• Nyhedsbrev
  • Online forløb
  • Om Birgitte
  • Emner
  • Podcast
  • Slow travel med tog til Tyskland + SommerRO 1. juli 2025

    I denne episode giver jeg dig endnu en slow travel anbefaling, og denne gang fortæller jeg om min nylige slow travel rejse med tog til Tyskland – nærmere betegnet Heidelberg. Det siger nok næsten sig selv, hvorfor jeg anbefaler en tur med tog ned gennem Tyskland som en oplagt form for slow travel. Jeg elsker…

    Læs mere
  • Fra Angst til Tryghed. Nyt 7 dages kursus! 10. juni 2025

    I dag fortæller jeg om det nye angstforløb, der lige om lidt åbner for tilmelding, og som jeg glæder mig meget til at sende ud i verden. Du kan læse mere om forløbet og skrive dig op på interesselisten her: Fra Angst til Tryghed I episoden i dag fortæller jeg om: Jeg håber, I vil…

    Læs mere
  • Fødselsdagsreflektion: 47 ting, jeg har lært af livet (som jeg ville ønske, jeg havde vidst, da jeg var 27) 27. maj 2025

    Jeg har fødselsdag i dag (den dag episoden udkommer), og mærkedage og fødselsdage får mig altid til at reflektere over tidens gang. Af en eller anden grund er 47 et meget skarpt hjørne for mig, og i år har jeg haft en fornemmelse af, at mange indsigter er landet på en ny måde. I anledning…

    Læs mere
  • Udmattet og tidspresset? 4 ting, du kan gøre for at få flere timer i døgnet 6. maj 2025

    I dagens episode deler jeg tips og erfaringer med dig, der kan give dig en oplevelse af at have mere tid og ikke mindst mere ro i hovedet. Mange er udmattede og tidspressede, og i årenes løb har jeg lært, at planlægning og prioritering kan gøre underværker, og rent faktisk kan give os en fornemmelse…

    Læs mere
  • Livssammenhæng, magiske vinduer, yoga og livet lige nu 29. april 2025

    I dagens podcastepisode fortæller jeg om nogle af de ting, der lige nu fylder i mit eget liv. Det handler især om at føle sig hjemme der, hvor man bor og færdes, og hvad vi kan gøre for at begynde at føle os hjemme og finde os selv igen – også selvom situationen virker fastlåst….

    Læs mere
  • Hvad du kan gøre i dagligdagen for at holde stressniveauet nede (de store og de små ting) 22. april 2025

    Selvom jeg er psykolog med speciale i stress og angst, er jeg desværre ikke en undtagelse fra menneskeheden. Jeg kan også blive stresset i dagligdags forstand. Og for 10 år siden blev jeg sygemeldt med stress i mere alvorlig forstand. Så jeg har stor respekt for stress og ved, hvor vigtigt det er at holde…

    Læs mere
  • *Playliste / Interviews – lær af alle de psykologer og andre spændende mennesker, jeg har interviewet 15. april 2025

    Velkommen til denne episode af “Psykologen i Øret”, som er en opsamlingsepisode, hvor jeg på ét sted har samlet alle de interviews, jeg har lavet med psykologer og andre spændende mennesker gennem tiden om en lang række emner. Klik dig videre herunder og vælg de emner og de interviews, du synes, ser interessante ud og…

    Læs mere
  • 12 bøger, der har betydet meget for mig som psykolog (og som menneske) 8. april 2025

    Bøger har været noget af det vigtigste i mit liv. De har åbnet verden, underholdt, hjulpet mig, lært mig vigtige ting, givet mig håb, inspireret mig og givet mig en følelse af ikke at være alene. Og hvis jeg skulle lave en liste over alle de bøger, der har betydet noget, ville den blive flere…

    Læs mere
  • 6 ting der giver dig god energi fra morgenstunden (og resten af dagen) 1. april 2025

    Gør du ting fra morgenstunden, som du senere takker dig selv for at have gjort, eller har du vaner, der stjæler din energi og dit gode humør? Så er dagens podcastepisode til dig! Her får du tips til at implementere 6 enkle ting, der ikke tager lang tid, og som giver dig god energi og…

    Læs mere
  • eftermiddagsro
    Gratis meditation: Eftermiddagsro 4. marts 2025

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til et forløb på denne side og i podcastepisoden. Dette er et ældre indlæg, så vær opmærksom på, at tilmeldingsfristen ikke længere er gældende. Find forløbet nederst på siden og se aktuelle datoer Så er der snart tilmeldingsfrist til forårsholdet på mit populære stressforløb RO! Jeg glæder mig helt…

    Læs mere
  • Arbejdsnarkomani – hvorfor det er svært at stoppe og hvordan du holder ægte fri 25. februar 2025

    I efteråret havde jeg en deltager på mit forløb RO, der kæmpede med arbejdsnarkomani. Det er der som regel én eller flere deltagere, der gør, og arbejdsnarkomani er udbredt i vores samfund. Men præcis ligesom et stort forbrug af alkohol er en integreret del af vores kultur, er travlhed og at arbejde (for) meget også…

    Læs mere
  • stilletid
    Hvorfor vi flygter fra os selv. Trinvis guide til daglig stilletid, der vil give dig indre ro. 28. januar 2025

    Jeg har glædet mig meget til at dele denne episode om stilletid og en guide til denne praksis med jer. Stilletid har haft en enorm betydning i mit eget liv, og her får du en trinvis guide til, hvordan du kan komme i gang med stilletid. Stilletid kan se ud på mange måder – dette…

    Læs mere
  • Kalder din sjæl på fordybelse og nærvær? Gør dette til en vane 14. januar 2025

    For 10 år siden var jeg på retræte med Eckhart Tolle i Norge. Han er én af verdens mest kendte spirituelle lærere (og det er der en god grund til, hvis du spørger mig). I denne podcastepisode fortæller jeg om, hvad der kom ud af den oplevelse, og hvad det egentligt betyder, når man gennemgår…

    Læs mere
  • 6 grunde til, at du har svært ved at ændre noget: Den anden vej til forandring 7. januar 2025

    Vil du gerne ændre noget i dit liv, og har du prøvet uden held? Så er du ikke den eneste. Mange af os kæmper med destruktive vaner og ting, vi gerne vil ændre, opnå eller opleve, men som vi ingen vegne kommer med. Hvorfor er det så svært at ændre os, når vi har mange…

    Læs mere
  • Playliste: Simple living + slow travel 29. december 2024

    Lige om lidt er det nytår! Som en sidste episode i det gamle år kommer her et helt nyt koncept – nemlig en “playliste”. Jeg holder selv ferie, så i denne uge sender jeg en playliste ud med temaet “simple living” (og slow travel, som hører lidt ind under samme emne. Jeg håber, du vil…

    Læs mere
  • Stressfri planlægning – gratis 4 dages minikursus, så du kan nå det vigtige i dit liv 22. oktober 2024

    I denne uge på podcasten deler jeg lidt om, hvad jeg lige nu længes efter, og hvorfor det på den ene side ikke har noget med planlægning at gøre og på den anden side alligevel har alt med planlægning at gøre. Jeg fortæller også kort om det gratis minikursus i stressfri planlægning, jeg har lavet….

    Læs mere
  • Kunsten at kultivere ro i en verden af støj og uendelige muligheder 2. september 2024

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til RO på denne side og i podcastepisoden. Hvis det er et ældre indlæg, er datoen ikke længere aktuel. Du kan se den rigtige dato her: Se mere om RO her. Stress er et samfundsmæssigt problem og kan ikke løses med en enkel mindfulnessteknik i frokostpausen. På den anden side…

    Læs mere
  • 5 ting jeg læser for tiden, 2 enkle opskrifter + det løse 27. august 2024

    I denne episode deler jeg med dig, hvad jeg læser for tiden. Jeg læser meget i perioder. Både skønlitteratur og faglitteratur. Det er heldigvis en del af mit arbejde, og jeg er efterhånden også kommet ret godt omkring i den nordiske litteratur, fordi jeg siden Corona har været med i en fantastisk læsekreds, hvor vi…

    Læs mere
  • En enkel husketeknik du kan bruge til at huske hvad som helst 20. august 2024

    I denne podcastepisode deler jeg en husketeknik, jeg selv har brugt i mere end 20 år. Jeg lærte den i sin tid på universitetet, da jeg lærte forskellige studieteknikker, der gjorde mig bedre til at tage noter og huske ting til eksamen. Siden har jeg brugt denne enkle teknik til at huske indkøb, citater, begreber…

    Læs mere
  • svær morgen
    5 ting du kan gøre for at forvandle en svær morgen til en god dag 12. august 2024

    Vi kan alle have svære perioder, og det kan betyde, at vi allerede fra morgenstunden kæmper med at se dagen i øjnene. Når dagen begynder dårligt, kan det kræve en indsats at ændre den til at blive bedre. Måske fylder svære tanker allerede inden, du er stået ud af sengen, og måske er du udmattet,…

    Læs mere
  • Nye begyndelser: Er det overhovedet muligt at realisere forsømte drømme i en fremskreden alder? 6. august 2024

    Er du nået til et sted i dit liv, hvor du har brug for en ny begyndelse? Måske i dit arbejdsliv, i dine relationer eller i forhold til et mønster, du ønsker at ændre. I dag handler podcastepisoden om netop det, og jeg håber, du vil blive inspireret af at lytte med. Dette tema –…

    Læs mere
  • Best of: Anette Prehn om at lære hjernens spilleregler at kende, om at overvinde angst og trampe nye hjernestier hen mod forbundethed og trivsel 30. juli 2024

    (Foto: Thomas Fechtenburg) Denne episode er en genudsendelse fra 5. december 2023. I denne episode er Anette Prehn inviteret ind som gæst i podcaststudiet. Hun er en dygtig formidler, når det kommer til at forstå, hvordan vi ændrer vaner og overvinder udfordringer. Det var en stor fornøjelse at møde hende. Du kan se det oprindelige…

    Læs mere
  • Best of: Hvorfor kreativitet skaber psykologisk trivsel, og hvordan du skaber en kreativ praksis 23. juli 2024

    Denne episode er en genudsendelse fra 14. marts 2023. Kreativitet og kreative processer er fuldstændigt undervurderede og underbelyste, når det kommer til, hvad der kan hjælpe os med at trives bedre både psykologisk og fysisk. Det kan måske være overraskende, at dét at have en kreativ praksis ligefrem kan sidestilles med andre grundlæggende menneskelige og…

    Læs mere
  • Hvorfor jeg (og vi alle) har ekstra meget brug for ro i sommerferien i år, og hvordan vi gør. 25. juni 2024

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til et forløb på denne side og i podcastepisoden. Dette er et ældre indlæg, så vær opmærksom på, at tilmeldingsfristen ikke længere er gældende. Find forløbet længere nede på siden og se aktuelle datoer. >>> Husk, der er tilmelding til SommerRO på torsdag d. 4. juli. Sidste chance i…

    Læs mere
  • 7 grunde til du får det bedre at skrive om dine følelser og tanker, og 2 metoder, du kan bruge 11. juni 2024

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til RO på denne side og i podcastepisoden. Hvis det er et ældre indlæg, er datoen ikke længere aktuel. Du kan se den rigtige dato her: Se mere om RO her. Jeg er på det seneste begyndt at skrive dagbog igen og er blevet mindet om, hvor stor en forskel…

    Læs mere
  • Men jeg kan ikke slappe af, før jeg har nået alt det, jeg skal nå! 21. maj 2024

    Dagens podcastepisode er en hjælp til dig, der også kæmper med to-do-listen, som synes, at fortsætte i det uendelige. Og som aldrig rigtigt giver dig selv lov til at slappe af, for du når aldrig dertil, hvor der er tid til blot at være. Jeg giver dig en reminder, og det er denne: der vil…

    Læs mere
  • Anvendt postiv psykologi: Gavmildhed og hvordan du får mere gavmildhed ind i din dag 14. maj 2024

    Hvis jeg skulle bestemme, skulle begrebet “positiv psykologi” nedlægges, og vi skulle ganske enkelt kalde de felter, man beskæfter sig med inden for positiv psykologi, for “psykologi” på linje med alle andre felter. Hvis vi ser psykologien som en have, er det at fokusere udelukkende på psykologiske problemer og manifestering af symptomer det samme som…

    Læs mere
  • Få et sundt forhold til din smartphone (+ regnestykket, der chokerede mig) 7. maj 2024

    Hvis du har det som de fleste, så har du det sådan, at du ikke kan forestille dig et liv uden din smartphone og bruger den meget. Men du kan også mærke, at den ikke nødvendigvis bidrager med noget positivt til dit mentale velvære og din evne til at fordybe dig. Smartphonen er et fantastisk…

    Læs mere
  • Få 1% mere ro og fokus om dagen – og til sidst et helt andet liv 30. april 2024

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til et forløb på denne side og i podcastepisoden. Dette er et ældre indlæg, så vær opmærksom på, at tilmeldingsfristen ikke længere er gældende. Find forløbet nederst på siden og se aktuelle datoer. I denne episode fortæller jeg om, hvad der i virkeligheden fik mig til at lave årsforløbet…

    Læs mere
  • Provinskrise + the mental load-diskussionen + nye begyndelser m.m. 23. april 2024

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til et forløb på denne side og i podcastepisoden. Dette er et ældre indlæg, så vær opmærksom på, at tilmeldingsfristen ikke længere er gældende. Find forløbet længere nede på siden og se aktuelle datoer. >>> Nyt forløb: “Daglig Ro” Læs mere om årsforløbet her og spar 40% lige nu…

    Læs mere
  • Business Q & A: Hvordan ser din arbejdsdag ud, hvordan starter man en podcast + 13 andre spørgsmål, I har stillet 9. april 2024

    I denne business Q&A podcastepisode, svarer jeg på jeres spørgsmål om min virksomhed og mit arbejde generelt. Jeg er på ingen måde business coach og bliver det aldrig. Men jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg gør med hensyn til forskellige ting i min virksomhed og med min podcast. Derfor har jeg samlet en stak gode…

    Læs mere
  • en god dag meditation
    Morgenmeditation til en god dag – særligt til dig med et krævende forældreskab 19. marts 2024

    I denne podcastepisode taler jeg om det særlige forældreskab, og jeg guider dig i en morgenmeditation, der hedder “En god dag”, som sporer dit sind ind på glæde, taknemmelighed og realistisk optimisme. Meditationen kan bruges af alle (hvad end, du har et særligt forældreskab eller ej), og du kan lytte til den, mens du sidder,…

    Læs mere
  • Opmærksomhedstyveriet: Camilla Mehlsen om hvordan forældre blev kørt over af den digitale udvikling, og hvad vi gør nu 12. marts 2024

    Foto: Alona Vibe Jeg blev både rørt og lettet, da jeg læste Camilla Mehlsens bog Opmærksomhedstyveriet – Hvordan vores børn blev forsøgskaniner i techeksperimentet. Jeg slugte den på én gang på en togtur fra Jylland til København. Jeg tænkte, at denne bog har et budskab, vi er klar til at handle på nu. Nemlig: forældre…

    Læs mere
  • Forebyggelse af stress i arbejdslivet – 7 spørgsmål du kan stille dig selv for at undgå at ryge ud over kanten 13. februar 2024

    Alt for mange sygemeldes med stress, og en del af sygefraværet kan undgås med enkle midler. Og så alligevel ikke, for forebyggelse af stress virker måske nemt i teorien, men kan være svært i praksis. Her kan du læse (og lytte til en podcastepisode) om forebyggelse af stress. Især hvad du selv kan gøre for…

    Læs mere
  • Jeres feedback i lytterundersøgelsen efter 300 episoder af “Psykologen i Øret” 16. januar 2024

    I denne særlige episode af podcasten samler jeg op på resultaterne af lytterundersøgelsen, jeg netop har lavet i anledning af, at podcasten har rundet 300 episoder. Mere end 600 af jer svarede på de 15 spørgsmål, jeg stillede. Tusind tak for jeres feedback og fordi, I brugte tiden! Jeg kan fortælle, at podcasten Psykologen i…

    Læs mere
  • Sådan får du en følelse af at gøre det godt nok uden at give slip på ønsket om at forbedre dig 14. november 2023

    Her kan du lytte til en låge fra min julekalender DecemberRO ganske gratis for at få en smagsprøve på, hvad DecemberRO går ud på. Den meditation, du kan lytte til, hedder “God nok – godt nok”, der hjælper dig med at føle, du gør det godt nok – også selvom du ikke er perfekt. I…

    Læs mere
  • Lider du af impostor-syndromet? 4 ting du skal vide, hvis du er usikker i dit arbejdsliv. 19. september 2023

    Er du usikker på dine egne evner, når det kommer til dit arbejdsliv? Bliver du i tvivl, om du er god nok, og om du overhovedet kan leve op til din rolle og/eller andres forventninger? Så kan det være, du lider af det såkaldte “impostor-syndrom”, og denne podcastepisode er derfor lavet til dig. Impostor-syndrom: når…

    Læs mere
  • Teknik til langtidsholdbar stresshåndtering: Spørg dit fremtidsselv 22. august 2023

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til et forløb på denne side og i podcastepisoden. Dette er et ældre indlæg, så vær opmærksom på, at tilmeldingsfristen ikke længere er gældende. Find forløbet nederst på siden og se aktuelle datoer. I dagens episode viser jeg dig en teknik til stresshåndtering, der kan hjælpe dig med at…

    Læs mere
  • Mit glas er halv fuldt: 25 ting, jeg har lært efter 45 år 8. august 2023

    Jeg rundede 45 år i sommers, og det føltes som et ret skarpt hjørne. Er der mon andre derude, der har det på samme måde? Det gik op for mig, at jeg er omkring halvvejs i mit liv (hvis jeg er heldig at leve længe). Jeg fik lyst til at gøre en form for status…

    Læs mere
  • Du skal nyde, før du kan yde ( + gratis sommermeditation) 6. juli 2023

    Her giver jeg dig en sommermeditation ganske gratis. Meditationen er én ud af 21 korte sommermeditationer fra forløbet SommerRO, som kører hver sommer. Titlen på denne korte meditation er: “Du skal nyde, før du kan yde”. I podcastepisoden vil jeg ganske enkelt minde dig om, at du skal huske at slappe af og nyde ferien….

    Læs mere
  • Simple living: 6 ting, jeg lærte af at droppe Instagram i 6 uger 13. juni 2023

    Har du oplevet, at din tid forsvinder mellem hænderne på dig? Mange ting tager tid, men det gik op for mig, at én af tidsrøverne var sociale medier. Lige for tiden diskuteres børn og unges brug af skærm meget. Men hvad med de voksne? På et tidspunkt i foråret måtte jeg indse, at jeg ikke…

    Læs mere
  • Sygemeldt på grund af angst? 5 vigtige ting at vide 23. maj 2023

    Mange sygemeldes med stress, mens knap så mange er sygemeldt med angst. Jeg har tidligere skrevet om forskellen på stress og angst, og hvorfor vi taler for lidt om angst. Her giver jeg dig praktiske input til at tackle angst under en sygemelding, så du forhåbentligt kan vende godt tilbage, så angsten over tid bliver…

    Læs mere
  • Stress og angst – læs om symptomer, forskelle og meget mere og få hjælp til behandling.
    Guide til sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne) 23. maj 2023

    Stress og angst optræder ofte sammen, og der er mange overlap, når det kommer til symptomer på stress og angst. Omvendt er det vigtigt at kunne skelne, da stress og angst ikke er det samme og på visse måder skal håndteres helt forskelligt. Her får du en guide til sammenhængen mellem stress og angst, og…

    Læs mere
  • Find din sande passion ved at stille dig selv disse 5 spørgsmål 2. maj 2023

    “Find din passion” er ikke et råd, jeg plejer at give til folk. Jeg tror egentligt ikke på det. Ikke hvis det skal forstås på den måde, at vi skal finde vores passion og leve af vores passion. Det er der måske nogen, der gør, men jeg tror ikke, det er nødvendigt eller endda klogt…

    Læs mere
  • Lav din egen “få-det-bedre-side”: videnskaben bag, hvorfor en notesbog kan give mere psykologisk modstandskraft 25. april 2023

    Her kan du lære om et værktøj, der kan hjælpe dig med at få det bedre på en dårlig dag. Jeg kalder det “Få-det-bedre-siden”, og i denne podcastepisode, kan du lære: Workshoppen er en videoworkshop, du kan gennemføre derhjemme eller på din arbejdsplads. Den tager omkring 3 timer at gennemføre og kan bruges af alle….

    Læs mere
  • Perfektionisme – 8 strategier, perfektionister kan bruge for at mindske stress og fremme effektivitet, kreativitet og trivsel
    Kæmper du med perfektionisme? 8 strategier du har brug for at kende 18. april 2023

    Hvis du har tendens til perfektionisme, så er det nemmere sagt end gjort at ændre. Den gode nyhed er, at du ikke behøver slippe af med din perfektionisme. Og her giver jeg dig 8 strategier til at håndtere perfektionisme, der virker og ikke mindst mindsker stress og dårlig trivsel. I dette indlæg lærer du, hvordan…

    Læs mere
  • Hvorfor kreativitet skaber psykologisk trivsel, og hvordan du skaber en kreativ praksis 14. marts 2023

    Kreativitet og kreative processer er fuldstændigt undervurderede og underbelyste, når det kommer til, hvad der kan hjælpe os med at trives bedre både psykologisk og fysisk. Vi har i vores samfund stort fokus på sociale relationer, motion, kost, meditation og kognitive psykoterapeutiske metoder, når det kommer til mental sundhed. Alt det er vigtigt, men der…

    Læs mere
  • Nytårsworkshop + tak til 2022 21. december 2022

    I denne sidste episode inden jul og nytår, sender jeg en tak ud til alle, der lytter med. Tusind tak! “Psykologen i Øret” lever sit helt eget liv, og på grund af den sker der hele tiden spændende og uforudsete ting, som når jeg møder jer derude i det virkelige liv eller får muligheder rent…

    Læs mere
  • Q&A: Birgitte svarer på jeres spørgsmål 18. oktober 2022

    Podcasten plejer at holde ferie i skoleferierne, fordi jeg også selv ofte holder ferie der. I denne uge har har jeg dog denne skønne Q&A-episode til jer, hvor jeg tager nogle af de mange gode spørgsmål op, som I derude har stillet mig. Jeg har tidligere haft et par Q&A-episoder, som har været tematiseret. Du…

    Læs mere
  • Langsomhed – sådan går du fra hverdagstid til ferietid 28. juni 2022

    I dag får du gratis adgang til en 5 minutters meditation, som er en del af SommerRO, som er et forløb, der kører hver sommer. SommerRO er et meditationsforløb, der består af 21 korte meditationer, du kan bruge i din ferie. Der er én meditation til hver dag i din ferie (hvis du holder ferie…

    Læs mere
‹ Tidligere indlæg

Bliv inspireret

  • Podcast
  • Nyhedsbrev
  • Morgenmeditation

Det praktiske

  • Om Birgitte
  • Kontakt + praktisk
  • Privatlivspolitik
  • Birgitte i andre medier
  • Spørg Birgitte

Online forløb

  • Fra Angst til Tryghed
  • Momentum
  • Stressfri planlægning med bullet journal-metoden
  • Skift!
  • RO – Stressforløb
  • Masterclass: Hjælp til det særlige forældreskab
  • Daglig Ro
Medlem af Dansk Psykolog Forening
Birgitte Sølvstein