Mindful self compassion pause – med både yin og yang compassion

Herunder kan du lytte til øvelsen på ca. 5 minutter.

Mindfull Self Compassion – robusthed og ro handler om, hvordan du møder dig selv i det svære

Kristin Neffs metode “Mindful Self Compassion” er ét eksempel på en række metoder, der er vundet frem de senere år, som har særlig fokus på self compassion – medfølelse, omsorg og venlighed overfor dig selv. 

Det er en videreudvikling af mindfulnessbaserede metoder, og man har fundet ud af, at det, der medfører forandring og bedring både transdiagnostisk (på tværs af forskellige problematikker) og transmetodisk (på tværs af forskellige metoder), er self compassion.

Hvad vil self compassion så sige i praksis? Ifølge Kristin Neffs teori kan man dele self compassion op i 3 komponenter:

1. Mindfulness som modsætning til overidentificering med tanker og følelser. At være bevidst nærværende og til stede med det, der foregår uden at reagere automatisk ved fx at forsøge at undgå følelser
2. Det almenmenneskelige som modsætning til isolation (Common humanité på engelsk). At vi minder os selv om, at dét at lide og have det svært er almenmenneskeligt. At der er andre, der har det som os.
3. Venlighed og medfølelse overfor dig selv som modsætning til selvkritik. I stedet for selvkritik, så bakker du dig selv op og har forståelse og medfølelse for dig selv, og du er villig til at give dig selv det, du har brug for.

Mindful self compassion handler, med andre ord, om at give dig selv det, du har brug for i en stressende situation i stedet for at stresse dig selv yderligere. Det betyder ikke, at du skal klare alt selv. Self compassion handler bl.a. også om at turde bede om hjælp.

Der findes efterhånden mange studier, der dokumenterer effekten af forskellige typer af self compassion-orienterede øvelser. Fx dette og dette som peger på, at self compassion kan forebygge og modvirke stress.

Der er forskellige årsager til, at mindful self compassion virker. Nogle af de vigtigste er, at MSC:

• Beroliger dit nervesystem direkte. Beroligende ord og berøring er en måde at kommunikere med ældgamle dele af dit nervesystem
• Øger din evne til bevidst nærvær, så du ikke så let går på autopilot og skaber endnu mere stress i en situation, der allerede er svær
• Gør dig mere handlekraftig, fordi venlighed motiverer dig langt mere til handling end selvkritik (modsat hvad de fleste tror)
• Giver dig adgang og gør dig bedre til at håndtere dine følelser, hvilket øger din psykologiske sundhed og robusthed
• Øger en fornemmelse af autentisk forbindelse med andre mennesker og med noget større end dig selv, hvilket giver dig trivsel og en fornemmelse af mening i dit liv

At en metode er evidensbaseret betyder ikke, at den virker ens for alle. Men jeg oplever, at lige netop MSC-øvelser forbinder os med en universel og, for alle mennesker, essentiel følelse af venlighed og varme indeni, som vi har hårdt brug for. 

Så er der jo også det ved øvelser, at de kun virker, hvis vi praktiserer dem. Og med MSC er det i høj grad et spørgsmål om træning, fordi det kan tage et stykke tid at få kontakt til hjertet og få en fornemmelse af, at det virker.