst udlånt af den lokale fotograf Christian Krabbe. I dette indlæg kan du lære om:...

Svært ved at meditere? Prøv morgensider.

Nogle vil måske sige, at man ikke kan meditere forkert. Men det kan man! Ikke alene er det svært at samle selvdisciplin nok til at sætte sig ned og meditere dagligt. For de fleste (inklusive mig selv) skal der store kriser og voldsomt ubehag til, før jeg kan motivere...

#55 Simple living: Sig nej!

Her får du første del af en serie af podcastepisoder, der har som fælles tema: simple living. Jeg blev interviewet om temaet den anden dag, og det gik op for mig, at jeg brænder for simple living og hvordan det at gøre livet enkelt på forskellige måder kan give et...

Tegning som meditation – 5 praktiske tips!

Tegning som meditation - kan man det? Og ja, det kan man. Man kan måske betragte det som en slags alternativ medicin mod stress. For andre alternative former for medicin mod stress, så se enten dette indlæg om skovterapi eller dette om havbad. De fleste tænker nok...

Simple living: Sammenligninger

Vi sammenligner os hele tiden med andre - bevidst eller ubevidst. Social sammenligning er en almindelig psykologisk mekanisme, men her kan du lære noget om, hvorfor du kan få det dårligt af at sammenligne dig selv med andre på den forkerte måde, og hvordan du til...

Mie My Tastesen om at være menneske og psykolog med angst og om åndedrættet som port til noget større

Hvad gør man, hvis man som psykolog oplever angst? Går man på jagt efter metoden, der kan fjerne angst og sætter arbejdslivet på stand by indtil man er fikset? Eller lever man videre som menneske og psykolog inklusiv det hele? Jeg er FULD af beundring for Mie My...

Er du stresset?

Få min

morgenmeditation!

Begynd din dag med fokus, ro og en klar intention. Det gør en forskel!

Tak for tilmeldingen - du har fået en mail!