Søvnproblemer

 

Nedenstående om søvnproblemer og gode tips til en bedre søvn er en fortsættelse af indlægget med yoga til en bedre søvn, som du finder lige her.

Årsager til søvnproblemer

Er man først røget derud, hvor man har alvorlige søvnproblemer, så kan det være nødvendigt med en målrettet indsats for at få genetableret en naturlig søvnrytme.

Ca 75% af søvnproblemer skyldes stress, og i tilfælde af stress, vil det at arbejde med søvnen også altid være symptombehandling. Har man søvnproblemer skal man først og fremmest forholde sig til, hvorfor man har svært ved at sove:

  • Er det på grund af reelle bekymringer, der skal tages hånd om eller på anden måde styr på?
  • Er det på grund af et alt for højt aktivitetsniveau uden pauser om dagen, så kroppen og nervesystemet ikke kan falde til ro
  • Er det på grund af for mange stimulanser som fx kaffe, sukker eller alkohol
  • Er det på grund af en skæv døgnrytme, der skal justeres, så søvnen faktisk falder om natten
  • Er det pga søvnunderskud gennem længere tid – de fleste mennesker skal have 71/2-9 timers søvn om natten
  • Er det på grund af for megen skærmtid og for meget kunstigt lys sidst på dagen?
  • Er det pga. angst?
  • Er det pga. stress og skal du evt. sygemeldes for at få søvnen igen?

Min erfaring er, at når man forholder sig til ovenstående spørgsmål og ellers sørger for at få en god balance mellem aktivitet og hvile i løbet af dagen, så kommer en god søvn som regel af sig selv.

Der er en tendens til, at jo større fokus, man har på søvnproblemer, jo sværere bliver det at sove. Når det så er sagt, så er der mange gode vaner du kan overveje at prøve. Start med den, du tror vil give størst gevinst.

Tips til en bedre søvn

  • Undgå kunstigt lys om aftenen – især det blå lys fra skærme.
  • Undgå stimulanser som kaffe, sort the, sukker og alkohol sidste på dagen
  • Skriv dine tanker ned inden du lægger dig til at sove
  • Hav et fast gå-i-seng-ritual på ca. 10 minutter hvor du fx drikker den samme the, skriver lidt eller laver en yogaøvelse.
  • Lyt evt til en hypnose eller afspænding
  • Sov i et køligt rum med frisk luft
  • Investér i en god seng
  • Sov evt. med ørepropper
  • Gå i seng og stå op samme tid hver dag, sov mellem 22-7
  • Vær fysisk aktiv i løbet af dagen og undgå for meget skærmtid. Især sidst på dagen men også i løbet af dagen
  • Tag et varmt bad, evt. et karbad med Epsom-salt, som afslapper musklerne og fjerner toksiner

Og så selvfølgelig: aftenyoga, som du finder lige her.

Alt det bedste og sov godt!

søvnproblemer

Pernille Melsted om vrede og om at være et helt menneske

I dag skal det handle om vrede, og jeg har interviewet Pernille Melsted, som ekspert i skyggearbejde og har beskæftiget sig indgående med emnet. Lyt med og lær, hvordan dit forhold til din egen vrede enten kan spænde ben for dig eller give dig power og evnen til...

Har du en svær dag? Denne radikale variant af taknemmelighed kan ændre alt.

Taknemmelighed er en form for superpower, som du kan bruge til at vende selv den sværeste situation til noget bedre. Men ved første øje kast kan taknemmelighed virke lidt banalt. Kan noget så enkelt virkeligt gøre en forskel, når vi har det meget svært? Når alt...

Aftenmeditation – giv slip og find ro

Her giver jeg dig en aftenmeditation, som du kan bruge som en god måde at give slip på og finde ro. Hvis du har svært ved at sove eller bare gerne vil slutte din dag af på den bedst mulige måde, så lyt til den som det sidste du gør. Herunder finder du...

Naturmedicin mod søvnløshed – 8 enkle og effektive midler

Sover du dårligt om natten? Har du svært ved at falde i søvn, sover du uroligt eller vågner du gentagne gange om natten? Eller alt for tidligt om morgenen, selvom du langtfra er udhvilet? Så læs med her og lær, hvilke enkle former for naturmedicin, du kan bruge...

Sovemedicin? Stil dig selv disse 6 spørgsmål først

Har du svært ved at sove og overvejer du at gå til lægen for at få sovemedicin? Eller tager du allerede sovemedicin men vil gerne trappe ud og blive i stand til at sove godt uden hjælp af medicin? Du skal altid tale med din læge om sovemedicin og evt. udtrapning,...

Kan stress behandles med medicin?

Kan stress behandles med medicin? Ja og nej. Men mest nej. Det korte svar får du lige herunder, og længere nede kommer jeg ind på, at nøglen til at komme stress til livs i bund og grund er enkel, og hvordan effektiv medicin mod stress kan se ud. Og jeg kommer ind...

Sådan kommer du bedst i gang med dit arbejde efter stress

Har du været sygemeldt med stress og skal du tilbage til dit arbejde? Så er dette indlæg skrevet dig til. Der findes ikke noget enkelt svar på, hvornår du er klar til at arbejde, men i dette andet blogindlæg har jeg skrevet om, hvordan du kan finde ud af, om du...

Hvornår er jeg klar til at arbejde efter stress?

Det kan være noget af en kunst at afgøre, hvornår du er klar til at arbejde efter stress. På den ene side er det sjældent en god idé at vente til du er 100% stressfri, for det kan tage meget lang tid. Og en del af bedringen sker ofte først, når du kommer i gang med...

Sådan lægger du dit arbejde mentalt på hylden i din ferie

Har du et arbejde, der er svært at lukke helt ned for mentalt i ferien? Måske er du selvstændig Måske er du leder Måske arbejder du med andre mennesker, som du føler et stort ansvar overfor Eller måske har du et eller andet andet arbejde, du har svært ved at...

5 grunde til, at regn gør dig lykkelig

Hvordan har du det med regn? Måske elsker du regn - så er du en såkaldt pluviofil - en regnelsker. Sådan én er jeg. Og det kan du også lige så godt blive, for helt ærligt; det regner en her del her i landet. Rundt regnet hver anden dag. Mange forbinder regn med...

Lev for det halve – med Nanna Hyldgaard Hansen

Kunne du godt tænke dig at arbejde mindre - måske endda meget mindre? Og betyder det, at du skal klare dig for langt færre penge? (Det gør det jo for langt de fleste af os). Eller er du nødt til at gøre noget andet, fordi dit nuværende arbejdsliv slet ikke...

Fuglesang er den ultimative beroligende medicin

Naturen indeholder mange forskellige former for beroligende medicin - fuglesang er én af dem. I indlægget her kan du læse om: Videnskab og naturens effekt på din krop og psyke Forskellige naturlige former for beroligende medicin Det særlige ved fuglesang og...

Hvordan slipper jeg bekymringer og angst omkring mit barn med en kronisk lidelse?

Har du store bekymringer om dit barn? Og er det med god grund? Har du fx et barn Med en alvorlig sygdom eller kronisk lidelse Som bliver mobbet Har et handicap Har et misbrug Har adfærdsvanskeligheder Har været udsat for noget traumatisk Så læs med (eller lyt...

Mie My Tastesen om at være menneske og psykolog med angst og om åndedrættet som port til noget større

Hvad gør man, hvis man som psykolog oplever angst? Går man på jagt efter metoden, der kan fjerne angst og sætter arbejdslivet på stand by indtil man er fikset? Eller lever man videre som menneske og psykolog inklusiv det hele? Jeg er FULD af beundring for Mie My...

Når sygdomsangst tager overhånd og hvordan du slipper fri af angsten

Er du nogle gange bange for at fejle noget alvorligt? Måske mærker du dit hjerte banke. Du bliver bange for, at du er ved at få et hjerteanfald og får efterfølgende et angstanfald. Du havner måske på skadestuen. Måske får du øje på et modermærke og blive bange for,...

Meditation – giv slip på angst og stress

Meditation kan hjælpe dig med at give slip på angst og stress, hvad end du oplever angst som uro og ubehag i kroppen eller tanker, der giver dig angst og stress. Som jeg fortæller i podcastepisoden her, så er meditation noget, der har betyder meget i mit eget liv,...

Når vrede bliver til angst og uro – og hvordan du kanaliserer din vrede på en sund måde

Hvorfor er det interessant at kigge på sammenhængen mellem vrede og angst? Fordi angst er ubehageligt, og under angst gemmer der sig som regel noget vigtigt - og ofte er det intense følelser. Det kan være andre følelser end vrede, men vrede er én af de følelser,...

5 ting du kan gøre for at berolige et menneske, der har et angstanfald

At opleve et angstanfald er skræmmende. Det kan være svært at forstå, hvordan det er, hvis man ikke selv har prøvet det. Og det kan være svært at vide, hvad man skal stille op for at hjælpe. Har du et barn, en ægtefælle, en kollega eller en ven med tendens...

#65 10 idéer til skærmfri ferieaktiviteter der stimulerer sanserne, skærper opmærksomhedsevnen og skaber kontakt

Egentligt skulle jeg nå alt muligt arbejdmæssigt her til formiddag. Min mand har taget børnene med ud af huset, fordi jeg skulle arbejde. Men min hjerne er gået på feriemode, og de ting, jeg skal lave haster ikke helt vildt. Så jeg sidder og tænker på, hvad vi...

#64 Imran Rashid om hvorfor du skal gå OFFLINE, det vigtigste du kan lære dine børn, og hvad de ikke lærer af at spille Fortnite

Der ligger en enorm power i digitale medier - og den kan vi bruge til vores fordel, men de kan også invadere dit liv og ødelægge din trivsel. Derfor er det vigtigere end vigtigt, at du får et bevidst forhold til digitale medier og bruger dem klogt - derfor deler...

Vejer du også for meget? Om skønhed, hvad der ikke virker, når det kommer til vægttab og hvad jeg har tænkt mig at gøre i stedet.

Nu skriver jeg lige noget, som for mig er en lille smule grænseoverskridende at skrive; jeg vejer for meget. Ca. 10 kg. Det er ikke vildt meget, men det er nok til, at det efterhånden går mig ret meget på. Og får mig til at udsætte ting. Det er så fjollet. Jeg...

#62 Simple Living: Drop dine bekymringer

Hvor enkelt ville dit liv være, hvis du kunne droppe dine bekymringer? Jeg ved, mit ville blive meget nemmere - tænk engang den tid, man ville få til rådighed! Kender du det? Du ligger i din seng, og er træt. Du glæder dig til at få en god nats søvn, men lige...

Ruminering – når du forsøger at løse dine problemer på den forkerte måde

Du kender det sikkert. Du er gået i seng og skal egentlig til at sove. Du er træt, men men pludseligt dukker der tanker op omkring et problem, og efter et stykke tid har du grublet dig selv både vågen og urolig. Grublerier - eller ruminering, som vi med et fint...

#61 Simple Living: Morgen

Hvordan er din typiske morgen? Er den enkel, rolig og vågner du op med en fornemmelse af klarhed, glæde og lyst til at tage hul på din dag? Eller er du overvældet eller tynget af din dag allerede inden du står ud af din seng, og har du dårlige vaner med at...

#60 Hvad du skal gøre, hvis du har lyst til at give op

Velkommen til denne episode, som jeg besluttede mig for at lave, efter jeg havde fået en rørende besked fra en læser, der ramte mig lige i hjertet. Hun havde befundet sig helt derude på kanten, hvor kun ikke følte hun kunne kæmpe længere. Hun var ved at give op. Og...

#59 En enkel guide til store beslutninger

Er du et sted i dit liv, hvor du har brug for at tage en stor beslutning? Og hvordan har du det med store beslutninger? Tager du dem, eller får de lov til at tage sig selv (med knap så heldige konsekvenser for dit liv). Uanset hvordan du har det med store...

#58 Simple Living: Flyt!

Drømmer du om at flytte? Så er dagens episode lige præcis til dig. Jeg har selv været igennem en beslutningsproces omkring det at flytte, der på en måde har varet flere år men som for alvor tog fart for et år siden. Det begyndte som en svag fornemmelse af, at der...

Da en stressekspert selv fik stress, hvilke signaler hun overhørte, og hvordan det kunne ske

Kan en stressekspert virkelig selv blive ramt af stress? Er det ikke sådan lidt...utroværdigt? Her får du den sandfærdige historie om, hvordan det kan ske - i hvert fald hvordan det skete for mig.   Hvis jeg skal være helt ærlig Groft set kan man måske...

#57 Simple living: Lev langsomt!

Hvis du vil have mere ud af dit liv, så skal du leve langsommere. Paradoksalt men sandt. Fordelene ved slow living er noget, jeg bliver mere og mere bevidst om i mit eget liv. Og måske har du også lyst til et langsommere liv? Jeg tror, at efterhånden som vi...

#56 Simple living: Ryd op!

Trænger du til ny energi og mental klarhed i dit liv? Så ryd op! Det kan virke som et overfladisk råd, men oprydning og det at skabe orden omkring dig kan have en kæmpe effekt på din energi, dine følelser og din mentale tilstand. Lyt med i denne episode, hvor: Du...

#55 Simple living: Sig nej!

Her får du første del af en serie af podcastepisoder, der har som fælles tema: simple living. Jeg blev interviewet om temaet den anden dag, og det gik op for mig, at jeg brænder for simple living og hvordan det at gøre livet enkelt på forskellige måder kan give...

#54 Qi gong mod stress

Qi gong (udtales tji gong) er en ældgammel kinesisk bevægelseskunst, som jeg selv opdagede for få år siden, og som er en vej til fysisk og mental sundhed, der fortjener langt større udbredelse. I dette indlæg vil jeg introducere dig til denne fantastiske praksis,...

#53 Jeg er ramt af stress. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe mig selv?

Er du netop ramt af stress og vil du gerne vide, hvordan du bedst muligt hjælper dig selv? Så læs med her. Du kan også lytte til podcastepisoden, som du finder nederst i indlægget, hvor jeg kommer ind på de fleste pointer i blogindlægget. For nyligt fik jeg...

#52 Anna Bogdanova om at genopbygge kroppen og hjernen efter stress

Er du ramt af stress, angst eller depression, eller har du bare en krop, der er træt og gør ondt? Så er denne podcastepisode noget for dig. Jeg taler jeg med Anna Bogdanova om, hvordan man hjælper en krop og et nervesystem og en hjerne, der er udmattet af stress...

#51 Manifestering – om at skabe det liv, du ønsker dig

I denne episode dykker jeg ned i et emne, som lige umiddelbart kan have en ret mystisk klang; manifestering. Jeg var faktisk lidt i tvivl om, om jeg skulle publicere denne episode, da jeg ikke selv er særligt vild med ting, der er "spirituella" (et ord jeg har...

#50 Et enkelt nytårsritual, der gør 2019 til en frisk start

Mangler du inspiration til et enkelt nytårsritual, hvor du giver slip på 2018 og visker tavlen ren - og inviterer 2019 ind i dit liv og begynder på det nye år med en frisk start? Jeg er kæmpestor tilhænger af nytårsritualer. Overgange som overgangen fra det ene år...

#49 Vil du gerne undgå konflikter i julen? 3 principper der kan hjælpe

Vil du gerne undgå konflikter i julen? Så lyt med her, hvor psykolog Birgitte Sølvstein kommer ind på 3 principper, der vil hjælpe dig med at undgå konflikter. Vil du gerne undgå konflikter i julen? 3 principper der kan hjælpe Vi elsker julen, og julen er...

Mænd, angst og depression – 50 strategier til at få det bedre!

Både mænd og kvinder rammes af psykologiske udfordringer - men hos mænd kan de komme til udtryk på en anden måde. Hvis du er et menneske og trækker vejret, så byder livet på svære udfordringer. Både på indersiden og ydersiden. Og der er ikke noget i vejen med...

#48 Den polyvagale teori og stress. Om dit sociale nervesystem og 5 ting, du kan gøre for at regulere det.

I dette indlæg tager vi (fysioterapeut Annbrit Olsen og psykolog Birgitte Sølvstein) et grundigt kig på den polyvagale teori. Og hvorfor synes vi, det er vigtigt at bevæge os ud i noget, der umiddelbart virker ret teoretisk? Fordi det giver dig vigtig viden om,...

Julesorg

I dagens indlæg har vi besøg af en særlig gæst. Mai-Britt Guldin er psykolog, specialist i psykoterapi og har i mange år forsket i og arbejdet med mennesker i sorg. Mai-Britt forsker i kompliceret sorg på Århus Universitet, og jeg har stillet hende 5 spørgsmål...

Sådan arbejder jeg med online kurser, blog og podcast som psykolog

Jeg bliver jævnligt spurgt af psykologer eller andre lignende fagligheder omkring min blog, min podcast eller det at lave online forløb; Hvordan producerer du dine online forløb, og hvordan får folk adgang til materialet? Hvad med datasikkerheden - hvordan...

5 vaner, der kan forstærke angst (og 5 vaner der kan mindske den)

OBS: Så er tilmeldingen åben til "Selvhjælp til Angst". Læs mere om forløbet her. Angst kan skyldes mange ting, men uanset årsagen er der daglige vaner, der enten kan forstærke eller mindske angst. Når vi kæmper med noget svært, som angst, stress eller depression,...

Den største julegave, du kan give

I dag handler det om gaver.  Julegaver! Nogle har slet ikke råd til dem, men vi der har råd, ender nogle gange med at købe alt for mange og dyre gaver i håb om, at de vil vække glæde og ja... fordi det at købe julegaver bare er en del af traditionen. Jeg skal ikke...

5 ting jeg er optaget af lige nu, som (næsten) ikke har noget med mit arbejde at gøre

Mit arbejde som psykolog og mine personlige interesser flyder ofte sammen. Der er selvfølgelig ting jeg læser og kurser, jeg deltager i af pligt som psykolog, men som regel er det interessen, der driver værket. Og det er skønt. I dag fik jeg dog alligevel lyst til...

#45 Anette Due Madsen om at overleve og leve som mor og som par, når man får et handicappet eller sygt barn

Er du mor eller far til et handicappet eller sygt barn? Eller et barn, der kræver noget ekstra på anden vis? Så lyt med her og vid, at du ikke er alene og at der er håb - selvom det kan være umenneskeligt hårdt. Episoden i dag er noget ganske særligt. Jeg har været...

#44 Q&A Min store datter har angst, og det giver mig stress – hvad gør jeg?

I dag kan du lytte til endnu en Q&A-episode, hvor jeg har valgt et spørgsmål ud, som jeg er sikker på, mange vil kunne genkende sig selv i. Dagens spørgsmål er fra Caroline, og hun skriver: Hej Birgitte Hvordan kan man beskytte sig mod psykisk stress når man...

#43 Louise Øhrstrøm om stress, tro og mystik

Den åndelige dimension af livet er vigtig for os alle sammen - og det er vigtigt at trække på noget, der er større end os selv, når vi rammer svære ting i livet. Også når vi rammes af stress. Det kan dog være lidt svært at tale om den åndelige dimension,...

#42 Q&A “Slået omkuld af angst”

Er du også slået omkuld af angst lige nu? Eller af noget andet svært i dit liv? Så vil du med sikkerhed kunne bruge det svar, jeg giver Signe i dagens Q&A-episode af podcasten. #42 Q&A "Slået omkuld af angst I de kommende uger, kommer der en række...

#41 Føler du dig værdiløs? Den vigtigste vej til indre accept og glæde

Føler du dig også nogle gange værdiløs? Altså ikke bare dårlig til at lave mad eller knap så god til at regne. Vi taler ikke om mangel på selvtillid. Det vi taler om her er simpelthen en dyb følelse af værdiløshed. En følelse, der er nært beslægtet med skam. Denne...

#40 Nanna Agerlin om talenter og det meningsfulde arbejdsliv

I dagens episode får du lov til at komme tæt på. Jeg taler jeg med karrierecoach Nanna Agerlin, og det foregår på en lidt anden måde, end normalt. Det er ikke kun mig, der interviewer Nanna - Nanna stiller også mig spørgsmål, og jeg har taget en talenttest!...

Er du stresset?

Få min

morgenmeditation

Begynd din dag med fokus, ro og en klar intention. Det gør en forskel!

Tak for tilmeldingen - du har fået en mail!