Hvis jeg skulle nævne et af de vigtigste midler, jeg selv bruger for at bevare min gode søvn, og som jeg har brugt i perioder, hvor jeg har haft problemer med at sove, så er det yoga.

 

 

 

Mangel på søvn er roden til alt ondt

 

Et af de helt klassiske stressymptomer, mange af os oplever er søvnproblemer. Og søvnproblemer skal tages alvorligt, fordi mangel på søvn er roden til alt ondt. Når jeg her bringer dig yoga for bedre søvn, så er det fordi det er et af de bedste midler, jeg kender og selv bruger for at få en bedre søvn.

En forstyrret døgnrytme kan kræve en stor indsats at få vendt. Derfor er det vigtigt at fastholde en god døgnrytme og fremfor alt bevare evnen til at få en god nats naturlig søvn. Og et af de bedste midler jeg kender til netop det, er altså yoga.

Jeg bruger selv aftenyoga i perioder, og selvom jeg for det meste bare laver “min egen” yoga, så snupper jeg også nogle gange en god Youtube-yogavideo. Der findes rigtig god yoga for en bedre søvn Youtube – endda nogle uden irriterende reklamer.

Jeg har tidligere lavet et indlæg med 6 gratis yogavideoer med stress, hvor jeg skriver mere detaljeret om, hvordan yoga gavner mod stress. Du kan også se dette blogindlæg med yoga, der får dig helt ned i gear.

Men nu er tiden altså kommet til yoga speficikt målrettet en bedre søvn.

I dette indlæg får du 4 gode aftenyogavideoer samt tips til en bedre søvn

 

Der findes mange former for yoga, men den mere langsomme og rolige yoga er genial som en let form for bevægelse og afspænding. Yoga har en lang række gavnlige effekter på kroppen, og meget af det handler om, at du med yoga aktiverer den sympatiske del af dit nervesystem, som sørger for at få kroppen til at falde til ro. Jo mere, du koncentrerer dig om din yogapraksis, jo bedre, for et fokuseret sind vil også automatisk få din krop til at falde mere til ro.

Generelt anbefaler jeg hatha eller yin yoga som aftenyoga, og det er godt med lange sekvenser. Her får du dog videoer, der er mellem 10-20 minutter lange, da det kan være rart at gå igang med noget der har en overskuelig varighed til en start.

Generelle tips til aftenyoga
  • Hav kun en smule blødt lys tændt
  • Læg mobilen og andre forstyrrende elementer væk og sæt på lydløs
  • Brug evt. æteriske olier eller røgelse af god kvalitet med beroligende dufte af fx. lavendel eller cedertræ
  • Hvis du ikke bruger en video, så hav evt. noget afslappende musik i baggrunden som fx Deva Premals Dakshina
  • Sørg for at have varmt nok tøj på, da en aftenyogapraksis ikke vil give dig særligt meget varme i kroppen
  • Sørg evt. for at forbedrede dig og gøre klar til natten, inden du går igang, så du kan gå direkte i seng efter yogaen

Yoga for bedre søvn

 

Yoga for Bedtime – Yoga With Adriene. 20 minutter

Sekvensen er god for alle fra absolut nybegyndere til øvede og indeholder blandt andet gode åndedrætsøvelser. Og så er det meget hyggeligt, at underviseren også har nattøj på:)


Bedtime Yoga – Yoga TX. 20 minutter

Igen en god sekvens for alle niveauer med mange gode øvelser for ryggen og skuldrene og også mange gode stræk for benene. Vær opmærksom på, at man skal være forsigtig i yoga. Også selvom der er tale om lange, rolige stræk. Skader kommer ofte, når man går ud af et langt stræk, så vær opmærksom på dine egne grænser.


Beginner Bedtime Yoga Sequence – Greatist Yoga. 10 minutter

En meget rolig sekvens, hvor mange øvelser foregår liggende. Jeg ved så ikke lige, om man skal foresøge sig med at lave yoga udendørs som på videoen. Så skal det i hvert fald være sommer!


Easy Nighttime Yoga and Meditation – Brett Larkin. 15 minutter

Denne sekvens indeholder mange foroverbøjede stillinger, som virker beroligende og de sidste 5 minutter er en åndedrætsøvelse samt en groundende meditation.


 

Læs videre her om søvnproblemer og mine bedste tips til at få en bedre søvn.

Og ellers; god fornøjelse med aftenyogaen! Del den med dem, du kender – og sov godt:)

birgitte-underskrift-blog

 

 

 

 

Trænger du til energi og forandring? Sådan fik vi ryddet op i hele huset.

Her kommer en anbefaling, som jeg har erfaret, kan gøre en kæmpe forskel: ryd op.   Ryd op Hvis du gerne vil have, der sker noget nyt i dit liv, så begynd med at rydde op og rydde ud i dit hjem. Det virker enkelt, men man skal ikke undervurdere effekten af  den...
Læs mere

Om stresssammenbrud og om at tage gode beslutninger

Dette er en del af en serie på 5 indlæg om riskoen ved at arbejde for meget og fordelene ved at arbejde mindre. Du finder links til sidste uges indlæg nederst på siden. Vi har en tendens til at føle os vigtige og effektive, når vi har travlt og arbejder en hel masse....
Læs mere

Sådan tager du store og svære beslutninger

Her vil jeg dele, hvordan jeg selv tager svære beslutninger. Jeg gør ikke én men flere ting, men det , jeg fortæller om her er et af de vigtigste spørgsmål, jeg stiller mig selv. For hvordan tager man vigtige beslutninger? Måske har du allerede en proces. Måske er du...
Læs mere

Kunsten at acceptere det uacceptable – 4 refleksioner

Accept er enkelt! I hvert fald i teorien... Vi ved det godt. Visse ting, må vi bare acceptere. Så går det hele meget bedre og nemmere. Det lærer man hen ad vejen her i livet. Der er bare lige den hage ved accept, at der er meget langt fra teori til praksis. Kunsten at...
Læs mere

Om fortrydelse og om at kvæle godt arbejde med travlhed

9: Fordi du vil fortryde det "Many men go fishing all of their lives without knowing that it is not fish they are after." Henry David Thoreau Der er en helt særlig risiko, du løber ved at arbejde for meget, som ikke har noget med stress, ineffektivitet eller...
Læs mere

# 20 Stressbasics III: Afslapningsresponsen

Hvis du ikke har hørt om afslapningsrepsonsen, så er det på tide. Især hvis du er ramt af stress, men også selv om du ikke er. At vide, hvor gavnligt og nødvendigt det er at være i stand til at aktivere afslapningsresponsen er super vigtigt. Og det rent faktisk at...
Læs mere

Om skrivemeditation og om, hvorfor klassisk meditation ikke altid virker

Skrivning er stærkt undervurderet og underudnyttet som meditationsform, og her kan du læse om, hvordan det har hjulpet mig personligt og også om, hvordan du selv kan gøre. Skrivemeditation passer godt til mange af os Du kan dårligt bevæge sig uden for en dør i dag,...
Læs mere

#10 Gode gratis meditationsapps

Jeg bliver ofte spurgt om gode gratis meditationsapps, og jeg har i den anledning researchet og fundet en række rigtig gode apps. Jeg bruger selv næsten altid engelske apps og derfor var det en god anledning til også at prøve nogle danske. Lyt i første omgang til...
Læs mere

Den personlige pris, du betaler for stress og det eneste, der kan hjælpe dig på ret køl

Hvad koster stress? Det er der mange måder, man kan gøre op på. Uanset hvordan man vender og drejer det, så koster stress dyrt. Er du eller har du været ramt af stress, så ved du, hvad jeg mener. Stress kan være ødelæggende og efterlade dig i følelsesmæssig, mental,...
Læs mere

# 17 Rikke Papsøe om selvværd, selvtillid og om udsigt frem for indsigt

Velkommen til denne episode, som giver andre vinkler på selvværd og selvtillid end dem, vi måske normalt er vant til. Jeg havde alletiders hyggelige og givende samtale med psykolog Rikke Papsøe, som jeg på det varmeste vil anbefale, du lytter til. Rikke Papsøe er...
Læs mere

Julesorg

I dagens indlæg har vi besøg af en særlig gæst. Mai-Britt Guldin er psykolog, specialist i psykoterapi og har i mange år forsket i og arbejdet med mennesker i sorg. Mai-Britt forsker i kompliceret sorg på Århus Universitet, og jeg har stillet hende 5 spørgsmål om...
Læs mere

Motion mod stress og andre do’s and don’ts

Dette indlæg er kort men godt og indeholder sandheden om motion mod stress, TV-serier og andet godt. Se videoen lidt længere nede eller læs indlægget og bliv klogere. Det er en guide til 3 af de vigtigste ting, du ikke skal gøre, når du lige er blevet sygemeldt med...
Læs mere

Om verdens vigtige vane, og hvordan du etablerer den

I dette indlæg kommer du til at lære to meget vigtige ting. For det første lærer du om verdens vigtigste vane - vanen over alle vaner. Og måske endnu vigtigere end det, så lærer du, hvordan du etablerer den vane og enhver anden vane for den sags skyld. Lyder det som...
Læs mere

Bevægelse er en nødvendig kur mod stress

Der bliver talt meget om, at motion ikke er godt for en stressramt krop. Og det er ganske rigtigt, at intensiv træning sjældent er en god idé hvis man er ramt af stress.... En stresset krop reagerer anderledes på træning En stressramt krop reagerer ikke på motion, som...
Læs mere

5 antistress-apps jeg bruger hver dag

Kan apps være stressende? I den grad! Men antistress-apps findes altså også. Jeg er af den holdning, at apps og anden teknologi er præcis lige så gavnlige eller skadelige, som vi gør dem til. Mobiler, email-indbakker og sociale medier skal styres med hård hånd, hvis...
Læs mere

Nyhedsstress: Sådan holder du dig opdateret uden at blive overvældet eller deprimeret

Nyhedsstress er nok et ord, vi skal vænne os til at forholde os til. Og især skal vi hver især lære os selv - og vores børn - hvordan vi kan holde os orienteret uden at blive overvældede og stressede. Hvis du ukritisk stiller dig i strømmen af nyheder, der sendes fra...
Læs mere

Da en stressekspert selv fik stress, hvilke signaler hun overhørte, og hvordan det kunne ske

Kan en stressekspert virkelig selv blive ramt af stress? Er det ikke sådan lidt...utroværdigt? Her får du den sandfærdige historie om, hvordan det kan ske - i hvert fald hvordan det skete for mig. Personligt kan jeg ikke helt blive enig med mig selv om, om en...
Læs mere

Om at tøjle din perfektionisme og om at sige nej

Dette er 4. del af en serie på 5 om 10 ualmindeligt gode grunde til, at du skal arbejde mindre. I bunden af indlægget finder du links til tidligere dele af serien. 7. Fordi din perfektionisme skal tøjles "He who clings to his work will create nothing that endures."...
Læs mere

Sådan skrev jeg en bog på 8 dage

Hvad vil du egentlig gerne nå i 2017? Hvad skal prioriteres, og hvad er mindre vigtigt? Dette indlæg handler egentlig ikke om at skrive bøger og heller ikke om at gøre ting så hurtigt som muligt. Det handler om produktivitet og om at nå det vigtige. Og for mig er det...
Læs mere

Tegning som meditation – 5 praktiske tips!

Tegning som meditation - kan man det? Og ja, det kan man. Man kan måske betragte det som en slags alternativ medicin mod stress. For andre alternative former for medicin mod stress, så se enten dette indlæg om skovterapi eller dette om havbad. De fleste tænker nok...
Læs mere

#15 Mattias Stølen Due om parforhold, stress og kærlighedens muligheder

Hvordan hænger parforhold og stress sammen? Lyt med her, når Mattias og jeg taler sammen om emnet, hvornår parterapi er vigtigt og hvordan du finder en god parterapeut. Og meget mere! Læs mere på Center for Familieudvikling, og tilmeld dig tirsdagsmailen her....
Læs mere

Thy på recept – om havbad mod stress

  Dette indlæg handler om naturterapi og havbad. Hvad du end gør med indlægget, så lov mig, at du i hvert fald kaster et blik på de fantastiske billeder fra Thy, som jeg har været så heldig at få lov at låne af en række fotografer, som alle er bosiddende i Thy....
Læs mere

Hvorfor jeg blev online psykolog

Jeg er online psykolog - det vil sige, jeg har en online praksis og kan tale med dig uanset hvor du bor i ind- eller udland. Ring på 51 94 28 67 eller skriv til soelvstein@soelvstein.dk for at bestille en tid. Jeg har samtaler over Psychcon, som er en nem, sikker og...
Læs mere

Naturterapeutisk retræte – et sikkert middel mod alvorlig stress

Hvis jeg blev tvunget til at vælge ét universalmiddel mod en alvorlig stresstilstand, så ville valget uden tvivl falde på en naturterapeutisk retræte. Naturen er en vigtig hjælper, når det gælder stress. Som forebyggelse med også som læge, når først, du er ramt. Mange...
Læs mere

Sådan får du tid til at læse bøger, selvom du har små børn

Jeg ved det - du har ikke tid til at læse bøger! I løbet af en dag, hvor der skal fodres børn, arbejdes, vaskes tøj, købes ind, laves mad, ryddes op og puttes børn igen er der simpelthen ikke tid til at læse. Og er det ikke også bare stress med stress på at skulle nå...
Læs mere

#5 9 tegn der kan betyde, at du skal sygemeldes med stress

I denne episode giver jeg min erfaring videre hvad angår stresssymptomer, der kan betyde,at  du skal sygemeldes med stress. Jeg kommer ind på spørgsmålet om, hvor vidt det overhovedet er en god ide at blive sygemeldt med stress og om, hvad du skal være særligt...
Læs mere

10 ualmindeligt gode grunde til, at du skal arbejde mindre: Om sand effektivitet og Paretos princip

"Be aware of the barrenness of a busy life". Sokrates   Dette indlæg er første del af en serie på 5 indlæg, der giver dig 10 gode grunde til, at du skal arbejde mindre. Selvom du har et job med faste vagter eller ikke lige umiddelbart selv kan justere på det...
Læs mere

Sådan dropper du din perfektionisme

Et indlæg om perfektionisme og hvordan man dropper den er egentligt et håbløst projekt. Mennesker med perfektionistiske tendenser vil ofte have svært ved at se, at perfektionisme er et problem - og derfor vil de springe let og elegant over overskriften. Og tro mig,...
Læs mere

Musikterapi for kriseramte

Musikterapi må være noget nær den mest undervurderede terapeutiske metode, der findes. Altså det der med at høre en sang for at komme i bedre humør - eller for at klare en udfordring. Eller selv synge en sang for den sags skyld. Hvornår gik du måske sidste gange til...
Læs mere

Tro ikke på dine tanker, når de er fulde af håbløshed

Håbløshed (som ikke er en følelse men en mental tilstand) er ikke din ven. Så er det sagt! Hvis jeg skulle bestemme, så skulle børn i folkeskolen lære ikke altid at tro på deres tanker. Det er i mine øjne noget af det vigtigste, man kan lære her i livet. Hvorfor?...
Læs mere

# 16 Bodyscan. Stressbasics I om kropsbevidsthed og om kroppen som vej til nu’et

En bodyscan er én af de mest effektive metoder jeg kender til at genoptræne kropsbevidsthed. Lidt længere nede finder du en 10-minutters bodyscan, som du kan lytte til her eller downloade Her finder du en podcastepisode, hvor jeg taler om: Hvad er stress Hvad er...
Læs mere

Stress og kost – 3 opskrifter der giver dig ro i kroppen

Stress og kost - hvad har det med hinanden at gøre? I dette indlæg får du vigtige grunde til, at stress og kost skal tænkes sammen, og ikke mindst får du 3 fantastiske opskrifter, som er lige til at gå til, og som din hjerne vil takke dig for, hvad end du er ramt af...
Læs mere

Sådan ændrer du skadelig stress til gavnlig stress

We are all broken people , in some way. For most of us, the big question is, how do you live a good life despite, or within, that brokenness. All of us are trying to figure out how to live with things that hurt. Citat: enlig mor til 5, der mistede sin mand i...
Læs mere

Sådan bearbejder du sorg med skriveterapi

Nogle vil hævde, at de ikke kan leve uden at skrive…. og jeg er en af dem. Om man så kalder det skriveterapi, at skrive dagbog eller noget helt andet er underordnet. Herunder lærer du, hvordan du på en enkel måde kan bearbejde sorg og andre svære følelser med...
Læs mere

Om Travlhed med stort T.

Har du 10 minutter? Hvis ikke, så er det IKKE fordi, du mangler tid. Det er højst sandsynligt fordi, du er fanget af Travlhed. Og nej, det er ikke en slåfejl. Når jeg skriver Travlhed med stort, så er det fordi, det ikke bare er din travlhed. Det er vores fælles...
Læs mere

20 ting du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress

Hvis du elsker et menneske med stress, så er du for det første ikke alene. Og for det andet er der meget du kan gøre - og også ting du gør klogt i ikke at gøre! Lige så svært det kan være selv at blive ramt af stress, lige så desorienterende kan det være at være tæt...
Læs mere

Min favoritapp mod smartphone-afhængighed

På denne nye dag i det nye år får jeg lyst til at dele min favoritapp mod smartphone-afhængighed. Måske handler dit nytårsforsæt om at bruge mindre tid på Facebook, mail og diverse. Hvis du kæmper med smartphone-afhængighed eller bare synes, du bruger for meget tid...
Læs mere

Har du en not-to-do-liste? Her er min

Måske har du nogenlunde styr på din to-do-liste, hvad end du har den på papir eller digitalt. Jeg går selv rimelig meget op i at have et godt system til mine to-do's, fordi jeg har gang i mange projekter og ellers bliver for overvældet af alle de ting, jeg skal. Men...
Læs mere

#7 Er du også bange for indre stilhed? Hvorfor indre stilhed er livsvigtig, og hvordan du bedst finder den

I dag handler det om indre stilhed, og jeg gør noget, jeg ikke har gjort før - jeg har lavet et af mine blogindlæg om til en podcastepisode! Jeg har tilføjet en hel del, men et langt stykke hen ad vejen er det de samme idéer om indre stilhed, som jeg skrev om i det...
Læs mere

Jonatan Spang om stress og om at vandre

For et stykke tid siden var jeg så heldig at få lejlighed til at stille Jonatan Spang et par spørgsmål om stress. Jonatan Spang er skuespiller og standupkomiker og gør efter min mening gennem sit arbejde en seriøs indsats for at gøre Danmark til et sjovere og bedre...
Læs mere

Svært ved at meditere? Prøv morgensider!

Morgensider - hvad er det? Læs med her og bliv klogere... Dette indlæg henvender sig til de fleste. Jeg kender ikke ret mange, der ikke har svært ved at meditere. (Ok, jeg kender faktisk et par enkelte mennesker, der synes det er nemt at meditere. Men de gør det ikke...
Læs mere

Sådan holder du en pause selvom du ikke har tid

Der er store pauser, og der er små pauser, og vi fortjener alle at holde begge dele. Små pauser hver evig eneste time, dag, uge, måned og år. Og store pauser en gang imellem hvor vi på den ene eller den anden måde får en pause, så vi kan geare ned og få lidt...
Læs mere

Yoga for bedre søvn

Hvis jeg skulle nævne et af de vigtigste midler, jeg selv bruger for at bevare min gode søvn, og som jeg har brugt i perioder, hvor jeg har haft problemer med at sove, så er det yoga.       Mangel på søvn er roden til alt ondt   Et af de helt...
Læs mere

Sådan får du en følelse af at leve igen efter en svær periode

Dette indlæg er en lettere redigeret version af et svar på et spørgsmål, jeg fik på mail fra en læser af min blog. Jeg modtager jævnligt spørgsmål og svarer altid (men sjældent med så omfattende et svar som her!) Lige i dette tilfælde besluttede jeg mig for,  fordi...
Læs mere

3 enkle spørgsmål om stress

I efteråret 2016 stillede jeg 6 kloge mennesker 3 enkle spørgsmål om stress. Det blev til et fantastisk indlæg med et spændende indblik i en række menneskers liv og måde at håndtere stress på. Indlægget 6 kloge mennesker om stress kan du læse lige her. Her får du mine...
Læs mere

Om arbejdsnarkomani, og om hvorfor det kræver selvdisciplin at arbejde mindre

Dette indlæg er anden del af en serie på 5 indlæg, der giver dig 10 gode grunde til, at du skal arbejde mindre. Se første del af serien her. 3: Fordi du har brug for at få din arbejdsnarkomani under kontrol "Try not to become a man of succes. Rather become a man of...
Læs mere

Yoga mod stress – 6 gratis videoer

(Videoerne i dette indlæg er bragt med tilladelse fra de 4 yogaundervisere) Jeg har brugt yoga mod stress i mange år. Både mod almindelig hverdagsstress og også mod alvorlig stress. I dette indlæg kan du lære lidt om, hvorfor yoga er gavnligt mod stress, og så har jeg...
Læs mere

4 afslappende yogasessioner, der bringer dig helt ned i gear

(Videoerne herunder er bragt med tilladelse fra instruktørerne.) Yoga er noget nær et universalmiddel mod stress - eller kan i hvert fald være det. Yoga er nemlig ikke for alle til hver en tid. Jeg har selv haft perioder, hvor yoga ikke fungerede for mig, og jeg...
Læs mere

Kreativitet på recept – mod stress

Folkens! Dette indlæg er vigtigt. Det handler om en af de allermest oversete og underdokumenterede midler mod stress (og mod en hel del andet). Det handler om kreativitet. Og før du skynder dig videre til seneste nye Facebookopdatering eller din mailindbakke, fordi du...
Læs mere

Naturterapi – det perfekte middel mod stress

Jeg forudsiger, at vi her i Danmark om få år kan gå til lægen og få udskrevet natur på recept for en række psykologiske og fysiske lidelser. Altså en detaljeret vejledning i, hvordan vi skal opholde hos i fx en park, en skov eller ved vandet, hvor længe vi skal gøre...
Læs mere

Hej, må jeg sende dig noget?

Få udfordringen "10 DAGE" (10 enkle øvelser til mere ro og glæde via mail) og bliv seriøst inspireret af Birgittes tirsdagsmail

Tak for tilmeldingen - du har fået en mail!