fbpx
  • Nyhedsbrev
  • Online forløb
  • Om Birgitte
  • Emner
  • Podcast
  • En anden vej til positiv tænkning – hvad du måske ikke vidste om dit sind 13. maj 2025

    Positiv tænkning er et interessant emne. Overfladisk positiv tænkning er ikke en hjælp, men der er ingen tvivl om, at tanker, der hælder i en positiv og konstruktiv retning, er en god ting at praktisere. Men hvordan arbejder vi bedst med tænkningen? Det er der adskillige bud på, men i dag tager jeg en tilgang…

    Læs mere
  • 6 ting der giver dig god energi fra morgenstunden (og resten af dagen) 1. april 2025

    Gør du ting fra morgenstunden, som du senere takker dig selv for at have gjort, eller har du vaner, der stjæler din energi og dit gode humør? Så er dagens podcastepisode til dig! Her får du tips til at implementere 6 enkle ting, der ikke tager lang tid, og som giver dig god energi og…

    Læs mere
  • eftermiddagsro
    Gratis meditation: Eftermiddagsro 4. marts 2025

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til et forløb på denne side og i podcastepisoden. Dette er et ældre indlæg, så vær opmærksom på, at tilmeldingsfristen ikke længere er gældende. Find forløbet nederst på siden og se aktuelle datoer Så er der snart tilmeldingsfrist til forårsholdet på mit populære stressforløb RO! Jeg glæder mig helt…

    Læs mere
  • 10 minimeditationer til din hverdag, der får dig ud af tankerne (og ikke tager ekstra tid) 4. februar 2025

    Jeg ved ikke med jer derude, men det at få en fast meditationspraksis ind i hverdagen er noget, der kan være nemmere sagt end gjort. Måske har du overvejet en meditationspraksis og måske ikke. Når man kigger på den store mængde forskning, der peger på den gavnlige effekt, som meditation kan have på en lang…

    Læs mere
  • stilletid
    Hvorfor vi flygter fra os selv. Trinvis guide til daglig stilletid, der vil give dig indre ro. 28. januar 2025

    Jeg har glædet mig meget til at dele denne episode om stilletid og en guide til denne praksis med jer. Stilletid har haft en enorm betydning i mit eget liv, og her får du en trinvis guide til, hvordan du kan komme i gang med stilletid. Stilletid kan se ud på mange måder – dette…

    Læs mere
  • Kalder din sjæl på fordybelse og nærvær? Gør dette til en vane 14. januar 2025

    For 10 år siden var jeg på retræte med Eckhart Tolle i Norge. Han er én af verdens mest kendte spirituelle lærere (og det er der en god grund til, hvis du spørger mig). I denne podcastepisode fortæller jeg om, hvad der kom ud af den oplevelse, og hvad det egentligt betyder, når man gennemgår…

    Læs mere
  • Sidder du fast i dit liv? Sådan gør du 2025 til dit bedste år 3. januar 2025

    Måske er du fuld af optimisme og god energi og glæder dig til at se, hvad det nye år har at byde på. Eller også har du det lige modsat og har mest lyst til at blive i sengen og slet ikke stå op. Måske har du en følelse af at sidde fast i dit…

    Læs mere
  • Sådan dropper du sammenligningsræset i julen og føler dig god nok (selvom du ikke er perfekt) 3. december 2024

    Hvordan har du det med dig selv? Hvis du ligner mange andre, kæmper du med at føle dig god nok som den, du er – og også med at føle, at det, du gør, er godt nok. Den amerikanske psykolog Tara Brach kalder det for the trance of unworthiness, og det handler ofte om, hvordan…

    Læs mere
  • Slow Sundays. Gratis hvilemeditation til 1. søndag i advent 29. november 2024

    I podcastepisoden herunder kan du høre lidt om min adventshvilekalender “Slow Sundays”, som har åben for tilmelding lige nu og frem til nu på søndag d. 1. december, hvor det er første søndag i advent. >>> Du kan læse mere om Slow Sundays og tilmelde dig her Lyt med herunder, hvor du helt gratis kan…

    Læs mere
  • Lær 10 x 10-teknikken. Verdens nemmeste meditation, som du kan bruge til hver en tid 24. september 2024

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til RO på denne side og i podcastepisoden. Hvis det er et ældre indlæg, er datoen ikke længere aktuel. Du kan se den rigtige dato her: Se mere om RO her. I denne korte podcastepisode lærer jeg dig 10 x 10-teknikken, der er en enkel meditationsteknik med fokus på…

    Læs mere
  • søvnmeditation
    Søvnmeditation til sengetid eller hvis du vågner om natten 17. september 2024

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til RO på denne side og i podcastepisoden. Hvis det er et ældre indlæg, er datoen ikke længere aktuel. Du kan se den rigtige dato her: Se mere om RO her. Det er frustrerende at have problemer med at sove og ligge vågen om natten. Søvnmangel skyldes ofte stress…

    Læs mere
  • En tanke, der skaber ro: Jo mindre, jeg gør, des mere kan jeg modtage 10. september 2024

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til RO på denne side og i podcastepisoden. Hvis det er et ældre indlæg, er datoen ikke længere aktuel. Du kan se den rigtige dato her: Se mere om RO her. Er du også den overansvarlige type? Og er du stresset? Så er dagens episode skræddersyet til dig. Der er…

    Læs mere
  • En enkel husketeknik du kan bruge til at huske hvad som helst 20. august 2024

    I denne podcastepisode deler jeg en husketeknik, jeg selv har brugt i mere end 20 år. Jeg lærte den i sin tid på universitetet, da jeg lærte forskellige studieteknikker, der gjorde mig bedre til at tage noter og huske ting til eksamen. Siden har jeg brugt denne enkle teknik til at huske indkøb, citater, begreber…

    Læs mere
  • Best of: Hvorfor kreativitet skaber psykologisk trivsel, og hvordan du skaber en kreativ praksis 23. juli 2024

    Denne episode er en genudsendelse fra 14. marts 2023. Kreativitet og kreative processer er fuldstændigt undervurderede og underbelyste, når det kommer til, hvad der kan hjælpe os med at trives bedre både psykologisk og fysisk. Det kan måske være overraskende, at dét at have en kreativ praksis ligefrem kan sidestilles med andre grundlæggende menneskelige og…

    Læs mere
  • Ren afslapning – gratis meditation til din sommerferie (eller når som helst) 18. juni 2024

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til et forløb på denne side og i podcastepisoden. Dette er et ældre indlæg, så vær opmærksom på, at tilmeldingsfristen ikke længere er gældende. Find forløbet nederst på siden og se aktuelle datoer. Alle, jeg kender, har et ønske om at kunne slappe godt og grundigt af i sommerferien,…

    Læs mere
  • 7 grunde til du får det bedre at skrive om dine følelser og tanker, og 2 metoder, du kan bruge 11. juni 2024

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til RO på denne side og i podcastepisoden. Hvis det er et ældre indlæg, er datoen ikke længere aktuel. Du kan se den rigtige dato her: Se mere om RO her. Jeg er på det seneste begyndt at skrive dagbog igen og er blevet mindet om, hvor stor en forskel…

    Læs mere
  • Få et sundt forhold til din smartphone (+ regnestykket, der chokerede mig) 7. maj 2024

    Hvis du har det som de fleste, så har du det sådan, at du ikke kan forestille dig et liv uden din smartphone og bruger den meget. Men du kan også mærke, at den ikke nødvendigvis bidrager med noget positivt til dit mentale velvære og din evne til at fordybe dig. Smartphonen er et fantastisk…

    Læs mere
  • Få 1% mere ro og fokus om dagen – og til sidst et helt andet liv 30. april 2024

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til et forløb på denne side og i podcastepisoden. Dette er et ældre indlæg, så vær opmærksom på, at tilmeldingsfristen ikke længere er gældende. Find forløbet nederst på siden og se aktuelle datoer. I denne episode fortæller jeg om, hvad der i virkeligheden fik mig til at lave årsforløbet…

    Læs mere
  • Provinskrise + the mental load-diskussionen + nye begyndelser m.m. 23. april 2024

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til et forløb på denne side og i podcastepisoden. Dette er et ældre indlæg, så vær opmærksom på, at tilmeldingsfristen ikke længere er gældende. Find forløbet længere nede på siden og se aktuelle datoer. >>> Nyt forløb: “Daglig Ro” Læs mere om årsforløbet her og spar 40% lige nu…

    Læs mere
  • en god dag meditation
    Morgenmeditation til en god dag – særligt til dig med et krævende forældreskab 19. marts 2024

    I denne podcastepisode taler jeg om det særlige forældreskab, og jeg guider dig i en morgenmeditation, der hedder “En god dag”, som sporer dit sind ind på glæde, taknemmelighed og realistisk optimisme. Meditationen kan bruges af alle (hvad end, du har et særligt forældreskab eller ej), og du kan lytte til den, mens du sidder,…

    Læs mere
  • 20 strategier du kan bruge til at regulere dit nervesystem og få ro i krop og sind 20. februar 2024

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til RO på denne side og i podcastepisoden. Hvis det er et ældre indlæg, er datoen ikke længere aktuel. Du kan se den rigtige dato her: Se mere om RO her. Hvad gør du, når du føler dig stresset og urolig? Hvis du har haft en travl dag eller er…

    Læs mere
  • Hvad vinteren og mørket kan lære dig. Gratis vintermeditation. 23. januar 2024

    Efter en periode med isvinter, som forvandlede skoven, hvor vi bor, til det rene Narnia-landskab, er vi tilbage til noget, der ligner klassisk dansk vinter. Knap så spændende men ikke desto mindre, er det stadig vinter, og det var et stykke tid, før foråret er her. Januar og februar kan nogle gange føles som måneder,…

    Læs mere
  • Hvorfor dine forsøg på forandring kuldsejler og 3 enkle ting, der virker 9. januar 2024

    Vi har lige taget hul på det nye år, og nogle af os må sande at vores ambitioner om at træne mere, spise sundere eller være knap så meget på sociale medier allerede er kuldsejlet. Hvorfor sker det? Er det fordi vi mangler selvdisciplin? Eller hvorfor er det så svært for nogle af os at…

    Læs mere
  • Gruer du også for den mørke tid? Et spørgsmål, du kan stille dig selv for at modvirke vinterdepression. 30. november 2023

    Gruer du også for den mørke tid her først på vinteren? Hvis du gør, er du ikke alene. Vinterdepression eller ej – mange føler sig trætte, triste og forstemte på denne tid af året. Vinteren behøver dog ikke være en årstid, der bare skal overstås. Alle sæsoner har noget at lære os. Også den mørke…

    Læs mere
  • Sådan får du en følelse af at gøre det godt nok uden at give slip på ønsket om at forbedre dig 14. november 2023

    Her kan du lytte til en låge fra min julekalender DecemberRO ganske gratis for at få en smagsprøve på, hvad DecemberRO går ud på. Den meditation, du kan lytte til, hedder “God nok – godt nok”, der hjælper dig med at føle, du gør det godt nok – også selvom du ikke er perfekt. I…

    Læs mere
  • Teknik til langtidsholdbar stresshåndtering: Spørg dit fremtidsselv 22. august 2023

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til et forløb på denne side og i podcastepisoden. Dette er et ældre indlæg, så vær opmærksom på, at tilmeldingsfristen ikke længere er gældende. Find forløbet nederst på siden og se aktuelle datoer. I dagens episode viser jeg dig en teknik til stresshåndtering, der kan hjælpe dig med at…

    Læs mere
  • temeditation
    Best of: Guidet temeditation – hvordan du kan bruge te som vej til nærvær og ro (genuds.) 1. august 2023

    Jeg ved godt, det er sommer, og måske er du slet ikke i stemning til at drikke te lige nu. Personligt drikker jeg te året rundt, men du kan også bruge en kold drik, hvis det giver mening lige nu eller noget helt andet. Her genudsender jeg en episode fra 2022, som mange af jer…

    Læs mere
  • Best of: Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i krisetider og i hverdagen (genuds.) 25. juli 2023

    Jeg elsker at have gæster på min podcast, og Frank Poulsen var ingen undtagelse. Til trods for, at hans hund gøede så meget af mig, at vi nær ikke havde fået optagelsen i hus, så var det utroligt hyggeligt og inspirerende at være på besøg i Franks Yoga- og meditationsstudie. Her genudsender jeg vores samtale,…

    Læs mere
  • Du skal nyde, før du kan yde ( + gratis sommermeditation) 6. juli 2023

    Her giver jeg dig en sommermeditation ganske gratis. Meditationen er én ud af 21 korte sommermeditationer fra forløbet SommerRO, som kører hver sommer. Titlen på denne korte meditation er: “Du skal nyde, før du kan yde”. I podcastepisoden vil jeg ganske enkelt minde dig om, at du skal huske at slappe af og nyde ferien….

    Læs mere
  • 5-4-3-2-1-øvelsen til håndtering af angst + gratis minikursus 9. maj 2023

    Hvis du har kæmpet med intens angst, så ved du, hvor svært, det er at håndtere angst. Det virker enkelt i teorien, men kan være overordentligt svært i praksis. Derfor har jeg lavet et gratis minikursus til håndtering af angst. I denne podcastepisode lærer jeg dig en øvelse, du kan bruge i alle situationer, hvor…

    Læs mere
  • Find din sande passion ved at stille dig selv disse 5 spørgsmål 2. maj 2023

    “Find din passion” er ikke et råd, jeg plejer at give til folk. Jeg tror egentligt ikke på det. Ikke hvis det skal forstås på den måde, at vi skal finde vores passion og leve af vores passion. Det er der måske nogen, der gør, men jeg tror ikke, det er nødvendigt eller endda klogt…

    Læs mere
  • Lav din egen “få-det-bedre-side”: videnskaben bag, hvorfor en notesbog kan give mere psykologisk modstandskraft 25. april 2023

    Her kan du lære om et værktøj, der kan hjælpe dig med at få det bedre på en dårlig dag. Jeg kalder det “Få-det-bedre-siden”, og i denne podcastepisode, kan du lære: Workshoppen er en videoworkshop, du kan gennemføre derhjemme eller på din arbejdsplads. Den tager omkring 3 timer at gennemføre og kan bruges af alle….

    Læs mere
  • køretursmeditation
    Meditation til din køretur, der giver dig nærvær og åbenhed overfor det gode 28. marts 2023

    Denne meditation er en meditation, der egner sig særligt godt til din morgenkøretur. Måske kører du på arbejde, eller måske afleverer du dine børn. Denne meditation giver dig mere nærvær og glæde, både mens du lytter til meditationen og resten af dagen. Du kan lytte til den, mens du kører bil, eller hvis du er…

    Læs mere
  • guidet meditation mod stress
    Til dig: Guidet meditation mod stress på 10 minutter 21. februar 2023

    Her kan du downloade en meditation mod stress (se længst nede på siden). Den varer 10 minutter, og du får en version både med og uden musik. Jeg har lavet den til dig, der vil have en pause i din dag, der giver mere klarhed og ro. Herunder kan du læse et blogindlæg (som du…

    Læs mere
  • Stop stress og find ind i nærvær med dette enkle mantra 7. februar 2023

    I weekenden, der lige er gået, havde jeg selv brug for at stoppe op et par gange og lige stoppe stressende tanker og i stedet finde nærvær. Det er lettere sagt end gjort, men én af det mest hjælpsomme teknikker, jeg har lært, er at bruge det mantra, jeg lærer dig i dagens podcastepisode. I…

    Læs mere
  • Hvordan en daglig stund med stilhed og bevidsthed kan ændre dit liv radikalt 17. januar 2023

    Bevidsthed og stilhed lyder umiddelbart ikke som noget, der skaber ret megen action. Så hvordan kan det ændre dit liv radikalt? Det kan det, fordi når du får fat i din dybere bevidsthed og lægger mærke til stilheden bag alt, så er det som om, dit liv blomstrer også på det ydre plan. Som om…

    Læs mere
  • Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i en krisetid 15. november 2022

    Hvad har zen at lære os her i et vestligt moderne samfund? En hel del, viser det sig, og her taler jeg med Frank Poulsen – zenlærer og ejer af Zenbusiness – om, hvordan zenbuddhisme og især Thich Nhat Hanhs budskaber, kan hjælpe os i en svær tid. Thích Nhát Hanh var en vietnamesisk munk,…

    Læs mere
  • hjemmeretræte
    Dagsprogram til gratis solo hjemmeretræte for dig, der trænger til at få ro og ny energi 9. august 2022

    Indimellem kan jeg godt lide at lave en hjemmeretræte for at pleje krop og sind, for at finde stilhed og klarhed og lige tjekke ind med mig selv. Et par gange om året er optimalt. Jeg tager sjældent på grupperetræte som fx yogaretræte eller meditationsretræte nu om dage, men snupper hellere et par gange om…

    Læs mere
  • Langsomhed – sådan går du fra hverdagstid til ferietid 28. juni 2022

    I dag får du gratis adgang til en 5 minutters meditation, som er en del af SommerRO, som er et forløb, der kører hver sommer. SommerRO er et meditationsforløb, der består af 21 korte meditationer, du kan bruge i din ferie. Der er én meditation til hver dag i din ferie (hvis du holder ferie…

    Læs mere
  • digital ro i sommerferien
    Digital ro i sommerferien til dig og din familie – hvorfor og hvordan 23. juni 2022

    Vi bruger mange timer foran en skærm – enten computeren eller mobilen – i hverdagen. Her får du en guide til, hvorfor digital ro i sommerferien er vigtig og praktiske tips til, hvordan du gør i praksis. Du kan enten lytte til guiden som podcastepisode, eller du kan læse indlægget herunder. Sommerferien nærmer sig, og…

    Læs mere
  • Tag på ferie i nu’et og få indre kodak-moments i ferien med 3 evidensbaserede teknikker 21. juni 2022

    “Hvor skal du holde ferie?” er et spørgsmål, mange stiller hinanden for tiden, for det er jo snart sommerferie. Og jeg kan fortælle, hvor jeg regner med at tilbringe det meste af min ferie; i nu’et. Sandheden er, at hvis vi ikke er til stede i nu’et, så går vi glip af livet og af…

    Læs mere
  • temeditation
    Guidet temeditation – hvordan du kan bruge te som meditativ praksis i din dagligdag 17. maj 2022

    En temeditation handler ikke blot om at drikke en kop te men i høj grad også om nærvær, sanselighed og fokus. Du kan bruge almindelige dagligdags aktiviteter som fx at drikke en kop te som meditativ praksis, som jeg tidligere har skrevet om i indlægget om aktiv zen og at feje efterårsblade. Her guider jeg…

    Læs mere
  • Stresset? Brug 2 minutter på denne morgenpraksis, der vil give dig mere ro 14. februar 2022

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til RO på denne side og i podcastepisoden. Hvis det er et ældre indlæg, er datoen ikke længere aktuel. Du kan se den rigtige dato her: Se mere om RO her. I dagens podcastepisode deler jeg en ganske enkel praksis, der kan ændre din dag til det bedre, hvis du…

    Læs mere
  • Aftenpraksis: Værdsæt dig selv og få en god slutning på dagen 6. december 2021

    De fleste ved, at det er vigtigt at værdsætte andre og give udtryk for den værdsættelse og taknemmelighed. Men hvad med os selv? Det er ikke altid, at det virker helt så naturligt. Biologisk set er vi indrettede til at få øje på farer, trusler og fejl, og derfor har vi også nemmere ved at…

    Læs mere
  • Overvældet over din to do-liste? 5 trin, der giver dig overblik og ro 20. september 2021

    I går blev jeg officielt overvældet af min to-do-liste! Kender du mon også det? En to-do-liste kan skabe overblik, men den kan også stresse, når det føles som om, den eksploderer med ting og sager, man ikke føler, man har tid eller energi til. Jeg blev nødt til at stoppe op og bruge lidt tid…

    Læs mere
  • Sådan forvandler du paralyserende skam til selvomsorg og handlingskraft 28. april 2021

    Hvis du kæmper med genstridige mønstre, der bare ikke vil ændre sig uanset, hvor meget du ønsker forandring. Hvis du har problemer i dine forhold til andre eller til dig selv, og hvis du ikke tør udleve dine drømme, så er der en meget stor sandsynlighed for, at skam spiller en rolle.

  • Denne 5 minutters evidensbaserede øvelse hjælper dig med at forebygge, stress og håndtere livet, når det er svært 5. februar 2021

    Hvis jeg skulle nævne én ting, der har hjulpet mig mere end noget andet, så er svaret: den øvelse, jeg lærer dig her. Det er en evidensbaseret øvelse til forebyggelse af stress men udover det, så hjælper den dig også bare med at håndtere livet i det hele taget. Livet er stressende – det er…

    Læs mere
  • Gratis masterclass i frygt, angst og forsvarsmekanismer 11. januar 2021

    Dagens podcastepisode er en gave, jeg gerne vil give dig. Lige nu er mange usædvanligt pressede, og stress og frygt vækker angst og forsvarsmekanismer, og derfor får du i dag en masterclass i frygt, angst og forsvarsmekanismer. Det er en lydlektion, som jeg introducerer dig til i podcastepisoden, og som du derefter kan høre i…

    Læs mere
  • Vintermeditation 2. januar 2021

    Mange var glade for min efterårsmeditation, og her kommer den næste årstidsmeditation: en vintermeditation. Vinteren er en tid, hvor det er godt at skrue helt ned for blusset og give dig selv lov til at hvile og gå i hi. Lyt med her og opdag, hvad du kan lære af vinteren og prøv denne regenererende…

    Læs mere
  • Hvad har du nået vs. hvordan har du været? 29. december 2020

    2020 har været et vildt år – og ikke kun på den gode måde. Det blev ikke, som nogen af os forventede, men alligevel er det blevet tid til at gøre status. Og hvordan gør vi bedst det? Her får du et spørgsmål, som du kan bruge til både at evaluere dit år, men også…

    Læs mere
‹ Tidligere indlæg

Bliv inspireret

  • Podcast
  • Nyhedsbrev
  • Morgenmeditation

Det praktiske

  • Om Birgitte
  • Kontakt + praktisk
  • Privatlivspolitik
  • Birgitte i andre medier
  • Spørg Birgitte

Online forløb

  • Momentum
  • Stressfri planlægning med bullet journal-metoden
  • Skift!
  • RO – Stressforløb
  • FRI – angstforløb
  • Masterclass: Hjælp til det særlige forældreskab
  • Daglig Ro
Medlem af Dansk Psykolog Forening
Birgitte Sølvstein