Jeg har lige åbnet for tilmeldingen til RO – mit stressforløb, og jeg glæder mig helt vildt til at komme i gang med forårsholdet 2026. Især fordi det er et helt år siden, jeg afholdt RO sidst. Jeg plejer at have to hold, men sidste år og sandsynligvis også i år bliver der kun ét, så det skal nydes.
I den forbindelse skrev jeg ud til de af jer, der havde skrevet sig op på interesselisten til RO og spurgte, hvad I havde af spørgsmål om stress eller relaterede emner. Der kom en hel stak og i denne episode svarer jeg på to af de spørgsmål, jeg fik – og der kommer et par podcastepisoder snart og op til tilmeldingsfristen til RO, som er fredag d. 13. marts med svar på flere spørgsmål.
Om at nedbringe stress, når der ikke er tid til en pause + lidt om grænser og pligtfølelse
Ét af de emner, der kom op, var spørgsmålet om, hvordan man får en “rigtig” meditationspraksis ind i hverdagen og også, hvordan man nedbringer stress og får ro, selvom der ikke er tid til at trække sig og holde pause pga. arbejde og børn. Og et andet handlede om grænser, som kan være svære at sætte, men som så til gengæld giver stress, når man ikke får dem sat.
Længere nede kan du se de to spørgsmål i deres fulde længde og listen over de 10 ting, jeg anbefaler til ro på dage, hvor det føles som om, der ikke er tid til at stoppe op. Og her kan du lytte til dagens podcastepisode:
De to spørgsmål om at finde ro og om grænser
Her kan du læse de to spørgsmål, og i podcasten (som du kan lytte til længere oppe) svarer jeg på de to spørgsmål:
Kære Birgitte
Jeg kunne virkelig godt tænke mig at høre noget om, hvordan jeg kan få etableret en rigtig meditationspraksis i dagligdagen. Jeg synes, det er svært at skifte mellem alle de ting, jeg skal, for at komme helt ned i gear til meditation – det ender med hovedpine eller lignende.
Jeg vil også gerne høre om, hvordan man håndterer de dage, hvor man godt kan mærke, at man er stresset og kører i for højt gear, men ikke har mulighed for at sænke tempoet pga. arbejde og børn. Jeg er virkelig sensitiv, så har stort behov for alene-tid, men da det er en mangelvare, bliver jeg tit overbelastet og ved ikke helt, hvad jeg så skal gøre. Jeg ved godt, at jeg skal trække vejret. Jeg er nået til et sted hvor jeg ikke længere kan undgå stress (efter at have været sygemeldt), så jeg skal finde en måde at håndtere det på.
Mange hilsner
Sanne
Kære Birgitte
Jeg har aktuelt et problem, som tager uforholdsmæssigt megen energi. Når jeg er stresset og ikke har overskud, vil jeg gerne lade telefonen ligge og ikke svare på opkald for lige at få ro. Jeg har en veninde, som ringer meget. Jeg svarer pænt med en SMS, men så ringer hun igen og igen og skriver “ring lige tilbage når du har tid”. Det har jeg så ikke lyst til, så jeg ignorer beskeden og skriver så tilbage lige inden sengetid, at jeg snart går i seng. Det tager SÅ megen energi, og ødelægger nærmest hele dagen. Jeg skulle jo bare kunne sige pyt, men det kan jeg ikke. Hvad gør jeg?
KH Camilla
(Lige et obs om grænser. Jeg har tidligere lavet en podcastepisode, hvor jeg siger noget om grænser, som er denne: Hvorfor det er svært at sætte grænser, og hvordan du gør det alligevel. Og så kan jeg på det varmeste anbefale Karen Wichmanns bog om grænser, som du finder lige her: Sunde grænser af Karen Wichmann).
Liste over de 10 ting, jeg anbefaler til dage, hvor du ikke har tid til at tage en pause
Her er ti måder at finde ro på i en dag, hvor der ikke er plads til pauser. Det er ting, der ikke tager ekstra tid. Bemærk dog, at når vi er grebet af stress, kan vi føle, vi ikke har tid til at tage pauser, men det er en kortsigtet måde at tænke på, der sjældent hjælper os, og i længden er det klogt og også det mest venlige overfor os selv at give os selv lov til at trække vejret og få en længere pause, hvis vi har brug for det.
#1 Den mentale telefonsamtale: Forestil dig, du ringer til en god ven eller veninde eller en anden, der holder af dig. Hvad ville de sige til dig om, hvordan du kan finde ro?
#2 Fokuser på din vejrtrækning et øjeblik: Træk vejret langsomt og fokusér på indåndingen og udåndingen. Det er nok til at afbryde tankerne og få lidt mere ro på.
#3 Fokusér på én ting ad gangen: Hvis du har meget, du skal nå, så lav en liste og fokusér så på én aktivitet ad gangen. At multitaske stresser sindet. Fokus på én ting giver mere mental ro.
#4 Gør en hverdagsvane til en stund med bevidst nærvær: Det kan være, når du børster tænder, når du stiger ind eller ud af din bil eller en anden vane, du alligevel gør hver dag. Vær nærværende og gør kun den ene ting.
#5 Gå i et langsomt tempo: Når vi er stressede gør vi ting hurtigt. Bevæg dig langsommere og sænk tempoet, når du går. Det vil give mere ro i sindet.
#6 Gør dine måltider til en ægte pause: Læg skærmen væk, smag på maden, vær nærværende og giv dig selv lov til at nyde måltiden og bruge det til at holde mentalt fri.
#7 Tag en skærmfaste: Find tid til blot at være i de pauser, hvor du ellers ville tænde for en skærm. Sluk for sociale medier, serier, nyheder og andet for en dag, som ikke er strengt nødvendige.
#8 Få jordforbindelse: Mærk jorden under dine fødder. Tag evt. strømper og sko af og gå på bare tæer. Når du skaber jordforbindelse, får du mere mental ro og kan bedre tænke klart og slappe af.
#9 Tak dig selv: Anerkend dig selv for det, du allerede har nået. Du fortjener en pause, og det kan du se, når du minder dig selv om alt det, du allerede har gjort.
#10 Træk vejret og giv slip ved sengetid: Hold soveværelset helligt og fri fra skærme. Brug i stedet den sidste stund på at trække vejret og give slip mentalt.
Tilmeld dig min gratis workshop om heling af stress nu på søndag d. 22.2.
Er du ramt af stress, og har du brug for at få det bedre? Så kom med til en gratis workshop søndag d. 22. februar kl 16, der giver dig praktiske værktøjer til brug i dagligdagen og til at komme dig efter alvorlig og langvarig stress.
- Er du sygemeldt med stress eller har du følger af langvarig stress?
- Kæmper du med stress og er du bange for at ramme muren, hvis du ikke ændrer noget?
- Har du brug for at lære metoder, der giver ro i krop og sind med det samme men også på sigt?
>>> Læs mere om workshoppen og tilmeld dig her
Kærlig hilsen
