Er du god til at bede om hjælp? Det er svært for mange af os, og det er et problem, for det er én af de vigtigste evner, vi kan have. Den anden dag spurgte jeg ud på Instagram, om det er noget, I kæmper med – og næsten 90% synes, det er svært!
Den anden dag fik jeg en mail fra en tidligere deltagere på ét af mine forløb. Hun mindede mig om, hvor vigtigt det er at gøre, når vi har brug for det. Hun var blevet opsagt og havde hørt mig sige noget om at bede om hjælp, og fordi hun havde bedt sine kolleger om hjælp, selvom det slet ikke faldt hende naturligt, fik hun hjælp til at lave et nyt CV og undersøge forskellige muligheder og stod nu med et nyt job på hånden. Det mindede mig om, at dét at kunne spørge om hjælp er en stor styrke, og her kan du lære at blive bedre til det, hvis du også synes, det er svært.
Hvorfor vi synes, det er svært at bede om hjælp, og hvordan vi kan blive gode til det
Lyt med i podcastepisoden herunder, hvor jeg kommer ind på:
- Hvornår du skal overveje at bede om hjælp
- De mest almindelige grunde til, at vi synes, det er svært at bede om hjælp
- Balancen mellem selvstændighed og afhængighed
- Hvornår jeg selv gerne vil hjælpe andre, og hvornår jeg siger nej
- Hvad du konkret kan sige, når du skal bede om hjælp eller en tjeneste
- 5 tips, der gør dig bedre til at bede om hjælp på rette tid og sted, og hvor du kan begynde
(Du kan også læse om emnet i blogindlægget lidt længere nede. Indholdet er stort set det samme!)
Hvorfor er det svært at bede om hjælp?
Vi lever i en kultur, der hylder selvstændighed, og hvor der er fokus på den individuelle præstation. Selvom vi måske i teorien godt ved, at vi hverken kan eller vil klare os alene, så har mange af os følelsen af, at det er skamfuldt, risikabelt eller forkert at bede om hjælp. Det kan der være flere årsager til – her er nogle af de mest almindelige.
Det kræver mod at vise vores sårbarhed.
Paradoksalt nok kræver det en vis styrke at turde bede om hjælp og vise andre, at vi ikke kan det hele selv. Det kan opleves sårbart at række ud efter hjælp, og hvis vi er usikre eller gerne vil ses som ufejlbarlige, og nogen der kan det hele, bliver det svært at bede om hjælp. Hvis vi tror, det er en svaghed at bede om hjælp, så er det svært. Hvis vi ved, at det er et tegn på styrke og mod at bede om hjælp, bliver det nemmere.
Det får facaden til at falde
Nogle af os er vant til at holde andre mennesker en armslængde væk og holder en kunstig facade. Det kan være en facade, der viser, at vi er glade, selvom vi ikke er, at vores familie er perfekt, selvom den ikke er. Det kan gøre det svært at bede om hjælp, for det kræver, at vi er villige til at være fejlbarlige mennesker, og dermed falder den perfekte facade. Indre usikkerhed gør det nødvendigt at holde fast i en facade, og igen er det et paradoks, at når vi accepterer os selv inkl. fejl og de problemer, vi ikke selv kan løse, bliver vi også bedre til at få hjælp udefra.
Vi har lært, at vi skal klare tingene selv
Hvis vi har lært, at vi skal klare det hele selv, vil det føles som en falliterklæring at bede om hjælp. Hvis vi har lært, at det er en styrke at bede om hjælp, vil vi føle os kompetente, når vi rækker ud. For nogle af os er uafhængighed vigtigt, og det er en balance. Vi skal være tilstrækkeligt uafhængige i det omfang, vi kan, men vi skal også være i stand til at læne os ind i fælleskaber og bede om hjælp, fordi det giver os flere ressoucer og et bedre liv.
Frygten for, at vi skal skylde andre noget
Nogle gange kan frygten for at skylde andre noget, hvis de hjælper os, holde os tilbage. Måske har vi svært ved at stole på, at andre hjælper os uden at forvente noget tilbage, eller måske fornemmer vi, at andre rent faktisk synes, at vi skylder dem noget tilbage, fordi de har givet os noget. Her må vi overveje, om vi selv holder den form for regnskab – og også om vi spørger de rigtige.
Frygten for at blive afvist
Vi vil som regel opdage, at folk gerne vil hjælpe, men vi kan frygte at blive afvist. Når vi beder om hjælp, og vi får et nej, så er det kun et problem, hvis vi har et sårbart selvværd. Hvis vi ser det som et tegn på, at vi har gjort noget forkert ved at spørge, eller at et nej betyder, at folk ikke kan lide os. Der kan være mange årsager til, at folk siger nej. Måske har de for travlt, eller måske ser de sig ikke i stand til at hjælpe.
Frygten for, at andre siger ja, selvom de mener nej
Vi vil helst ikke lægge andre til last, og hvis vi ikke stoler på, at dem vi beder om hjælp, kan finde ud af at sige det, de mener, kan det være svært at bede om hjælp. Hvis vi selv er typen, der siger ja, selvom vi mener nej og er meget opsat på ikke at skuffe andre, kan vi komme til at gå ud fra, at andre også har det sådan. Det er svært at stole på mennesker, der altid siger ja, og når vi beder om hjælp, skal vi på den ene side erkende, at folk selv har ansvaret for at sætte grænser og sige til og fra, og på den anden side lægge mærke til, at hvis folk virker selvopofrende og altid siger ja, men så virker indebrændte, så kan det være, at vi skal spørge en anden, hvor vi kan forvente et ærligt svar.
Vi opfatter os selv som den, der hjælper, men ikke den, der modtager hjælp
Nogle af os gør en dyd ud af at hjælpe andre, fordi det øger vores selvværd. Der er ikke noget galt med at hjælpe andre, men hvis vi træder ind i rollen som “hjælper” i alle sammenhænge og aldrig siger nej og ikke selv kan bede om hjælp, er der en ubalance. Måske føler vi ikke, at vi fortjener hjælp, med mindre vi gør noget for andre til gengæld, og på den måde ignorerer vi vores egne behov, og det bliver sværere at række ud.
Vi er blevet afvist, da vi prøvede at bede om hjælp
Nogle af os har prøvet at bede om hjælp, men blev afvist. Det kan være allerede i barndommen, vi fik dårlige erfaringer med at bede om hjælp, og hvis vi fik det, kan det være, at det ikke hjalp os, og blot gjorde tingene værre. Her kan det hjælpe at overveje, om vores modstand mod at bede om hjælp bunder i en overbevisning om, at vi vil blive afvist. Og forberede os på, at måske bliver vi afvist, men så kan vi lede videre efter hjælpen.
Hvornår er det en god idé at bede om hjælp?
Det kan være meget individuelt, hvad vi har brug for hjælp til. Og mange af os beder først om hjælp, når det er absolut nødvendigt. Men hvornår ved du, at du har brug for hjælp? Her er et par eksempler på tidspunkter, hvor det er en god idé at bede om hjælp:
- Når du kæmper med en destruktiv vane, som du ikke selv kan ændre. Det kan være omkring mad, alkohol, arbejde eller andet.
- Når du har store problemer i en vigtig relation, som du ikke selv har kunnet løse, som fx i et parforhold, med dit barn, en leder eller kollega.
- Når du har en stor bekymring, der holder dig vågen om natten – det kan være din økonomi, noget helbredsmæssigt eller bekymringer omkring dine børn.
- Når du er ensom og isoleret og ikke ved, hvordan du skal finde en vej ind i trivsel og fællesskaber.
- Når du er ramt af stress, angst, depression, traumer eller andet, der gør dit liv svært.
- Når du er overvældet af mængden af opgaver enten privat eller arbejdsmæssigt.
- Når du er syg, i krise eller sorg.
- Når du har et hverdagsproblem, som du gerne vil have et nyt perspektiv på.
- Når du har brug for praktisk hjælp til noget.
Herunder får du tips til at bede om hjælp, der også hjælper dig med at afklare, om det er det rette tidspunkt at bede om hjælp.
5 tips, der gør dig bedre til at bede om hjælp
Herunder giver jeg dig praktiske tips, der kan gøre dig god til at bede om hjælp på rette tid og sted. Husk også, at det at bede om hjælp er en livskunst, som du bliver bedre til, når du øver dig.
#1 Husk, at det at bede om hjælp er at tage ansvar for dit eget liv
Når du beder andre om hjælp, så tænk på, at du ikke beder dem om at tage ansvar for dit liv. Du viser, at du tager ansvar ved at bede om hjælp til de ting, hvor du har brug for det. Det er en kæmpe styrke at kunne erkende dine egne begrænsinger og opsøge ressourcer der, hvor de findes – både hos professionelle, hos venner, familie og andre, der kan hjælpe dig et skridt frem.
Huske også, at det at bede om hjælp, er som at samle brikker til et puslespil. Du vil sjældent få hele løsningen serveret af én person, og måske skal du spørge flere, før du har information nok eller finder den rigtige hjælp.
Hvis du er voksen og håber, at andre vil tage ansvar for dit eget liv, må du droppe det håb og selv tage ansvaret. Nogle af os har en tendens til underansvar eller at føle os magtesløse, og så kan vi komme til at forsøge at få andre til at redde os og tage et ansvar, som egentligt er vores. Overvej om du falder i den fælde og tag ansvaret tilbage til dig selv.
#2 Gør dit forarbejde: Hvad har du brug for hjælp til? Og sig det!
Find ud af, hvad du har brug for hjælp til, og overvej hvem der kan hjælpe. Hvis du skal kommunikere klart, så skal du vide, hvad du har brug for hjælp til, hvornår samt i hvilket omfang.
Når du skal bede om en tjeneste, så sig det klart og tydeligt. Lad være med at pakke det ind, så folk knap nok forstår, hvad du beder om. Sig ligeud:
- “Jeg har brug for hjælp til X. Har du tid? Jeg kan komme forbi, og det behøver kun tage et kvarter.”
- “Jeg sidder fast i det her problem. Vil du hjælpe mig med at brainstorme på muligheder? Det kan være, når det passer dig bedst.”
- “Jeg har brug for at blive klogere på X. Kender du nogen, der ved noget om det?”
- “Jeg er helt overvældet. Må jeg kommer over og låne et lyttende øre?”
#3 Stol på, at andre sætter deres egne grænser – og undgå dem, der ikke gør
Det er selvfølgeligt naturligt at sige “Hvis du ikke har tid, er det helt ok!” eller “Jeg tager det ikke spor personligt, hvis du ikke lige har lyst – det er fuldt forståeligt”. Og måden vi spørger på, afhænger i høj grad også af, om vi kender folk personligt, og om der er tale om en privat eller professionel sammenhæng. Men når du spørger, så stol på, at andre mennesker kan sætte deres egne grænser. Det er din opgave at spørge. Det er andres opgave at sige til eller fra.
Her er det dog også vigtigt at være realistisk. Ved du, at folk ikke er i stand til at melde ærligt ud, skal du måske lade være med at spørge dem.
#4 Hvis du bliver skuffet over at blive afvist igen eller ikke at få den rette hjælp, så overvej hvorfor
Hvis du beder om hjælp og bliver afvist igen og igen, så overvej hvorfor det sker. Beder du den samme person om hjælp igen og igen, der ikke kan eller vil hjælpe, så find en anden. Vi har en tendens til at holde stædigt fast i forvetninger til, at visse mennesker vil hjælpe os, i stedet for at justere ind efter virkeligheden og finde hjælp et nyt sted. Overvej også, om du respekterer et nej, om du værdsætter andres tid nok, og om du selv har gjort så stor en del af forarbejdet som muligt, eller spørger om noget, der ikke er specifikt nok.
Noget andet du kan overveje er, om du kræver hjælp og bliver skuffet, hvis du ikke får den. Lyt til din mavefornemmelse. Hvis den siger nej, så lad være med at bede om hjælp. Måske spørger du ikke den rette. Måske er du ikke på rette spor – og hvis du rammer panden mod en mur igen og igen, skal du måske lede i en anden retning.
#5 Begynd i det små – bed om hjælp til små ting
Det kan være grænseoverskridende at bede om hjælp til de store ting i vores liv. Og det kan være en kunst og kræve noget erfaring at bygge tillid op til os selv, så vi ved, hvem vi skal spørge om hvad. Præcis som vi ikke betror alt til en person, vi lige har mødt, beder vi heller ikke om hjælp til sårbare eller svære ting som det første.
Begynd i det små med at bede om hjælp til små ting. Det kan være noget så enkelt som at sige ja tak, hvis nogen spørger, om de skal hjælpe dig med at bære noget. Eller måske spørge, om din nabo vil se efter din kat i weekenden eller noget andet.
Jeg håber, at dette var en hjælp og lærte dig noget om at bede om hjælp. Husk, at det at blive god til at bede om hjælp til det rigtige på rette tid og sted er en stor styrke, som du bliver bedre til, når du øver dig! Tjek også følgende ud, som måske kan være til inspiration og hjælp:
Kærlig hilsen