• Nyhedsbrev
  • Online forløb
  • Om Birgitte
  • Emner
  • Podcast
  • Ønsker du dig ro i december? Alternativ to-do-liste, der bringer dig helt ned i gear 28. november 2023

    De fleste forbinder jul med travlhed og ikke med afslapning og langsomhed. Men egentligt burde julen være en højtid med plads til ro og nydelse. Det har vi mistet med tiden, ligesom vi i det hele taget har mistet langsomheden. Den amerikanske professor Alan Lightman har skrevet bogen In Praise of Wasting Time, hvor han…

    Læs mere
  • Sådan får du en følelse af at gøre det godt nok uden at give slip på ønsket om at forbedre dig 14. november 2023

    Her kan du lytte til en låge fra min julekalender DecemberRO ganske gratis for at få en smagsprøve på, hvad DecemberRO går ud på. Den meditation, du kan lytte til, hedder “God nok – godt nok”, der hjælper dig med at føle, du gør det godt nok – også selvom du ikke er perfekt. I…

    Læs mere
  • Om stress i det grænseløse forældreskab med sociolog Maria Ørskov Akselvoll 24. oktober 2023

    Forældreskabet kan være overvældende. Hvis du har det sådan, så er du ikke alene. Især i vores tid, har forældreskabet udviklet sig til en noget nær umulig opgave at løse, hvis vi skal leve op til de krav, der stilles fra alle sider. Jeg har det selv blandet med forældreskabet. Det er vigtigt og meningsfuldt…

    Læs mere
  • Hvordan du bliver godt til at sige undskyld og reparere vigtige relationer (og hvornår du ikke skal sige undskyld) 17. oktober 2023

    Er du god til at sige undskyld? Både når det gælder små men også store ting. Er du i stand til at reparere efter konflikter eller misforståelser i dine nære relationer? Det kan være parforhold, venskaber, dit forhold til dine børn eller til din øvrige familie eller kolleger. Det at vide, hvordan du skal sige…

    Læs mere
  • Sådan får du ro i sindet under en stresssygemelding. 5 ting du kan gøre 10. oktober 2023

    Det er nemmere sagt end gjort at finde ægte ro under en stress-sygemelding. Det sagde jeg noget om i dag i Hjernekassen, hvor jeg var inviteret med som ekspert. Jeg fik lyst til at uddybe emnet her på podcasten, fordi paradoksalt nok kan selve dét at være sygemeldt med stress være stressende, og det kan…

    Læs mere
  • Cathrine Katzmann om hvordan “the mental load” belaster parforholdet og skaber stress + tips til at få nærhed og glæde tilbage. 3. oktober 2023

    “The mental load” er et begreb, jeg stødte på for en del år siden. Det gav mig ord for det, jeg kunne mærke, fyldte meget i hverdagen som mor til to dengang små børn, hus, have, fritidsinteresser og ja – det hele. Og det fylder ikke mindre i dag, selvom mine børn nu er 10…

    Læs mere
  • Hvorfor vi bærer nag, og hvordan du giver slip (for din egen skyld). 26. september 2023

    Bærer du nag over noget? Så er du ikke alene. Vi er måske ikke stolte af at indrømme det, men de fleste af os bærer rundt på nag, fordi det er svært at give slip. Især når der er tale om store svigt og begivenheder, der ikke er så nemme at lægge bag sig. Hvad…

    Læs mere
  • Manu Sareen
    Manu Sareen om livsvendepunkter, og hvordan mænd mangler et sprog for at tale om forandringer midt i livet. 12. september 2023

    Foto: Simon Klein-Knudsen Når jeg ser mig omkring som psykolog, virker det som om, at der mangler stærke stemmer, der taler til mænd om trivsel, mænds håndtering af kriser, mening, familieliv, arbejdsliv og alt muligt andet vigtigt. Der er langt flere kvindelige psykologer og terapeuter, end der er mandlige, og det kan nemt blive en…

    Læs mere
  • Yoga mod stress – er yoga godt mod stress? Bliv klogere her!
    Yoga mod stress – 7 måder yoga hjælper dig på 5. september 2023

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til et forløb på denne side og i podcastepisoden. Dette er et ældre indlæg, så vær opmærksom på, at tilmeldingsfristen ikke længere er gældende. Find forløbet nederst på siden og se aktuelle datoer. Jeg har dyrket yoga i mange år. Både som motionsform, til at komme mig over alvorlig…

    Læs mere
  • Sygemeldt med stress. Det går for langsomt – hvordan får jeg det bedre? 29. august 2023

    For nylig modtog jeg en mail fra én af jer derude, der er sygemeldt med stress og frustreret over, at det går for langsomt med at få det bedre (du kan se mailen længere nede, og jeg har selvfølgelig fået lov til at dele den). Da jeg læste mailen, tænkte jeg ved mig selv, at…

    Læs mere
  • Teknik til langtidsholdbar stresshåndtering: Spørg dit fremtidsselv 22. august 2023

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til et forløb på denne side og i podcastepisoden. Dette er et ældre indlæg, så vær opmærksom på, at tilmeldingsfristen ikke længere er gældende. Find forløbet nederst på siden og se aktuelle datoer. I dagens episode viser jeg dig en teknik til stresshåndtering, der kan hjælpe dig med at…

    Læs mere
  • hvile
    10 typer af hvile, vi alle har brug for 15. august 2023

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til RO på denne side og i podcastepisoden. Hvis det er et ældre indlæg, er datoen ikke længere aktuel. Du kan se den rigtige dato her: Se mere om RO her. Hvile er et ord, vi alle er bekendt med, men hvad betyder det egentligt, og hvordan giver vi os…

    Læs mere
  • Mit glas er halv fuldt: 25 ting, jeg har lært efter 45 år 8. august 2023

    Jeg rundede 45 år i sommers, og det føltes som et ret skarpt hjørne. Er der mon andre derude, der har det på samme måde? Det gik op for mig, at jeg er omkring halvvejs i mit liv (hvis jeg er heldig at leve længe). Jeg fik lyst til at gøre en form for status…

    Læs mere
  • temeditation
    Best of: Guidet temeditation – hvordan du kan bruge te som vej til nærvær og ro (genuds.) 1. august 2023

    Jeg ved godt, det er sommer, og måske er du slet ikke i stemning til at drikke te lige nu. Personligt drikker jeg te året rundt, men du kan også bruge en kold drik, hvis det giver mening lige nu eller noget helt andet. Her genudsender jeg en episode fra 2022, som mange af jer…

    Læs mere
  • Best of: Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i krisetider og i hverdagen (genuds.) 25. juli 2023

    Jeg elsker at have gæster på min podcast, og Frank Poulsen var ingen undtagelse. Til trods for, at hans hund gøede så meget af mig, at vi nær ikke havde fået optagelsen i hus, så var det utroligt hyggeligt og inspirerende at være på besøg i Franks Yoga- og meditationsstudie. Her genudsender jeg vores samtale,…

    Læs mere
  • Sygemeldt med stress – guide til dig, der står over for en stresssygemelding
    Sygemeldt med stress? En miniguide 16. juli 2023

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til RO på denne side og i podcastepisoden. Hvis det er et ældre indlæg, er datoen ikke længere aktuel. Du kan se den rigtige dato her: Se mere om RO her. Er du lige nu sygemeldt med stress, eller overvejer du, om du skal sygemeldes? Denne guide er lavet til…

    Læs mere
  • Best of: Det, der ikke slår dig ihjel kan slå dig ud af kurs (genuds.) 11. juli 2023

    “Det, der ikke slår dig ihjel, gør dig stærkere” er efter min mening et ubrugeligt udsagn. Hvad skal man så gøre, hvis man har været igennem noget svært og bare føler sig jævnet med jorden og ikke spor meget stærkere. Hvilket mange af os gør her i livet! Hvis der er et gennemgående tema i…

    Læs mere
  • Du skal nyde, før du kan yde ( + gratis sommermeditation) 6. juli 2023

    Her giver jeg dig en sommermeditation ganske gratis. Meditationen er én ud af 21 korte sommermeditationer fra forløbet SommerRO, som kører hver sommer. Titlen på denne korte meditation er: “Du skal nyde, før du kan yde”. I podcastepisoden vil jeg ganske enkelt minde dig om, at du skal huske at slappe af og nyde ferien….

    Læs mere
  • morgen
    Simple Living: Morgenro 26. juni 2023

    Det kan gøre en meget stor forskel for din dag, hvordan du begynder den. Det er som om, der står et vindue åbent hver morgen. Et tidspunkt lige når du vågner, hvor du har mulighed for at finde klarhed og nærhed på en måde. Den ro kan være svær at finde resten af dagen, hvis…

    Læs mere
  • Q&A: Empty nest, lavt selvværd, terapi m.m. 30. maj 2023

    Her kan du lytte til en podcastepisode, hvor jeg svarer på de spørgsmål, som jeg løbende får fra jer derude. I dag kommer endnu en sådan episode. Hvis du sidder med et spørgsmål, som du gerne vil have, jeg svarer på, så kan du stille det her: Stil Psykolog Birgitte Sølvstein et spørgsmål. Jeg kan ikke…

    Læs mere
  • Sygemeldt på grund af angst? 5 vigtige ting at vide 23. maj 2023

    Mange sygemeldes med stress, mens knap så mange er sygemeldt med angst. Jeg har tidligere skrevet om forskellen på stress og angst, og hvorfor vi taler for lidt om angst. Her giver jeg dig praktiske input til at tackle angst under en sygemelding, så du forhåbentligt kan vende godt tilbage, så angsten over tid bliver…

    Læs mere
  • Stress og angst – læs om symptomer, forskelle og meget mere og få hjælp til behandling.
    Guide til sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne) 23. maj 2023

    Stress og angst optræder ofte sammen, og der er mange overlap, når det kommer til symptomer på stress og angst. Omvendt er det vigtigt at kunne skelne, da stress og angst ikke er det samme og på visse måder skal håndteres helt forskelligt. Her får du en guide til sammenhængen mellem stress og angst, og…

    Læs mere
  • Perfektionisme – 8 strategier, perfektionister kan bruge for at mindske stress og fremme effektivitet, kreativitet og trivsel
    Kæmper du med perfektionisme? 8 strategier du har brug for at kende 18. april 2023

    Hvis du har tendens til perfektionisme, så er det nemmere sagt end gjort at ændre. Den gode nyhed er, at du ikke behøver slippe af med din perfektionisme. Og her giver jeg dig 8 strategier til at håndtere perfektionisme, der virker og ikke mindst mindsker stress og dårlig trivsel. I dette indlæg lærer du, hvordan…

    Læs mere
  • 6 positive overbevisninger, der hjælper dig med at give slip på stress 28. februar 2023

    Overbevisinger er en slags grundlæggende psykologiske byggesten, som har en stor indvirkning på, hvad vi tænker, føler og gør. Derfor har overbevisninger også en stor betydning for vores stressniveau. Den amerikanske filosof Wiliam James anses for at være én af de vigtigste tænkerne i den vestlige psykologi. Han sagde: Det stærkeste våben i mod stress…

    Læs mere
  • guidet meditation mod stress
    Til dig: Guidet meditation mod stress på 10 minutter 21. februar 2023

    Her kan du downloade en meditation mod stress (se længst nede på siden). Den varer 10 minutter, og du får en version både med og uden musik. Jeg har lavet den til dig, der vil have en pause i din dag, der giver mere klarhed og ro. Herunder kan du læse et blogindlæg (som du…

    Læs mere
  • 5 ting, du kan gøre for at mindske stress i det særlige forældreskab 14. februar 2023

    For nylig var jeg inviteret i Hjernekassen af Peter Lund Madsen til en samtale om at være forælder til et handicappet barn. Det var et skridt, jeg lige skulle overveje en ekstra gang, for jeg er ikke vant til at dele en hel masse omkring mit eget forældreskab. Ét er, at jeg gerne vil respektere…

    Læs mere
  • Stop stress og find ind i nærvær med dette enkle mantra 7. februar 2023

    I weekenden, der lige er gået, havde jeg selv brug for at stoppe op et par gange og lige stoppe stressende tanker og i stedet finde nærvær. Det er lettere sagt end gjort, men én af det mest hjælpsomme teknikker, jeg har lært, er at bruge det mantra, jeg lærer dig i dagens podcastepisode. I…

    Læs mere
  • Sidder du fast i dit liv? 3 vigtige ting, du kan gøre her og nu for at komme videre. 31. januar 2023

    I weekenden stødte jeg ind i en følelse af at sidde ubehjælpeligt fast i en følelse og et mønster, jeg i årevis har forsøgt at ændre. Og da jeg nok ikke er den eneste, der har oplevet at sidde fast i noget, tænkte jeg, at jeg ville dele lidt om min proces og nogle af…

    Læs mere
  • Hvordan en daglig stund med stilhed og bevidsthed kan ændre dit liv radikalt 17. januar 2023

    Bevidsthed og stilhed lyder umiddelbart ikke som noget, der skaber ret megen action. Så hvordan kan det ændre dit liv radikalt? Det kan det, fordi når du får fat i din dybere bevidsthed og lægger mærke til stilheden bag alt, så er det som om, dit liv blomstrer også på det ydre plan. Som om…

    Læs mere
  • Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i en krisetid 15. november 2022

    Hvad har zen at lære os her i et vestligt moderne samfund? En hel del, viser det sig, og her taler jeg med Frank Poulsen – zenlærer og ejer af Zenbusiness – om, hvordan zenbuddhisme og især Thich Nhat Hanhs budskaber, kan hjælpe os i en svær tid. Thích Nhát Hanh var en vietnamesisk munk,…

    Læs mere
  • Undgå jule-effektivitetsfælden og få tid til mere ro og nærvær i december 8. november 2022

    Det er snart december, og hvis du ligner mig, så glæder du dig. Jeg elsker december med julekalender, adventskrans, julelys, hygge, konfekt, julesalmer, familietraditioner og alt, hvad højtiden indebærer! Jeg er dog ikke så vild med den travlhed og stress, december nemt kan ende med også at bringe med sig. Derfor har jeg i år…

    Læs mere
  • Masterclass: Hjælp til det særlige forældreskab 27. september 2022

    I sidste uge lavede jeg et opslag på Instagram, der handlede om, at det kan være svært at klare forældreskabet, når det byder på særlige vedvarende udfordringer. Det vakte stor genklang, og det har jeg ofte oplevet, når jeg har lavet interviews på podcasten, der handler om at være mor til et handicappet barn, og…

    Læs mere
  • Mille Skjold Madsen om, hvorfor vi skal tale mere om penge, og hvordan du får ro omkring din økonomi 20. september 2022

    I denne podcastepisode har jeg inviteret Mille Skjold Madsen ind til en interessant samtale omkring penge, og hvad der stresser os i forbindelse med penge og økonomi i hverdagen. Det var en stor fornøjelse at møde Mille, og jeg er vild med hendes uhøjtidelige tilgang til penge. Det bekræftede mig i, at penge er et…

    Læs mere
  • økonomisk stress
    3 trin til at håndtere økonomisk stress, så du kan sove godt om natten 13. september 2022

    Lige for tiden mærker mange af os økonomisk stress, hvad end vi objektivt set har grund til det eller ej. Der bliver talt meget om økonomisk krise i samfundet. Renterne stiger, mange ting er blevet dyrere, og vi går en dyr vinter i møde, hvor vi ikke ved, hvad energien kommer til at koste, og…

    Læs mere
  • Stress og depression – guide til hvad du selv kan gøre
    De tre porte til ro og regulering af nervesystemet 6. september 2022

    Her får du en forsmag på, hvad det vil sige at deltage i mit 8 ugers forløb RO for stressramte. I hver uge af forløbet er der et nyt modul med korte videolektioner og praktiske øvelser. I én af de første videolektioner lærer deltagere på RO om de 3 porte til ro og regulering af…

    Læs mere
  • 6 grunde til, at det er svært at stoppe op, før vi rammer stressmuren + hvad du kan gøre 30. august 2022

    Der er ingen tvivl om, at det er bedre at stoppe op, før du rammer stressmuren, end når krop og hjerne tvinger dig til at stoppe op, for det kan tage lang tid at komme sig over alvorligt stress. Og hvorfor gør vi så ikke bare det? Måske har du været ramt af stress og…

    Læs mere
  • angst
    Q&A: Kan jeg komme ud af stress, jeg har siddet fast i i årevis + mange andre spørgsmål og svar 25. august 2022

    I denne episode svarer jeg på en lang række spørgsmål, I har stillet mig om stress. Vi kommer vidt omkring. Jeg har fået mere end 80 super gode spørgsmål om stress og har svaret på mange af dem i denne podcastepisode. Jeg må bare sige: I stiller fantastisk gode spørgsmål! Og jeg håber, I kan…

    Læs mere
  • Anna Bogdanova om træning, når krop og sind er under pres 23. august 2022

    Det er godt at holde os i god form, men hvordan træner vi, når vi er stressede, og når krop og sind er under pres? Og er det overhovedet en god idé? Jeg har inviteret Anna Bagdanova i studiet til endnu en snak om træning og stress. Hvem er Anna Bogdanova? Anna Bogdanova er blandt…

    Læs mere
  • hjemmeretræte
    Dagsprogram til gratis solo hjemmeretræte for dig, der trænger til at få ro og ny energi 9. august 2022

    Indimellem kan jeg godt lide at lave en hjemmeretræte for at pleje krop og sind, for at finde stilhed og klarhed og lige tjekke ind med mig selv. Et par gange om året er optimalt. Jeg tager sjældent på grupperetræte som fx yogaretræte eller meditationsretræte nu om dage, men snupper hellere et par gange om…

    Læs mere
  • digital ro i sommerferien
    Digital ro i sommerferien til dig og din familie – hvorfor og hvordan 23. juni 2022

    Vi bruger mange timer foran en skærm – enten computeren eller mobilen – i hverdagen. Her får du en guide til, hvorfor digital ro i sommerferien er vigtig og praktiske tips til, hvordan du gør i praksis. Du kan enten lytte til guiden som podcastepisode, eller du kan læse indlægget herunder. Sommerferien nærmer sig, og…

    Læs mere
  • Stress som pårørende – 20 ting, du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress
    Stresset? 3 ting, der hjælper dig med at geare ned til ferien 14. juni 2022

    Mange danskere oplever markant eller alvorlig stress (knap 30% af den voksne befolkning scorer højt på en stressskala ifølge Den Nationale Sundhedsprofil – kilde: Sundhedsstyrelsen), og mange føler sig ekstra stressede op til ferien. Der er meget, der skal nås, inden vi kan gå på ferie, og desværre oplever mange ikke at kunne komme ned…

    Læs mere
  • 5 tips, der hjælper dig med at give slip på praktisk stress over have (og hus) 7. juni 2022

    Når vi taler om stress, tænker vi nok ofte på arbejdsrelateret stress, men i virkeligheden er det også ofte praktiske ting som hus og have, der stresser os. Vi danskere går generelt meget op i hus og have, og det kan ende med at stresse os en hel del. Bolius lavede på et tidspunkt en…

    Læs mere
  • Giver du dig selv lov til at have det godt? 31. maj 2022

    Hvordan har du det med succes og velvære? Giver du dig selv lov til at have det godt? Eller får du dårlig samvittighed eller ødelægger den gode følelse med bekymringer om fremtiden eller måske en følelse af, at du ikke helt har fortjent at have det godt? Dagens podcastepisode handler om netop det emne. Lyt…

    Læs mere
  • Gør mig en tjeneste. Fortæl mig, hvordan jeg kan hjælpe dig helt ned i gear i sommerferien 26. april 2022

    OBS! Spørgeundersøgelse er afsluttet og kan derfor ikke længere besvares. Tusind tak for alle jeres fantastiske input og gode besvarelser. Jeg sender podcastepisoder ud året rundt, og som regel er det mig, der giver svar på spørgsmål og deler tanker, som I derude forhåbentligt kan bruge til noget. I dag er det dog mig, der…

    Læs mere
  • Åndedrætsøvelse, der giver dig forårsfornemmelser i krop og sind 18. april 2022

    Her genudsender jeg min forårsmeditation, som jeg lavede for et par år siden, og som mange har været glade for. Du kan downloade meditationen længere nede uden intro men lyt i første omgang til podcastepisoden, hvor jeg fortæller lidt om: Status på mit forår indtil videre Om forårets energi og hvad foråret kan hjælpe os…

    Læs mere
  • pause
    Giv pauser ærespladsen i dit liv + yndlingspauser fra det virkelige liv 28. februar 2022

    Pauser er en ting, jeg er blevet bedre til at praktisere, selvom det ikke føles naturligt for mig. Jeg er god til at fokusere intenst i perioder og god til at arbejde hårdt. Desværre er det ikke nogen styrke, hvis man ikke formår at holde pauser, og jeg har måttet sande, at min effektivitet enten…

    Læs mere
  • Birgitte Gorm om yoga og stress og hvordan vi egentligt får det udfordrede nervesystem til at falde til ro 20. februar 2022

    Du har sikkert også erfaret, at det kan være nemmere sagt en gjort at bringe en stresset krop og et stresset sind i ro. Yoga er en velkendt praksis, men virker den for alle, og hvad skal vi især tænke på, hvis vi vil have en god effekt og en god oplevelse med yoga? Jeg…

    Læs mere
  • Stresset? Brug 2 minutter på denne morgenpraksis, der vil give dig mere ro 14. februar 2022

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til RO på denne side og i podcastepisoden. Hvis det er et ældre indlæg, er datoen ikke længere aktuel. Du kan se den rigtige dato her: Se mere om RO her. I dagens podcastepisode deler jeg en ganske enkel praksis, der kan ændre din dag til det bedre, hvis du…

    Læs mere
  • Stress symptomer – opdag de første tegn på stress
    77 almindelige stresssymptomer – Sådan spotter du symptomer på stress 10. januar 2022

    Da jeg selv blev sygemeldt med alvorlig stress for nu godt 8 år siden, vidste jeg allerede en del om stress. Som psykolog havde jeg arbejdet med stress, og selv havde jeg oplevet milde stresssymptomer. Det var dog en helt anden oplevelse at blive ramt hårdt og mærke alvorlige stresssymptomer på egen krop. Symptomer på…

    Læs mere
  • Bliver 2022 året, hvor du finder RO én gang for alle? 3. januar 2022

    Lige før nytår satte jeg mig ned og reflekterede over, hvad jeg ønsker at fokusere på i 2022. Der er selvfølgeligt nogle ydre mål og flere forskellige ting, der er vigtige for mig, men det primære og allervigtigste nøgleord for mig i år er: RO! Ro i krop og sind. Hvis vi ikke har ro…

    Læs mere
‹ Tidligere indlæg
Nyere indlæg ›

Bliv inspireret

  • Podcast
  • Nyhedsbrev
  • Morgenmeditation

Det praktiske

  • Om Birgitte
  • Kontakt + praktisk
  • Privatlivspolitik
  • Birgitte i andre medier
  • Spørg Birgitte

Online forløb

  • Fra Angst til Tryghed
  • Momentum
  • Stressfri planlægning med bullet journal-metoden
  • Skift!
  • RO – Stressforløb
  • Masterclass: Hjælp til det særlige forældreskab
  • Daglig Ro
Medlem af Dansk Psykolog Forening
Birgitte Sølvstein