fbpx

Mænd, angst og depression – 50 strategier til at få det bedre!

Både mænd og kvinder rammes af psykologiske udfordringer – men hos mænd kan de komme til udtryk på en anden måde.

Hvis du er et menneske og trækker vejret, så byder livet på svære udfordringer. Både på indersiden og ydersiden. Og der er ikke noget i vejen med dig, hvis du er mand og kæmper med stress, angst eller depression.

Det kan du måske forledes til at tro, men læs med her og lær mere om angst og depression hos mænd (og til sidst i indlægget finder du forslag til, hvad du kan gøre for at få det bedre.)

Jeg tror på, at vi mænd og kvinder er mere ens, end vi er forskellige. Det sidste, jeg ønsker at opnå med dette indlæg er, at mænd skal føle sig “talt ned til”, som nogen, der ikke kan finde ud af noget. Det er på ingen måde intentionen, og man kan ikke generalisere og udtale sig om, hvad alle mænd har brug for.

Når det så er sagt, så oplever jeg alligevel er stort behov for, at mænd bliver hørt og at visse problemstillinger er særlige for mænd. Tag du hvad du bruge her og lad resten ligge.

 

Idealet er “den stærke mand”

Mange mænd er åbne og gode til at kommunikere, men for mange andre mænd er det forbundet med skam at have det psykisk dårligt, fordi det opleve som et tegn på svaghed. Det kan i sagens natur give et fordrejet billede af, hvad der er almindeligt, hvis man går med tingene selv. Det er på mange måder roden til alt ondt at holde svære ting for sig selv.

Det er på mange måder roden til alt ondt at holde svære ting for sig selv.

Det mandlige ideal har efterhånden ændret sig i retning af mere åbenhed, men mange mænd har ikke haft stærke rollemodeller, der viste dem, hvordan man kan være moden og stærk og samtidig tale om svære følelser. Den mandlige identitet indeholder mange modsætninger (man skal både være stærk og sexet, kunne fikse alt og redde kvinden, og samtidig skal man som mand kunne tale om følelser og være blød).

Det at finde sig selv som mand og som menneske er en livslang opgave, og det kræver, at man giver slip på diverse modsatrettede krav og giver sig til at leve i overenstemmelse med, hvad der egentligt betyder noget for én selv.

Stress, angst og depression kan have et andet udtryk hos mænd

Stress, angst og depression kan til dels vise sig med andre symptomer hos mænd end hos kvinder (men gør det ikke altid). Derfor kan det være sværere at registrere både for mænd selv og for pårørende og de fagpersoner, der møder mænd. På den måde er det ikke kun mænd, der ikke opsøger hjælp men også fagpersoner, der ikke er så gode til at opdage, når mænd har det svært.

Hos mænd kan depression og angst fx give symptomer som vrede og tilbagetrækning fra relationer, og mænd kan have en tendens til destruktiv adfærd, forskellige former for afhængighed og misbrug. som blot er et tegn på underliggende smerte, men som den pågældende mand ikke ved, hvordan han skal håndtere. Arbejdsnarkomani er et andet almindeligt fænomen, der kan gemme på en dybere problematik.

På andre måder ligner mænd og kvinder hinanden, og mange symptomer vil være ens. Som sagt er lighederne ofte større end forskellene. Du kan læse mere om depression her og om angst her. Og du kan læse om almindelige stresssymptomer her.

Mange mænd venter (for) længe med at opsøge hjælp

Mange mænd går med tingene alene, når de har det dårligt. Det er bare nemmere at være udadvendt, social og have lyst til at fortælle om, hvordan det går, når alt går strygende.

Sandheden er, at det at række ud og dele ærligt, hvordan man har det – uanset hvordan man har det – altid er vejen tilbage til glæde, håb og forbundethed med verden. Men det opdager man jo ikke, så længe man holder facaden.

Det er bare nemmere at være udadvendt, social og have lyst til at fortælle om, hvordan det går, når alt går strygende.

Undersøgelser viser, at mænd venter længe med at gå til lægen, og når de endeligt gør, er problemet ofte blevet stort, hvad end det er det fysiske eller psykologiske helbred, det gælder.

Problemet med angst og depression er, at det bliver værre, når vi holder det for os selv. Skam er en stor del af problemet, og det at åbne op har i sig selv en helbredende effekt. Men det kan være svært! For mange mænd er det sværere og mere grænseoverskridende at være ærlige og vise svære følelser end at springe ud fra 10-meter-vippen, gennemføre en ironman eller præstere det umulige på jobbet.

Nære relationer beskytter dig – mere end træning og sund mad

Forskning peger på en direkte sammenhæng mellem graden af social og følelsesmæssig støtte, og så dit fysiske og psykiske helbred. Faktisk indikerer graden af sociale støtte – eller mangel på samme – hvor længe du lever og hvordan du har det i højere grad end nogen anden enkeltstående faktor. Mere end rygning, vægt, kost og motionsvaner. Omend en sund livsstil generelt har det med at tanke dig op både hvad angår.

Skam er en stor del af problemet, og det at åbne op har i sig selv en helbredende effekt.

Når du ikke opsøger hjælp eller taler med andre om, hvordan du har det, går du glip af den støtte, du har brug for, og ensomhed er en dræber i bogstavelig forstand. Mænd lever kortere og flere mænd begår selvmord. Og en stor del af mænds psykiske mistrivsel kan undgås alene ved noget så enkelt som en kop kaffe og en snak om, hvordan det går.

Du kan ikke træne eller arbejde dig til trivsel

Nu kommer vi så til det punkt, hvor mange mænd måske vil overveje at tjekke sportnyhederne i stedet. Især hvis du træner meget. Eller arbejder hele tiden.

Du kan ikke træne dig til trivsel. Så enkelt kan det siges. Du kan ganske enkelt ikke bruge træning alene til hverken at forebygge eller komme angst og depression til livs. Det kunne man sige meget om, men her skal jeg gøre det nogenlunde kort.

Mange mænd føler, at den følelse, træning giver dem er vigtig og nødvendig. Og bevægelse er en vigtig del af et sundt liv. Men når træning bliver den primære kilde til glæde og tilfredshed kan det være en blindgyde.

Sportspræstationen er tilfredsstillende, og det er en ukompliceret måde at give dig selv et boost på. Hvis du bruger for megen tid på træning og glemmer at balancere det med andre vigtige ting i dit liv så som nære venskaber, parforhold, dine børn, ren afslapning og hygge og andre givende og meningsfulde livsområder, så risikerer du dog, at det i sidste ende har en negativ effekt på dit liv som helhed.

Hvis du bruger træning som flugt eller som en måde at holde dig oppe på kan det være, du skal overveje nærmere, om du har brug for at skrue ned for træningen og op for andre ting, der er mere meningsfulde. Lige som du ikke kan lægge alle dine æg i én kurv og satse alt på én aktie som investor, kan du heller ikke bero dig på, at træning skal være det eneste, der bærer din psykiske trivsel.

Det samme princip gælder dit arbejde. De ting der haster, er sjældent vigtige, og de ting der er vigtige haster sjældent. Hvor vigtigt og spændende dit arbejde end er, så er det sekundært i forhold til gode nære relationer.

Det er som regel sjovere og nemmere og kan virke vigtigere at prioritere arbejde, men den dag dit ægteskab er slidt i bund eller dit forhold til dine børn lider på grund af dit fravær kan du pludselig mærke, hvad der egentlig betyder noget.

Hvad kan være med til at udløse angst og depression hos mænd?

Angst og depression har altid mange årsager. Både hos mænd og kvinder skal årsagen findes i både aktuelle samfundsmæssige tendenser, personlige vaner og måske i din historie. Traumer, langvarig stress, seksuelt misbrug og andre former for misbrug og svigt i barndommen kan medføre angst og depression.

En fyring eller sygemelding kan ramme selvværdet voldsomt hos mænd, da det rammer mænds selvstændighed og trang til at kunne forsørge familien. Derudover kan skilsmisser ramme mænd meget hårdt af forskellige årsager.

Det er som regel sjovere og nemmere at prioritere arbejde, men den dag dit ægteskab er slidt i bund eller dit forhold til dine børn er ødelagt, kan du pludselig mærke, hvad der egentlig betyder noget.

En del mænd har ikke andre nære relationer end den, de har til deres partner. Hvis en mand på én og samme tid mister både partner, omgangkreds og måske endda kontakt til deres børn og samtidig ikke taler med nogen om det, er der risiko for en meget alvorlig krise.

Hvordan kan omgivelserne medvirke til at forebygge angst og depression hos mænd?

Jo mere vi, der kender mænd, opfordrer dem til åbne og ærlige samtaler, jo bedre. (Vi kan jo begynde med at være åbne selv.) Og jo mere vi oplyses om, hvordan stress, angst og depression kommer til udtryk hos mænd på særlige måder, des bedre.

Spørg hellere en gang for lidt end en gang for meget. Og se bagom destruktiv adfærd, som ofte er et råb om hjælp.

Derudover skal vi blive bedre til at tilbyde løsninger, der passer til mænd. De typiske muligheder – samtaler hos lægen eller en psykolog eller diverse stresskurser – kan være en god løsning, men det appellerer ikke til alle mænd.

50 idéer til, hvad du kan gøre for at finde glæde og ro

Det følgende er en liste med 50 strategier, der vil hjælpe dig til at få det bedre. Listen er lang, fordi jeg skrev ud til læserne af min tirsdagsmail og bad om input, og der kom mange!!

Jeg har medtaget mange forskellige forslag, og en del af dem var jeg aldrig selv kommet på. Så tak for det:)

Der er forskel på, hvad der virker for hvem. og hvornår. Kig på listen og vælg én strategi ud, som du vil implementere i dit liv i dag for at få mere trivsel i dit liv.

(Og PS.: Samtlige punkter er også relevante for kvinder:)

  1. Find en psykolog eller psykoterapuet, der passer til dig. Psykologer er meget forskellige
  2. Tilmeld dig en læsegruppe, hvor I læser og diskuterer romaner
  3. Tal med en præst eller din læge – og skift læge om nødvendigt
  4. Hold dig i god fysisk form.
  5. Dyrk venskaber – både din egne og som par, hvis du har en kone
  6. Dyrk din egen hobby med god samvittighed
  7. Lær at kommunikere klart – også i parforholdet
  8. Lad være med at have for travlt – hav dage uden planer
  9. Gå til noget – lær fx et nyt sprog eller at spille på et instrument eller dans
  10. Dyrk holdsport eller gå til kor
  11. Tal med andre om, hvordan du har det. Så vil du opdage, at du ikke er alene om dine problemer
  12. Gå i en mandegruppe eller lav en madklub
  13. Ophold dig i naturen – også når det regner og blæser
  14. Meditér og vær stille (der findes gode meditationer på Youtube og mange apps.)
  15. Dyrk vinterbadning
  16. Dyrk yoga
  17. Find en selvhjælpsgruppe
  18. Læs bøger, der hjælper dig. Fx om andre mænds kampe med livet eller selvhjælpsbøger
  19. Del dine bekymringer en anden, du har tillid til. Du hjælper andre ved selv at være et godt eksempel.
  20. Gør ting du har lyst til – ikke kun af pligt
  21. Hvis du har meget lidt overskud, så gør en lille ting. Red fx din seng hver morgen.
  22. Hvis et konkret værktøj ikke fungerer for dig – fx yoga – så drop det og find noget, der virker bedre.
  23. Hav håb for fremtiden. Erkend, at det, der lige nu virker som et kæmpe problem, måske i sidste ende giver dig noget godt.
  24. Vær i nu’et – alt andet er i princippet ligegyldigt, hvis du ikke er til stede
  25. Få hjælp af din leder til at skære ned på arbejdsopgaver, hvis du er presset – så kan du måske undgå en stresssygemelding, og måske er det det bedste, hvis du har brug for noget at stå op til.
  26. Lyt til bodyscan, hypnose, afspænding eller andre øvelser
  27. Begræns brugen af mobil og skærmaktivitet
  28. Hold en god døgnrytme. Også selvom der kommer Champions League i fjernsynet.
  29. Fortæl dine omgivelser, hvad du har brug for. De kan ikke læse dine tanker.
  30. Hav et rum, hvor du ikke skal præstere. Fx. lystfiskeri, kajakroning eller vandreture, eller hvad du nu finder ro i.
  31. Vær dig selv og hold af dig selv, som du er. Du er bare et menneske som alle andre.
  32. Sig fra overfor din kone, hvis hun laver to do-lister til dig.
  33. Find nogen at rejse med – tag evt. på singlerejser
  34. Lær dig selv at kende
  35. Giv dig tid til at komme igennem sorg
  36. Brug din familie
  37. Gå til massage eller anden kropsbehandling
  38. Tag på date og få nye input
  39. Hold dig fra alkohol, hvis du er i dårligt humør.
  40. Få et personligt mantra, som giver dig ro og glæde og sig det til dig selv.
  41. Erkend, at du ikke altid kan være supermand, men at det også er ok ikke at kunne alting.
  42. Lad være med at tage dig selv for seriøst – det hjælper at kunne grine ad sig selv
  43. Få ro på dit parforhold. Få hjælp om nødvendigt.
  44. Spis sundt – begynd med en sund morgenmad.
  45. Lær dig selv at slappe af og erkend, at du ikke kan eller skal fikse dig selv på kort tid
  46. Bevar håbet – det bliver bedre, selvom alt måske virker sort.
  47. Gør en lille meningsfuld ting hver dag – vær fx sammen med dine børn, støvsug ét rum, hjælp din nabo.
  48. Find 3 ting at være taknemmelig over hver dag.
  49. Vær alene, så du kan sortere i tankerne.
  50. Opsøg konkret information om fx angst , stress eller depression. Så bliver tingene mindre mystiske og nemmere at håndtere.

Kærlig hilsen

Birgitte Sølvstein

11 kommentarer

  1. Avatar Lars siger:

    Tal, tal, tal og atter tal med nogen. Det letter dit sind
    Lær dig selv at kende: astrologi, clairvoyance, tarokkort, enneagrammet
    Giv dig tid til at tænke – du skal igennem sorgen og du kommer stærkere ud på den anden side
    Brug dine venner/familie. De er der for dig men de kan ikke gætte dine behov.
    Gå til massage eller tantra massage. Det virker at blive rørt ved
    Date en masse kvinder og få input. Tinder er nemt og godt.
    Tilmeld dig sociale aktiviteter eller sport du kan lide – fællesskabet letter
    Få ikke vanedannende sove medicin. Din hjerne slapper af og giver dig ny energi
    Lykkepiller er gode hvis du er langt nede – de tager toppen af din sorg så du kan komme videre
    Se action og lette film. Din hjerne slapper af.
    Tag til Brasilien og nyd de smukke kvinder
    Lær sprog eller andet – nye input er vigtige
    Tag på single rejser
    Gå/løb nogle lange ture – meld dig i løbeklub
    Hold dig langt væk fra alkohol mens du er i dårligt humør
    Find nogen at rejse med
    Held og lykke

    1. Birgitte Sølvstein Birgitte Sølvstein siger:

      Tusind tak Lars for de mange super gode og kloge bud – de kommer med på listen, når jeg opdaterer om et par dage:)

    2. Avatar Assar siger:

      Jeg ved gennem mange års erfaring som angst ramt, at det bedste middel mod at reducere angst er: fysisk motion såsom løb, lange gåture, meditation, ingen nikotin, ikke for meget alkohol, ingen tetra cannabinol, som findes i hamp og hash, gode rutiner, og sunde fritidsaktiviteter.
      Det er de bedste erfaringer jeg har gjort mig i mit arbejde med min angst.

      1. Birgitte Sølvstein Birgitte Sølvstein siger:

        Tak for input:)

  2. Avatar Eva siger:

    Jeg tror naturen betyder lige så meget for mænd som for kvinder. Her kan manden stresse af, ligesom kvinden kan. Jeg hører desuden fra min egen mand, at det at have noget andet end arbejde at gå op i, fx en hobby, er afstressende. Manden har brug for et rum, hvor han kan være sig selv uden at skulle præstere, om det så er lystfiskeri, kajakroning eller vandreture, så er det måske i de aktiviteter, han finder ro.

    1. Birgitte Sølvstein Birgitte Sølvstein siger:

      Hej Eva. Jeg tror du har ret både hvad angår natur og et rum at være i, der ikke handler om præstation. Tak for input:)

  3. Avatar Thorsten siger:

    Meget vigtigt for mig “at tænke på mig” gøre det jeg har lyst uden at skal tage hensyn til tid og sted. Tænke fra hjerte til hjerne og fra hjerne til hjerte og langsomt bygge et overskud op først til mig selv og så kunne give videre når jeg er “fyldt” vær ærlig overfor mine omgivelser og fortælle hvad jeg har brug for i min situation Det er en styrke at turde fortælle om sin situation både privat og arbejdsrelateret da jeg er overbevist om at dette senere er en super kompetence selv at have været der når du en dag står overfor en kollega som er i situationen.

    1. Birgitte Sølvstein Birgitte Sølvstein siger:

      Så absolut en stor styrke at kunne give udtryk for, hvordan man har det. Tak for input!

  4. Avatar Morten siger:

    Intet er sort hvidt når det kommer til køn, men: Kvinder er tit forud på point i samtaleforløb. For mange kvinder er det en del af deres hverdagspraksis at dele bekymringer med mor/datter eller veninder. Det er sjældnere for mænd. Kvinder har hemmeligheder for at dele dem med andre. Mænd har hemmeligheder for at have noget for sig selv. Så mænd skal først opdage at det er fedt at være i samtaleforløb. De første samtaler må gerne have præg af kravfrit samvær. Længere inde i et samtaleforløb kan de have lige så stor glæde af den frihed der er i at tale med en der ikke er viklet ind i problemerne. Og have glæde af at øve sig i tilknytning på et stabilt fundament. I den kognitive metode er det som regel mest tilgængeligt at adfærdseksperimentere. Ikke så meget for at aktivere, men for at gå på opdagelse. Hvad virker, hvad går galt.
    På sin vis er mænd mindre “biologiske, så man må vurdere deres psykologiske alder mere individuelt. Nogle er mænd fra de er 20, nogle er drenge til de er 60. Og samtalerne må tage udgangspunkt i den alder.
    Jeg har tit et forspring ved ikke at være psykolog, men psykiatrisk sygeplejerske (med en kognitiv uddannelse). Det kan være mindre “alvorligt” at tale med andre fag end psykologer. Nogle kan bedre være i det med en ironisk distance overfor omgivelserne.
    Skyld-og skam problematikker er følsomme. Det skal ikke være det første tema.
    Ved udeblivelser “glemmer” mænd at bede om en ny tid. Kalenderen er mere rodet- hvis de har en. Terapeuten må være mere opsøgende. De er lettede, når samtaleforløbet genoptages.

  5. Avatar Gjermund siger:

    For det første synes jeg din virkelighetsbeskrivelse er meget god Birgitte.
    Samtale med andre er viktig, da oppdager man hurtig at man ikke er alene om å ha slike problemer, og det i seg selv er godt å vite. For en tid tilbake var jeg i en mannsgruppe der nettopp dine spørsmål ble tatt opp, menn og psykisk helse. Det var under ledelse av sognepresten. Det var en ganske god samtale rundt bordet sammen med litt aftensmat. Jeg var allikevel veldig overrasket over at de aller fleste trodde de kunne løse problemene sine selv bare de trente nok og fikk være alene. Jeg er overbevist om at nettopp det å ha og finne trygghet i nære relasjoner og åpenhet i disse, er den sikreste veien ut av stress. Selv har jeg i tillegg god nytte og glede av å være i naturen og også sette av noe tid til enkel meditasjon. Men i gruppen jeg nevnte var det svært liten forståelse for meditasjon og stillhet. Tankeflukten skremmer.

  6. Avatar Jørn siger:

    Tal med en ven.
    Brug tid sammen med venner.
    Gå til noget, lær noget nyt, f.eks. et sprog.
    Dyrk holdsport, det er vigtigt at være sammen med andre.
    Relationer, både de dybe og knapt så dybe, bliver en udfordring når evnen til at indgå i relationer i det hele taget, af den ene eller anden grund, er en mangelvare.
    Tror der er, om ikke mange, så alligevel nogle stykker der bokse med ovennævnte.
    Jeg kender ihvertfald en.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Er du stresset?

Få min

morgenmeditation!

Begynd din dag med fokus, ro og en klar intention. Det gør en forskel!

Tak for tilmeldingen - du har fået en mail!