• Nyhedsbrev
  • Online forløb
  • Om Birgitte
  • Emner
  • Podcast
  • Vær din egen terapeut – 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp 3. juni 2025

    Lad mig sige det med det samme: hjælp til selvhjælp kan ikke altid erstatte professionel behandling. Det er vigtigt at opsøge kvalificeret hjælp, når vi har brug for det, og der er desværre hjørner af internettet og dårligt kvalificerede udbydere, der tilbyder hjælp til selvhjælp med tvivlsomme metoder og ting, der kan ende med at…

    Læs mere
  • Fødselsdagsreflektion: 47 ting, jeg har lært af livet (som jeg ville ønske, jeg havde vidst, da jeg var 27) 27. maj 2025

    Jeg har fødselsdag i dag (den dag episoden udkommer), og mærkedage og fødselsdage får mig altid til at reflektere over tidens gang. Af en eller anden grund er 47 et meget skarpt hjørne for mig, og i år har jeg haft en fornemmelse af, at mange indsigter er landet på en ny måde. I anledning…

    Læs mere
  • *Playliste / Interviews – lær af alle de psykologer og andre spændende mennesker, jeg har interviewet 15. april 2025

    Velkommen til denne episode af “Psykologen i Øret”, som er en opsamlingsepisode, hvor jeg på ét sted har samlet alle de interviews, jeg har lavet med psykologer og andre spændende mennesker gennem tiden om en lang række emner. Klik dig videre herunder og vælg de emner og de interviews, du synes, ser interessante ud og…

    Læs mere
  • Arbejdsnarkomani – hvorfor det er svært at stoppe og hvordan du holder ægte fri 25. februar 2025

    I efteråret havde jeg en deltager på mit forløb RO, der kæmpede med arbejdsnarkomani. Det er der som regel én eller flere deltagere, der gør, og arbejdsnarkomani er udbredt i vores samfund. Men præcis ligesom et stort forbrug af alkohol er en integreret del af vores kultur, er travlhed og at arbejde (for) meget også…

    Læs mere
  • Hvordan du bliver glad for din krop igen, når den ikke ligner den unge og veltrænede krop, du længes efter 18. februar 2025

    For et stykke tid siden fik jeg et spørgsmål, der handler om, hvordan vi lærer at acceptere den krop, vi har, selvom den ikke ligner den krop, vi ønsker os og heller ikke ligner den krop, vi havde, da vi var yngre. Det er et tema, der fylder for mange kvinder (og sikkert også nogle…

    Læs mere
  • bede om hjælp
    5 tips, der gør dig bedre til at bede om hjælp 21. januar 2025

    Er du god til at bede om hjælp? Det er svært for mange af os, og det er et problem, for det er én af de vigtigste evner, vi kan have. Den anden dag spurgte jeg ud på Instagram, om det er noget, I kæmper med – og næsten 90% synes, det er svært! Den…

    Læs mere
  • Kalder din sjæl på fordybelse og nærvær? Gør dette til en vane 14. januar 2025

    For 10 år siden var jeg på retræte med Eckhart Tolle i Norge. Han er én af verdens mest kendte spirituelle lærere (og det er der en god grund til, hvis du spørger mig). I denne podcastepisode fortæller jeg om, hvad der kom ud af den oplevelse, og hvad det egentligt betyder, når man gennemgår…

    Læs mere
  • Sådan dropper du sammenligningsræset i julen og føler dig god nok (selvom du ikke er perfekt) 3. december 2024

    Hvordan har du det med dig selv? Hvis du ligner mange andre, kæmper du med at føle dig god nok som den, du er – og også med at føle, at det, du gør, er godt nok. Den amerikanske psykolog Tara Brach kalder det for the trance of unworthiness, og det handler ofte om, hvordan…

    Læs mere
  • Nye begyndelser: Er det overhovedet muligt at realisere forsømte drømme i en fremskreden alder? 6. august 2024

    Er du nået til et sted i dit liv, hvor du har brug for en ny begyndelse? Måske i dit arbejdsliv, i dine relationer eller i forhold til et mønster, du ønsker at ændre. I dag handler podcastepisoden om netop det, og jeg håber, du vil blive inspireret af at lytte med. Dette tema –…

    Læs mere
  • Best of: Anette Prehn om at lære hjernens spilleregler at kende, om at overvinde angst og trampe nye hjernestier hen mod forbundethed og trivsel 30. juli 2024

    (Foto: Thomas Fechtenburg) Denne episode er en genudsendelse fra 5. december 2023. I denne episode er Anette Prehn inviteret ind som gæst i podcaststudiet. Hun er en dygtig formidler, når det kommer til at forstå, hvordan vi ændrer vaner og overvinder udfordringer. Det var en stor fornøjelse at møde hende. Du kan se det oprindelige…

    Læs mere
  • Sådan finder du mod til at gøre det rigtige, selvom det er svært 4. juni 2024

    Denne uges tema er mod til at gøre det, du kan mærke dybt i din sjæl, er rigtigt, men som er svært og derfor kræver en stor portion mod. Men hvor finder man mod, og hvad vil det overhovedet sige at være modig? Lyt med i dagens episode, som I lyttere har været med til…

    Læs mere
  • Nadja Vienberg om stress, spisning og vægttab på en sund og selvkærlig måde 27. maj 2024

    Jeg har været på besøg hos den dygtige Nadja Vienberg, og jeg har glædet mig til at dele dette interview med jer derude. Nadja Vienberg er klinisk diætist, underviser, podcaster og forfatter, og hun arbejder især med tanker og vaner omkring mad, som hæmmer os i at have et afslappet og naturligt forhold til mad…

    Læs mere
  • Få 1% mere ro og fokus om dagen – og til sidst et helt andet liv 30. april 2024

    OBS! Jeg nævner datoer for tilmeldingsfrist til et forløb på denne side og i podcastepisoden. Dette er et ældre indlæg, så vær opmærksom på, at tilmeldingsfristen ikke længere er gældende. Find forløbet nederst på siden og se aktuelle datoer. I denne episode fortæller jeg om, hvad der i virkeligheden fik mig til at lave årsforløbet…

    Læs mere
  • Jeg føler mig drænet, når jeg har besøgt min familie, men jeg har skyldfølelse over ikke at besøge dem nok. 16. april 2024

    Mange kender følelsen af at være drænet efter familiebesøg, og i dag tager jeg emnet op i podcasten. Der er faktisk et ord for det fænomen; familie jetlag. Ét er, at vi efter et langt familiebesøg måske er kommet ud af vores vante rutiner og bare generelt er trætte. Noget andet er når vi føler…

    Læs mere
  • Q&A: Birgitte svarer på jeres spørgsmål om præstationsræs på studiet, antidepressiv medicin, sorg og mere 4. marts 2024

    I denne episode svarer jeg på nogle af de spørgsmål, I har givet mig løbende. Jeg kommer omkring en række meget forskellige emner. Lyt med herunder, hvor jeg svarer på følgende spørgsmål: Jeg nævner desuden TV-udsendelsen fra DR med Poul Nyrup, hvor han fortæller om livet med sin psykisk syge datter og hendes selvmord. Du…

    Læs mere
  • Lynkursus: 4 enkle trin til at håndtere kritik og komme din perfektionisme til livs 12. december 2023

    Den anden dag fik jeg en mail fra en kvinde – lad os bare kalde hende “Karen fra Kerteminde”, selvom hendes navn og hjemby er et andet. Karen gav mig muligheden for lige at opdatere mine evner til at håndtere kritik. Og det mindede mig om, hvor vigtig en evne det egentligt er. Når du…

    Læs mere
  • Anette Prehn
    Anette Prehn om at lære hjernens spilleregler at kende, om at overvinde angst og trampe nye hjernestier hen mod forbundethed og trivsel 5. december 2023

    (Foto: Thomas Fechtenburg) Har du oplevet angst i forbindelse med sociale situationer? Har du oplevet præstationspres, selvkritik, stress, angst eller håbløshed? Så har du sandsynligvis oplevet, hvordan hjernen og hele nervesystemet pludselig kan opleves som en modspiller. Vi er udstyret med en hjerne, som – når vi kender dens spilleregler – kan mange fantastiske ting….

    Læs mere
  • børneopdragelse
    10 gode råd til børneopdragelse, der giver mere glade, åbne og robuste børn. 21. november 2023

    Børneopdragelse er ikke let. Det har det nok aldrig været, men det er det heller ikke i dag. “Børn i dag har jo alt”. siges der. Og ja, de har utroligt meget, men høj velstand, mange valgmuligheder og at være verdens mest digitaliserede børn, er åbentbart ikke noget, der skaber trivsel over en bred kam….

    Læs mere
  • Sådan får du en følelse af at gøre det godt nok uden at give slip på ønsket om at forbedre dig 14. november 2023

    Her kan du lytte til en låge fra min julekalender DecemberRO ganske gratis for at få en smagsprøve på, hvad DecemberRO går ud på. Den meditation, du kan lytte til, hedder “God nok – godt nok”, der hjælper dig med at føle, du gør det godt nok – også selvom du ikke er perfekt. I…

    Læs mere
  • Fortrydelse: en negativ følelse med positive virkninger + 100 ting I fortryder 31. oktober 2023

    Har du ting i dit liv, du fortryder? Noget, du nogle gange stopper op og ville ønske, du havde gjort anderledes? Så velkommen til menneskeheden. Vi har alle ting, vi fortryder, og sidste år læste jeg en bog, der gav mig en helt ny forståelse af fortrydelse. Bogen er skrevet af Dan Pink og hedder…

    Læs mere
  • Om stress i det grænseløse forældreskab med sociolog Maria Ørskov Akselvoll 24. oktober 2023

    Forældreskabet kan være overvældende. Hvis du har det sådan, så er du ikke alene. Især i vores tid, har forældreskabet udviklet sig til en noget nær umulig opgave at løse, hvis vi skal leve op til de krav, der stilles fra alle sider. Jeg har det selv blandet med forældreskabet. Det er vigtigt og meningsfuldt…

    Læs mere
  • Lider du af impostor-syndromet? 4 ting du skal vide, hvis du er usikker i dit arbejdsliv. 19. september 2023

    Er du usikker på dine egne evner, når det kommer til dit arbejdsliv? Bliver du i tvivl, om du er god nok, og om du overhovedet kan leve op til din rolle og/eller andres forventninger? Så kan det være, du lider af det såkaldte “impostor-syndrom”, og denne podcastepisode er derfor lavet til dig. Impostor-syndrom: når…

    Læs mere
  • Mit glas er halv fuldt: 25 ting, jeg har lært efter 45 år 8. august 2023

    Jeg rundede 45 år i sommers, og det føltes som et ret skarpt hjørne. Er der mon andre derude, der har det på samme måde? Det gik op for mig, at jeg er omkring halvvejs i mit liv (hvis jeg er heldig at leve længe). Jeg fik lyst til at gøre en form for status…

    Læs mere
  • Best of: Svært ved at sige fra? Måske er det ikke din selvtillid, der mangler (genuds.) 18. juli 2023

    I dag genudsender jeg endnu en populær episode fra 2022 – nemlig en episode, der handler om, at hvis vi har svært ved at sige fra, er det ikke altid vores selvtillid men andres respekt, der mangler. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Links:

  • Selvudvikling eller selvaccept? Sådan forbedrer du dig uden at være for hård ved dig selv 16. maj 2023

    Er selvudvikling overhovedet nødvendigt, eller er det mest noget, coaches og psykologer har fundet på? Er det værd at stræbe efter, eller skal vi lægge alle ambitioner om at forbedre os selv på hylden? Og hvis vi gerne vil forbedre os, hvordan gør vi så? Er det selvkritik eller selvaccept, der er vejen frem? I…

    Læs mere
  • Perfektionisme – 8 strategier, perfektionister kan bruge for at mindske stress og fremme effektivitet, kreativitet og trivsel
    Kæmper du med perfektionisme? 8 strategier du har brug for at kende 18. april 2023

    Hvis du har tendens til perfektionisme, så er det nemmere sagt end gjort at ændre. Den gode nyhed er, at du ikke behøver slippe af med din perfektionisme. Og her giver jeg dig 8 strategier til at håndtere perfektionisme, der virker og ikke mindst mindsker stress og dårlig trivsel. I dette indlæg lærer du, hvordan…

    Læs mere
  • Sidder du fast i dit liv? 3 vigtige ting, du kan gøre her og nu for at komme videre. 31. januar 2023

    I weekenden stødte jeg ind i en følelse af at sidde ubehjælpeligt fast i en følelse og et mønster, jeg i årevis har forsøgt at ændre. Og da jeg nok ikke er den eneste, der har oplevet at sidde fast i noget, tænkte jeg, at jeg ville dele lidt om min proces og nogle af…

    Læs mere
  • Hvilke konsekvenser har det at vokse op med alkoholisme, og hvad kan hjælpe 20. december 2022

    Foto af Flemming Langhoff: Stine Heilmann Lige nu er der 122.000 børn og unge, der vokser op med voksne, der har et alkoholmisbrug. Det er et vanvittigt højt tal, og det skærer mig i hjertet, at det ikke er et problem, vi taler mere om. Det, tror jeg, skyldes, at et meget højt forbrug af…

    Læs mere
  • Q&A: Birgitte svarer på jeres spørgsmål 18. oktober 2022

    Podcasten plejer at holde ferie i skoleferierne, fordi jeg også selv ofte holder ferie der. I denne uge har har jeg dog denne skønne Q&A-episode til jer, hvor jeg tager nogle af de mange gode spørgsmål op, som I derude har stillet mig. Jeg har tidligere haft et par Q&A-episoder, som har været tematiseret. Du…

    Læs mere
  • 6 grunde til, at det er svært at stoppe op, før vi rammer stressmuren + hvad du kan gøre 30. august 2022

    Der er ingen tvivl om, at det er bedre at stoppe op, før du rammer stressmuren, end når krop og hjerne tvinger dig til at stoppe op, for det kan tage lang tid at komme sig over alvorligt stress. Og hvorfor gør vi så ikke bare det? Måske har du været ramt af stress og…

    Læs mere
  • Svært ved at sige fra? Det er måske ikke din selvtillid men andres respekt, der mangler 24. maj 2022

    Jeg møder mange, der har tendens til at vende problemer med at sætte grænser og sige fra mod dem selv, fordi de føler, de burde få en bedre selvtillid og et bedre selvværd. Sandheden er dog, at det ikke altid giver mening at tale om et psykologisk træk som fx evnen til at sætte grænser…

    Læs mere
  • Hvad du kan gøre, når en familiesituation holder dig vågen om natten 29. marts 2022

    Det er nemmere sagt end gjort at navigere i familiekonflikter og uenigheder blandt søskende, svigerfamiliemedlemmer, forældre osv. For nylig havde jeg et problem i relation til min egen familie, der holdt mig vågen og gik mig på. Og her deler jeg om min egen proces, som du forhåbentligt også kan bruge, hvis du oplever en…

    Læs mere
  • Aftenpraksis: Værdsæt dig selv og få en god slutning på dagen 6. december 2021

    De fleste ved, at det er vigtigt at værdsætte andre og give udtryk for den værdsættelse og taknemmelighed. Men hvad med os selv? Det er ikke altid, at det virker helt så naturligt. Biologisk set er vi indrettede til at få øje på farer, trusler og fejl, og derfor har vi også nemmere ved at…

    Læs mere
  • rikke winckler
    5 vigtige ting, Rikke Winckler gerne vil have, forældre skal vide 16. november 2021

    For nylig spurgte jeg Rikke Winckler fra Forældresparring.dk, om hun ville komme på besøg i podcasten og dele visdom ud til os forældre. Dét at være forælder kan være en kæmpe udfordring, og derfor har vi brug jævnligt at minde os selv og hinanden om ting, der kan gøre rejsen lidt nemmere. Rikke er uddannet…

    Læs mere
  • Hvorfor det er svært at sætte grænser, og hvordan du gør det alligevel 4. oktober 2021

    Grænser er et kæmpestort og vigtigt emne. Det må absolut være én af de vigtigste ting at mestre, hvis vi vil leve et liv, hvor vi trives og bevarer gode relationer over tid. Eller afslutter de, der ikke længere er konstruktive. At sætte grænser er nemt i teorien men kan være utroligt svært i virkeligheden….

    Læs mere
  • Sådan forvandler du paralyserende skam til selvomsorg og handlingskraft 28. april 2021

    Hvis du kæmper med genstridige mønstre, der bare ikke vil ændre sig uanset, hvor meget du ønsker forandring. Hvis du har problemer i dine forhold til andre eller til dig selv, og hvis du ikke tør udleve dine drømme, så er der en meget stor sandsynlighed for, at skam spiller en rolle.

  • Sådan bruger du skam som brændstof for noget konstruktivt i dit liv 16. marts 2021

    Dagens podcastepisode handler om et emne, som ingen af os har lyst til at forholde os til. Nemlig følelsen af skam. Det er en følelse, som mange af os kæmper med – ofte ganske ubevidst, og skam kan skabe KÆMPE problemer i dit liv. Bl.a.: Heldigvis kan skam også bruges konstruktivt som brændstof for gode…

    Læs mere
  • Skriveøvelse i 5 trin til dig, der har brug for at se ærligt på dig selv og dit liv 19. oktober 2020

    For nylig var jeg i sommerhus alene i 4 hele dage (hvilken luksus!), og én af de ting, jeg brugte tiden på, var den skriveøvelse, jeg vil dele med dig her. Den tager 15 minutter (eller længere, hvis du vil), og du kan bruge skriveøvelsen, hvis du vil se ærligt på dig selv og dit…

    Læs mere
  • Den personlige pris, du betaler for stress og det eneste, der kan hjælpe 4. august 2020

      Hvad koster stress? Det er der mange måder, man kan gøre op på. Uanset hvordan man vender og drejer det, så koster stress dyrt. Læs med herunder eller lyt med i podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: Er du eller har du været ramt af stress, så ved du, at stress kan koste dyrt….

    Læs mere
  • Anne og Birgitte om at være menneske og psykolog på samme tid og om den indre kritiker, som bare aldrig holder fri 27. april 2020

    Her kan du høre en samtale mellem Anne Agerbo og Birgitte Sølvstein – 2 kvinder (og psykologer), som vender en række spørgsmål om, hvordan vi kan håndtere situationen med Corona, men vi taler også om meget andet. Anne Agerbo er privatpraktiserende psykolog og forfatter til bogen Fra Offer til Overlever – ACT med traumer. Hun er…

    Læs mere
  • Persille Ingerslev om terapi i vindueskarmen og hvorfor skam er vores største problem 20. april 2020

    Hvis du har haft en svær periode i dit liv (eller er midt i én), så lyt med i dag. Hvis du gerne vil vide, hvor mange gange, man egentligt kan gendyrke forårsløg og spise dem, så lyt med i dag. Og…hvis du gerne vil inspireres og lære vigtige principper, når det kommer til psykologi,…

    Læs mere
  • Selvstændig psykolog – 10 ting du kan gøre for at optimere din hjemmeside og udvikle din forretning 8. april 2020

    OBS: Dette blogindlæg er flere år gammelt, og nogle af metoderne og services, jeg nævner, er derfor muligvis ikke længere aktuelle. Mine måder at gøre tingene på kan have ændret sig siden da. Dette indlæg har jeg skrevet som en hjælpende hånd til mine mange selvstændige psykologkolleger derude. Lige nu har mange ikke ret mange…

    Læs mere
  • Simple living: Sammenligninger 2. marts 2020

    Vi sammenligner os hele tiden med andre – bevidst eller ubevidst. Social sammenligning er en almindelig psykologisk mekanisme, men her kan du lære noget om, hvorfor du kan få det dårligt af at sammenligne dig selv med andre på den forkerte måde, og hvordan du til gengæld kan bruge det konstruktivt. Simple living: Drop sammenligningerne…

    Læs mere
  • Svært ved at stole på andre? 3 spørgsmål, du kan stille dig selv 17. februar 2020

    Har du svært ved at stole på andre? Så er der 3 spørgsmål, du skal stille dig selv og som vil give dig større klarhed over, hvordan du får tilliden tilbage. Ikke nødvendigvis til andre (hvis de ikke fortjener den) men i første omgang til dig selv. Måske har du særligt svært ved at stole…

    Læs mere
  • Sådan ændrer du dybe negative overbevisninger – en anden vej 7. oktober 2019

    Har du brug for at ændre negative overbevisninger? Ikke bare de overfladiske men også på et dybt plan? Så læs (eller lyt) med her, hvor jeg vil lære dig en måde, du kan arbejde med at ændre negative overbevisninger på, som er en anden end den, de fleste foreslår. Du og jeg går rundt med…

    Læs mere
  • Find dig selv på papiret 29. september 2019

    Et af de steder, jeg finder mig selv er med en kuglepen solidt plantet på papiret. At skrive er én af mine måde at finde ud af livet på. Har du det også sådan? Bevares, jeg har også brug for at tale med andre og foretage mig andet end at skrive. Men lige præcis det…

    Læs mere
  • Mie My Tastesen om at være menneske og psykolog med angst og om åndedrættet som port til noget større 20. maj 2019

    Hvad gør man, hvis man som psykolog oplever angst? Går man på jagt efter metoden, der kan fjerne angst og sætter arbejdslivet på stand by indtil man er fikset? Eller lever man videre som menneske og psykolog inklusiv det hele? Jeg er FULD af beundring for Mie My Tastesen, som er en spændende og unik…

    Læs mere
  • Vejer du også for meget? Om skønhed, hvad der ikke virker, når det kommer til vægttab og hvad jeg har tænkt mig at gøre i stedet. 1. april 2019

    Nu skriver jeg lige noget, som for mig er en lille smule grænseoverskridende at skrive; jeg vejer for meget. Ca. 10 kg. Det er ikke vildt meget, men det er nok til, at det efterhånden går mig ret meget på. Og får mig til at udsætte ting. Det er så fjollet. Jeg trænger seriøst til…

    Læs mere
  • En enkel guide til store beslutninger 4. marts 2019

    Er du et sted i dit liv, hvor du har brug for at tage en stor beslutning? Og hvordan har du det med store beslutninger? Tager du dem, eller får de lov til at tage sig selv (med knap så heldige konsekvenser for dit liv). Uanset hvordan du har det med store beslutninger, så lyt…

    Læs mere
  • Simple living: Sig nej! 9. februar 2019

    Her får du første del af en serie af podcastepisoder, der har som fælles tema: simple living. Jeg blev interviewet om temaet den anden dag, og det gik op for mig, at jeg brænder for simple living og hvordan det at gøre livet enkelt på forskellige måder kan give et rigere liv med mindre stress….

    Læs mere
‹ Tidligere indlæg

Bliv inspireret

  • Podcast
  • Nyhedsbrev
  • Morgenmeditation

Det praktiske

  • Om Birgitte
  • Kontakt + praktisk
  • Privatlivspolitik
  • Birgitte i andre medier
  • Spørg Birgitte

Online forløb

  • Fra Angst til Tryghed
  • Momentum
  • Stressfri planlægning med bullet journal-metoden
  • Skift!
  • RO – Stressforløb
  • Masterclass: Hjælp til det særlige forældreskab
  • Daglig Ro
Medlem af Dansk Psykolog Forening
Birgitte Sølvstein