Her giver jeg dig en gratis guidet meditation, der er til, når tanker fylder om natten. Den er til dig, der er stresset, angst eller bare vågner om natten med tanker, der holder dig vågen.
Du kan bruge meditationen, hvis du ikke kan sove, vågner midt om natten eller for tidligt om morgenen. Du guides at give slip på tankerne og til accept af, at du lige nu er vågen, så søvnen får lov til at komme af sig selv.
Denne meditation er en del af meditationssamlingen i mit stressforløb RO, der hedder “Mind/Body Biblioteket”, der består af mere end 50 guidede meditationer og afspændinger. I biblioteket er der også en sektion med guidede meditation til at sove bedre, og “Når tanker fylder om natten” er én af dem.
Lyt herunder, hvor jeg giver en kort introduktion til den guidede meditation og desuden giver dig 5 gode råd til, hvad du kan gøre, hvis tanker vækker dig om natten.
5 ting du kan gøre for at forebygge, at tanker vækker dig om natten
Tjek din aftenrutine
Hvis du vågner om natten, kan svaret ofte findes i dine rutiner om dagen. Får du nok frisk luft og bevægelse? Og hvordan ser din aften ud? Tænk på, at sindet skal forberedes på at kunne falde i søvn et stykke tid, inden du skal sove. Skru ned for skærm, lys, mad, sukker og andre stimulanser og hav en fast gå-i-seng-rutine
Skriv dagbog
Det at skrive din tanker ned i en dagbog og så lukke den kan være en rigtig god måde at slippe tankerne, når du skal til at sove. Måske skal du bare skrive de tanker ned, der fylder, eller måske skal du have en fast struktur. Fx kan du skrive 3 ting ned, der fylder i dine tanker og følelsesmæssigt og så 3 gode ting fra dagen for at slutte dagen på en positiv måde.
Accepter, at du ikke kan sove
Vi kan hurtigt komme ind i en kamp med tankerne og med søvnløshed, og så er det endnu sværere at sove. Hvis du vågner, så se om du kan acceptere, at tankerne er der, men giv slip på dem, så du aktivt beslutter dig for ikke at spekulere. Slap af og hvil dig og tænk, at det også gælder for hvile. Og ofte vil det hjælpe dig til at kunne falde i søvn.
Stå op og skriv dine tanker ned
Hvis du ligger søvnløs i lang tid – over en halv time – og intet andet virker, så stå op. Jeg ved godt, det kan være svært, når man er træt og bare gerne vil sove, men for mig virker det næsten altid. Du kan stå op, tage et glas vand og evt. sidde lidt i en stol og enten læse en bog, strikke eller noget andet, der ikke vækker dig for meget, men alligevel lige fjerner fokus. Du kan evt. skrive dine tanker ned. Måske er det særlige bekymringer, der fylder, eller måske er det bare sindet, der er overaktivt. Lad være med at tænde for meget lys. Når du så mærker, at du igen bliver træt, så gå i seng.
Lyt til en meditation eller afspænding
Hvis tankerne bliver ved med at fylde, kan det være godt at erstatte dem med noget eller fjerne opmærksomheden fra dem. Du kan evt. trække vejret og fokusere på vejrtrækningen og mærke kroppen del for del, så du sender energi og opmærksomhed fra hovedet og ned i kroppen. Du kan også lytte til en guidet afspænding eller meditation, da det også vil få tankerne til at falde til ro og give tankerne noget at lave.
Her kan du lytte til den guidede meditation fra RO “Når tanker fylder om natten.”
Som nævnt indeholder RO et stort mind/body bibliotek og herunder en sektion med meditationer til dig, der har problemer med at sove.
De hedder:
- “Ved åen – søvnafspænding”
- “Lejrbålet – søvnafspænding”
- “Fald i søvn med ro”
- “Beroligende ord til natten”
- “Når tanker fylder om natten”
- “Den gode drøm”
Kærlig hilsen
