fbpx
  • Nyhedsbrev
  • Online forløb
    • RO – Stressforløb
    • Stressfri Planlægning
    • Hjælp til Det Særlige Forældreskab
  • Om Birgitte
  • Blog
  • Podcast
  • Fortrydelse: en negativ følelse med positive virkninger + 100 ting I fortryder 31. oktober 2023

    Har du ting i dit liv, du fortryder? Noget, du nogle gange stopper op og ville ønske, du havde gjort anderledes? Så velkommen til menneskeheden. Vi har alle ting, vi fortryder, og sidste år læste jeg en bog, der gav mig en helt ny forståelse af fortrydelse. Bogen er skrevet af Dan Pink og hedder…

    Læs mere
  • Hvordan du bliver godt til at sige undskyld og reparere vigtige relationer (og hvornår du ikke skal sige undskyld) 17. oktober 2023

    Er du god til at sige undskyld? Både når det gælder små men også store ting. Er du i stand til at reparere efter konflikter eller misforståelser i dine nære relationer? Det kan være parforhold, venskaber, dit forhold til dine børn eller til din øvrige familie eller kolleger. Det at vide, hvordan du skal sige…

    Læs mere
  • Sådan får du ro i sindet under en stresssygemelding. 5 ting du kan gøre 10. oktober 2023

    Det er nemmere sagt end gjort at finde ægte ro under en stress-sygemelding. Det sagde jeg noget om i dag i Hjernekassen, hvor jeg var inviteret med som ekspert. Jeg fik lyst til at uddybe emnet her på podcasten, fordi paradoksalt nok kan selve dét at være sygemeldt med stress være stressende, og det kan…

    Læs mere
  • Cathrine Katzmann om hvordan “the mental load” belaster parforholdet og skaber stress + tips til at få nærhed og glæde tilbage. 3. oktober 2023

    “The mental load” er et begreb, jeg stødte på for en del år siden. Det gav mig ord for det, jeg kunne mærke, fyldte meget i hverdagen som mor til to dengang små børn, hus, have, fritidsinteresser og ja – det hele. Og det fylder ikke mindre i dag, selvom mine børn nu er 10…

    Læs mere
  • Hvorfor vi bærer nag, og hvordan du giver slip (for din egen skyld). 26. september 2023

    Bærer du nag over noget? Så er du ikke alene. Vi er måske ikke stolte af at indrømme det, men de fleste af os bærer rundt på nag, fordi det er svært at give slip. Især når der er tale om store svigt og begivenheder, der ikke er så nemme at lægge bag sig. Hvad…

    Læs mere
  • Yoga mod stress – er yoga godt mod stress? Bliv klogere her!
    Yoga mod stress – 7 måder yoga hjælper dig på 5. september 2023

    Jeg har dyrket yoga i mange år. Både som motionsform, til at komme mig over alvorlig stress, som en måde at passe på min krop ved stillesiddende arbejde og som en uundværlig del af min hverdag. Derfor er det også naturligt for mig at bruge yoga i mit stressforløb RO, som du kan læse mere…

    Læs mere
  • Sygemeldt med stress. Det går for langsomt – hvordan får jeg det bedre? 29. august 2023

    For nylig modtog jeg en mail fra én af jer derude, der er sygemeldt med stress og frustreret over, at det går for langsomt med at få det bedre (du kan se mailen længere nede, og jeg har selvfølgelig fået lov til at dele den). Da jeg læste mailen, tænkte jeg ved mig selv, at…

    Læs mere
  • hvile
    10 typer af hvile, vi alle har brug for 15. august 2023

    Hvile er et ord, vi alle er bekendt med, men hvad betyder det egentligt, og hvordan giver vi os selv dyb og ægte hvile? Som psykolog med speciale i stress, er det et emne, jeg har arbejdet med og reflekteret over i årevis. Og for et stykke tid siden satte jeg mig ned og skrev…

    Læs mere
  • Mit glas er halv fuldt: 25 ting, jeg har lært efter 45 år 8. august 2023

    Jeg rundede 45 år i sommers, og det føltes som et ret skarpt hjørne. Er der mon andre derude, der har det på samme måde? Det gik op for mig, at jeg er omkring halvvejs i mit liv (hvis jeg er heldig at leve længe). Jeg fik lyst til at gøre en form for status…

    Læs mere
  • Sygemeldt med stress – guide til dig, der står over for en stresssygemelding
    Sygemeldt med stress? En miniguide 16. juli 2023

    Er du lige nu sygemeldt med stress, eller overvejer du, om du skal sygemeldes? Denne guide er lavet til dig. Jeg er autoriseret psykolog og har stor erfaring med stress. Jeg har været i kontakt med flere tusinde stressramte over årene, bl.a. gennem mit forløb RO, som er udviklet til dig, der ønsker mindre stress…

    Læs mere
  • Q&A om slow travel, børn og diagnoser, stress og angst + mere 4. juli 2023

    Hvis du har fulgt med på podcasten de seneste uger, har du nok opdaget, at vi har været ude at rejse. Jeg har fortalt om vores dage i Paris, og vores vandring på The South West Coast Path i Sydengland, og i denne episode fortæller jeg om den sidste del af turen, hvor vi var…

    Læs mere
  • Slow travel: Vandring på The South West Coast Path i England 20. juni 2023

    Jeg har glædet mig helt vildt til at fortælle jer om næste del af vores slow travel-eksperiment! Vi begyndte med nogle få dage i Paris, og nu er vi nået til Sydengland. Her har vi brugt godt 2 uger på at vandre en del af den spektakulære South West Coast Path. Det er Englands længste…

    Læs mere
  • Selvudvikling eller selvaccept? Sådan forbedrer du dig uden at være for hård ved dig selv 16. maj 2023

    Er selvudvikling overhovedet nødvendigt, eller er det mest noget, coaches og psykologer har fundet på? Er det værd at stræbe efter, eller skal vi lægge alle ambitioner om at forbedre os selv på hylden? Og hvis vi gerne vil forbedre os, hvordan gør vi så? Er det selvkritik eller selvaccept, der er vejen frem? I…

    Læs mere
  • Sådan finder du styrke og robusthed i dit ophav, når du gennemlever noget svært 21. marts 2023

    Ligesom vi kan nedarve traumer, nedarver vi også styrke, visdom og erfaring fra tidligere generationer. Med et fint ord, kan vi kalde det epigenetisk og psykologisk arv, men der er flere måder at anskue det på. Hvis du er et sted i dit liv, hvor du har brug for ekstraordinær styrke og hjælp til at…

    Læs mere
  • Hvorfor kreativitet skaber psykologisk trivsel, og hvordan du skaber en kreativ praksis 14. marts 2023

    Kreativitet og kreative processer er fuldstændigt undervurderede og underbelyste, når det kommer til, hvad der kan hjælpe os med at trives bedre både psykologisk og fysisk. Vi har i vores samfund stort fokus på sociale relationer, motion, kost, meditation og kognitive psykoterapeutiske metoder, når det kommer til mental sundhed. Alt det er vigtigt, men der…

    Læs mere
  • guidet meditation mod stress
    Til dig: Guidet meditation mod stress på 10 minutter 21. februar 2023

    Her kan du downloade en meditation mod stress (se længst nede på siden). Den varer 10 minutter, og du får en version både med og uden musik. Jeg har lavet den til dig, der vil have en pause i din dag, der giver mere klarhed og ro. Herunder kan du læse et blogindlæg (som du…

    Læs mere
  • Sidder du fast i dit liv? 3 vigtige ting, du kan gøre her og nu for at komme videre. 31. januar 2023

    I weekenden stødte jeg ind i en følelse af at sidde ubehjælpeligt fast i en følelse og et mønster, jeg i årevis har forsøgt at ændre. Og da jeg nok ikke er den eneste, der har oplevet at sidde fast i noget, tænkte jeg, at jeg ville dele lidt om min proces og nogle af…

    Læs mere
  • Sådan skaber du momentum og fastholder positive forandringer i 2023 2. januar 2023

    Igår var jeg var jeg på en nytårsgåtur med mine børn, som vendte op og ned på nogle af mine planer med det kommende år. Her deler jeg om, hvad jeg lærte, og jeg håber, du vil lytte med her og blive inspireret til at overveje, hvilke forandringer og oplevelser, du selv ønsker i 2023….

    Læs mere
  • Kvindeinfluenza: 3 ting, du skal acceptere, når du er syg og skal hvile dig 13. december 2022

    I dag deler jeg noget, jeg ikke er særligt god til selv og har brug for at blive bedre til – nemlig at være syg. Det måtte jeg konstatere i den forgange weekend, hvor jeg blev syg og ikke lykkedes så godt med at give slip pg hvile mig. Det gik op for mig, at…

    Læs mere
  • hele knust hjerte
    5 ting, du kan gøre for at hele et knust hjerte 22. november 2022

    Hvis du har prøvet at have et knust hjerte, så ved du, hvor ondt det gør, og at det kan tage lang tid, før det bliver bedre. Et knust hjerte handler om tab af en relation. Måske er vi blevet forladt, svigtet eller afvist af en partner eller én, vi elsker. Det kan også være…

    Læs mere
  • Q&A: Birgitte svarer på jeres spørgsmål 18. oktober 2022

    Podcasten plejer at holde ferie i skoleferierne, fordi jeg også selv ofte holder ferie der. I denne uge har har jeg dog denne skønne Q&A-episode til jer, hvor jeg tager nogle af de mange gode spørgsmål op, som I derude har stillet mig. Jeg har tidligere haft et par Q&A-episoder, som har været tematiseret. Du…

    Læs mere
  • Stress og depression – guide til hvad du selv kan gøre
    De tre porte til ro og regulering af nervesystemet 6. september 2022

    Her får du en forsmag på, hvad det vil sige at deltage i mit 8 ugers forløb RO for stressramte. I hver uge af forløbet er der et nyt modul med korte videolektioner og praktiske øvelser. I én af de første videolektioner lærer deltagere på RO om de 3 porte til ro og regulering af…

    Læs mere
  • angst
    Q&A: Kan jeg komme ud af stress, jeg har siddet fast i i årevis + mange andre spørgsmål og svar 25. august 2022

    I denne episode svarer jeg på en lang række spørgsmål, I har stillet mig om stress. Vi kommer vidt omkring. Jeg har fået mere end 80 super gode spørgsmål om stress og har svaret på mange af dem i denne podcastepisode. Jeg må bare sige: I stiller fantastisk gode spørgsmål! Og jeg håber, I kan…

    Læs mere
  • Anna Bogdanova om træning, når krop og sind er under pres 23. august 2022

    Det er godt at holde os i god form, men hvordan træner vi, når vi er stressede, og når krop og sind er under pres? Og er det overhovedet en god idé? Jeg har inviteret Anna Bagdanova i studiet til endnu en snak om træning og stress. Hvem er Anna Bogdanova? Anna Bogdanova er blandt…

    Læs mere
  • hjemmeretræte
    Dagsprogram til gratis solo hjemmeretræte for dig, der trænger til at få ro og ny energi 9. august 2022

    Indimellem kan jeg godt lide at lave en hjemmeretræte for at pleje krop og sind, for at finde stilhed og klarhed og lige tjekke ind med mig selv. Et par gange om året er optimalt. Jeg tager sjældent på grupperetræte som fx yogaretræte eller meditationsretræte nu om dage, men snupper hellere et par gange om…

    Læs mere
  • Spørg Birgitte om alt + hvad jeg lærte i min ferie 2. august 2022

    I denne episode fortæller Birgitte om vigtige erfaringer, hun gjorde sig hen over sommeren og hun introducerer et helt nyt koncept: spørg Birgitte om alt! Lyt med herunder, hvor du kan høre om: Links til ting nævnt i podcastepisoden:

  • Stress som pårørende – 20 ting, du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress
    Stresset? 3 ting, der hjælper dig med at geare ned til ferien 14. juni 2022

    Mange danskere oplever markant eller alvorlig stress (knap 30% af den voksne befolkning scorer højt på en stressskala ifølge Den Nationale Sundhedsprofil – kilde: Sundhedsstyrelsen), og mange føler sig ekstra stressede op til ferien. Der er meget, der skal nås, inden vi kan gå på ferie, og desværre oplever mange ikke at kunne komme ned…

    Læs mere
  • temeditation
    Guidet temeditation – hvordan du kan bruge te som meditativ praksis i din dagligdag 17. maj 2022

    En temeditation handler ikke blot om at drikke en kop te men i høj grad også om nærvær, sanselighed og fokus. Du kan bruge almindelige dagligdags aktiviteter som som fx at drikke en kop te som meditativ praksis, som jeg tidligere har skrevet om i indlægget om aktiv zen og at feje efterårsblade. Her guider…

    Læs mere
  • Gør mig en tjeneste. Fortæl mig, hvordan jeg kan hjælpe dig helt ned i gear i sommerferien 26. april 2022

    OBS! Spørgeundersøgelse er afsluttet og kan derfor ikke længere besvares. Tusind tak for alle jeres fantastiske input og gode besvarelser. Jeg sender podcastepisoder ud året rundt, og som regel er det mig, der giver svar på spørgsmål og deler tanker, som I derude forhåbentligt kan bruge til noget. I dag er det dog mig, der…

    Læs mere
  • Tips til at komme i gang med at skrive dagbog og hvordan, det kan give dig klarhed og ro 4. april 2022

    At skrive dagbog har været en vigtig del af mit liv siden min barndom. For at være mere præcis siden 1989, hvor jeg fik min første dagbog. I denne episode fortæller jeg om: Hvordan jeg har skrevet dagbog gennem tiden, og hvordan jeg bruger det i dag. Hvorfor jeg brændte alle mine dagbøger for et…

    Læs mere
  • pause
    Giv pauser ærespladsen i dit liv + yndlingspauser fra det virkelige liv 28. februar 2022

    Pauser er en ting, jeg er blevet bedre til at praktisere, selvom det ikke føles naturligt for mig. Jeg er god til at fokusere intenst i perioder og god til at arbejde hårdt. Desværre er det ikke nogen styrke, hvis man ikke formår at holde pauser, og jeg har måttet sande, at min effektivitet enten…

    Læs mere
  • Birgitte Gorm om yoga og stress og hvordan vi egentligt får det udfordrede nervesystem til at falde til ro 20. februar 2022

    Du har sikkert også erfaret, at det kan være nemmere sagt en gjort at bringe en stresset krop og et stresset sind i ro. Yoga er en velkendt praksis, men virker den for alle, og hvad skal vi især tænke på, hvis vi vil have en god effekt og en god oplevelse med yoga? Jeg…

    Læs mere
  • Sådan styrker jeg mit immunforsvar og passer på mig selv hen over vinteren 21. december 2021

    OBS: Hvis du har særlige helbredsmæssige udfordringer eller er i tvivl, om nedenstående passer til dig, så konsultér en læge eller fagperson, der ved noget om, hvordan du bedst kan styrke dit immunforsvar. Den anden dag spurgte min moster mig, om jeg ville dele en liste over de kosttilskud, jeg tager hen over vinteren. Vi…

    Læs mere
  • Aftenpraksis: Værdsæt dig selv og få en god slutning på dagen 6. december 2021

    De fleste ved, at det er vigtigt at værdsætte andre og give udtryk for den værdsættelse og taknemmelighed. Men hvad med os selv? Det er ikke altid, at det virker helt så naturligt. Biologisk set er vi indrettede til at få øje på farer, trusler og fejl, og derfor har vi også nemmere ved at…

    Læs mere
  • Psykologiske effekter af faste – hvad jeg oplevede, da jeg fastede i 4 dage 1. november 2021

    OBS. Faste kan have gavnlige effekter både fysisk og psykologisk. Hvis du har et forstyrret spisemønster eller lider af en spiseforstyrrelse, vil jeg dog ikke anbefale, at du lytter til denne episode eller faster eller følger andre restriktive kostråd. Flere og flere videnskabelige undersøgelser peger på, at faste kan være gavnligt for vores fysiske helbred….

    Læs mere
  • Matilde Gunge om overspisning, vægttab og madskam + 3 tips der giver dig et sundere forhold til mad 14. september 2021

    Jeg kender ikke ret mange kvinder, der ikke har et problematisk forhold til enten mad, deres krop eller begge dele. Det kan der være mange årsager til, men én ting er sikkert. De helt forskruede kropsidealer og fokus på sundhed for at passe ind i en skabelon frem for ægte indre sundhed for at drage…

    Læs mere
  • Svært ved at sove? Få en søvnskilsmisse + 3 andre alternative søvnråd 16. august 2021

    Har du haft svært ved at sove på det seneste? Du er ikke den eneste. Studier viser, at mennesker over hele verden har haft øgede søvnproblemer under pandemien. Og når vi først er kommet ind i en ond cirkel med søvnproblemer, så kan det være svært at ændre igen. Derfor dette indlæg, som forhåbentligt kan…

    Læs mere
  • Kostråd, ægte sundhed og hvordan jeg opnåede et varigt vægttab. 9. august 2021

    OBS: De råd, jeg kommer med her henvender sig til dig, der ikke en spiseforstyrrelse eller har tendens til at spise for restriktivt. Hvis du har en spiseforstyrrelse vil jeg anbefale dig at opsøge hjælp hos en erfaren ekspert. Jeg har egentligt ikke lyst til at lave en podcast om hverken kostråd eller vægttab, for…

    Læs mere
  • Imran Rashid om mærkbarhed og om hvordan du undgår at gå glip af selve livet 21. juni 2021

    I dagens podcastepisode har jeg taget en snak med læge Imran Rashid om hans nye bog “Mærkbarhed. Hvordan vi mistede følingen med livet – og hvordan vi finder den igen”. Jeg synes, at det er en fantastisk og interessant bog, der sætter ord på vigtige ting, som kan være svært at sætte ord på. Men…

    Læs mere
  • Skriveøvelsen, der ændrede mit livs kurs (på den uromantiske men gode måde) 6. april 2021

    De af jer, der har fulgt min blog og podcast længe, ved, at jeg altid har været stor tilhænger af at skrive. Jeg bruger det til at finde ud af, hvordan jeg har det, og hvad jeg tænker. Og det at skrive har både reddet og ændret mit liv på flere måder. Derfor taler jeg,…

    Læs mere
  • tirsdagssang
    Tirsdagssang, torsdagsbog og hvorfor min holdning til nedlukningen har ændret sig drastisk 1. marts 2021

    Jeg har længe ønsket mig en ny jingle (introsang) til min podcast, og nu er den nye tirsdagssang her! Det endte med ikke bare at blive en almindelig jingle men simpelthen et helt nummer komponeret af en musiker, der til daglig (altså når verden ikke lige er præget af Corona) turnerer verden rundt med et…

    Læs mere
  • Denne 5 minutters evidensbaserede øvelse hjælper dig med at forebygge, stress og håndtere livet, når det er svært 5. februar 2021

    Hvis jeg skulle nævne én ting, der har hjulpet mig mere end noget andet, så er svaret: den øvelse, jeg lærer dig her. Det er en evidensbaseret øvelse til forebyggelse af stress men udover det, så hjælper den dig også bare med at håndtere livet i det hele taget. Livet er stressende – det er…

    Læs mere
  • Vintermeditation 2. januar 2021

    Mange var glade for min efterårsmeditation, og her kommer den næste årstidsmeditation: en vintermeditation. Vinteren er en tid, hvor det er godt at skrue helt ned for blusset og give dig selv lov til at hvile og gå i hi. Lyt med her og opdag, hvad du kan lære af vinteren og prøv denne regenererende…

    Læs mere
  • Gruer du også for den mørke tid? Et spørgsmål, du kan stille dig selv for at modvirke vinterdepression. 30. november 2020

    Gruer du også for den mørke tid her først på vinteren? Hvis du gør, er du ikke alene. Vinterdepression eller ej – mange føler sig trætte, triste og forstemte på denne tid af året. Vinteren behøver dog ikke være en årstid, der bare skal overstås. Alle sæsoner har noget at lære os. Også den mørke…

    Læs mere
  • selvkultivering
    Selvkultivering – en enkel vej til holdbar sundhed og lykke 28. oktober 2020

    Selvkultivering er et ord, jeg har manglet. Det føles lidt som at have fået en nøgle, jeg har ledt efter længe. Selvkultivering har efterhånden fået en hel central plads i min forståelse af, hvad der skal til for, at jeg kan skabe og opretholde god energi, følelsesmæssig balance og et godt fysisk helbred. Jeg håber,…

    Læs mere
  • Skriveøvelse i 5 trin til dig, der har brug for at se ærligt på dig selv og dit liv 19. oktober 2020

    For nylig var jeg i sommerhus alene i 4 hele dage (hvilken luksus!), og én af de ting, jeg brugte tiden på, var den skriveøvelse, jeg vil dele med dig her. Den tager 15 minutter (eller længere, hvis du vil), og du kan bruge skriveøvelsen, hvis du vil se ærligt på dig selv og dit…

    Læs mere
  • Naturen er ikke aflyst: Efterårsmeditation 9. oktober 2020

    Jeg ved ikke med jer derude, men jeg er ved at være træt af ting, der er aflyst. Jeg har egentlig ikke haft de store problemer på den front, for jeg elsker ro og enkelhed. Men efterhånden bliver jeg utålmodig både på mine egne og på mine børns vegne. Alt er aflyst – går Corona…

    Læs mere
  • Skærmtid
    7 grunde til at skærmtid ikke er god hvile for din stressramte hjerne (+ 7 alternativer) 5. september 2020

    Er det sundt eller skadeligt at se serier, hvis man er stressramt? Er det fint at bruge sociale medier som afkobling fra tankemylder, eller er det bedst at gøre noget andet? Her har jeg fokus på, hvorfor skærmtid ikke er en god pause, hvis du er ramt af stress. Nogle stresseksperter anbefaler, at du sætter…

    Læs mere
  • Hvordan bliver du mere afslappet? Få 4 nøgler til afslapning plus afslapningsøvelser lige her
    4 nøgler til afslapning for stressramte + guidede afslapningsøvelser 30. august 2020

    Er du ramt af stress? Her finder du en grundig og praktisk vejledning til afslapning. Afslapning er nemlig ikke bare afslapning, og er du stressramt, kan det være sværere end som så bare at slappe af. Læs indlægget – eller lyt til podcastepisoden herunder – hvor jeg kommer ind på følgende: Lyt til podcasten om…

    Læs mere
  • Motion mod stress – og andre gode råd
    Motion mod stress og andre do’s and don’ts 7. august 2020

    Er motion mod stress godt, eller gør det mere skade end gavn? Og hvad med digitale medier – skal de droppes helt, og hvordan gør man det, når man har svært ved ikke at tjekke telefonen konstant? Og hvad med de store beslutninger, der står i kø, når man pludseligt rammes af stress…? Hvad stiller…

    Læs mere
‹ Tidligere indlæg

Bliv inspireret

  • Blog
  • Podcast
  • Tirsdagsmail
  • Morgenmeditation
  • Spørg Birgitte

Det praktiske

  • Om Birgitte
  • Kontakt + praktisk
  • Privatlivspolitik
  • Birgitte i andre medier

Online forløb

  • DecemberRO – Julekalender
  • Slow Sundays – Adventskalender
  • RO – Stressforløb
  • Selvhjælp til Angst
  • Stressfri Planlægning med Bullet Journal-metoden
  • Masterclass: Hjælp til Det Særlige Forældreskab
Medlem af Dansk Psykolog Forening
Birgitte Sølvstein