Hvis du har prøvet at have et knust hjerte, så ved du, hvor ondt det gør, og at det kan tage lang tid, før det bliver bedre. Et knust hjerte handler om tab af en relation. Måske er vi blevet forladt, svigtet eller afvist af en partner eller én, vi elsker. Det kan også være…

Podcasten plejer at holde ferie i skoleferierne, fordi jeg også selv ofte holder ferie der. I denne uge har har jeg dog denne skønne Q&A-episode til jer, hvor jeg tager nogle af de mange gode spørgsmål op, som I derude har stillet mig. Jeg har tidligere haft et par Q&A-episoder, som har været tematiseret. Du…

Her får du en forsmag på, hvad det vil sige at deltage i mit 8 ugers forløb RO for stressramte. I hver uge af forløbet er der et nyt modul med korte videolektioner og praktiske øvelser. I én af de første videolektioner lærer deltagere på RO om de 3 porte til ro og regulering af…

I denne episode svarer jeg på en lang række spørgsmål, I har stillet mig om stress. Vi kommer vidt omkring. Jeg har fået mere end 80 super gode spørgsmål af stress og har svaret på mange af dem i denne podcastepisode. Jeg må bare sige; I stiller fantastisk gode spørgsmål! Og jeg håber, kan bruge…

Det er godt at holde os i god form, men hvordan træner vi, når vi er stressede, og når krop og sind er under pres? Og er det overhovedet en god idé? Jeg har inviteret Anna Bagdanova i studiet til endnu en snak om træning og stress. Hvem er Anna Bogdanova? Anna Bogdanova er blandt…

Måske er du lige nu sygemeldt med stress, eller også overvejer du, om du skal sygemeldes. Denne guide er lavet til dig. Jeg er autoriseret psykolog og har stor erfaring med stress. Jeg har været i kontakt med flere tusinde stressramte over årene bl.a. gennem mit forløb RO, som du kan læse mere om lige…

Indimellem kan jeg godt lide at lave en hjemmeretræte for at pleje krop og sind, for at finde stilhed og klarhed og lige tjekke ind med mig selv. Et par gange om året er optimalt. Jeg tager sjældent på grupperetræte som fx yogaretræte eller meditationsretræte nu om dage, men snupper hellere et par gange om…

I denne episode fortæller Birgitte om vigtige erfaringer, hun gjorde sig hen over sommeren og hun introducerer et helt nyt koncept: spørg Birgitte om alt! Lyt med herunder, hvor du kan høre om: Planer for podcasten hen over efteråret Hvorfor det ikke er svært at få nye idéer til podcasten men hvad der til gengæld…

Mange danskere oplever markant eller alvorlig stress (knap 30% af den voksne befolkning scorer højt på en stressskala ifølge Den Nationale Sundhedsprofil – kilde: Sundhedsstyrelsen), og mange føler sig ekstra stressede op til ferien. Der er meget, der skal nås, inden vi kan gå på ferie, og desværre oplever mange ikke at kunne komme ned…

En temeditation handler ikke blot om at drikke en kop te men i høj grad også om nærvær, sanselighed og fokus. Du kan bruge almindelige dagligdags aktiviteter som som fx at drikke en kop te som meditativ praksis, som jeg tidligere har skrevet om i indlægget om aktiv zen og at feje efterårsblade. Her guider…

OBS! Spørgeundersøgelse er afsluttet og kan derfor ikke længere besvares. Tusind tak for alle jeres fantastiske input og gode besvarelser. Jeg sender podcastepisoder ud året rundt, og som regel er det mig, der giver svar på spørgsmål og deler tanker, som I derude forhåbentligt kan bruge til noget. I dag er det dog mig, der…

At skrive dagbog har været en vigtig del af mit liv siden min barndom. For at være mere præcis siden 1989, hvor jeg fik min første dagbog. I denne episode fortæller jeg om: Hvordan jeg har skrevet dagbog gennem tiden, og hvordan jeg bruger det i dag. Hvorfor jeg brændte alle mine dagbøger for et…

Pauser er en ting, jeg er blevet bedre til at praktisere, selvom det ikke føles naturligt for mig. Jeg er god til at fokusere intenst i perioder og god til at arbejde hårdt. Desværre er det ikke nogen styrke, hvis man ikke formår at holde pauser, og jeg har måttet sande, at min effektivitet enten…

Du har sikkert også erfaret, at det kan være nemmere sagt en gjort at bringe en stresset krop og et stresset sind i ro. Yoga er en velkendt praksis, men virker den for alle, og hvad skal vi især tænke på, hvis vi vil have en god effekt og en god oplevelse med yoga? Jeg…

OBS: Hvis du har særlige helbredsmæssige udfordringer eller er i tvivl, om nedenstående passer til dig, så konsultér en læge eller fagperson, der ved noget om, hvordan du bedst kan styrke dit immunforsvar. Den anden dag spurgte min moster mig, om jeg ville dele en liste over de kosttilskud, jeg tager hen over vinteren. Vi…

De fleste ved, at det er vigtigt at værdsætte andre og give udtryk for den værdsættelse og taknemmelighed. Men hvad med os selv? Det er ikke altid, at det virker helt så naturligt. Biologisk set er vi indrettede til at få øje på farer, trusler og fejl, og derfor har vi også nemmere ved at…

OBS. Faste kan have gavnlige effekter både fysisk og psykologisk. Hvis du har et forstyrret spisemønster eller lider af en spiseforstyrrelse, vil jeg dog ikke anbefale, at du lytter til denne episode eller faster eller følger andre restriktive kostråd. Flere og flere videnskabelige undersøgelser peger på, at faste kan være gavnligt for vores fysiske helbred….

Jeg kender ikke ret mange kvinder, der ikke har et problematisk forhold til enten mad, deres krop eller begge dele. Det kan der være mange årsager til, men én ting er sikkert. De helt forskruede kropsidealer og fokus på sundhed for at passe ind i en skabelon frem for ægte indre sundhed for at drage…

Har du haft svært ved at sove på det seneste? Du er ikke den eneste. Studier viser, at mennesker over hele verden har haft øgede søvnproblemer under pandemien. Og når vi først er kommet ind i en ond cirkel med søvnproblemer, så kan det være svært at ændre igen. Derfor dette indlæg, som forhåbentligt kan…

OBS: De råd, jeg kommer med her henvender sig til dig, der ikke en spiseforstyrrelse eller har tendens til at spise for restriktivt. Hvis du har en spiseforstyrrelse vil jeg anbefale dig at opsøge hjælp hos en erfaren ekspert. Jeg har egentligt ikke lyst til at lave en podcast om hverken kostråd eller vægttab, for…

I dagens podcastepisode har jeg taget en snak med læge Imran Rashid om hans nye bog “Mærkbarhed. Hvordan vi mistede følingen med livet – og hvordan vi finder den igen”. Jeg synes, at det er en fantastisk og interessant bog, der sætter ord på vigtige ting, som kan være svært at sætte ord på. Men…

De af jer, der har fulgt min blog og podcast længe, ved, at jeg altid har været stor tilhænger af at skrive. Jeg bruger det til at finde ud af, hvordan jeg har det, og hvad jeg tænker. Og det at skrive har både reddet og ændret mit liv på flere måder. Derfor taler jeg,…

Jeg har længe ønsket mig en ny jingle (introsang) til min podcast, og nu er den nye tirsdagssang her! Det endte med ikke bare at blive en almindelig jingle men simpelthen et helt nummer komponeret af en musiker, der til daglig (altså når verden ikke lige er præget af Corona) turnerer verden rundt med et…

Hvis jeg skulle nævne én ting, der har hjulpet mig mere end noget andet, så er svaret: den øvelse, jeg lærer dig her. Det er en evidensbaseret øvelse til forebyggelse af stress men udover det, så hjælper den dig også bare med at håndtere livet i det hele taget. Livet er stressende – det er…

Mange var glade for min efterårsmeditation, og her kommer den næste årstidsmeditation: en vintermeditation. Vinteren er en tid, hvor det er godt at skrue helt ned for blusset og give dig selv lov til at hvile og gå i hi. Lyt med her og opdag, hvad du kan lære af vinteren og prøv denne regenererende…

Gruer du også for den mørke tid her først på vinteren? Hvis du gør, er du ikke alene. Vinterdepression eller ej – mange føler sig trætte, triste og forstemte på denne tid af året. Vinteren behøver dog ikke være en årstid, der bare skal overstås. Alle sæsoner har noget at lære os. Også den mørke…

Selvkultivering er et ord, jeg har manglet. Det føles lidt som at have fået en nøgle, jeg har ledt efter længe. Selvkultivering har efterhånden fået en hel central plads i min forståelse af, hvad der skal til for, at jeg kan skabe og opretholde god energi, følelsesmæssig balance og et godt fysisk helbred. Jeg håber,…

For nylig var jeg i sommerhus alene i 4 hele dage (hvilken luksus!), og én af de ting, jeg brugte tiden på, var den skriveøvelse, jeg vil dele med dig her. Den tager 15 minutter (eller længere, hvis du vil), og du kan bruge skriveøvelsen, hvis du vil se ærligt på dig selv og dit…

Jeg ved ikke med jer derude, men jeg er ved at være træt af ting, der er aflyst. Jeg har egentlig ikke haft de store problemer på den front, for jeg elsker ro og enkelhed. Men efterhånden bliver jeg utålmodig både på mine egne og på mine børns vegne. Alt er aflyst – går Corona…

Er det sundt eller skadeligt at se serier, hvis man er stressramt? Er det fint at bruge sociale medier som afkobling fra tankemylder, eller er det bedst at gøre noget andet? Her har jeg fokus på, hvorfor skærmtid ikke er en god pause, hvis du er ramt af stress. Nogle stresseksperter anbefaler, at du sætter…

Her finder du en grundig og praktisk vejledning til afslapning til dig, der er ramt af stress. “Afslapning” er nemlig ikke bare afslapning, og er du stressramt, kan det være sværere end som så bare at slappe af. Læs indlægget (eller lyt til podcastepisoden herunder), hvor jeg kommer ind på følgende: Hvorfor målrettet afslapning er…

(Videoerne i dette indlæg er bragt med tilladelse fra de 4 yogaundervisere) Jeg har brugt yoga mod stress i mange år. Både mod almindelig hverdagsstress og også mod alvorlig stress. I dette indlæg kan du lære lidt om, hvorfor yoga er gavnligt mod stress, og så har jeg samlet 6 af mine yndlingsyogasekvenser fra YouTube. Så…

Jeg forudsiger, at vi her i Danmark om få år kan gå til lægen og få udskrevet natur på recept for en række psykologiske og fysiske lidelser. Altså en detaljeret vejledning i, hvordan vi skal opholde hos i fx en park, en skov eller ved vandet, hvor længe vi skal gøre det og hvordan. Det…

Mange har været glade for mine årstidsmeditationer, og her får du en skøn sommermeditation, som jeg håber du vil tage dig tid til at nyde. De andre årstidsmeditationer finder du her: Efterårsmeditation Vintermeditation Forårsmeditation Lyt med herunder i podcast-episoden, hvor jeg fortæller om sommerens kvaliteter, og hvordan du kan bruge denne sæson til at øge…

Du har sikkert prøvet at meditere og har måske endda haft intentionen om at gøre det fast. Og hvis det ikke er lykkedes, så er det ikke dig, der er noget galt med. Det er en udfordring at få en vane med meditation ind som en fast del af din dag. Hvis det var nemt,…

Foråret er en faktisk årstid, og her fortæller jeg om hvordan foråret kan hjælpe dig med at give slip på gammel energi og bruge din fornyede handlekraft til at udrette vigtige ting i dit liv. Læs eller lyt med her, og i podcastepisoden guider jeg dig ind i en forårsmeditation, hvor du giver slip på…

Her vil jeg lære dig et beroligende åndedræt, som er godt at bruge ved sengetid. Øvelsen hjælper dig med at falde i søvn og med at sove dybt natten igennem. Du kan desuden også bruge det, når du generelt har brug for ro i krop og sind, hvis du oplever stress eller angst. Læs eller…

Måske har du været under hård belastning i årevis og kan mærke, at krop og sind udviser tegn på langvarig stress. Belastningen har været arbejdsmæssig, privat eller begge dele. Måske har du endda en fornemmelse af altid at have været stresset, hvis du har tidlige traumer eller har haft en utryg opvækst. Vi har ikke…

Learn the alchemy true human beings know. The moment you accept  what troubles you’ve been given, the door will open. Rumi Dette indlæg handler om begrebet posttraumatisk vækst (PTV) , som er et interessant men også nogle gange misforstået psykologisk begreb. Læs eller lyt med her, hvor jeg kommer ind på: En historie om en naiv…

I dette indlæg fortæller jeg dig om vigtige ting du kan gøre som hjælp til selvhjælp ved traumer. Når jeg taler om traumer her, taler jeg om traumer i bred forstand, og det er ikke så vigtigt, hvad der er sket eller præcis, hvordan du er påvirket på symptomniveau. Indlægget er en del af en…

I denne efterårsmeditation får du mulighed for at tune ind på dig selv, din krop, komme i kontakt med jorden og finde ro og hvile. Lyt med her, hvor jeg giver dig en introduktion til efterårsmeditationen og hvor du efterfølgende kan lytte til den. Den varer omkring 15 minutter. Længere nede kan du downloade meditationen…

Har du brug for at ændre negative overbevisninger? Ikke bare de overfladiske men også på et dybt plan? Så læs (eller lyt) med her, hvor jeg vil lære dig en måde, du kan arbejde med at ændre negative overbevisninger på, som er en anden end den, de fleste foreslår. Du og jeg går rundt med…

I denne podcastepisode, kommer jeg ind på kunsten at lytte til din krop og bare være bevidst til stede med det, der foregår i kroppen. Noget, der lyder enkelt, men som kan tage tid at lære. Jeg kommer ind på: Forskellen på at tænke på, hvad der foregår i kroppen og så være bevidst til…

Her giver jeg dig en aftenmeditation, som du kan bruge som en god måde at give slip på og finde ro. Hvis du har svært ved at sove eller bare gerne vil slutte din dag af på den bedst mulige måde, så lyt til den som det sidste du gør. Herunder finder du aftenmeditationen inklusiv…

Sover du dårligt om natten? Har du svært ved at falde i søvn, sover du uroligt eller vågner du gentagne gange om natten? Eller alt for tidligt om morgenen, selvom du langtfra er udhvilet? Så læs med her og lær, hvilke enkle former for naturmedicin, du kan bruge mod søvnløshed. Længst nede kan du også…

Har du svært ved at sove og overvejer du at gå til lægen for at få sovemedicin? Eller tager du allerede sovemedicin men vil gerne trappe ud og blive i stand til at sove godt uden hjælp af medicin? Du skal altid tale med din læge om sovemedicin og evt. udtrapning, men i dette blogindlæg…

Kan stress behandles med medicin? Ja og nej. Men mest nej. Det korte svar får du lige herunder, og længere nede kommer jeg ind på, at nøglen til at komme stress til livs i bund og grund er enkel, og hvordan effektiv medicin mod stress kan se ud. Og jeg kommer ind på hvad du…

Hvordan har du det med regn? Måske elsker du regn – så er du en såkaldt pluviofil – en regnelsker. Sådan én er jeg. Og det kan du også lige så godt blive, for helt ærligt; det regner en her del her i landet. Rundt regnet hver anden dag. Mange forbinder regn med noget kedeligt…

Naturen indeholder mange forskellige former for beroligende medicin – fuglesang er én af dem. I indlægget her kan du læse om: Videnskab og naturens effekt på din krop og psyke Forskellige naturlige former for beroligende medicin Det særlige ved fuglesang og hvilken effekt, det har på dig Du kan få en morgenmeditation med fuglesang Du…

Nu skriver jeg lige noget, som for mig er en lille smule grænseoverskridende at skrive; jeg vejer for meget. Ca. 10 kg. Det er ikke vildt meget, men det er nok til, at det efterhånden går mig ret meget på. Og får mig til at udsætte ting. Det er så fjollet. Jeg trænger seriøst til…