Hvis jeg skulle nævne et af de vigtigste midler, jeg selv bruger for at bevare min gode søvn, og som jeg har brugt i perioder, hvor jeg har haft problemer med at sove, så er det yoga.

 

 

 

Mangel på søvn er roden til alt ondt

 

Et af de helt klassiske stressymptomer, mange af os oplever er søvnproblemer. Og søvnproblemer skal tages alvorligt, fordi mangel på søvn er roden til alt ondt. Når jeg her bringer dig yoga for bedre søvn, så er det fordi det er et af de bedste midler, jeg kender og selv bruger for at få en bedre søvn.

En forstyrret døgnrytme kan kræve en stor indsats at få vendt. Derfor er det vigtigt at fastholde en god døgnrytme og fremfor alt bevare evnen til at få en god nats naturlig søvn. Og et af de bedste midler jeg kender til netop det, er altså yoga.

Jeg bruger selv aftenyoga i perioder, og selvom jeg for det meste bare laver “min egen” yoga, så snupper jeg også nogle gange en god Youtube-yogavideo. Der findes rigtig god yoga for en bedre søvn Youtube – endda nogle uden irriterende reklamer.

Jeg har tidligere lavet et indlæg med 6 gratis yogavideoer med stress, hvor jeg skriver mere detaljeret om, hvordan yoga gavner mod stress. Du kan også se dette blogindlæg med yoga, der får dig helt ned i gear.

Men nu er tiden altså kommet til yoga speficikt målrettet en bedre søvn.

I dette indlæg får du 4 gode aftenyogavideoer samt tips til en bedre søvn

 

Der findes mange former for yoga, men den mere langsomme og rolige yoga er genial som en let form for bevægelse og afspænding. Yoga har en lang række gavnlige effekter på kroppen, og meget af det handler om, at du med yoga aktiverer den sympatiske del af dit nervesystem, som sørger for at få kroppen til at falde til ro. Jo mere, du koncentrerer dig om din yogapraksis, jo bedre, for et fokuseret sind vil også automatisk få din krop til at falde mere til ro.

Generelt anbefaler jeg hatha eller yin yoga som aftenyoga, og det er godt med lange sekvenser. Her får du dog videoer, der er mellem 10-20 minutter lange, da det kan være rart at gå igang med noget der har en overskuelig varighed til en start.

Generelle tips til aftenyoga
  • Hav kun en smule blødt lys tændt
  • Læg mobilen og andre forstyrrende elementer væk og sæt på lydløs
  • Brug evt. æteriske olier eller røgelse af god kvalitet med beroligende dufte af fx. lavendel eller cedertræ
  • Hvis du ikke bruger en video, så hav evt. noget afslappende musik i baggrunden som fx Deva Premals Dakshina
  • Sørg for at have varmt nok tøj på, da en aftenyogapraksis ikke vil give dig særligt meget varme i kroppen
  • Sørg evt. for at forbedrede dig og gøre klar til natten, inden du går igang, så du kan gå direkte i seng efter yogaen

Yoga for bedre søvn

 

Yoga for Bedtime – Yoga With Adriene. 20 minutter

Sekvensen er god for alle fra absolut nybegyndere til øvede og indeholder blandt andet gode åndedrætsøvelser. Og så er det meget hyggeligt, at underviseren også har nattøj på:)


Bedtime Yoga – Yoga TX. 20 minutter

Igen en god sekvens for alle niveauer med mange gode øvelser for ryggen og skuldrene og også mange gode stræk for benene. Vær opmærksom på, at man skal være forsigtig i yoga. Også selvom der er tale om lange, rolige stræk. Skader kommer ofte, når man går ud af et langt stræk, så vær opmærksom på dine egne grænser.


Beginner Bedtime Yoga Sequence – Greatist Yoga. 10 minutter

En meget rolig sekvens, hvor mange øvelser foregår liggende. Jeg ved så ikke lige, om man skal foresøge sig med at lave yoga udendørs som på videoen. Så skal det i hvert fald være sommer!


Easy Nighttime Yoga and Meditation – Brett Larkin. 15 minutter

Denne sekvens indeholder mange foroverbøjede stillinger, som virker beroligende og de sidste 5 minutter er en åndedrætsøvelse samt en groundende meditation.


 

Læs videre her om søvnproblemer og mine bedste tips til at få en bedre søvn.

Og ellers; god fornøjelse med aftenyogaen! Del den med dem, du kender – og sov godt:)

birgitte-underskrift-blog

 

 

 

 

#10 Gode gratis meditationsapps

Jeg bliver ofte spurgt om gode gratis meditationsapps, og jeg har i den anledning researchet og fundet en række rigtig gode apps. Jeg bruger selv næsten altid engelske apps og derfor var det en god anledning til også at prøve nogle danske. Lyt i første omgang...

#2 Hvordan naturen beroliger dig, vækker dine sanser og gør dig i bedre humør

Velkommen til denne episode af Psykologen i Øret, der handler om naturen og hvordan naturen kan hele og gavne både krop og sjæl. Dagens episode er optaget i Thy, og hvis du lytter godt efter kan du høre Vesterhavets bølger og lidt fuglesang i baggrunden. Fuglesangen...

8 spørgsmål til dit arbejdsliv

På et tidspunkt arbejdede jeg et sted, hvor jeg som psykolog havde samtaler med både ledere og medarbejdere på én af landets største arbejdspladser. Min egen leder, som havde arbejdet med arbejdsliv i mange år sagde under en supervision noget, jeg har husket...

#64 Imran Rashid om hvorfor du skal gå OFFLINE, det vigtigste du kan lære dine børn, og hvad de ikke lærer af at spille Fortnite

Der ligger en enorm power i digitale medier - og den kan vi bruge til vores fordel, men de kan også invadere dit liv og ødelægge din trivsel. Derfor er det vigtigere end vigtigt, at du får et bevidst forhold til digitale medier og bruger dem klogt - derfor deler...

Førstehjælp til en svær dag

Har du en svær dag? Altså sådan virkelig svær? Eller har du haft én? Hvis ikke, så bare rolig. Sådan én kommer nok før eller siden. Som en ældre psykologkollega sagde til mig for et stykke tid siden:  "Menneskelig lidelse har altid eksisteret og vil altid...

Sådan kommer du bedst i gang med dit arbejde efter stress

Har du været sygemeldt med stress og skal du tilbage til dit arbejde? Så er dette indlæg skrevet dig til. Der findes ikke noget enkelt svar på, hvornår du er klar til at arbejde, men i dette andet blogindlæg har jeg skrevet om, hvordan du kan finde ud af, om du...

Stress på grund af skilsmisse – erfaringer og gode råd

I denne uge har jeg hidkaldt noget så sjældent og fantastisk som en gæst, som har masser af erfaring med stress på grund af skilsmisse! I december lavede jeg julekalenderen "Julefred", og et af emnerne var gode råd til nyskilte op mod jul, som psykolog Majken...

#11 Hvad du kan gøre, hvis du er pårørende til en stressramt

Er du pårørende til en stressramt? Og som jeg siger i denne episode: hvem er ikke pårørende til en stressramt nu om dage? Stress har nået epidemiske højder i Danmark og mange andre vestlige samfund, og derfor kender langt de fleste en eller anden, der er eller...

Pernille Melsted om vrede og om at være et helt menneske

I dag skal det handle om vrede, og jeg har interviewet Pernille Melsted, som ekspert i skyggearbejde og har beskæftiget sig indgående med emnet. Lyt med og lær, hvordan dit forhold til din egen vrede enten kan spænde ben for dig eller give dig power og evnen til...

11 bud til dig, der oplever stress i familien

Nogle gange sker det, at jeg skriver et blogindlæg, som jeg selv har eller har haft hårdt brug for at læse. De 11 bud mod stress i familien, jeg vil give dig her, har jeg stadig jævnligt brug for at minde mig selv om. Det er 11 bud, hjælper dig som som mor eller...

Den bedste julegave, du kan give dine børn

Hvis du ligner mig har du trang til at give dine børn alt muligt i julegave. Men mange julegaver er ikke lig med gode julegaver. og der er én særlig ting, du skal give dine børn uanset hvad. Jeg er selv blevet bedre til at forenkle julen i det hele taget og til...

Lyt til din krop. Ja tak, men hvordan?

I denne podcastepisode, kommer jeg ind på kunsten at lytte til din krop og bare være bevidst til stede med det, der foregår i kroppen. Noget, der lyder enkelt, men som kan tage tid at lære. Jeg kommer ind på: Forskellen på at tænke på, hvad der foregår i kroppen og...

#32 Derfor holder vi ferie uden iPad og 9 andre tips til en sommerferie med ro og nærvær

Jeg går på sommerferie i dag, og i den anledning har min mand Poul og jeg lavet en liste over 10 tips til børnefamilier til en sommerferie med mere ro og nærvær. Læs med herunder eller lyt til podcastepsioden (som er sæsonens sidste), hvor vi gennemgår vores...

Trænger du til energi og forandring? Sådan fik vi ryddet op i hele huset.

Her kommer en anbefaling, som jeg har erfaret, kan gøre en kæmpe forskel: ryd op.   Ryd op Hvis du gerne vil have, der sker noget nyt i dit liv, så begynd med at rydde op og rydde ud i dit hjem. Det virker enkelt, men man skal ikke undervurdere effekten af ...

10 uvurdérlige råd der giver mindre stress og mere sindsro

Jeg kan stadig huske, da jeg først sådan rigtigt fik øjnene op for ordet sindsro. Det var en dag, da jeg var 24 år gammel og havde alt andet end sindsro. Jeg havde en længere samtale med én, der gjorde mig opmærksom på, at uden sindsro kan det hele være lige meget,...

5 antistress-apps jeg bruger hver dag

Kan apps være stressende? I den grad! Men antistress-apps findes altså også. Jeg er af den holdning, at apps og anden teknologi er præcis lige så gavnlige eller skadelige, som vi gør dem til. Mobiler, email-indbakker og sociale medier skal styres med hård hånd,...

6 kloge mennesker om stress

I efteråret havde jeg den store fornøjelse og ære at stille 6 kloge mennesker spørgsmål om stress. Her kan du læse deres svar, som er lige så forskellige og interessante, som de selv er. Spørgsmålene jeg stillede var: Hvad stresser dig i din dagligdag? Har du...

Hvorfor et sundt selvværd slet ikke handler om dig

I "Vejen Hjem" - mit onlinebaserede forløb for stressramte, taler vi en hel del om selvværd. Men måske på lidt en anden måde, end man normalt taler om selvværd... Blandt andet forklarer jeg, hvorfor man i individuel stressbehandling nemt kan komme til at...

#7 Er du også bange for indre stilhed? Hvorfor indre stilhed er livsvigtig, og hvordan du bedst finder den

I dag handler det om indre stilhed, og jeg gør noget, jeg ikke har gjort før - jeg har lavet et af mine blogindlæg om til en podcastepisode! Jeg har tilføjet en hel del, men et langt stykke hen ad vejen er det de samme idéer om indre stilhed, som jeg skrev om i...

5 ting jeg er optaget af lige nu, som (næsten) ikke har noget med mit arbejde at gøre

Mit arbejde som psykolog og mine personlige interesser flyder ofte sammen. Der er selvfølgelig ting jeg læser og kurser, jeg deltager i af pligt som psykolog, men som regel er det interessen, der driver værket. Og det er skønt. I dag fik jeg dog alligevel lyst til...

Når sygdomsangst tager overhånd og hvordan du slipper fri af angsten

Er du nogle gange bange for at fejle noget alvorligt? Måske mærker du dit hjerte banke. Du bliver bange for, at du er ved at få et hjerteanfald og får efterfølgende et angstanfald. Du havner måske på skadestuen. Måske får du øje på et modermærke og blive bange for,...

Hvordan slipper jeg bekymringer og angst omkring mit barn med en kronisk lidelse?

Har du store bekymringer om dit barn? Og er det med god grund? Har du fx et barn Med en alvorlig sygdom eller kronisk lidelse Som bliver mobbet Har et handicap Har et misbrug Har adfærdsvanskeligheder Har været udsat for noget traumatisk Så læs med (eller lyt...

Vejer du også for meget? Om skønhed, hvad der ikke virker, når det kommer til vægttab og hvad jeg har tænkt mig at gøre i stedet.

Nu skriver jeg lige noget, som for mig er en lille smule grænseoverskridende at skrive; jeg vejer for meget. Ca. 10 kg. Det er ikke vildt meget, men det er nok til, at det efterhånden går mig ret meget på. Og får mig til at udsætte ting. Det er så fjollet. Jeg...

#38 Ane Katrine Beck om stress og hypnose

Da jeg selv blev ramt af stress brugte jeg bla. hypnose til at reparere krop og sind, og det er blevet en del af mit forløb for stressramte. Jeg vil gerne formidle lidt bredere ud om, hvordan man kan bruge hypnose, og jeg har længe gerne ville have en snak med Ane...

10 ualmindeligt gode grunde til, at du skal arbejde mindre: Om sand effektivitet og Paretos princip

"Be aware of the barrenness of a busy life". Sokrates   Dette indlæg er første del af en serie på 5 indlæg, der giver dig 10 gode grunde til, at du skal arbejde mindre. Selvom du har et job med faste vagter eller ikke lige umiddelbart selv kan justere på...

Selvhjælp til traumer – 5 veje du kan gå

I dette indlæg fortæller jeg dig om vigtige ting du kan gøre som hjælp til selvhjælp ved traumer. Når jeg taler om traumer her, taler jeg om traumer i bred forstand, og det er ikke så vigtigt, hvad der er sket eller præcis, hvordan du er påvirket på...

Fuglesang er den ultimative beroligende medicin

Naturen indeholder mange forskellige former for beroligende medicin - fuglesang er én af dem. I indlægget her kan du læse om: Videnskab og naturens effekt på din krop og psyke Forskellige naturlige former for beroligende medicin Det særlige ved fuglesang og...

Vi psykologer skal være en del af løsningen – ikke af problemet

Følgende artikel var tiltænkt psykologernes fagmagasin, men blev ikke trykt da jeg skrev en kronik med et lignende tema i Kristeligt Dagblad i stedet. Det er ikke det typiske blogindlæg, men en del har efterspurgt den, og derfor sender jeg den ud her på min...

Behandling af traumer – en guide

I dette indlæg kan du lære om forskellige former for behandling af traumer. Indlægget er en del af en serie, hvor første del handler om årsager til PTSD og traumer bredere set og forskellige undertyper af traumer, anden del handler om symptomer på traumer og denne...

Symptomer på traumer – sådan påvirkes du psykisk, fysisk og socialt

Traumer - store og små sætter sig i krop og sind. At være traumatiseret kan måske bedst beskrives som at opholde sig i et indre fængsel, som begrænser dine frihed og mulighed for bare at leve dit liv, som du vil. Dette indlæg har fokus på symptomer på traumer og er...

Afspænding i 5 gear til dig med stress, angst eller uro

Her får du en enkel visuel guide til afspænding i 5 gear. Du kan desuden lytte til lydlektionen, der henvender sig til dig med stærk angst og uro. Afspænding er vigtigt og godt, ingen tvivl om det. Og jo dybere afspænding, des bedre. Det ved du sikkert godt, og...

Svært ved at meditere? Prøv morgensider.

Nogle vil måske sige, at man ikke kan meditere forkert. Men det kan man! Ikke alene er det svært at samle selvdisciplin nok til at sætte sig ned og meditere dagligt. For de fleste (inklusive mig selv) skal der store kriser og voldsomt ubehag til, før jeg kan...

#39 Tankemylder og negative tanker: 4 veje til ro i sindet

Alle ønsker sig ro i sindet. Hvis du tænker efter, er det også det, der står øverst på din egen ønskeseddel. Måske tænker du lige nu, at på din liste over ting, du ønsker dig er der alt muligt andet. Men hvis du tænker efter, så vil du opdage, at mange af de ting,...

Om at tøjle din perfektionisme og om at sige nej

Dette er 4. del af en serie på 5 om 10 ualmindeligt gode grunde til, at du skal arbejde mindre. I bunden af indlægget finder du links til tidligere dele af serien. 7. Fordi din perfektionisme skal tøjles "He who clings to his work will create nothing that...

Online psykolog Birgitte Sølvstein

Jeg er psykolog og har en del af min praksis online - det vil sige, jeg har samtaler over video og kan tale med dig uanset hvor du bor i ind- eller udland. Derudover har jeg flere onlinebarede forløb, som du kan læse mere om her på siden. Jeg har bla. et forløb...

Stress og angst – en guide

Stress og angst hænger meget ofte sammen. Alvorlig stress medfører ofte angst, og nogle med angst tror fejlagtigt, de lider af stress. I dette indlæg kan du læse om: Hvorfor vi ikke taler så meget om angst men mere om stress, og hvorfor det er vigtigt at skelne...

Åndedrætsøvelser mod stress

Åndedrætsøvelser mod stress er gode at have i baghånden, hvad end der er tale om almindelig hverdagsstress eller et kæmpe angstanfald. I denne video viser jeg dig to forskellige åndedrætsøvelser mod stress, som kan hjælpe dit nervesystem med at falde til ro. Kender...

21 spørgsmål du skal stille dig selv, hvis du har lyst til at give op

Er du et sted i dit liv lige nu, hvor du har lyst til at give op? Knust, ødelagt, udmattet, fortvivlet, ensom, overvældet af frygt, håbløshed, selvbebrejdelser og vrede? Dette indlæg handler ikke om at løfte humøret på en dag, hvor der lige kommer en ting eller to...

Ruminering – når du forsøger at løse dine problemer på den forkerte måde

Du kender det sikkert. Du er gået i seng og skal egentlig til at sove. Du er træt, men men pludseligt dukker der tanker op omkring et problem, og efter et stykke tid har du grublet dig selv både vågen og urolig. Grublerier - eller ruminering, som vi med et fint...

Efterårsmeditation

I denne efterårsmeditation får du mulighed for at tune ind på dig selv, din krop, komme i kontakt med jorden og finde ro og hvile. Lyt med her, hvor jeg giver dig en introduktion til efterårsmeditationen og hvor du efterfølgende kan lytte til den. Den varer omkring...

Nyhedsstress: Sådan holder du dig opdateret uden at blive overvældet eller deprimeret

Nyhedsstress er nok et ord, vi skal vænne os til at forholde os til. Og især skal vi hver især lære os selv - og vores børn - hvordan vi kan holde os orienteret uden at blive overvældede og stressede. Hvis du ukritisk stiller dig i strømmen af nyheder, der sendes...

Sådan får du en følelse af at leve igen efter en svær periode

Dette indlæg er en lettere redigeret version af et svar på et spørgsmål, jeg fik på mail fra en læser af min blog. Jeg modtager jævnligt spørgsmål og svarer altid (men sjældent med så omfattende et svar som her!) Lige i dette tilfælde besluttede jeg mig for, ...

#56 Simple living: Ryd op!

Trænger du til ny energi og mental klarhed i dit liv? Så ryd op! Det kan virke som et overfladisk råd, men oprydning og det at skabe orden omkring dig kan have en kæmpe effekt på din energi, dine følelser og din mentale tilstand. Lyt med i denne episode, hvor: Du...

Om arbejdsnarkomani, og om hvorfor det kræver selvdisciplin at arbejde mindre

Dette indlæg er anden del af en serie på 5 indlæg, der giver dig 10 gode grunde til, at du skal arbejde mindre. Se første del af serien her. 3: Fordi du har brug for at få din arbejdsnarkomani under kontrol "Try not to become a man of succes. Rather become a man...

PTSD – en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælp

PTSD (posttraumatisk belastningsreaktion) er en specifik diagnose, men samtidig er traumer et vidt begreb. Her kan du blive klogere på PTSD og traumer generelt. Lyt med i podcastepisoden eller læs indlægget herunder. [spreaker type=player...

Hvad gør man når man falder i et sort hul og ikke bare har en dårlig dag?

Når man falder i et sort hul mentalt og følelsesmæssigt, kan det være svært selv at komme op. Her får du mit bud på nogle af de vigtigste ting, du skal huske og konkrete ting, du kan gøre, når du befinder dig et mørkt sted. Vi er forskellige - hvad der virker for...

Aftenmeditation – giv slip og find ro

Her giver jeg dig en aftenmeditation, som du kan bruge som en god måde at give slip på og finde ro. Hvis du har svært ved at sove eller bare gerne vil slutte din dag af på den bedst mulige måde, så lyt til den som det sidste du gør. Herunder finder du...

#55 Simple living: Sig nej!

Her får du første del af en serie af podcastepisoder, der har som fælles tema: simple living. Jeg blev interviewet om temaet den anden dag, og det gik op for mig, at jeg brænder for simple living og hvordan det at gøre livet enkelt på forskellige måder kan give...

#40 Nanna Agerlin om talenter og det meningsfulde arbejdsliv

I dagens episode får du lov til at komme tæt på. Jeg taler jeg med karrierecoach Nanna Agerlin, og det foregår på en lidt anden måde, end normalt. Det er ikke kun mig, der interviewer Nanna - Nanna stiller også mig spørgsmål, og jeg har taget en talenttest!...

#44 Q&A Min store datter har angst, og det giver mig stress – hvad gør jeg?

I dag kan du lytte til endnu en Q&A-episode, hvor jeg har valgt et spørgsmål ud, som jeg er sikker på, mange vil kunne genkende sig selv i. Dagens spørgsmål er fra Caroline, og hun skriver: Hej Birgitte Hvordan kan man beskytte sig mod psykisk stress når man...

Er du stresset?

Få min

morgenmeditation!

Begynd din dag med fokus, ro og en klar intention. Det gør en forskel!

Tak for tilmeldingen - du har fået en mail!