Jeg har glædet mig meget til at dele denne episode om stilletid og en guide til denne praksis med jer. Stilletid har haft en enorm betydning i mit eget liv, og her får du en trinvis guide til, hvordan du kan komme i gang med stilletid. Stilletid kan se ud på mange måder – dette er en guide til at komme i gang med din egen personlige praksis.
Lyt med i podcastepisoden herunder og læs den trinvise guide til stilletid længere nede. I podcastepisoden gennemgår jeg også den trinvise guide og kommer desuden ind på:
- “Stilletid”. Hvad er det, og hvad er formålet med daglig stilletid?
- Hvorfor vi flygter fra os selv og hvad omkostningerne er
- 2 af mine primære inspirationskilder, når det kommer til stilletid
- En psykologisk og neuropsykologisk forståelse af stilletid
- Den åndelige dimension af stilletid
- Du lærer om skriveteknikken “Two-way-prayer”, som jeg kalder “Lyt til din indre stemme”
- Jeg guider dig i de 6 trin i den daglige praksis “stilletid”
Trinvis guide til stilletid
Min egen stilletid er gerne tidlig morgen, inden resten af familien er stået op. Jeg går nedenunder og sætter mig til rette med min notesbog i sofaen i spisestuen og tænder gerne et stearinlys. Nogle gange laver jeg et par yogaøvelser inden, og om sommeren går jeg måske ud i haven på bare tæer. Det er dog ikke hver dag, det lykkes. Især ikke, hvis jeg ikke er kommet i seng til tiden – så finder jeg tiden senere på dagen.
Andre dage har jeg stilletid efter træning eller yoga, og andre dage igen bliver det bare til et par minutters stilletid, når mine børn skal i seng. Der er også dage, hvor stilletiden slet ikke bliver til noget, men det bliver altid en bedre dag, når jeg holder fast i min stilletid.
Her får du en trinvis guide til stilletid med en kort beskrivelse af hvert trin. Jeg uddyber de enkelte trin i podcastepisoden herover.
1. Instil dig på at finde stilhed
Stilhed og bevidsthed er ikke noget, du skal anstrenge dig for at finde. Du skal nærmere lade være med at gøre noget for en stund. Giv slip på travlhed og stol på, at tiden er godt givet ud. Du indstiller dig på at åbne dig op for nuet og observere, hvad der foregår i dit sind og dine følelser og hvile i stilheden bag tankerne. Det handler om villighed til at være med det, der er.
2. Meditativ stilhed
Den meditative stilhed kan være helt kort eller lidt længere. Begynd fx med 5 minutter. Du kan vælge at lytte til en guidet meditation, og i Daglig Ro får du forskellige meditationer og et musikalbum specielt produceret til stilletid. Du kan dog bruge den meditation, du foretrækker eller vælge at meditere på egen hånd.
Hvis du mediterer på egen hånd, så lad det være enkelt. Du kan lukke øjnene og lade opmærksomheden hvile på dit åndedræt. Mærk kroppen og giv slip på spændinger. Læg mærke til, hvad der foregår i sindet og hvilke følelser, du mærker. Formålet med den meditative stilhed er at komme til stede i nuet og observere med en venlig og åben opmærksomhed.
3. Udforskning
Næste trin er det, jeg kalder udforskning. Efter en stund med meditativ stilhed kan du kigge undersøgende på dit liv og din dag. Du kan med fordel bruge en notesbog og skrive lidt ned om, hvad der dukker på. Du kan skrive frit eller vælge at besvare et eller flere af følgende spørgsmål:
- Hvilke følelser er der til stede lige nu, og hvad fortæller de mig?
- Hvilke tanker fylder?
- Har jeg noget på samvittigheden, der skal rettes op på?
- Hvad ønsker jeg mig af min dag? Hvad er for mig at vigtigt at fokusere på?
Det handler om at undersøge, hvor du er lige nu, hvad der rører sig i dit sind og i dit liv. Som at holde et lille møde med dig selv, hvor du lige gør status.
Disse første tre trin er de essentielle dele af stilletiden. Herefter kommer yderligere tre trin, som du kan bygge på, hvis du vil – eller måske vil du tilføje helt andre ting. Husk, at det er noget med at komme i gang med stilletid, og så vil din personlige praksis forme sig over tid.
4. Inspiration
I denne næste del med inspiration kan du lytte eller læse til den daglige lektion i Daglig Ro, hvis du er med på forløbet. Den er netop tænkt som inspiration i stilletiden. Idéen med dette trin er, at du læser eller lytter til noget, der bringer dig ro, visdom og perspektiv. Husk, at dette trin (som alle de andre trin) er valgfrit, og at du kan tage trinnene i “Stilletid” i den rækkefølge, der passer dig. For nogle er det en god ting at få inspiration – for andre passer det ikke så godt ind i processen.
5. At søge visdom
I dette trin bruger du en skriveteknik, jeg kalder “At lytte til den indre stemme”. Her søger du vejledning og visdom fra noget større end dine egne tanker. Det handler om at give slip på din vilje og din forforståelse af ting og være åben overfor nye svar. Du lytter til det, man kunne kalde den indre stemme, din intuition, sjælen, en højere magt, din essens, universet, Gud eller noget helt andet.
Begynd med at skrive dags dato i din notesbog, og stil så et spørgsmål. Det kan fx være et konkret spørgsmål som:
- Hvad skal jeg gøre i forhold til x relation?
- Hvordan løser jeg x problem?
- Hvordan får jeg det bedre?
- Hvordan finder jeg hjælp?
Eller du kan åbent stille spørgsmålet:
- Hvad vil du have, jeg skal vide i dag? Hvad vil du have, jeg skal gøre?
Så venter du et øjeblik. Vær stille og luk evt. notesbogen og træk vejret et øjeblik. Vent til du føler, at det er tid til at skrive et svar ned. Stol på, at det kommer, og efter et øjeblik kan du skrive ned, hvad der kommer. Du vil ofte opleve, at der kommer enkle svar. Ikke altid dem, du ønsker at høre – men altid det, du har brug for at høre.
En sidste men afgørende del af dette trin, hvor du søger vejledning er at handle på den vejledning, du får. Når du gør det, vil du lære at stole på, at din indre stemme vejleder dig i den rigtige retning, som nogle gange går imod, hvad du umiddelbart tænker, er løsningen.
6. Planlægning
I naturlig forlængelse af din stilletid, kan du bruge en stund på planlægning. Når du planlægger din dag i en tilstand af mere klarhed og ro, vil du være i stand til at prioritere og også planlægge en dag, hvor der er tid til stilhed, ro og ting, der bringer dig glæde.
Husk, at din stilletid er personlig og kan se ud på mange måder. Jeg håber, at denne guide kan hjælpe dig i gang med at finde en stund til daglig stilhed. Overvej også at hoppe med på Daglig Ro, hvor du lige nu kan deltage til stærkt nedsat pris og få et helt års daglige stunder med inspiration til stilletid samt en stor stak ekstra materiale i hele 2025.
Læs mere om Daglig Ro her.
Kærlig hilsen