Dans som terapi og selvudvikling – hvordan dans regulerer nervesystemet, styrker dit helbred og din sundhed på alle planer

Her kan du lære mere om dans som behandlingsform. Jeg tager det op her i indlægget (og i podcastepisoden, som du kan lytte til herunder), fordi jeg synes, det er en meget overset bevægelsesform både i dagligdagen men også som behandling mod både psykologiske, neurologiske og fysiske lidelser samt noget, der kan fremme trivsel og sundhed generelt.

Det handler om dans, men det handler også om bevægelse i det hele taget, og hvordan vi har brug for at tage bevægelse tilbage som noget helende, nydelsesfuldt og livgivende (og ikke noget der bare skal overstås, fordi vi ønsker os en særlig kropsform).

Bevægelsesglæde og glæden ved at danse er almenmenneskeligt

Jeg tror på, at alle mennesker har en grundlæggende naturlig bevægelsesglæde. Nogle af os har bare glemt den – og det havde jeg også selv en overgang. Længere nede på siden her dykker jeg ned i evidensen for dans som behandlingsform og også forebyggende tiltag, når det kommer til fysisk og psykologisk trivsel. Men lyt først til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på:

• Bevægelse som integreret del af vores mentale helbred, og hvorfor motion og træning ikke altid fremmer bevægelsesglæde.
• Hvorfor du skal give din bevægelsesglæde og din bevægelseshistorie et eftersyn.
• Da jeg mistede min bevægelsesglæde og senere flyttede til London og fandt den igen.
• De elementer, der gør dans til noget særligt som bevægelsesform (den fysiske træning, det meditative og terapeutiske element samt det sociale element).
• Evidens for dans som behandlingsform (se også gennemgangen længere nede).
• Jeg fortæller om ekspressiv dans og især de 5 rytmer, som jeg selv elsker og har danset en del.
• Jeg giver dig tips til at komme i gang med at danse derhjemme på stuegulvet (se listen med musik til inspiration længere nede).

---

---

Evidens for dans som terapi for fysiske, psykiske og neurologiske problematikker

I podcastepisoden nævner jeg enkelte studier, og her er en oversigt over lidt flere forskellige undersøgelser, der underbygger antagelsen om, at dans kan have en terapeutisk effekt på forskellige symptomer og problematikker

Dans hjælper os til regulering af nervesystemet

Et oversigtsstudie af Barbera, E. (2024), der hedder “Regulation Through Rhythm: A literature Review on Dance/Movement Therapy Approaches To Facilitating Nervous System Regulation”. Expressive Therapies Capstone Theses (link til studiet her), fokuserer på, hvordan danseterapi kan anvendes til at regulere nervesystemet og fremme “psykofysiologisk” balance. De beskriver, hvordan dans og rytme kan hjælpe os med at regulere nervesystemet ved at fremme autonom kontrol, reducere stress, normalisere fysiologiske processer og fremme følelsesmæssig regulering. De konkluderer også, at dans kan have positive effekter på både mentalt og fysisk helbred, herunder reduktion af angst, øget kropsbevidsthed og forbedret følelsesmæssig stabilitet.

Dans kan fremme følelsesmæssig balance og nedbringer angst og depression

Et andet studie af Wang, J. (2024), Neural and Psychological Mechanisms of Dance Movement Therapy Efficacy. Critical Debates in Humanities, Science and Global Justice, 4(1) (link til studiet her), har fokus på de neurobiologiske og psykologiske mekanismer, der understøtter effekten af danseterapi i behandling af psykiske og neurologiske lidelser. De fremhæver, at danseterapi påvirker hjernens funktioner ved at forbedre neuroplasticitet, regulere stresshormoner og fremme følelsesmæssig balance, samtidig med, at det reducerer angst og depression, styrker selvbevidsthed og social interaktion, og kan anvendes til at behandle neuropsykiatriske lidelser og forbedre mental sundhed gennem kropslige bevægelser.

Dans kan være et alternativ til traditionel terapi

Et studie om dans som terapi: Guan, X. (2023), The Role of Dance Movement Therapy in Mental Health, EWA Publishing (link til studiet her) omhandler, hvordan danseterapi kan spille en vigtig rolle i behandlingen af mental sundhed ved at tilbyde en alternativ tilgang til traditionelle terapiformer. Artiklen har fokus på danseterapi som en effektiv behandling for psykiske lidelser som angst, depression og traumer og fremhæver de målgrupper, der drager fordel af terapien. Den diskuterer også nødvendige kvalifikationer for danseterapeuter og behovet for at udvikle danseterapi.

Livskvalitet og mental velvære kan forbedres af dans

Dette studie af Koch et al. (2019), Effects of Dance Movement Therapy and Dance on Health-Related Psychological Outcomes. A Meta-Analysis Update, Frontiers (link til studiet her) undersøger effekterne af danseterapi og dans på psykologiske sundhedsresultater gennem en opdateret metaanalyse. Hovedfokus er på danseterapi og dans’ positive effekter på psykologiske faktorer som stress, angst, depression og livskvalitet. Et par af konklusionerne er, at dans forbedrer mentalt velvære og psykosocial sundhed, hvilket understøtter anvendelsen som effektiv terapeutisk intervention for mental sundhed.

Dans kan styrke sociale relationer

Delattre, B. et al. (2024). Social dance and movement for mental health: A narrative review. Mental Health Science (link til studiet her) er et narrativt oversigtsstudie med fokus på social dans og bevægelse som terapeutiske metoder til at forbedre mental sundhed. Her er nogle af hovedfundene, at social dans og bevægelse fremmer mental sundhed ved at reducere stress, angst og depression, samtidig med at det styrker sociale relationer, forbedrer følelsesmæssigt velvære og øger livskvaliteten, hvilket understøtter social dans som en effektiv intervention for psykologisk og socialt velvære.

De 5 rytmer kan undersøtte personlig transformation

Et andet studie af Maurer, Z. (2021), som hedder The lived experience and transformational potential of 5 Rhythms dancing meditation: An intuitive inquiry. Consciousness, Spirituality & Transpersonal Psychology (link til studiet her), går i dybden med den oplevede erfaring og det transformerende potentiale ved “5 Rhythms dansemeditation” gennem en intuitiv undersøgelse. Her finder de, at 5 Rhythms dansemeditation fremmer selvudforskning og personlig transformation ved at forbinde krop og sind gennem rytme og bevægelse, hvilket hjælper med at frigøre følelsesmæssige blokeringer, opnå dybere kropsbevidsthed og indre balance, samt understøtter personlige vækst og emotionelt velvære.

---

Musik til inspiration til bevægelse og dans

Man kan jo bruge hvilken som helst musik til dans og bevægelse – så længe, du kan lide den! Jeg bruger selv meget forskellig musik, alt efter om jeg danser, styrketræner eller dyrker yoga fx. Herunder er er inspiration til musik, som er et lille udvalg af noget af det, jeg især bruger til ekspressiv dans i den mere dynamiske ende – enten de 5 rytmer eller andet. Jeg har ikke linket til en bestemt musiktjeneste, men find dem i din egen app og lav en playliste!

• Gabrielle Roth : Endless Wave Vol 1 & 2
• Mari Boine : Room of Worship
• Eivør : Trøllabundin
• Osho : Dynamic Meditation
• India Arie : Worthy
• Sorten Muld : Sorten Muld
• KT Tunstall : Eye to the Telescope
• Madonna : Hung Up
• Snatam Kaur : Grace
• Moby : Hotel

Håber ovenstående kan inspirere til dans eller anden bevægelse, som du nyder!